Dit is beter dan een verontschuldiging

Dit is beter dan een verontschuldigingI
voorbij komen Christopher Ross

Waarom reparatiepogingen nog krachtiger zijn dan sorry zeggen.

Iedereen verpest het. Elke relatie omvat twee imperfecte communicators die gevoelens, frustratie of eenzaamheid kunnen kwetsen. Gegeven dit is het onredelijk om te verwachten dat communicatie en harmonie 'paraat zijn voor de cursus'. In zijn boek The Science of Trust, Legt Dr. John Gottman uit dat beide partners in een relatie slechts 9% van de tijd emotioneel beschikbaar zijn. Dit laat 91% van onze relatie rijp voor miscommunicatie. Het belangrijkste is hoe paren repareren wanneer ze het verknoeien - de brug van verbinding opnieuw opbouwen voordat deze door negativiteit wordt verteerd.

Een reparatie kan zoveel meer zijn dan een verontschuldiging (hoewel excuses ook werken) - een dwaze glimlach, een 'ik voel' verklaring, een pauze in de actie, zelfs gedeeltelijke overeenstemming. Een reparatiepoging is elke uitspraak of actie die voorkomt dat negativiteit uit de hand loopt in een conflict. Omdat negativiteit een altijd aanwezige gast is in conflictdiscussies, worden succesvolle reparatiepogingen ingezet om het op afstand te houden.

In het 'Love Lab' liet Dr. John Gottman pasgetrouwde stellen een 15-minuten durende conflictdiscussie aangaan en codeerde hun reparatiepogingen en hun effectiviteit bij het verhogen van de positiviteit of het verminderen van de negativiteit. Dit is wat hij heeft geleerd.

1. Voer reparaties vroeg en vaak uit

Het is het beste om de conflicttrein te pakken voordat deze helemaal uit de rails raakt. Zoals je zou kunnen veronderstellen, heeft negativiteit de neiging zich op te bouwen tijdens een conflictdiscussie. Reparaties die in de eerste drie minuten van de 15 minuten durende discussie werden gedaan, hadden veel meer kans om door de partner te worden geaccepteerd dan pogingen die later werden gedaan, nadat negativiteit was begonnen.

2. Begin met een positief saldo

Focussen op de vriendschap buiten het conflict helpt de negativiteit erin te verminderen. Het echte verschil tussen de paren die met succes herstelden en degenen die dat niet deden, was het emotionele klimaat tussen partners. Met andere woorden, uw reparatiepoging zal alleen goed werken als u echt een goede vriend voor hen bent geweest, vooral de laatste tijd.

De studie wees uit dat reparaties gericht op emotionele nabijheid, in plaats van een beroep te doen op logica, effectiever bleken. Dat soort reparaties herinneren ons eraan dat je vrienden bent en dat je er samen in zit.


Haal het laatste uit InnerSelf


3. Luister naar reparaties

Receptiviteit voor reparatie is bijna belangrijker dan de reparatiepoging zelf. Leer te luisteren en op hen te letten. Sommige mensen in het onderzoek maakten elegante, tijdige reparaties, maar hun partner kon het gewoon niet horen. Andere paren probeerden op echt onhandige manieren en waren succesvol.

4. Dompel uw eigen reparaties niet onder

Wanneer getemperd met negativiteit of schuld, kan een reparatiepoging worden vernietigd, ineffectief worden gemaakt. Dus wat een anders prachtige reparatiepoging zou kunnen zijn, "Ik ben de laatste tijd behoorlijk chagrijnig geweest", kan worden vernietigd door te blijven zeggen: "maar ik denk dat het vooral is omdat je me negeert."

5. Neem een ​​pauze of verander het onderwerp

Onderzoekers waren verrast om te zien dat een verandering van onderwerp, wanneer het op natuurlijke wijze plaatsvond, de fysiologische opwinding voor beide partijen kon verminderen. Het was effectief in het kalmeren van het paar en werkte goed als een reparatie.

6. Onthoud dat je er samen in zit

De sleutel tot het vermijden van een negatieve spiraal is om uw partner als zodanig te behandelen - uw partner. Ze zijn je vriend en iemand van wie je houdt, in plaats van je vijand. Het is het beste om ze door die lens te zien, zodat je elk conflict dat zich voordoet als tijdelijk en vervelend kan zien, in plaats van permanent en vijandig.

Over de auteur

Aangepast uit The Science of Trust door John M. Gottman, PhD, WW Norton & Company, 2011 en De zeven principes om het huwelijk te laten werken, door John M. Gottman, Ph.D., en Nan Silver, Three Rivers Press, 1999. Neem voor meer informatie over praktische, op onderzoek gebaseerde relatiemiddelen voor koppels en therapeuten contact op met het Gottman Instituut op gottman.com.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op JA! Tijdschrift

Geheimen van het grote huwelijk door Charlie Bloom en Linda BloomAanbevolen boek:

Secrets of Great Marriages: Real Truth from Real Couples about Lasting Love
door Charlie Bloom en Linda Bloom.

The Blooms destilleert echte wijsheid van 27 buitengewone stellen tot positieve acties die elk paar kan nemen om niet alleen een goed huwelijk, maar een geweldig huwelijk te bereiken of te herwinnen.

Voor meer informatie of om dit boek te bestellen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}