7 op wetenschap gebaseerde strategieën om met angst voor coronavirus om te gaan

7 op wetenschap gebaseerde strategieën om met angst voor coronavirus om te gaan Angst hoort bij het leven, maar moet je leven niet overnemen. fizkes / Shutterstock.com

Terwijl het SARS-CoV-2-virus zijn wereldwijde verspreiding voortzet en het aantal gediagnosticeerde COVID-19-gevallen blijft toenemen, neemt ook de angst voor de uitbraak toe.

Als een psycholoog, Ik zie dit al in mijn praktijk. Hoewel het voelen van angst als reactie op een bedreiging is een normale menselijke reactie, aanhoudende hoge angst kan constructieve reacties op de crisis ondermijnen. Vooral mensen die al last hebben van angststoornissen en aanverwante aandoeningen, zullen het waarschijnlijk moeilijk hebben tijdens de coronaviruscrisis.

De volgende suggesties, gebaseerd op psychologische wetenschap, kunnen u helpen omgaan met angst voor coronavirus.

1. Oefen met het tolereren van onzekerheid

Intolerantie van onzekerheid, die is geweest neemt toe in de VS., maakt mensen kwetsbaar voor angst. Een studie tijdens de H2009N1-pandemie van 1 toonde aan dat mensen die het moeilijker hadden om de onzekerheid van de situatie te accepteren, vaker verhoogde angst ervaren.

De oplossing is om geleidelijk aan te leren omgaan met onzekerheid in het dagelijks leven door het zoeken naar zekerheid te verminderen.

Begin klein: sms je vriend niet meteen de volgende keer dat je een antwoord op een vraag nodig hebt. Maak een wandeling zonder vooraf het weer te controleren. Terwijl u uw tolerantie van onzekerheidsspier opbouwt, kunt u eraan werken om het aantal keren per dag dat u het internet raadpleegt te verminderen voor updates over de uitbraak.

7 op wetenschap gebaseerde strategieën om met angst voor coronavirus om te gaan Beperk uw dagelijkse digitale intake. GaudiLab / Shutterstock.com


Haal het laatste uit InnerSelf


2. Pak de angstparadox aan

Angst neemt toe in verhouding tot hoeveel men ervan probeert te ontdoen. Of zoals Carl Jung het uitdrukte: 'Wat u weerstaat, blijft bestaan. '

Worstelen tegen angst kan vele vormen aannemen. Mensen kunnen proberen zichzelf af te leiden door meer dan normaal te drinken, eten of kijken naar Netflix. Ze kunnen herhaaldelijk geruststelling vragen van vrienden, familie of gezondheidsexperts. Of ze kunnen obsessief nieuwsstromen controleren in de hoop hun angsten te kalmeren. Hoewel dit gedrag tijdelijk kan helpen, kunnen ze dat ook maak angst erger op lange termijn. Het vermijden van angstgevoelens werkt bijna altijd averechts.

Laat in plaats daarvan je angstige gedachten, gevoelens en fysieke sensaties over je heen spoelen en accepteer angst als een integraal onderdeel van de menselijke ervaring. Wanneer golven van coronavirus angst verschijnen, merk op en beschrijf de ervaring voor jezelf of anderen zonder oordeel. Weersta de drang om te ontsnappen of je angsten te kalmeren door obsessief virusupdates te lezen. Paradoxaal genoeg zal angst op dit moment leiden tot minder angst in de loop van de tijd.

3. Overtref existentiële angst

Gezondheidsbedreigingen veroorzaken de angst die ten grondslag ligt aan alle angsten: angst voor de dood. Wanneer ze worden geconfronteerd met herinneringen aan hun eigen sterfte, kunnen mensen worden verteerd door angst voor de gezondheid en gefocust op tekenen van ziekte.

Probeer verbinding te maken met het doel en de betekenisbronnen van je leven, of het nu gaat om spiritualiteit, relaties of het nastreven van een oorzaak. Begin aan iets belangrijks dat je al jaren uitstelt en neem verantwoordelijkheid voor hoe je je leven leidt. Focus op of ontdekken het 'waarom' van het leven kan een lange weg helpen bij het omgaan met onvermijdelijke angst.

7 op wetenschap gebaseerde strategieën om met angst voor coronavirus om te gaan Je bent sterker dan je denkt te zijn. fizkes / Shutterstock.com

4. Onderschat menselijke veerkracht niet

Veel mensen zijn bang hoe ze het zullen redden als het virus opduikt in de stad, op het werk of op school. Ze maken zich zorgen over hoe ze zouden omgaan met een quarantaine, een dagopvang of een verloren salaris. De menselijke geest is goed in het voorspellen van het ergste.

Maar onderzoek toont aan dat mensen de neiging hebben overschat hoe erg ze zullen worden beïnvloed door negatieve gebeurtenissen en onderschat hoe goed ze hiermee omgaan en zich aanpassen aan moeilijke situaties.

Let op dat je veerkrachtiger bent dan je denkt. Het kan je angst verminderen.

5. Laat je niet bedreigen door de dreiging te overschatten

Coronavirus kan gevaarlijk zijn, met een geschatte waarde 1.4% naar 2.3% sterftecijfer. Dus iedereen moet serieus zijn over het nemen van alle redelijke voorzorgsmaatregelen tegen infectie.

Maar mensen moeten zich ook realiseren dat mensen de neiging hebben overdrijf het gevaar van onbekende bedreigingen vergeleken met degenen die ze al kennen, zoals seizoensgebonden griep of auto-ongelukken. Voortdurende berichtgeving in de media draagt ​​bij aan het gevoel van gevaar, wat leidt tot verhoogde angst en verder escalatie van waargenomen gevaar.

Om angst te verminderen, raad ik aan uw blootstelling aan coronavirusnieuws te beperken tot niet meer dan 30 minuten per dag. En vergeet niet dat we angstiger worden wanneer we geconfronteerd worden met situaties die geen duidelijk precedent hebben. Angst zorgt er op zijn beurt voor dat alles erger uitziet.

6. Versterking van zelfzorg

Tijdens deze angstaanjagende tijden is het belangrijk om de beproefde angstenpreventie- en reductiestrategieën te onthouden. Krijgen voldoende slaap, regelmatig bewegen, oefen mindfulness, tijd doorbrengen in de natuur en gebruik ontspanningstechnieken wanneer gestrest.

Prioritering van dit gedrag tijdens de coronaviruscrisis kan een heel eind zijn in de richting van het verbeteren van uw psychologisch welzijn en versterking van uw immuunsysteem.

7. Zoek professionele hulp als u die nodig hebt

Mensen die kwetsbaar zijn voor angst en aanverwante aandoeningen, kunnen de coronavirus-epidemie vinden bijzonder overweldigend. Bijgevolg kunnen ze angstsymptomen ervaren die het werk verstoren, nauwe relaties onderhouden, sociale contacten onderhouden of voor zichzelf en anderen zorgen.

Als dit op u van toepassing is, vraag dan professionele hulp aan uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Cognitieve gedragstherapie en bepaalde medicijnen kan angstproblemen met succes behandelen.

Hoewel je je misschien hulpeloos voelt tijdens deze stressvolle tijd, kan het volgen van deze strategieën helpen voorkomen dat angst een probleem op zichzelf wordt en kun je de epidemie effectiever doorstaan.

Over de auteur

Jelena Kecmanovic, adjunct hoogleraar psychologie, Georgetown University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Deze hele pandemie van het coronavirus kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen voortijdig sterven als een directe ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)
Laat Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Bijgewerkt 4-26) Ik heb niet kunnen schrijven wat ik de afgelopen maand wil publiceren, zie je, ik ben woedend. Ik wil gewoon uithalen.