Het beoefenen van zelfbevestiging is een daad van mededogen

Het beoefenen van zelfbevestiging is een daad van mededogen

Een moment van zelfcompassie kan je hele dag veranderen.
Een reeks van dergelijke momenten kan de loop van je leven veranderen.
- Christopher K. Germer,
Het bewuste pad naar zelfcompassie

Ik ben bedroefd als ik de stroom van ongeldige, kritische, oordelende, negatieve, liefdeloze opmerkingen hoor die mijn cliënten over zichzelf verwoorden. Er gaat geen dag voorbij in mijn praktijk van psychotherapie en life-coaching, waarbij ik een cliënt niet zoiets als dit hoor zeggen:
"Het is belachelijk dat ik hierover overstuur ben."
"Ik weet dat het verkeerd is om op deze manier te voelen."
"Het is idioot dat ik een gedrag dat duidelijk mijn gezondheid vernietigt, niet kan stoppen."
"Het is stom om je op mijn leeftijd ongerust te voelen."
"Het is stom om zo gehinderd te worden door deze persoon."
"Het is krankzinnig dat ik me hieraan vasthoud en mezelf er ziek over maak."

Hoe vaak zeg je dit soort kritieke dingen tegen jezelf? Wees eerlijk.

Als je terugkerende onaangename gevoelens of bekende onvervulde behoeften en zelfvernietigende gedachten ervaart, ben je dan over het algemeen vriendelijk en zachtaardig tegenover jezelf? Accepteer je onvoorwaardelijk al je emoties, sensaties, behoeften en gedachten? Geef je jezelf de empathie, het mededogen, de warmte en het begrip dat je een goede vriend of familielid zou bieden?

Ben je geduldig met jezelf? Of heb je de neiging om te ontkennen wat je voelt, nodig hebt en denkt door jezelf te bekritiseren en bespotten?

De meesten van ons hebben situaties in het verleden of heden, gebeurtenissen, problemen en relaties die we moeilijk te accepteren vinden. Het is een uitdaging om onszelf te vergeven voor fouten en vermeende mislukkingen. Emotionele toestanden zoals teleurstelling, frustratie, schaamte, spijt, schuldgevoel en spijt zijn niet gemakkelijk om mee te leven of te verwerken. We zijn vaak hard voor onszelf, niet alleen voor de staten waarin we ons bevinden, maar ook omdat we ze niet snel genoeg overnemen.

Helaas houdt onze zelf-ongeldigheid daar niet op. De meesten van ons hebben aspecten van onze lichamen en persoonlijkheden die we zouden veranderen als we dat zouden kunnen. Het is voor ons moeilijk om ons overtollig lichaamsvet, dubbele kin, rimpels, cellulitis, acne of lichaamsdelen te accepteren die we te groot, te klein of buiten proportie vinden. We verlangen ernaar om met verschillende genen geboren te zijn. We zouden kunnen wensen dat we jonger, slimmer, grappiger of ondernemend, gedreven of atletisch waren en we vinden het moeilijk om te accepteren wat volgens ons onze tekortkomingen zijn.


Haal het laatste uit InnerSelf


We vergelijken ons eindeloos met anderen en benijden degenen die de eigenschappen en lichamen hebben die we zouden willen hebben. We vinden het een uitdaging om onszelf onvoorwaardelijk te accepteren en lief te hebben - gebreken, bobbels, littekens, tekortkomingen en zo. Net als een nieuwsfeed van 24 / 7 speelt een stroom van ongeldige commentaren ons in de oren:

"Ik ben onaantrekkelijk en dumpy kijkend naar dit gewicht."
"Ik ben gewoon niet slim genoeg om van loopbaan te veranderen."
"Ik ben te oud om een ​​partner te vinden."

Naast het uiten van deze expliciete zelfkritieken, maken we onszelf op sluwe manieren ongeldig. We kunnen ontkennen dat we boos zijn over iets, onze ware emoties negeren en onze ongeldig maken zich zelf voelen met een bewering als "Ik heb hier helemaal geen last van." We kunnen onze gevoelens en behoeften minimaliseren: "Het is niet echt een groot probleem dat ik werd overgeslagen voor de promotie." We kunnen onze gevoelens, behoeften negeren of negeren of gedachten door ons af te leiden van plezierige bezigheden zoals televisiekijken of eten.

Maar of we ons nu bewust zijn van de vele manieren waarop we onszelf ongeldig maken, onze geest, lichaam en geest registreren dit gebrek aan mededogen. Onze relatie met voedsel zal onevenwichtig blijven zolang we onszelf slecht blijven behandelen.

Welke zelfvalidering betekent

Zelfbevestiging omvat drie verschillende stappen. Ten eerste communiceert onze innerlijke verzorger onvoorwaardelijke acceptatie van onze interne ervaringen. Dit betekent dat als je angstig bent over de presentatie die je gaat geven, bang bent dat je het gaat verknallen en dat je geruststelling nodig hebt, je Innerlijke Verzorger ruimte voor je maakt om nerveus te zijn. In plaats van te oordelen, je innerlijke ervaring te negeren of te ontkennen, of te snel te proberen je eruit te vrolijken, erkent ze het vriendelijk en mededogend en laat je weten dat het echt, geldig en goed is om alles te voelen wat je voelt, en dat het in orde is om zorgwekkende gedachten te hebben en geruststelling nodig te hebben.

Dit betekent dat wanneer je begint je stem te verheffen vanwege iets dat je partner zojuist zei, in plaats van je de schuld te geven, te schokken of te oordelen, je herinnert je eraan dat het acceptabel is om boosheid te voelen en agitatie in je lichaam te ervaren wanneer je zich onbegrepen voelen. Je innerlijke verzorgende verzekert je dat het goed is om boze gedachten te hebben en dat je kwaliteit van je partner nodig hebt.

Onvoorwaardelijke acceptatie betekent dat wanneer je geïrriteerd, gespannen en knorrig wordt omdat je bejaarde moeder je voor de vijfde keer in tien minuten dezelfde vraag stelt, je Innerlijke Verzorger, in plaats van je te bekritiseren en je schuldig te laten voelen, deze gevoelens als aanvaardbaar erkent, oke om te voelen, en een natuurlijk onderdeel van ouderenzorg.

In de tweede stap van zelfbevestiging biedt uw innerlijke zorgverlener begrip voor uw zich zelf voelen. Als je nerveus bent voor de presentatie, stelt je Innerlijke Verzorger je niet alleen gerust dat het goed is om op deze manier te voelen, maar laat je ook weten dat het zinvol is om op deze manier te voelen, dat het normaal is om angst te voelen bij het maken van een presentatie voor een grote groep. Wanneer je boos bent op je partner, herinnert je Innerlijke Verzorger je eraan dat het niet alleen acceptabel is om boosheid te voelen wanneer je je niet gehoord voelt, maar het is ook begrijpelijk. Wanneer je gefrustreerd bent over je bejaarde moeder, biedt je Innerlijke Verzorger je begrip door iets te zeggen als "Natuurlijk voel je je gefrustreerd - het is vermoeiend om jezelf zo vaak te herhalen."

In de derde stap van zelfbevestiging merk je wat je ervaart in je lichaam wanneer je vriendelijke en medelevende zelfpraat beleeft. U zult merken dat uw angst afneemt en de opwinding in uw lichaam wordt verminderd. Misschien merk je dat je schouders ontspannend zijn, het karnen in je maag is gestopt en de spanning in je kaak verdwenen is. Door het effect op te merken dat je liefhebbende zelfpraat op je lichaam heeft, versterk je de associatie in je brein tussen de rustgevende en geruststellende woorden van je Innerlijke Verzorger en het verminderen van je onaangename emoties en sensaties. In de toekomst zul je snel kunnen kalmeren, gewoon door te weten dat je innerlijke verzorgster op het toneel is, net zoals een baby wordt gekalmeerd wanneer ze het gezicht van haar moeder ziet.

Waarom zelfvalidering van belang is

We hebben allemaal de geruststellende en kalmerende effecten ervaren van externe validatie. Wanneer iemand onvoorwaardelijk onze interne ervaringen aanvaardt en ons begrip biedt, voelen we ons onmiddellijk minder reactief. Empathie en mededogen voelen altijd goed. In plaats van te moeten uitleggen, verdedigen of rechtvaardigen wat we ervaren, voelen we ons geluisterd, geaccepteerd en begrepen. Dit stelt ons in staat om te ontspannen en ontvankelijker te worden, zodat we helderder kunnen nadenken, toegang krijgen tot ons brein boven reden en logica, nadenken voordat we handelen en ons gedrag beter reguleren. Dit vertaalt zich in verstandigere voedselkeuzes.

Zelfbevestiging, zoals externe validatie, is geruststellend en rustgevend, en het helpt de emotionele reactiviteit te verminderen. Het stelt je in staat om voor jezelf te doen wat je hebt gezocht bij anderen en bij eten. Het wijste deel van jou, je innerlijke verzorger, troost je en stelt je gerust zich zelf voelen, haar eraan herinnerend dat alle emoties en sensaties geldig en in orde zijn om te voelen, en dat er geen verkeerde gevoelens zijn. Ze herinnert je eraan dat gevoelens van binnenuit waardevolle boodschappers zijn - straatnaamborden wijzen je in de richting van je behoeften. Ze stelt je gerust dat het goed is om op elk moment in ons leven behoeften en noden te hebben. We zijn nooit te oud om behoeften te hebben. Ze troost je door je te laten weten dat alle gedachten, zelfs zelfvernietigende gedachten, aanvaardbaar zijn en logisch zijn in een bepaalde context. Ze ontmoet je precies waar je bent, op dit moment, zonder oordeel.

Stap 1. Express onvoorwaardelijke acceptatie van interne ervaringen

Velen van ons zijn bang dat het accepteren van onszelf onvoorwaardelijk vertaalt in het opgeven en toegeven aan onze eigen middelmatigheid, onszelf toestaand om alles te eten wat we willen, altijd en op de bank te blijven kijken naar onze favoriete films de hele dag. We zijn bang dat we, als we te vriendelijk zijn en onszelf accepteren, grotere kleding kopen terwijl de naald op de schaal hoger gaat. Wij geloven dat onze zelfkritiek en zelfverwerping ons gemotiveerd houden.

Eigenlijk is het tegenovergestelde waar. Zelfverwerping en zelfkritiek veroorzaken zowel hopeloosheid als machteloosheid. Deze staten zijn niet motiverend: in plaats daarvan leiden ze tot depressie, isolatie, berusting, apathie en emotioneel eten.

Zelfacceptatie betekent niet berusting, want het is geen kwestie van opgeven. Integendeel, het is een daad van het geven van. Je geeft jezelf de gave van vriendelijkheid en mededogen, wat de kern is van elke liefhebbende relatie. Je geeft jezelf de erkenning en acceptatie dat je er als kind geen genoeg van hebt gekregen.

In deze eerste stap van zelfbevestiging gebruikt onze innerlijke verzorger vriendelijke, liefdevolle en compassievolle zinnen om onze zich zelf voelen dat de gevoelens, behoeften en gedachten die we ervaren aanvaardbaar en geldig zijn. Het is belangrijk dat we ons elke dag eraan herinneren dat het goed is om al onze gevoelens te voelen en dat het goed is om behoeften te hebben en te worstelen met zelfvernietigende gedachten.

Stap 2. Bied inzicht in interne ervaringen

Het is natuurlijk voor ons, zelfs als volwassenen, om begrip van anderen te zoeken. Het leven kan soms verwarrend en uitdagend zijn. Het voelt geruststellend en rustgevend om feedback te krijgen dat wat we ervaren normaal en logisch is. Je begrepen voelen is een krachtige ervaring en het versterkt onze veerkracht en helpt ons toegang te krijgen tot onze bereidheid om door te zetten.

We moeten ook in staat zijn om ons begrip te geven dat we van anderen zoeken. De waarheid is, u zijn in de beste positie om jezelf het begrip aan te bieden waar je lang naar op zoek bent - je weet wat je doormaakt en wat je beter nodig hebt dan iemand anders. En je hebt een vriendelijke, liefdevolle en wijze stem binnenin die onmiddellijk beschikbaar is om je begrip te bieden.

In deze tweede stap herinnert je Innerlijke Verzorger je eraan dat het niet alleen acceptabel is om enig gevoel te voelen, enige behoefte te hebben, en elke gedachte te denken, maar dat al je gevoelens, behoeften en gedachten ook begrijpelijk zijn.

Stap 3. Let op eventuele veranderingen in uw emoties en lichamelijke gewaarwordingen

Besteed aandacht aan hoe je je voelt als je jezelf onvoorwaardelijke acceptatie en begrip van je interne ervaringen biedt. Houd in gedachten dat wanneer je voor het eerst zelfvalidatie beoefent, het misschien niet zo troostrijk of rustgevend is. Je gebruikt het gebruik van je Innerlijke Verzorgen-stem nog niet en het voelt nog steeds ongemakkelijk. Eerlijk gezegd, zou je liever hebben dat iemand anders je acceptatie en begrip biedt, en dat is ook begrijpelijk!

Ga door met je oefening. In de loop van de tijd zult u merken dat uw innerlijke verzorger uw meest vertrouwde, toegankelijke en betrouwbare bron van validatie is. Het is een krachtig gevoel om te weten dat je jezelf de ondersteuning en zorg kunt bieden die je nodig hebt zonder je te wenden tot externe bronnen of stoffen.

Validatie is een geschenk dat u uzelf geeft, vooral als u zich slecht voelt over uw acties. Door jezelf eraan te herinneren dat alle gevoelens en gedragingen in een bepaalde context zinvol zijn, maak je het goed om fouten te maken. Zelfbevestiging is een meedogende daad en leidt tot acceptatie en vergeving.

Copyright © 2018 door Julie M. Simon.
Overgenomen met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Wanneer eten comfortabel is: voed jezelf aandachtig, wikkel je hersenen opnieuw en eindig emotioneel eten
door Julie M. Simon

Wanneer eten comfortabel is: voed jezelf aandachtig, herlees je hersenen en eindig emotioneel eten door Julie M. SimonAls je regelmatig eet als je niet echt honger hebt, kies dan voor ongezond comfortvoedsel, of eet meer dan volheid, er is iets uit balans. Wanneer eten comfortabel is presenteert een baanbrekende mindfulness-oefening, Inner Nurturing genaamd, een uitgebreid, stapsgewijs programma ontwikkeld door een auteur die zelf een emotionele eter was. Je leert hoe je jezelf kunt voeden met de liefderijke goedheid waarmee je stressfactoren verlangt en waarmee je gemakkelijker om kunt gaan met stressoren, zodat je niet langer naar voedsel kunt zoeken voor comfort. Verbeterde gezondheid en zelfrespect, meer energie en gewichtsverlies zullen vanzelfsprekend volgen.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, is een gediplomeerd psychotherapeut en levenscoach met meer dan zevenentwintig jaar ervaring om overeten te helpen stoppen met een dieet te volgen, hun relaties met zichzelf en hun lichaam te genezen, overtollig gewicht te verliezen en het uit te houden. Zij is de auteur van De reparatiehandleiding van de emotionele eter en de oprichter van het populaire Emotionele eetherstelprogramma van twaalf weken. Ga naar de website van Julie voor meer informatie en inspiratie www.overeatingrecovery.com.

Een ander boek van deze auteur

{AmazonWS: searchindex = Books; keywords = 1608681513; maxresults = 1}

Verwante Boeken

{AmazonWS: searchindex = Books; keywords = self-mededogen; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}