Veilige doorgang door de huidige stand van zaken met de drie emotionele bruggen

Veilige doorgang door de huidige stand van zaken met de drie emotionele bruggen
Afbeelding door Frank Winkler

Brug over onrustige wateren. Een brug te ver. Golden Gate Bridge. Drijvende brug. Brug over de rivier de Kwai. London bridge. Bruggen bouwen. Je bruggen verbranden. Water onder de brug. We steken die brug later over. Bridge-to-nowhere.

Er zijn veel soorten bruggen. Een brug biedt je een veilige doorgang over een obstakel.

Deze maand ga ik het hebben over de emotionele bruggen en wat we kunnen doen om de rivier veilig over te steken. Ik bespreek meestal de drie bruggen die betrekking hebben op communicatie. Maar vanmorgen kwam het bij me op dat ik mijn visie op de Attitude Reconstruction Three Bridges moest uitbreiden om de emotioneel moeilijke tijden die we allemaal meemaken met de pandemie en de protesten die 'Black Lives Matter' verkondigen, te doorstaan.

Onzekerheid, angst en depressie

Het leven zit vol onverwachte gebeurtenissen. Het maakt deel uit van de deal. Onzekerheid veroorzaakt de emotie van angst, omdat we ons wagen in het rijk van het onbekende.

Covid 19 is dubbel eng omdat het ook ons ​​zeer fysieke bestaan ​​bedreigt. Het is geen verrassing dat, volgens een recent onderzoek, het percentage mensen dat angst (angst) ervaart 64% is. Voorop lopen vrouwen, minderheden, mensen met reeds bestaande gezondheidsproblemen en volwassenen onder de 34 jaar.

Bovendien zei 49% van de respondenten dat ze depressief waren. Ik zie depressie als een op verdriet gebaseerde onbalans (mensen verliezen hun zelfgevoel en voelen zich hopeloos). Er is ook een niveau van onderdrukte woede en angst. Tijdens "normale" tijden komt het depressiepercentage uit op 37%, wat op zich al een statement is.

Zoals deze tijden zo duidelijk aangeven, is er behoefte aan een brug over deze turbulente en onrustige wateren en hebben we de kracht om verandering te creëren. De duisternis voedt zich met zichzelf, dus we moeten iets anders doen om terug in het licht te komen. Vasthouden aan oud gedrag helpt ons niet. Het is tijd om nieuwe bruggen te bouwen.


Haal het laatste uit InnerSelf


De drie emotionele bruggen

Ongeacht welke emotie onze kwaliteit van leven vermindert, het is aan ons om een ​​verandering aan te brengen, omdat onze oude manier van omgaan niet werkt. Het belangrijkste is dat we onszelf toestemming moeten geven om onze emoties fysiek en constructief uit te drukken. Dat betekent dat als we ons verdrietig voelen, we een goede kreet hebben - geen jammer feest. Wanneer we woede ervaren, moeten we de fysieke energie uit ons lichaam verwijderen door non-verbale geluiden te stampen, te beuken of te schreeuwen. En als we angst voelen - ook wel angst genoemd - moeten we huiveren, huiveren, beven en schudden, hard, snel en met overgave.

Meestal is het duidelijk met welke emotie iemand te maken heeft. Gelukkig zijn het er maar zes. Drie zijn het resultaat van goed leven - vreugde, liefde en vrede. Het zijn de andere drie - verdriet, woede en angst die ons lijden en pijn bezorgen.

Elke emotie heeft een andere focus. Als we verdriet ervaren, hebben we de neiging ons slecht over onszelf te voelen en er slecht over na te denken. Met woede, in plaats van er op een energetisch niveau mee om te gaan, is onze focus naar buiten gericht - op andere mensen, situaties en dingen. Wanneer we in de greep van angst zijn, is onze aandacht niet in het heden maar geprojecteerd in de toekomst.

Zo wordt onze belangrijkste taak het zorgen voor onszelf. Wanneer we merken dat wij (of iemand om ons heen) niet gecentreerd is, in plaats van in een verwoestende destructieve reactie te worden gezogen - apathie, negativiteit of angst, kunnen we tot de kern van de zaak komen en een 'brug' verlengen. " Met een beetje oefening kunnen we de emoties herkennen die ten grondslag liggen aan ons gedrag, gevoelens, woorden en acties.

De drie bruggen en hun focus

Verdriet

WAARDERING

Vreugde = zelf

Boosheid

BEGRIP

Liefde = uiterlijk

Angst

geruststellingen

Vrede = tijd

Waardering, begrip en geruststellingen zijn de drie te onthouden bruggen. Intuïtief zijn ze volkomen logisch.

DE BRUG ALS WE ZANGBAAR VOELEN ...

Mensen die vaak verdriet ervaren (maar niet vaak genoeg huilen) denken of spreken slecht over zichzelf, rouwen mogelijk om een ​​verlies of erkennen een pijn. We kunnen verdriet herkennen omdat we de neiging hebben om passief te handelen, ons aanhankelijk, onwaardig of niet geliefd te voelen. Wat nodig is, is echt appreciaties. Breng de boodschap over: "Ik hou van je. Je bent geweldig." Wijs ook op uw (of hun) sterke punten en bijdragen. Als we onszelf neerleggen, is waardering nodig. 'Ik heb het gedaan. Goed voor mij.'

Als we ons depressief voelen, betekent dit dat we een onderliggend verdriet hebben dat roept om te worden uitgedrukt. Als we rouwen om onze pijn en verliezen, doet een goede kreet wonderen. We erkennen de pijn die we in ons lichaam voelen. Het uiten van dit verdriet is een fundamentele manier om onszelf te eren, want als we klaar zijn, kunnen we duidelijker nadenken over welke acties we kunnen ondernemen om ons niet zo blauw te voelen.

Als we naar de veiligheid van ons bed zijn gegaan, is ons mentale geklets misschien "Ik ben zo moe. De aantrekkingskracht om te gaan liggen is zo sterk. ' Om onszelf te eren, moeten we de oude boodschappen bestrijden en de realiteit van onze situatie vervangen. 'Het is de bijwerking van de situatie (of medicatie).' Identificeer een kleine taak die u moet doen en doe het gewoon. Je zult je zoveel beter voelen.

DE BRUG ALS WE BOOS VOELEN ...

Mensen die in woede toeslaan en leiden met schuld, negativiteit en kritiek, voelen zich eigenlijk gewoon geïsoleerd en hebben dringend behoefte aan begrip. Ze reageren niet goed op debatten, lezingen of berisping. De kans dat ze zullen horen wat je te zeggen hebt, is klein voor niemand, tenzij je eerst echt contact met ze kunt maken. Je moet oprecht luisteren zonder te reageren of te nemen wat ze persoonlijk zeggen.

Concentreer je op wat er met hen aan de hand is achter hun boze woorden en laat de aanvallen voorbij vliegen. Werk heel hard om niet op hun beschuldigingen te reageren. Herhaal of zeg in stilte: "Ik wil hun perspectief begrijpen" en probeer het gewoon te begrijpen. Het helpt niet om ze te corrigeren en je moet absoluut niet persoonlijk nemen wat ze zeggen. Onthoud dat u slechts het gemakkelijke doelwit bent van hun onuitgesproken woede.

Als je gefrustreerd bent, is het een goed idee om je woede-energie fysiek te verplaatsen, in plaats van je toevlucht te nemen tot negatieve oordelen en harde woorden. Bekijk deze video om te zien hoe het werkt. Nadat je je woede constructief hebt uitgedrukt, is het binnen handbereik om te accepteren wat er echt aan de hand is en het standpunt van de ander. In het proces kun je jezelf wat compassie tonen. 'Ik heb de situatie niet zo goed aangepakt. Ik was van streek en moe. Ik heb in ieder geval mijn best gedaan. Wat moet ik doen om mijn verbinding te herstellen?'

DE BRUG ALS WE VREES VOELEN ...

Als iemand overweldigd, angstig of volledig gestrest is, is de kans groot dat die persoon een onuitgesproken angst heeft. Dit is vandaag de dag natuurlijk, met de pandemie, omdat onze zeer fysieke overleving bedreigd voelt. Met een onbekende financiële toekomst die grotendeels buiten onze controle is, moeten we eerlijk zijn geruststellingen.

Troost, kalmeer en herinner anderen en uzelf er herhaaldelijk aan 'Alles is en zal in orde zijn.' Andere geruststellende opmerkingen zijn 'We zullen er samen doorheen komen', 'Ik ben hier' of 'Ik regel het wel'. Of bied herinneringen aan de objectieve realiteit: 'Je komt op je voeten terecht. Dat doe je altijd.' Aarzel niet om deze waarheden te gebruiken als reddingslijn voor vrienden of familieleden die het moeilijk hebben.

Als jij het bent die angst voelt, zou ik je aanraden om te trillen en te rillen, dat wil zeggen, de fysieke emotionele energie uit je lichaam te halen. (Bekijk deze video voor een snelle demo.) Als je dat doet, kan het je helpen om niet langer stil te staan ​​bij de worstcasescenario's over de toekomst en gefocust te blijven op de kleine stappen die jij (of anderen) vandaag kunnen nemen om met de onzekerheid om te gaan. Als je je bang, nerveus of angstig voelt, stel jezelf dan gerust door te herhalen, 'Het is oké. Ik kan dit redden.'

Wat ik suggereer is geen rocket science. Onthoud het gewoon waarderen als je verdriet en een laag zelfbeeld vermoedt; begrijpen als je boosheid en frustratie tegenkomt, en geruststellen wanneer u in contact komt met iemand die angst, bezorgdheid en zorgen vertoont. Je zult de beloningen ervaren van het verlengen van een brug.

© 2020 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFTMet praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, Klik hier.

Over de auteur

Jude BijouJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

Gerelateerde video

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Deze hele pandemie van het coronavirus kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen voortijdig sterven als een directe ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)