Hoe gaat u om tijdens de pandemie?

Hoe gaat u om tijdens de pandemie?
Shutterstock

De pandemie heeft voor ongekende uitdagingen gezorgd. Velen van ons zijn werk kwijtgeraakt, hebben zorgverantwoordelijkheden gekregen en worstelden met sociaal isolement. Deskundigen hebben gewaarschuwd voor een dreigende golf van psychische aandoeningen als gevolg.

Onderzoek suggereert dat ze grotendeels correct zijn. Enquêtes in Australië, Brittannië en de Verenigde Staten wijzen op de percentages depressie, angst en suïcidale gedachten die aanzienlijk hoger zijn dan in voorgaande jaren.

Maar in de loop van de tijd hebben mensen hun manier van reageren op de dreiging van COVID-19 veranderd. Google-zoekopdrachten zijn overgestapt van de schade van de pandemie zelf naar manieren om ermee om te gaan, zoals het oefenen en leren van nieuwe vaardigheden.

Deze spil wijst op een nieuwe focus op het omgaan met COVID-19.

Veel manieren om ermee om te gaan

omgaan is het proces effectief reageren op problemen en uitdagingen. Goed het hoofd bieden, is reageren op de dreiging op een manier die de schadelijke impact ervan minimaliseert.

Coping kan veel verschillende strategieën met zich meebrengen en waarschijnlijk heeft u uw eigen voorkeur. Deze strategieën kunnen op veel manieren worden geclassificeerd, maar een belangrijk onderscheid is tussen probleemgerichte en emotiegerichte strategieën.

Wat is het verschil?

Probleemgerichte coping houdt in dat je actief met de buitenwereld omgaat. Dit kan het maken van actieplannen betekenen, het zoeken naar meer informatie over een dreiging of het confronteren van een tegenstander.


 Haal het laatste uit InnerSelf


Emotiegerichte coping daarentegen is naar binnen gericht en probeert de manier waarop we emotioneel reageren op stressvolle gebeurtenissen en omstandigheden te veranderen, in plaats van ze bij de bron te veranderen.

Effectieve emotiegerichte strategieën zijn onder meer meditatie, humor en het opnieuw beoordelen van moeilijkheden om voordelen te vinden.

Minder effectieve emotiegerichte strategieën zijn onder meer afleiding zoeken, ontkenning en middelengebruik. Hoewel deze tactieken op korte termijn leed kunnen voorkomen, pakken ze de oorzaken ervan niet aan en voorkomen ze de effecten op langere termijn niet.

Drinken om leed te voorkomen is een voorbeeld van een op emoties gebaseerde copingstrategie. (hoe ga ik goed om tijdens de pandemie)Drinken om leed te voorkomen is een voorbeeld van een op emoties gebaseerde copingstrategie. Maar deze manier van omgaan werkt niet op de lange termijn. Shutterstock

Wat is het beste?

Geen van deze coping-strategieën is intrinsiek meer of minder effectief dan de andere. Beide kunnen effectief zijn voor verschillende soorten uitdagingen.

Er wordt gezegd dat probleemgerichte strategieën het beste werken als we kunnen onder controle te houden het probleem.

Wanneer we echter voor een onwrikbare uitdaging staan, kan het beter zijn om onze reactie erop aan te passen met behulp van emotiegerichte strategieën, in plaats van er vruchteloos tegen te vechten.

Omgaan met strategieën tijdens de pandemie

Fysieke activiteit en natuurbeleving kan enige bescherming bieden tegen depressie tijdens de pandemie. Een studie wijst zelfs op de voordelen van vogels kijken.

Maar er is meer bewijs rond coping-strategieën om te vermijden. Stijgende niveaus van substantie gebruik tijdens de pandemie worden geassocieerd met grotere nood.

Te veel eten snacks en teveel toegang krijgen COVID-gerelateerde media zijn ook in verband gebracht met hogere niveaus van stress en depressie. Dus deze moeten met mate worden geconsumeerd.

Oefening kan een goede strategie zijn om met de stress in verband met de pandemie om te gaan. (hoe ga ik goed om tijdens de pandemie)Oefening kan een goede strategie zijn om met de stress in verband met de pandemie om te gaan. Shutterstock

Hoe weet ik of ik het niet goed doe?

We zouden in staat moeten zijn om te beoordelen hoe goed we met de pandemie omgaan door te beoordelen hoe het gaat in vergelijking met onze vorige normale situatie.

Denk aan jezelf vorig jaar deze keer. Drinkt u meer, slaapt u slecht of ervaart u nu minder positieve en meer negatieve emoties?

Als het antwoord op een van deze vragen "ja" is, dan is uw coping misschien niet zo goed als het zou kunnen zijn, vergeleken met uw vorige normaal. Maar voordat u uw coping kritisch beoordeelt, is het de moeite waard om een ​​paar dingen te overwegen.

Uw coping is relatief aan uw uitdaging

De pandemie kan worden gedeeld, maar de gevolgen zijn ongelijk.

Woont u alleen, bent u verzorger of bent u werk kwijtgeraakt, dan is de pandemie voor u een grotere bedreiging dan voor vele anderen. Als je meer leed hebt geleden dan anderen, of meer dan vorig jaar, betekent dit niet dat je het minder goed hebt gedaan - misschien heb je gewoon meer te verduren gehad.

Negatieve emoties kunnen passend zijn

Het is gerechtvaardigd enige angst te ervaren bij een dreiging als COVID-19. Verdriet ervaren bij het scheiden van geliefden onder lockdown is ook onvermijdelijk. Lijden betekent niet onaangepast.

In feite vestigen onaangename emoties onze aandacht op problemen en motiveren ze ons om ze aan te pakken, in plaats van slechts tekenen te zijn van mentale kwetsbaarheid of het niet aankunnen.

We moeten natuurlijk waakzaam zijn voor ernstige problemen, zoals gedachten over zelfbeschadiging, maar we moeten ook vermijden dat we gewoon leed pathologiseren. Niet alle angst is een symptoom van een psychisch gezondheidsprobleem.

Het is te verwachten dat we ons tijdens de pandemie van streek voelen en het kan ons juist motiveren om tegenslagen aan te pakken. (hoe ga ik goed om tijdens de pandemie)Het is te verwachten dat we ons tijdens de pandemie van streek voelen en het kan ons juist motiveren om tegenslagen aan te pakken. Maar pas op voor ernstige problemen. Shutterstock

Omgaan gaat sowieso niet alleen om emoties

Omgaan gaat niet alleen om hoe we ons voelen. Het gaat ook over actie en het vinden van zin en zin in het leven, ondanks onze nood. Als we onze relaties hebben onderhouden en ons werk redelijk hebben gedaan tijdens de pandemie, hebben we het misschien goed genoeg gedaan, ook al hebben we ons soms ellendig gevoeld.

Omgaan met COVID-19 is een ongelijke strijd geweest

Sociale afstand nemen en lockdowns hebben ons een verminderd coping-repertoire opgeleverd. Het zoeken naar emotionele en praktische steun van anderen, ook wel bekend als "sociale coping", wordt bemoeilijkt door pandemische beperkingen. Zonder onze gebruikelijke ondersteuning hebben velen van ons te maken gehad met een arm die achter onze rug was vastgebonden.

Dus vergeet niet om wat speling te nemen. Voor de meeste mensen was de pandemie een unieke uitdaging. Om te beoordelen hoe goed we ermee omgingen, moeten we oefenen zelfmededogen. Laten we de zaken niet erger maken door onszelf te bekritiseren omdat we er niet beter mee om kunnen gaan.

Over de auteur

Nick Haslam, hoogleraar psychologie, Universiteit van Melbourne

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

 Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

Ik kan rondkomen met een beetje hulp van mijn vrienden

VAN DE REDACTIE

Waarom ik COVID-19 zou moeten negeren en waarom niet
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Mijn vrouw Marie en ik zijn een gemengd stel. Ze is Canadees en ik ben een Amerikaan. De afgelopen 15 jaar hebben we onze winters in Florida en onze zomers in Nova Scotia doorgebracht.
InnerSelf Nieuwsbrief: november 15, 2020
by InnerSelf Staff
Deze week staan ​​we stil bij de vraag: "waar gaan we heen vanaf hier?" Net als bij elke overgangsrite, of het nu gaat om afstuderen, trouwen, geboorte van een kind, een cruciale verkiezing of het verlies (of vondst) van een ...
America: Hitching Our Wagon to the World and to the Stars
by Marie T Russell en Robert Jennings, InnerSelf.com
Welnu, de Amerikaanse presidentsverkiezingen liggen nu achter ons en het is tijd om de balans op te maken. We moeten een gemeenschappelijke basis vinden tussen jong en oud, democraat en republikeins, liberaal en conservatief om echt te maken ...
InnerSelf Nieuwsbrief: oktober 25, 2020
by InnerSelf Staff
De "slogan" of ondertitel voor de InnerSelf-website is "Nieuwe attitudes --- nieuwe mogelijkheden", en dat is precies het thema van de nieuwsbrief van deze week. Het doel van onze artikelen en auteurs is om ...
InnerSelf Nieuwsbrief: oktober 18, 2020
by InnerSelf Staff
Tegenwoordig leven we in mini-bubbels ... in onze eigen huizen, op het werk en in het openbaar, en mogelijk in onze eigen geest en met onze eigen emoties. Echter, leven in een luchtbel, of het gevoel hebben dat we zijn ...