Angstige mensen hebben de neiging om hun wereld op een meer bedreigende manier waar te nemen. Dat wil zeggen, hoe angstiger iemand is, hoe groter de kans dat ze dreigende dingen om hen heen opmerken. Dit wordt het bedreiging vooroordelen.

Sommige onderzoekers zijn van mening dat de bedreigingsbias het moeilijker maakt voor mensen om zich te ontdoen van angststoornissen, omdat ze vastlopen in een lus - ze voelen zich angstig, ze beginnen dreigende dingen in hun omgeving op te merken, en dit maakt ze op hun beurt zelfs nog angstiger.

De dreigingvertekening is echter niet alleen iets dat mensen met angststoornissen ervaren. Iedereen kan moeite hebben om zorgen te maken en zorgen te maken dat hij zich zorgen maakt. En er zijn dingen die u kunt doen om het voor uw hersenen gemakkelijker te maken om verontrustende gedachten te belemmeren.

Waarom inhibitie goed voor je is

Wetenschappers denken dat de dreiging vooroordeel bestaat omdat angst onze remming beïnvloedt, wat ons vermogen is om gedachten of gedragingen te stoppen. Een persoon met goede remming zou bijvoorbeeld beter zijn in het weigeren van dessert wanneer het op dieet is, omdat het gemakkelijker is om dat gedrag te remmen. Ons vermogen om te remmen hangt af van ons vermogen om op te letten en gefocust te blijven. Wanneer mensen echt angstig zijn, wordt remming moeilijk.

Als je moeite hebt je te concentreren, kun je het moeilijker maken om bepaalde gedachten te remmen. Kinderen en volwassenen met Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) hebben bijvoorbeeld problemen met aandacht en remming. Stel je voor dat je een snoepschaal voor een groep kinderen neerzet en hen vertelt er niets aan te raken. Terwijl sommige kinderen het snoep niet eten, vinden kinderen (of zelfs volwassenen) met ADHD dit moeilijker omdat ze het moeilijker zullen hebben dit gedrag remmen.

Sterker nog, dit is waarom medicijnen zoals Ritalin of Adderall nuttig zijn bij het behandelen van ADHD. Deze medicijnen zijn psychostimulantia, wat betekent dat ze de aandacht geven die mensen met ADHD nodig hebben om bepaalde probleemgedragingen te verminderen en de concentratie te helpen verbeteren.

Zoeken naar gevaar

Maar hoe zit het met angst? Nou ja, sommige onderzoekers denken dat toegenomen angst ons verstand naar gevaar doet zoeken.

Stel je voor dat je alleen thuis bent, een kraak of een vreemd geluid hoort en verwacht dat een inbreker op elk moment eruit springt. Deze aanpassing is handig omdat het ervoor zorgt dat je klaar bent voor het geval dat er echt is is iemand stiekem de trap op. Overmatig gebruik van dit systeem kan echter betekenen dat mensen de hele tijd angstig zijn, leidend tot vermoeidheid, racistische gedachten en lichamelijke symptomen van angst zoals rusteloosheid, slapeloosheid of prikkelbaarheid.

Maar meestal is een kraak slechts een kraak, geen inbreker die op het punt staat uit de schaduw te springen. Maar wat zijn de kosten als je dit altijd angstig vindt? Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die angstiger zijn, over het algemeen een slechtere remming hebben, wat betekent dat ze het moeilijker hebben om angstige gedachten te stoppen.

Wanneer dit bedreigingsdetectiesysteem overstuurt, kan dit ernstige problemen veroorzaken en de werking van mensen aanzienlijk verslechteren: zoals flashbacks bij posttraumatische stressstoornissen of indringende gedachten bij een obsessief-compulsieve stoornis.

Remming meten

In onze laboratorium we hebben deelnemers iets laten afronden dat a heet Go / No-Go-taak. We presenteerden een reeks letters op een computerscherm en de taak van de deelnemer was om alleen op de spatiebalk te drukken toen ze de letter X zagen, die 75% van de tijd optrad.

Mensen maakten vaak fouten en drukten op de spatiebalk als ze andere letters dan X zagen. Dit gaf ons een manier om te meten hoe goed mensen in staat waren om hun reactie te remmen door op de spatiebalk te drukken toen er andere letters verschenen (dat wil zeggen, de Gos).

We maten ook de sociale angst van onze deelnemers met behulp van een vragenlijst en maten hun dreigingsbias met behulp van een visual waarnemingstaak.

We vonden een verband tussen iemands niveau van sociale fobie, hun mate van dreigingvertekening en hun remmende vermogen. Mensen die angstiger waren neigde om armere remming te hebben en deze geringere remming was geassocieerd met een grotere bedreigingsbias. Dit ondersteunt het argument dat angstige mensen niet in staat zijn om te voorkomen dat dreigende gedachten hun bewuste gewaarzijn ingaan.

Zorgen houden bij Bay

Dus wat betekent dit voor jou? Angstige gedachten duiken vaak in ons op. Wat ons onderzoek suggereert, is dat het verbeteren van het vermogen van onze hersenen om gedachten en gedrag te remmen, ook zou moeten helpen bij het buitenhouden van verontrustende gedachten. Denk terug aan dat krakende huis. Als je die verontrustende gedachten een beetje beter zou kunnen remmen, zou je minder snel tot de conclusie komen dat er altijd een inbreker in huis is als je een geluid hoort.

Een manier om uw remmende vermogen te helpen is voldoende slaap te krijgen. Mensen die oververmoeid zijn hebben niet de aandacht of focus die nodig is voor een goede remming. Als je elke nacht een paar uur slaap mist, heb je minder kans om te voorkomen dat verontrustende gedachten je geest binnendringen.

Oefening helpt ook. In eerder onderzoek hebben we dat juist ontdekt 10 minuten oefening of ontspanningstechnieken leidden ertoe dat mensen hun wereld als minder bedreigend zagen.

Alcohol kan in eerste instantie helpen om in slaap te vallen, maar het kan een snelle oogbeweging verstoren of vertragen (REM) slaap. Dit deel van onze slaapcyclus wordt geassocieerd met dromen en met het vormen van herinneringen. Daarom zullen je cognitieve vaardigheden doorgaans veel sterker zijn na een nacht waarin je niet dronk (maar dat wist je wel, toch?).

Zorgwekkende gedachten zijn gemakkelijker te bestrijden als je op zijn minst op een gelijk speelveld bent. Dus probeer en rust uit! Krijg wat beweging! En ga je de volgende keer dat je je zorgen begint maken afvragen of die gedachten echt door je hoofd gaan, want de telefoonrekening kan leven of dood betekenen, of dat je uitgeput bent en gewoon die gedachten niet kunt weghouden.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation
Lesen Sie hier originele artikel.

Over de auteur

Adam Heenan heeft een undergraduate-diploma in psychologie aan de Universiteit van Ottawa - Summa Cum Laude (Ottawa, Ontario, Canada), een Master of Arts - Cognitive Psychology - Carleton University (Ottawa, Ontario, Canada) en is een Ph.D. Kandidaat - Klinische psychologie - Queen's University (Kingston, Ontario, Canada).

Disclosure Statement: Adam Heenan werkt niet voor, heeft geen advies over, bezit geen aandelen in of ontvangt geen financiering van een bedrijf of organisatie die van dit artikel zou profiteren en heeft geen relevante banden.

Aanbevolen boek:

The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weken naar een gezond lichaam, een sterk hart en een scherpe geest  - door Peter Wayne.

Baanbrekend onderzoek van de Harvard Medical School ondersteunt de aloude beweringen dat Tai Chi een gunstige invloed heeft op de gezondheid van het hart, botten, zenuwen en spieren, het immuunsysteem en de geest. Dr. Peter M. Wayne, een oud Tai Chi-docent en een onderzoeker aan de Harvard Medical School, heeft protocollen ontwikkeld en getest die vergelijkbaar zijn met het vereenvoudigde programma dat hij in dit boek bevat, dat geschikt is voor mensen van alle leeftijden, en kan worden gedaan in gewoon een paar minuten per dag.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.