4 strategieën om je geluk te vergroten en angst te verminderen in tijden van crisis

4 strategieën om je geluk te vergroten en angst te verminderen in tijden van crisis
Afbeelding door m storm

Een pandemie heeft niets geluk. We leven allemaal door het heden en kunnen het ermee eens zijn dat het beangstigend, verontrustend en steeds surrealistischer wordt. Het leven zoals we het kennen is ernstig verstoord en belooft dat het een tijdje zo zal blijven.

Op puur persoonlijk niveau variëren de ervaringen van mensen. Voor degenen die houden van interactie en groepsactiviteiten, voelt sociale afstand nemen of schuilen op zijn plaats verschrikkelijk beperkend. Als je huiselijk of introvert bent, kan die beklemming worden getemperd door dankbaarheid voor de kans om 'je te doen' met de zegen van de wereld. Toch, voor iedereen, de financiële implicaties van het raken van de wereld pauze knop zijn angstaanjagend. Evenals het plotselinge feit dat de meest voorkomende kenmerken van het gemeenschapsleven gevaarlijk zijn geworden.

Wat je gevoelens ook zijn over het huidige scenario, de belangrijkste strategie om je geluk te vergroten - wat in deze situatie betekent dat je gezond en sterk moet blijven - is 1) voorkomen dat het virus je lichaam binnendringt en 2) het versterken van je immuunsysteem.

1. Blootstelling vermijden

Blootstelling vermijden is vrij eenvoudig: was vaak uw handen, raak uw gezicht niet aan en blijf zoveel mogelijk thuis. Onze gemeenschappen maken die laatste gemakkelijker met de sluiting van scholen, restaurants, sportscholen, theaters en zelfs gebedshuizen.

2. Versterking van uw immuunsysteem

Er is direct informatie beschikbaar over het versterken van uw immuunsysteem met voedsel, supplementen, rust en lichaamsbeweging, maar er is een cruciaal element van de immuungezondheid dat vaak over het hoofd wordt gezien: het effect van stressvolle emoties.

In tijden als deze is het normaal om wat angst of angst te voelen, maar angst is niet je vriend in een pandemie (of een andere crisis). Als je die stressvolle emoties de overhand laat krijgen, zullen ze je immuunsysteem verzwakken - waardoor de kans groter wordt dat de ramp waar je je zo zorgen over maakt, zal gebeuren.

Angst brengt je in vecht- of vluchtmodus en activeert de stressreactie van je lichaam. Dat is een gepaste reactie op onmiddellijk gevaar, zoals een tijger die je achtervolgt, maar als de reactie na verloop van tijd aanhoudt, vermindert het je weerstand tegen ziekten.


Haal het laatste uit InnerSelf


Bovendien maakt bang zijn je letterlijk dom. Angst sluit je hogere hersenfuncties af, vertroebelt je oordeel en leidt ertoe dat je meer fouten maakt.

Dus als je meer geluk wilt hebben, moet je leren om angst en zorgen los te laten.

3. Vermindering van angst

Gelukkig zijn er veel bewezen technieken om je angst te verminderen, waaronder meditatie, lichaamsbeweging, therapie en ademhaling, wat een van de meest effectieve manieren blijkt te zijn om je onverschrokkener te voelen snel. Studies tonen aan dat het slechts drie lange, langzame, diepe ademhalingen kost om de parasympathische respons van het lichaam te activeren en de 'stresschemie' uit je systeem te verjagen.

Dus, de volgende keer dat je angst voelt die je overvalt, probeer dan deze 30 seconden durende angstaanjager:

  1. Begin met je hand op je buik te leggen.
  2. Span je buikspieren aan en merk hoe dat voelt. Laat ze nu los.
  3. Haal met een ontspannen buik diep en langzaam adem door je neus. Neem 4 of 5 seconden de tijd om volledig in te ademen.
  4. Houd nu je maag ontspannen en adem langzaam gedurende 4 of 5 seconden door je neus uit.
  5. Herhaal nog twee keer. Merk op hoeveel meer je geaard bent.

4. Radicale dankbaarheid

Een ander nuttig hulpmiddel om angst te verminderen en uw geluk te vergroten, wordt Radical Gratitude genoemd, de praktijk om dankbaar te zijn voor uw uitdagingen en worstelingen, evenals voor uw gaven. Radicale Dankbaarheid houdt GEEN meedogenloze positiviteit in, het witten van je ervaringen of het opvullen van je gevoelens. Het is precies het tegenovergestelde. In plaats daarvan, wanneer u geconfronteerd wordt met een negatieve situatie, laat u dan voelen wat er opkomt en vraag uzelf dan, in de geest van een uiterst zacht onderzoek, af: "Kan ik hier ook dankbaar voor zijn?" Er is geen 'moet' of verplichting om je dankbaar te voelen - alleen een nieuwsgierigheid om te zien welke antwoorden naar boven komen.

Deze uitnodiging om de mogelijkheid te overwegen dat er iets is om dankbaar voor te zijn in moeilijkheden verandert automatisch je perspectief, waardoor je alle aspecten van de situatie met minder emotionele lading kunt verkennen. Vanuit dit meer open gezichtspunt is het zeldzaam om niet ten minste één klein aspect van je ervaring te vinden dat als positief kan worden beschouwd.

Zelfs een kleine dosis authentieke dankbaarheid ontspant onmiddellijk de ondeugd van angst en slachtofferschap en zet je op het pad van proactiever denken en handelen, wat niet anders kan dan tot meer geluk leiden.

Gebruik deze eenvoudige maar krachtige technieken zo vaak als nodig is. Omdat geluk in de tijd van coronavirus begint met gecentreerd te blijven en een moeilijke situatie niet erger te maken.

© 2020 door Carol Kline. Alle rechten voorbehouden.

Boek co-auteur van Carol Kline

Bewust geluk: acht geheimen om je fortuin opzettelijk te veranderen
door Gay Hendricks, Carol Kline, et al.

Bewust geluk: acht geheimen om je fortuin opzettelijk te veranderen door Gay Hendricks, Carol Kline, et al.In Bewust geluk, New York Times bestsellerauteurs Gay Hendricks en Carol Kline delen acht geheimen waarmee je opzettelijk je fortuin kunt veranderen. Dit krachtige stapsgewijze programma, dat praktische technieken, inspirerende waargebeurde verhalen en de persoonlijke reizen van de auteurs omvat, zal je naar meer vrijheid en overvloed leiden. The Secrets ― vier kernverschuivingen en vier dagelijkse oefeningen ― leren je hoe.

Voor meer info, of om dit boek te bestellen, Klik hier. (Ook verkrijgbaar als een Kindle-editie en een audioboek.)

Meer boeken van Carol Kline

Over de auteur

Carol KlineCarol Kline is een # 1 bestsellerauteur van de New York Times wiens boeken omvatten Blij zonder reden, liefde zonder reden, vijf boeken in de Chicken Soup for the Soul serie, en de komende Bewust geluk: acht geheimen om je fortuin opzettelijk te veranderen, co-auteur van Gay Hendricks.

Steun een goede baan!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

InnerSelf Nieuwsbrief: oktober 11, 2020
by InnerSelf Staff
Het leven is een reis en gaat, zoals de meeste reizen, gepaard met ups en downs. En net zoals de dag altijd de nacht volgt, zo gaan onze persoonlijke dagelijkse ervaringen van donker naar licht en heen en weer. Echter,…
InnerSelf Nieuwsbrief: oktober 4, 2020
by InnerSelf Staff
Wat we ook doormaken, zowel individueel als collectief, we moeten niet vergeten dat we geen hulpeloze slachtoffers zijn. We kunnen onze kracht terugwinnen om ons leven te genezen, zowel geestelijk als emotioneel ...
InnerSelf-nieuwsbrief: september 27, 2020
by InnerSelf Staff
Een van de sterke punten van het menselijk ras is ons vermogen om flexibel te zijn, creatief te zijn en buiten de gebaande paden te denken. Om iemand anders te zijn dan we gisteren of eergisteren waren. We kunnen veranderen...…
Wat voor mij werkt: "For The Highest Good"
by Marie T. Russell, InnerSelf
De reden dat ik deel "wat voor mij werkt" is dat het ook voor jou kan werken. Als het niet precies de manier is waarop ik het doe, aangezien we allemaal uniek zijn, kan een afwijking van de houding of methode heel goed iets zijn ...
Was u de vorige keer een deel van het probleem? Zult u deze keer deel uitmaken van de oplossing?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Heeft u zich geregistreerd om te stemmen? Heeft u gestemd? Als u niet gaat stemmen, maakt u deel uit van het probleem.