Hoe de angst van het coronavirus te verslaan wanneer u weer aan het werk gaat

Hoe de angst van het coronavirus te verslaan wanneer u weer aan het werk gaat Drazen Zigic / Shutterstock

Aan het begin van de pandemie van het coronavirus schoten de angstniveaus van mensen omhoog. Dagelijkse berichten kwamen binnen over het aantal nieuwe doden, er was wereldwijde chaos en mensen moesten worden overgehaald om binnen te blijven. En hoewel dit moeilijk was, zijn we er op de een of andere manier doorheen gekomen. We raakten langzaamaan gewend aan ons nieuwe leven in een gesloten toestand en onze angst begon te verminderen.

Maar net toen we aan het wennen waren aan een nieuwe realiteit en routine, de Britse regering onlangs kondigde nieuwe maatregelen aan voor het opheffen van de vergrendeling. Dit veroorzaakte natuurlijk enige paniek en er beginnen rapporten op te duiken over de geestelijke gezondheid van mensen wordt opnieuw beïnvloed. Veel mensen maken zich zorgen of het veilig is om weer aan het werk te gaan of hun kinderen naar school te sturen.

Deze angst hangt voornamelijk samen met onzekerheid. We weten niet wat de toekomst brengt en dit kan ons 's nachts wakker houden. Het kan triggeren overdreven en oncontroleerbare zorgen, en het kan zelfs leiden tot lichamelijke symptomen, zoals kortademigheid en hartkloppingen.

Voor mensen met een reeds bestaande angststoornis of depressie is de coronavirus pandemie een recept voor een ramp. Teruggaan naar de samenleving kan omstandigheden uit het verleden veroorzaken of doen herleven, zoals gezondheidsangst of obsessief-compulsieve stoornis (OCS). We worden geadviseerd om onze handen regelmatig te wassen en te allen tijde afstand te houden van anderen - maar er is een moment waarop veiligheidsgedrag begint te veranderen in mentale stoornissen.

Soms denken we dat piekeren een nuttig doel dient, waardoor we waakzaam en voorbereid zijn. Wij zijn van mening dat het ons kan helpen om tot een betere oplossing te komen door proactief te zijn over een situatie. Maar zelfs voor een korte tijd verontrustend maakt ons vatbaar nog zorgwekkender. En voordat we het weten, zitten we vast in een vicieuze cirkel waar we niet aan kunnen ontsnappen.

Het is een mythe dat zorgen ons helpen om tot een betere oplossing te komen. Het maakt ons alleen angstig en gestrest - vooral als de zorgen chronisch worden. Als we dit weten, kunnen we nuttige stappen voorwaarts zetten, omdat we die angstige gedachten kunnen loslaten. En de meeste van onze zorgen zullen sowieso niet uitkomen. Toen onderzoekers van Penn State University mensen vroegen om hun angsten te volgen en ze later opnieuw te bezoeken, zagen ze dat 91% van de zorgen van de deelnemers kwam niet uit.

Controle opgeven

Soms is dit echter makkelijker gezegd dan gedaan. Soms is het erg moeilijk om je zorgen te maken. Soms kunnen we niet stoppen met schoonmaken en beginnen we repetitief gedrag uit te voeren dat kan veranderen in OCS. De manier waarop OCS vaak begint, is met repetitieve, vaste ideeën. Mensen lezen nieuwsverhalen over coronavirus en beginnen zich zorgen te maken dat ze besmet kunnen raken als ze teruggaan.


Haal het laatste uit InnerSelf


Om deze angst te verlichten, beginnen ze gedrag te vertonen - zoals herhaaldelijk, overmatig handen wassen - om de gevreesde uitkomst te voorkomen. Wanneer ze dit doen, proberen ze de situatie onder controle te krijgen. Maar hoe meer ze zich overgeven aan hun obsessies, hoe meer - ironisch genoeg - ze de controle beginnen te verliezen. Ze worden niet meer in staat hun gedachten in toom te houden en verliezen de macht over hun acties. Op dit moment heeft OCS een bolwerk over de persoon en kunnen ze er niet uit.

Een manier om dit te voorkomen, is door te doen wat u kunt om uzelf te beschermen: uw handen wassen alleen het aanbevolen bedrag en draag een masker - en laat de chips dan vallen waar ze kunnen. En realiseer je dat wat je ook doet, het soms onmogelijk is om jezelf volledig te beschermen. Controle loslaten is, paradoxaal genoeg, een manier om die terug te krijgen.

Dit kan ons helpen de zaken duidelijker en met een rustiger mentaliteit te zien. Het helpt ons ook om betere beslissingen te nemen. En als u zich zorgen maakt over het opheffen van beperkingen en het opnieuw moeten nemen van een overvolle tube - onthoud dan dat elke angst die u voelt terwijl u op die tube zit, zal verdwijnen. Het is tijdelijk en je kaatst er van terug. Dit is de aard van angst, en onderzoek heeft dit keer op keer aangetoond.

Beheers je leven

Een andere goede manier om je mentale gezondheid te behouden in deze tijd van constante verandering en onzekerheid, is door een positieve agenda in je dagelijkse routine te introduceren. Hoe doe je dat? Door positieve activiteiten in uw leven in te plannen en ze te volgen. Dit kunnen korte wandelingen in parken zijn, een nieuw recept proberen of iets anders dat u misschien leuk vindt. Het is ook belangrijk om jezelf te volgen om ervoor te zorgen dat je dergelijke activiteiten op een consistente basis doet.

Als we de tijd nemen om plezierige activiteiten te ondernemen, blijkt uit onderzoek dat we niet alleen plezier beginnen te voelen, maar ook we krijgen "meesterschap". Als je meesterschap hebt, begin je je tevreden te voelen, met een gevoel van prestatie en controle. Als u aan een depressie lijdt, is deze techniek bijzonder nuttig - het is als een kraan die u kan helpen uit een lage toestand te tillen. En we weten dat een slecht humeur iets is veel mensen hebben gevoeld tijdens deze pandemie.

Maar de weg naar meesterschap kan voor sommige mensen eng zijn. Dingen in je leven plannen waardoor je je gelukkig voelt, kan beangstigend zijn, vooral als depressie al heel lang een deel van je leven is.

De achtbaan van emoties die we tijdens deze pandemie hebben meegemaakt, kan ons er ook voor behoeden om te snel te gelukkig te zijn. Je hebt misschien bijgelovige gedachten dat, als je je goed voelt, er iets ergs zal gebeuren. Je maakt je misschien zorgen dat het niet lang zal duren of dat je gewond raakt. Is het niet beter om lage verwachtingen te hebben - niet te opgewonden raken en een positie van "defensief pessimisme"?

Onderzoek vertelt ons dat het antwoord nee is. Want als we niet hopen en streven naar geluk, wordt ons leven een platte lijn. En is het niet beter om een ​​leven met ups en downs te ervaren, zoals een golf met toppen en dalen? Het leven omarmen kan een aanzienlijke impact hebben op onze mentale gezondheid en zet ons op weg naar welzijn - zelfs tijdens een pandemie.The Conversation

Over de auteur

Olivia Remes, Onderzoeker geestelijke gezondheid, University of Cambridge

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

MEEST GELEZEN

VAN DE REDACTIE

Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)