Beheersing en vermijding van het overbelastingssyndroom: "Nee" leren zeggen

Beheersing en vermijding van het overbelastingssyndroom: "Nee" leren leren van verplichtingen

Een dertig jaar oude, voorheen enthousiaste jonge moeder ontwikkelde zich een maand nadat hij het voorzitterschap van de lokale PTA op zich had genomen, wanhoop, slapeloosheid en episoden van huilen. Ze had al een erg drukke agenda met vier vrijwilligersorganisaties en een volledig huishouden met verantwoordelijkheden. Nadat ze door haar arts was aangemoedigd om een ​​aantal van haar vrijwilligersbanen te staken, herstelde ze zich binnen een paar weken volledig van haar symptomen.

Na een doorgaans optimistische vijftig jaar oude universiteit werd hoogleraar gepromoveerd tot decaan, hij kreeg complimenten voor zijn efficiëntie en werd door de decaan gevraagd om extra verantwoordelijkheden op zich te nemen voor iemand die met sabbatical leave ging. Binnen twee maanden, toen hij zich bewust werd van het gebrek aan tijd om al deze taken uit te voeren, ontwikkelde hij slapeloosheid, angst, depressie en pijn op de borst. Na een normaal lichamelijk onderzoek en elektrocardiogram werd hij aangespoord zijn chef te vertellen dat hij vanwege zijn gezondheid niet langer verantwoordelijk zou zijn voor de extra taken. Het vergde slechts een week om zijn normale gezondheidstoestand te hervatten.

Een jonge, voorheen tevreden receptioniste in een psychiaterkantoor kreeg geleidelijk aan depressies, met slapeloosheid, huilbuien en angst om naar het werk te gaan. Na een gesprek met haar werkgever stemde ze ermee in haar baan te verlaten en herstelde ze zich binnen een paar weken. In haar geval ging het niet zozeer om de hoeveelheid werk, maar eerder om de communicatie over de angsten en depressies van de patiënten.

Overbelastingssyndroom: tijdelijk?

Het "overbelastingssyndroom" is een tijdelijke angst- en depressiestaat die het gevolg is van overbelast raken met te veel werk, huishoudelijke, vrijwillige of sociale verplichtingen, en verdwijnt onmiddellijk na het verminderen van de buitensporige verantwoordelijkheden. Externe druk om deze verantwoordelijkheden te aanvaarden is meestal een belangrijke factor, hoewel velen aanvankelijk bereid lijken om de extra taken aan te nemen. Het kan het beste worden vergeleken met het overbelasten van een stopcontact en het blazen van een lont.


Haal het laatste uit InnerSelf


De buitensporige verplichtingen kunnen ofwel in verschillende activiteiten worden verdeeld, ofwel in te veel verantwoordelijkheden binnen een enkele taak. Deze situatie komt steeds vaker voor als gevolg van een steeds drukkere manier van leven, en de meesten van ons ervaren het vroeg of laat.

Meestal zijn het de hardwerkende, voorheen optimistische mensen die het meest vatbaar zijn voor deze aandoening. Zij zijn degenen die het vaakst worden geconfronteerd met extra verantwoordelijkheden, niet alleen vanwege hun efficiëntie, maar ook vanwege hun aangename aard, waardoor ze minder snel zullen weigeren. De resulterende angst en depressie lijkt ongebruikelijk voor hen, omdat ze eerder gelukkig waren geweest.

Pessimisten kunnen deze aandoening ook ontwikkelen. Veelvoorkomende voorbeelden zijn huisvrouwen die zich bij te veel vrijwilligersorganisaties voegen zonder te beseffen hoeveel tijd echt nodig zal zijn, werknemers die simpelweg te veel verschillende taken aannemen binnen hun werk, of een combinatie van beide.

Van "I Can Handle It" tot "I Can not Do It All!"

OverbelastenOp het moment dat de aanvullende verantwoordelijkheden worden aangeboden, verwacht de persoon dat deze gemakkelijk kunnen worden afgehandeld, of hij of zij voelt zich onder druk gezet om ze te accepteren en zou zich schamen om te weigeren. Aangezien deze taken meestal worden aangeboden met de verzekering dat ze slechts een minimum aan tijd en moeite moeten kosten, kan het beschamend zijn wanneer iemand moet stoppen omdat de taak zijn gezondheid in gevaar brengt. Angst ontwikkelt zich uit angst om niet in staat te zijn om alle taken te volbrengen volgens de doorgaans hoge normen.

Naarmate de angst toeneemt, neemt de depressie toe met depressieve gevoelens, met een gevoel van hopeloosheid en schuldgevoelens. Prikkelbaarheid en humeurigheid verstoren vaak de communicatie van het gezin. Vermoeidheid, onvermogen om beslissingen te nemen en verlies van efficiëntie komen vaak voort uit de resulterende angstdepressie en verergeren de situatie verder. Voorafgaande recreatie- en trainingsgelegenheden worden weggegooid door apathie en tijdgebrek. Slapeloosheid, vooral ontwaken midden in de nacht en zorgen maken over de onvoltooide taken, kan ze de volgende ochtend uitgeput achterlaten.

Uiteindelijk zullen veel van deze mensen bereid zijn om een ​​deel van hun overtollige taken te laten vallen, vaak pas nadat de situatie wanhopig is geworden. Aangezien sommigen de overbelastingsactiviteiten op advies van hun artsen laten vallen, vermijden ze het stigma dat ze een opdonder zijn. Omdat de meesten niet eerder depressief zijn geweest, zullen ze meestal geen gespecialiseerde counseling vereisen. Vaak verbeteren ze simpelweg door de overtollige verplichtingen te laten vallen. Anderen die niet onmiddellijk herstellen, kunnen om advies vragen.

Overbelasting beheren: "Nee" leren zeggen

Het ideale beheer van het overbelastingssyndroom is om te voorkomen dat het zich in de eerste plaats voordoet. Dit kan worden bereikt door zich van deze toestand bewust te zijn en buitensporige verplichtingen te vermijden.

Eerst moet iemand leren wanneer hij "nee!" Moet zeggen. Dit betekent meestal niet dat afgesproken verantwoordelijkheden al zijn afgesproken, tenzij het een kwestie van gezondheid is. Een voorbeeld is de plicht van een arts om te reageren op zijn patiënten wanneer zij ziek worden, maar iemand die nog niet zijn patiënt is door te verwijzen naar een andere arts wanneer er niet genoeg tijd is om een ​​adequate taak te verrichten.

Wanneer iemand wordt geroepen om een ​​vrijwilligerspositie in te nemen voor een waardige organisatie, gaan velen ervan uit "Je kunt gewoon geen nee zeggen." Het enige wat nodig is, is het besef van iemands prioriteiten, dan wordt het gemakkelijker om te weigeren wanneer het betekent het bewaren van tijd en energie voor de hogere prioriteit van verplichtingen aan iemands familie en gezondheid. Dit betekent niet dat u extra uitdagingen moet vermijden wanneer deze van belang zijn en adequaat kunnen worden beheerd.

0ne moet echter nog steeds voorbereid zijn om wat tijdelijke schuldgevoelens te accepteren bij het weigeren van verzoeken. Het kan beschamend zijn om "nee" te zeggen tegen een baisspecialist of een vriend die voorzitter is van een vrijwilligerscommissie wanneer deze je vraagt ​​om belangrijke verantwoordelijkheden op zich te nemen. Als je al overladen bent, heb je een specifiek plan van opluchting nodig; wie je hulp zoekt, negeert meestal iets anders dan een ferme weigering.

Zodra u merkt dat u lijdt aan overbelastingsangst of depressie, kunt u sneller herstellen door de hulp in te roepen van uw arts. Dit zou niet alleen de diagnose van de oorzaak helpen, maar het zou ook de behandeling van de symptomen mogelijk maken en een aanvaardbare reden tot stoppen opleveren. Aan de andere kant, als iemand in een eindeloos patroon van overwerk gaat ten koste van de tijd voor recreatie en gezinsleven, dan kan een interne werkverslaafde dwang de drijvende kracht zijn in plaats van tijdelijke externe druk.

Voorkomen is beter dan te veel plichten

Vergeet niet dat het gemakkelijker is om het overbelastingssyndroom te voorkomen door te anticiperen op uw capaciteit en 'nee' te zeggen wanneer dat nodig is, dan door uzelf te overgeven aan een toestand van angst en / of depressie. Desalniettemin, als dit eenmaal gebeurt, kunt u nog steeds onmiddellijke verlichting krijgen door de buitensporige verplichtingen weg te nemen.

Het bovenstaande artikel is een uittreksel uit het boek, "Ontwaken van depressie"© 1992, door Jerome en Nanette Marmorstein.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Woodbridge Press Publishing Company,
12900 SW Negende straat #321, Beaverton of 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Aanbevolen boek:

Marge: herstel van emotionele, fysieke, financiële en tijdreserve naar overbelaste levens - door Richard Swenson.Marge: emotionele, fysieke, financiële en tijdreserve herstellen voor overbelaste levens
door Richard Swenson.

Info / Bestel dit boek.

Over de Auteurs

Dr. Jerome Marmorstein is de assistent-professor in de geneeskunde aan de universiteit van Zuid-Californië en praktiseert de interne geneeskunde in Santa Barbara. Zijn medische onderzoek houdt zich bezig met ziekteveroorzaking en -preventie.

Nanette Marmorstein is redacteur en co-schrijver bij Dr. Marmorstein van hun talrijke onderzoeksrapporten en artikelen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}