Hoe uw stressniveaus onder controle te krijgen

Hoe uw stressniveaus onder controle te krijgenBurn-out vereist meestal een pauze of een verandering.
Peta Hopkins / Flickr, CC BY-NC-ND (Bijgesneden)

Shaarlok is de fysieke en emotionele reacties die we allemaal ervaren wanneer zij worden geconfronteerd met veeleisende situaties. Onze stress kan het gevolg zijn van binnen als we bang zijn we niet in staat om onze eigen hoge verwachtingen voldoen. Of het kan afkomstig zijn van een onvermogen om te voldoen aan de eisen van de werkgevers, financiële instellingen (denk aan uw credit card aflossingen), partners, familie en anderen. Maar terwijl de spanning komt voort uit wat we aannemen anderen van ons verwachten, de juistheid van deze veronderstellingen is variabel.

Wanneer we gestrest zijn, ervaren we een verhoogd gevoel van opwinding en een scala aan emotionele reacties van gemotiveerd voelen om te bereiken, tot overweldigd, prikkelbaar en angstig. Stress kan ook lichamelijke klachten veroorzaken, zoals spierspanning, hoofd- en buikpijn, misselijkheid, slaapstoornissen en wazigheid.

Stress is niet altijd slecht. Vanuit een evolutionair perspectief activeert stress ons autonome zenuwstelsel, verantwoordelijk voor de "vecht- of vluchtreactie" die cruciaal is voor het voortbestaan ​​van een dier. In de huidige maatschappij kan stress ons harder laten werken, deadlines halen en taken voltooien die anders misschien niet voltooid zouden zijn.

Maar buitensporige of aanhoudende stress kan schadelijk zijn voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid.


Haal het laatste uit InnerSelf


Depressie en Burnout

Depressie, angst en burn-out worden soms gebruikt om de ervaring van stress te beschrijven, maar er zijn belangrijke verschillen tussen deze aandoeningen.

Depressie is een staat van aanhoudende slechte gezondheid. Het kan ontstaan ​​zonder externe oorzaak en vaak niet opgelost wanneer de externe problemen worden opgelost. Depressie wordt gewoonlijk effectief behandeld met psychologische ondersteuning maar soms medicatie noodzakelijk. Degenen met een depressie zijn vatbaarder voor het worden benadrukt, zelfs door relatief kleine triggers.

Burnout is een niet-medische term die verwijst naar een staat van uitputting. Hoewel stress kan leiden tot hogere productiviteitsstaten, gaat burnout vaak gepaard met cynisme en gebrek aan productiviteit. Degenen met burn-out melden zich moe en verveeld en ervaren een begeleidend verlies van plezier.

De vroege onderzoeken naar burn-out waren gericht op werkomgevingen, maar burn-out kan optreden in de context van relaties, familie-eisen en zelfs het nastreven van hobby's en interesses. Burn-out vereist meestal een pauze of een verandering. Ongecontroleerd kunnen vermoeidheid en verlies van genot andere delen van uw leven besmetten.

Wat benadrukt ons?

Volgens de Australian Psychological Society's 2014 Stress en welzijn in Australië Onderzoek, een kwart van de Australiërs ondervond matige tot hoge niveaus van stress in de voorgaande 12-maanden. Stress was het meest aanwezig in jonge Australiërs van 18 tot 35.

Financiële problemen, werk en relaties waren alle gangbare bronnen van stress voor jongere Australiërs, terwijl gezondheidsproblemen hadden meer kans om oudere mensen maken zich zorgen.

Net als veel andere gebieden van de gezondheidszorg en welzijn, genen en omgeving samenwerken om de mate van stress die mensen ervaren beïnvloeden. Als u een onbuigzame karakter, een eigenschap die zeer erfelijk, en je hebt ervaren ongeluk en tegenspoed hele kindertijd, bijvoorbeeld, bent u een groter risico dat ze gevoelig zijn voor verhoogde stressreacties tot relatief lichte eisen.

Persoonlijkheid heeft ongetwijfeld invloed op de beleving van stress door mensen. Degenen met perfectionistische neigingen (obsessioneel) en mensen met de neiging om de behoeften van anderen voorop te stellen of de goedkeuring van anderen te vragen (afhankelijk), zijn bijzonder kwetsbaar voor stress.

Na deze persoonlijkheidskenmerken is geen slechte zaak. Obsessieve neigingen mensen zeer succesvol als hun werk, dat aandacht vraagt ​​voor detail. Denk aan artsen, advocaten en accountants. Maar deze succesvolle attributen kunnen worden ten koste van het individu.

Omgaan met stress

Stress is een onderdeel van het leven; het doel moet zijn om te beheren in plaats van stress te vermijden. Dit kan worden bereikt door preventieve en reactieve maatregelen.

Tijdmanagement, budgettering, gezond gedrag (voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging en gezonde voeding), sociale activiteiten en het nastreven van interesses zijn allemaal belangrijk voor het bevorderen van veerkracht en het voorkomen van overmatige stress.

Maar eens overweldigd, zouden de bovengenoemde technieken gepaard moeten gaan met psychologische interventies, die ook zijn beschikbaar online. De kernprincipes van stressmanagement omvatten het herkennen van stress, het identificeren van de bronnen (en waar mogelijk het oplossen daarvan), ontspanningsstrategieën en mindfulness.

U kunt ook profiteren door uitdagende denkpatronen. Het krijgen van een werk project, bijvoorbeeld, kunnen opwinding veroorzaken in een werknemer die dit ziet als een kans om nieuwe vaardigheden te ontwikkelen en verbeteren van hun curriculum vitae. Maar de werknemer die waarneemt ze worden gevraagd om het werk buiten hun functieomschrijving te doen of zien de extra taak is oneerlijk zullen negatieve emoties in verband met de stress die ze ervaren hebben.

Terwijl de principes van stress management zijn eenvoudig, de toepassing ervan is niet eenvoudig. Het verwerven van vaardigheden om stress te beheren is zoals het verbeteren van conditie of het verliezen van gewicht. Vaak personal trainers zijn nodig om deze doelen te bereiken. Op dezelfde manier kunnen psychologen en andere gezondheidswerkers mensen te helpen om hun stress beter te beheren om zo beter met veeleisende omstandigheden het hoofd te bieden.

Er is een toenemende bron van stress in verband met de voortdurende nadruk op productiviteit van onze samenleving. Werkgevers hebben waarschijnlijk een rol om te leren en interventies op het werk aan te bieden om de negatieve effecten van stress te voorkomen die vaak gepaard gaan met hogere eisen op het werk.

Maak je geen zorgen

In tegenstelling tot depressie en burn-out, stress is niet noodzakelijk een slechte zaak wanneer goed beheerd. Echter, persistent en overweldigend stress bijwerkingen de lichamelijke en geestelijke gezondheid, zoals een verhoogd risico op diabetes, hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid en roken.

Een besef van de oorzaken van stress en constructieve manieren om het te beheren zal een belangrijke factor voor het verbeteren van uw emotionele gezondheid en welzijn in 2015 zijn.The Conversation

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation.
Lees het originele artikel.

Over de auteur

James Scott is een Associate Professor Psychiatrie, Centre for Clinical Research aan de Universiteit van Queensland.James Scott is een Associate Professor Psychiatrie, Centre for Clinical Research bij De universiteit van Queensland. Hij voert klinisch en epidemiologisch onderzoek naar psychische aandoeningen teistert kinderen en adolescenten. Hij is een onderzoeker met het Mater Hospital, Universiteit van Queensland Studie van Zwangerschap (MUSP) en heeft bijzondere interesse in de vroege psychose. Hij is co-auteur van meer dan 80 publicaties en regelmatig presenteert op nationale en internationale congressen.

InnerSelf Aanbevolen Boek:

10 Mindful Minutes: onze kinderen - en onszelf - de sociale en emotionele vaardigheden geven om stress en angst te verminderen voor gezonder, gelukkig leven
door Goldie Hawn met Wendy Holden.

10 Mindful Minutes: onze kinderen - en onszelf - de sociale en emotionele vaardigheden geven om stress en angst te verminderen voor gezonder, gelukkig leven door Goldie Hawn met Wendy Holden.Praktisch, tijdige, relevante en inspirerende, 10 Mindful Minutes is een geschenk Goldie Hawn om ouders die willen helpen hun kinderen beter te leren en leven gelukkiger leven. Geïnspireerd door de revolutionaire MindUP programma (onder auspiciën van de Hawn Foundation ontwikkeld), biedt het boek gemakkelijk te greep inzichten uit de huidige gedragsproblemen, psychische en neurologische onderzoeken om te laten zien hoe onze gedachten, emoties en handelingen, waaronder ons vermogen om richten, het beheer van stress, en leer-zijn allemaal prachtig met elkaar verbonden. Goldie Hawn presenteert eenvoudige en praktische manieren om mindfulness in zowel kinderen als ouders te ontwikkelen, en deelt haar eigen oprechte ervaringen met de uitdagingen en de vreugde van het ouderschap.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}