Leren van jezelf te houden: je eigen middelen benutten

Leren van jezelf te houden: je eigen middelen benutten
Afbeelding door Klimkin

Je denkt misschien dat als je meer wilskracht had, je in staat zou zijn om ongezond, vetmakend, caloriearm voedsel uit je dieet te verwijderen. Het geheim is echter niet dat je meer wilskracht hebt, het vergroot je geloof dat je het waard bent om vrij te zijn van voedselverslaving en oude, onproductieve gewoonten, en dat dit doel haalbaar is.

Je hebt wilskracht - denk aan de vele andere gebieden in je leven waar je wilskracht toont. Vaak, op mijn seminars, wanneer ik de deelnemers vraag om na te denken over hun eigen persoonlijke obstakels om hun doelen te bereiken, zal iemand zeggen dat hij of zij een zwakke wil heeft.

Als ik de deelnemers hierover verder bevraag, glimlachen ze als ze beseffen dat hun geliefden vaak het tegenovergestelde over hen zeggen: dat ze in feite koppig en eigenzinnig zijn. Wanneer ingedrukt, ontdekken de meeste mensen die in eerste instantie zeggen dat ze geen wilskracht hebben, dat ze wilskracht vertonen op veel andere gebieden in hun leven.

De kracht van gewoonte

Wat nog sterker is in ons dan wilskracht is gewoonte - specifiek, onproductieve eetgewoonten die zich in de loop van de tijd hebben ontwikkeld. Deze gewoonten omvatten overeten, eetaanvallen, nachteten, eten wanneer we geen fysiek honger hebben en emotioneel eten.

De meesten van ons leerden de gewoonte van emotioneel eten toen we als kleine kinderen de connectie maakten dat ijs of een lolly ons beter lieten voelen als we gewond raakten en ons hielp om onze boo-boos snel te vergeten. En hoewel je als volwassene weet dat als je eet als een manier om elke uitdaging in je leven aan te gaan - of het nu depressie, frustratie of verveling is - het initiële probleem alleen maar erger wordt; het onderbewuste programma dat je vertelt dat je moet eten zodat je je beter voelt, is je leven beheersen. De oplossing is om een ​​nieuw, bijgewerkt programma te installeren.

Als je het gevoel hebt dat het moeilijk is om echt van jezelf te houden en jezelf te accepteren, kun je overdreven worden geïdentificeerd en je onproductieve gedragingen uit het verleden beoordelen. Wie je bent, zijn niet je gedachten of je gedrag. Hoe je je voelt over jezelf wordt bepaald door welk aspect van jezelf je bent gefocust. De volgende oefening zal je helpen de sterke punten in jezelf te ontdekken en erop te focussen.

OEFENING: EEN INNERLIJKE INVENTARIS GEBRUIKEN

Haal een vel papier tevoorschijn en maak een lijst van de kwaliteiten die u zo goed vindt aan uzelf - die attributen die u als uw activa zou beschouwen, en noteer ook het bewijsmateriaal dat u bezit.


Haal het laatste uit InnerSelf


Maak vervolgens een tweede lijst van wat u als uw verplichtingen zou beschouwen. Ga nu door uw lijst met verplichtingen en vind uitzonderingen op elk item op de lijst.

Misschien ziet uw lijst er bijvoorbeeld zo uit:

ACTIVA

Kwaliteit

bewijsmateriaal

Geeft om

Ik luister naar mijn kinderen.

gul

Ik help mijn zus financieel.

getalenteerd

Ik kook heerlijke maaltijden voor mij
familie.

Het geven van

Ik ben vrijwilliger bij de lokale
dierenasiel.

Slim

Ik bedacht hoe ik het moest stoppen
lekkende kraan.

PASSIVA

Kwaliteit

bewijsmateriaal

Geen controle

Ik eet constant te veel.

Ongeduldig

Ik reageerde zo geïrriteerd toen ik
moest wachten.

judgmental

Ik was echt afgeschrikt door mijn
broer.

Ondankbaar

Ik wilde mijn sjaal niet
moeder gaf me.

Bekijk nu het bewijsmateriaal dat u hebt opgeschreven voor uw verplichtingen en vind uitzonderingen op de verklaringen die u hebt afgelegd. Dus zoek in het vorige voorbeeld onder 'geen controle' een voorbeeld van een tijd waarin u controle hebt uitgeoefend, bijvoorbeeld misschien hebt u uw kind geduldig geholpen een moeilijke wiskundetoewijzing te begrijpen.

Het doel van deze oefening is om te leren dat we allemaal over alle kwaliteiten beschikken. We hebben de neiging om in zwart of wit te denken. Of ik ben een geduldig persoon of een ongeduldig persoon. Maar de waarheid is dat ieder van ons een complexe combinatie is van alle persoonlijkheidskenmerken, ook al kunnen we met sommige meer vertonen dan met anderen.

Maak een belofte aan uzelf om te beginnen met het noteren van de gebieden in het leven waar u uitblinkt.

Door je successen te herkennen en te belonen, begin je jezelf te identificeren als een persoon die de doelen die je jezelf stelt kunt bereiken en ook bereikt.

OEFENING: LEREN HOUDEN VAN JEZELF

Ga naar een spiegel, kijk in je ogen en zeg tegen jezelf: "Ik hou van je, je verdient het om gelukkig te zijn." Zeg: "Ik verdien het om op mijn ideale gewicht te leven."

Adem nu in en voel de reactie in je lichaam. Besteed aandacht aan de gevoelens in je romp - je borstgebied, je solar plexus en je onderbuik.

Blijf deze zin langzaam tegen jezelf herhalen, telkens wanneer je de zinnen in de verschillende delen van je lichaam ademt - je buik, je borstgebied (ook bekend als je hartcentrum), je bekken, je keel en je zonnevlecht. Merk op hoe je lichaam op je woorden reageert en sta jezelf toe je ervaring te hebben zonder deze af te sluiten. Met andere woorden, als je die woorden in je keel zegt en je voelt een knobbeltje opstaan, sta dan het verdriet gewoon toe zonder te proberen het te censureren of te beheersen.

Bewustzijn zelf is genezend, dus stuur liefde en erkenning naar dit deel van je lichaam. Blijf gewoon de woorden zacht en stevig in je wezen spreken, inclusief de plaatsen die pijn hebben. Vaak hebben al die plaatsen aandacht en erkenning nodig.

De spiegeloefening en de bevestiging dat je echt van jezelf houdt - alle delen van jezelf - zullen je helpen oude, onproductieve overtuigingen te doorbreken.

Onderschat de kracht in je affirmaties niet. Het gesproken woord kan genezen of verwonden. De dingen die je jezelf vertelt, vormen consequent je overtuigingen over wat waar is en wat mogelijk is. Deze overtuigingen beïnvloeden vervolgens de gedragskeuzes die je dagelijks maakt, waardoor het grote beeld van je huidige realiteit ontstaat.

Wanneer u de spiegeloefening doet, moet u wat papier en pennen van verschillende kleuren bij de hand hebben. Schrijf uw positieve bevestigingen op in één kleureninkt en noteer uw antwoord op die bevestigingen in een andere kleur. Op deze manier kun je, wanneer je teruggaat en naar deze schriftelijke verklaringen verwijst, gemakkelijk de positieve, constructieve zelfpraat isoleren. Even belangrijk is dat u zult zien hoe uw automatische reacties op uw interne dialoog in de loop van de tijd veranderen.

Blijf de bevestigingen vermelden en opschrijven, terwijl je de fysieke reacties in je lichaam opmerkt, samen met eventuele uitspraken die de waarheid in je bevestigingen in twijfel trekken. Door voortdurende herhaling van de positieve uitspraken, zul je de diepgewortelde bezwaren of blokkades voor het accepteren en ontvangen van het grotere goed dat je te wachten staat, wegwassen. Het opschrijven van de positieve uitspraken helpt om ze nog dieper in het onderbewustzijn te implanteren.

Hoe emotioneel eten te identificeren

Aan welke behoeften heb je geprobeerd te voldoen door te veel eten of consequent het verkeerde voedsel te selecteren? Gewoonlijk vallen onze behoeften uiteen in drie categorieën. Naast onze behoefte aan fysiek voedsel - voedsel, water en beschutting - hebben we liefde en mededogen, veiligheid en bescherming, en kracht of kracht nodig. Deze behoeften zijn biologisch en natuurlijk, maar wanneer ze niet worden onderzocht en onbewust werken, kunnen deze ertoe leiden dat we handelen op een manier die contraproductief is. Laten we ze eens bekijken.

De behoefte aan liefde

Onze behoefte aan liefde en mededogen komt voort uit ons verlangen om verbonden te zijn met anderen, ons goed te voelen over onszelf en om waardering te ontvangen en te geven. We willen ons allemaal gewaardeerd, begrepen en gerespecteerd voelen - gehoord, gezien en geloofd worden.

Vanwege pijn in het verleden in je leven, die kan worden veroorzaakt door dingen die nu gebeuren, kun je soms aannemen dat je niet geliefd, gerespecteerd, begrepen of verzorgd wordt. Dit kan ertoe leiden dat je je onbegrepen, beschaamd, schuldig, beschaamd, zwaar, onbemind, afgewezen, verdrietig, verlaten, eenzaam of wanhopig voelt. Door je gevoelens op dit moment te voelen, kun je ontdekken aan welke behoefte niet wordt voldaan.

Overgiet jezelf met mededogen terwijl je je behoefte aan liefde herkent. Herinner jezelf eraan dat je al geliefd bent, liefhebbend en beminnelijk.

De behoefte om zich veilig te voelen

Een andere basisbehoefte die we allemaal hebben, is de behoefte aan veiligheid en bescherming. Gevoed worden en genoeg te eten hebben is een geldige, aangeboren behoefte waarmee we allemaal worden geboren. Sommigen van ons hebben misschien niet genoeg gevoed als zuigelingen, en daarom, onbewust, een gevoel van onveilig ontwikkeld en zijn ze bezorgd of we genoeg te eten zullen krijgen, ook al weten we rationeel dat voedsel overvloedig en overvloedig is. Als dit onderbewuste gevoel dat er niet is of dat er in de toekomst misschien niet genoeg is om te eten ons gedrag kan sturen, kan het ons leven verwoesten.

Misschien wilt u een gevoel van veiligheid, maar heeft u dat ook echt nodig? Misschien geeft het hebben van kasten vol met verschillende soorten cookies, chips en frisdrank je een gevoel van veiligheid. Wanneer u uw ware behoefte aan veiligheid en bescherming aanbrengt, wordt het gemakkelijker om te zien dat geen enkele hoeveelheid junkfood u echt dat grotere gevoel van verzorging kan bieden.

Extreme maatregelen nemen om uw eigen veiligheid te verzekeren, houdt eenvoudigweg in dat u deze nog niet heeft. In werkelijkheid kan geen enkele hoeveelheid planning uw eigen veiligheid garanderen. Uiteindelijk moet ieder van ons, afgezien van de voorzorgsmaatregelen die we instinctief moeten nemen, een gevoel van vertrouwen ontwikkelen met betrekking tot onze fysieke veiligheid en bescherming. Wanneer we ons realiseren dat het uit onze handen is en hoe meer we een garantie voor veiligheid willen, hoe vaker het ons ontgaat, kunnen we beginnen met het loslaten van de eis dat we ons veilig voelen en erop vertrouwen dat we nu zo veilig en beschermd zijn zoals we in de moederschoot waren.

Terwijl je in de greep van het gevoel bent, is het het beste dat je een moment neemt om voor jezelf te zorgen. Dus voel het gevoel dat door je lichaam stroomt en merk de lichamelijkheid van het gevoel in je op. Ga naar binnen en merk op wat er achter de sensatie zit. Misschien voel je je bang. Terwijl je met je bewuste bewustzijn naar het gevoel in je torso gaat, kun je bewust worden van een specifieke angst dat je niet genoeg te eten hebt.

Vraag jezelf af: "Wat heb ik op dit moment nodig?" Adem in de gevoelens die je voelt en plaats er ruimte omheen. Stel je een veld van ruimte voor in jezelf en om je heen. Schrijf op of noteer wat je echt verlangt.

Misschien hebt u veiligheid, comfort, voedsel, onderdak, veiligheid, voeding, vrede, lucht, water, slaap of aanraking nodig. Bevestig bij jezelf dat je alles hebt wat je nodig hebt. Zeg tegen jezelf: 'Aan al mijn behoeften wordt voldaan. Ik heb alles wat ik nodig heb. 'Kijk naar jezelf in de spiegel en vertel jezelf die uitspraken met een vredige, liefdevolle stem. Als het slaap is die je mist, ga dan liggen, zelfs als je maar tien minuten hebt. Het voordeel van een korte catnap kan ongelooflijk zijn! Als je voeding nodig hebt, stel je dan de verschillende gezonde voedingsmiddelen voor die je nu kunt selecteren en kijk welke voor jou 'oplicht'. Misschien zou een heerlijke, knapperige wortel je tevreden stellen. Of misschien verlangt je lichaam naar een stuk ijzerrijk vlees om je bloed te voeden. Ga naar binnen en let op de signalen die je lichaam je stuurt.

Als je foto's ziet van rijke, chocolade brownies die je te binnen schieten, leg dan het vet op je lichaam erop, of de pijnlijke ervaring van het regelmatig eten van dergelijk voedsel. Als je veel moe bent, stel je dan voor dat die chocolade brownies zijn wat in je bloedbaan en cellen is terechtgekomen en waardoor je je zo uitgeput voelde, waardoor je de levenskracht uit je lekte. Gebruik je verbeelding om jezelf af te wenden tot de stoffen die je vergiftigen en je ziek maken.

Ga terug naar binnen en kijk wat je lichaam echt nodig heeft. Als je echt een koolhydraat wilt, maak er dan een complexe koolhydraat van, zoals een gepofte aardappel of wat volkoren pasta, maar zorg ervoor dat je het eet in combinatie met gezond vet en eiwit.

De behoefte om zich krachtig te voelen

Ten slotte hebben we allemaal de behoefte, of op zijn minst het verlangen, naar wat persoonlijke macht over ons leven. Hoe vaak vindt u dat u controle zoekt en eist?

Wanneer we voelen dat onze behoefte aan controle of macht wordt bedreigd, kunnen we reageren door opdringerig, veeleisend of agressief te zijn. Of we kunnen reageren door op te geven, toe te geven en ons machteloos te voelen. Hoe dan ook, we erkennen en vullen onze behoefte aan persoonlijke macht in de wereld niet. De remedie voor het nodig hebben van controle is acceptatie, overgave en loslaten.

Ieder van ons moet weten dat er een kracht van kracht en kracht in ons is, anders zouden we ons zwak en niet in staat voelen om te overleven in deze wereld. In plaats van controle te zoeken, kunnen we beginnen in contact te komen met de grote fundering van kracht en macht die zich al in ons bevindt, de kern van ons wezen. Wanneer je deze krachtpilaar van binnen voelt en je ermee begint te identificeren, hoef je je kracht niet langer op ondoeltreffende, energieverslindende manieren te laten gelden en valideren.

Uw eigen middelen benutten

Door je gevoelens te eren en ernaar te luisteren, kun je een groter bewustzijn bereiken en meer over jezelf leren. Wanneer je de vertrouwde lichamelijke reacties voelt - het aanhalen, vastbinden en vasthouden die bij elke machtsstrijd hoort - geef jezelf de ruimte om te ademen door wat je ervaart. Vraag jezelf af: "Wat heb ik nodig?" Naast ruimte verlang je misschien naar eenzaamheid, moed, vrijheid, helderheid, expressie, gemak, autonomie of keuze.

Eer wat u ontdekt over uw behoeften. Neem de tijd om bij jezelf te zijn, zodat je manieren kunt vinden om aan je behoeften te voldoen zonder terug te keren naar schadelijke eetgewoonten. Soms is alleen kijken in de spiegel en erkennen wat je nodig hebt alles wat nodig is om je te bevrijden van het gevoel dat je niet meer onder controle bent.

Bevestig bij jezelf: “Ik heb de controle. Ik liet deze machtsstrijd los. 'Kijk in de spiegel en zeg tegen jezelf:' Ik hou van je. Ik respecteer jou. Ik ben lief, lief en geliefd, "" Ik heb vertrouwen in mezelf, "" Ik heb het recht om me zelfverzekerd en zelfverzekerd te voelen. "

Loslaten betekent niet dat je opgeeft. Het betekent eenvoudig dat u de zaak overdraagt ​​aan uw hogere wijsheid en creativiteit, die u toevertrouwt om een ​​oplossing te bedenken.

Het willen en eisen van externe goedkeuring, beveiliging en controle houdt in dat u op een of andere manier tekortschiet. Door in contact te komen met de diepere bronnen in jezelf - de kracht, liefde, moed en aangeboren bescherming - kun je omgaan met de diepere delen van jezelf en aan je uiterlijke zelf geven waar je echt naar verlangt.

Wanneer je je affirmaties verklaart, oefen dan om ze in de eerste persoon te verklaren: "Ik ben geliefd", "Ik ben veilig", "Ik ben krachtig en in controle", "Ik voel me zelfverzekerd", "Ik ben dankbaar." Voel hoe te verkondigen de affirmaties op deze manier maken ze echt voor je en helpen je in contact te komen met de kracht en goedheid die bestaan ​​in je ware essentie.

Hoe meer je jezelf geeft vanuit je diepere zelf, hoe gemakkelijker het wordt om achter de uiterlijke omstandigheden van je levenssituatie te kijken en je te identificeren met het immense potentieel voor liefde en mogelijkheid in jezelf.

© 2019 door Rena Greenbert. Alle rechten voorbehouden.
Uittreksel met toestemming. Uitgever: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Artikel Bron

Easy Sugar Break-Up: Break the gewoonten en verslavingen die jou beheersen
(Oorspronkelijk gepubliceerd als "The Craving Cure")

door Rena Greenberg.

Easy Sugar Break-Up: Break the Habits and Addictions You Control by Rena GreenbergOvermatige consumptie van suiker in al zijn vormen - inclusief eenvoudige koolhydraten, cafeïne, alcohol - kan leiden tot gewichtsproblemen, vermoeidheid, angst, depressie en andere psychische en lichamelijke aandoeningen. Wat je zwakheid ook is, dit boek geeft je de innerlijke kracht, strategieën en technieken die je nodig hebt om het te overwinnen. (Ook verkrijgbaar als Kindle-editie en als audioboek.)

klik om te bestellen op Amazon



Over de auteur

Rena GreenbergRena Greenberg werkt met mensen over de hele wereld in privé hypnotherapie en coaching sessies op Skype en face-to-face in Florida om mensen te helpen gezond te worden en hun leven te verbeteren. Rena behaalde een diploma in bio-psychologie aan de City University of New York en een masterdiploma aan de University of Spiritual Healing and Sufism. Ze is ook een hypnose- en NLP-trainer en is board-gecertificeerd in biofeedback-therapie. Rena is te bereiken op http://EasyWillpower.com

Video / presentatie met Rena Greenberg: 5 Minute Inner Peace Technique

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}