Geef de gave van vriendelijkheid en ga op weg naar liefde en verbinding

Geef de gave van vriendelijkheid en ga op weg naar liefde en verbinding
Afbeelding door Anja🤗

Woede, die fysiek, natuurlijk en constructief niet tot uitdrukking wordt gebracht, manifesteert zich in onvriendelijke woorden, gedachten of daden. Het kan worden uitgedrukt als negativiteit, kritiek, veroordelend zijn of de schuld geven. Woede, constructief behandeld, brengt ons terug naar ons hart en laat onze liefde doorschijnen. En we kunnen onze liefde uiten in vriendelijke daden.

Vriendelijkheid komt op veel manieren tot uiting, zoals mededogen, hulpvaardigheid, empathie, vergeving en zorgzaamheid. Deze gebaren wekken gevoelens van liefde op bij zowel de ontvangers als bij onszelf. Voor een maximaal effect moet vriendelijkheid worden aangeboden zonder iets terug te verwachten, behalve dat u meer liefde en verbinding voelt. Vriendelijkheid is geen zakelijke transactie.

Het is geen verrassing dat vriendelijkheid een van de vier communicatieregels van Attitude Reconstruction is. De andere drie communicatieregels, voor het geval je een herinnering wilt, zijn: 1) "ik" s, praat over jezelf en niet over anderen, 2) bijzonderheden, handel in concrete termen, niet over-algemeenheden, en 3) luister goed. 

De vier verbale goedheden

Er zijn vier verbale vriendelijkheid die u op uzelf en anderen kunt opstapelen:

1. Positiviteit
2. Lof
3. appreciaties
4. gratitudes

We moeten vriendelijkheid zowel naar andere mensen en dingen als naar onszelf richten. Schrijf, denk of spreek dagelijks een tot drie van elke oefening om verbazingwekkende voordelen te oogsten! 

1. POSITIVITEIT

Het is vervelend om in de buurt van iemand te zijn die over bijna alles iets negatiefs te zeggen heeft. Het positieve accentueren maakt een merkbaar verschil. U kunt bijvoorbeeld verklaren dat de baas de complexiteit en helderheid van uw rapport niet heeft begrepen of geniet van het feit dat u alle kanten van de kwestie eerlijk vertegenwoordigde.


 Haal het laatste uit InnerSelf


Halfvol naar het glas kijken is als water geven aan een dorstige plant. Door de negatieve observaties weg te laten en je te concentreren op wat je leuk vond, verbeter je zowel je innerlijke toestand als die van anderen om je heen. Door je te concentreren op het positieve, open je de deur voor bevredigende interacties, opbeurende communicatie en nieuwe oplossingen. 

Vervang tijdens uw dag 'nee' door 'ja, ja, ja'.

2. LOF

Wie houdt er niet gewoon van om voor de verandering te horen wat ze goed doen? In zijn boek De kracht van positief ouderschapDr. Glenn Latham suggereert dat de verhouding tussen complimenten en corrigerende feedback ongeveer twintig tot twee moet zijn. En dit concept is niet alleen van toepassing op kinderen.

Over de hele linie is het oneindig veel effectiever om daden die u wilt aanmoedigen te prijzen dan degenen die u afkeurt te straffen. Mensen kunnen niet genoeg oprechte lof krijgen, dus blijf komen, vooral als iemand een moeilijke tijd doormaakt. Enkele voorbeelden van lof zijn:

Ik ben blij dat je dat naar voren hebt gebracht.
Dat heb je goed gedaan.
Ik vind het leuk wat je net zei.

3. WAARDERINGEN

Een eenvoudig gebaar van waardering kan alles zijn dat nodig is om liefde in de kamer te brengen. Het uiten van waardering voor anderen doet niets af aan de verschillen die we met hen kunnen hebben, maar het laadt het goede dat we in elkaar zien super op. In plaats van te bekritiseren en te oordelen, concentreer je je op kenmerken of acties die we bewonderen en uiten ze. Waarderingen kunnen algemeen of specifiek zijn. Hier zijn enkele voorbeelden van sterke appreciaties:

Ik waardeer hoe je me hiermee hebt geholpen.
Ik waardeer je gevoel voor integriteit.
Ik vind het leuk hoe attent je bent.
Ik waardeer dat je deze ochtend je kamer hebt schoongemaakt.
Ik ben blij dat je begrijpt hoe ik me hierover voel.

4. PRIJZEN

Dankbaar voor wat u gewoonlijk als vanzelfsprekend beschouwt, wordt u zich bewust van hoe gelukkig en gezegend u bent. Onze dank uiten herinnert ons aan onze beloning en compenseert klachten en gevoelens van recht. Specifieke dankbetuigingen kunnen zijn:

Ik ben dankbaar voor mijn goede gezondheid.
Ik ben dankbaar voor mijn vrienden en familie.
Ik ben dankbaar voor deze maaltijd. 
Bedankt voor je hulp vandaag.

De psychologie komt eraan. Een artikel van de Harvard Medical School verkondigt dat dankzegging je gelukkiger kan maken.

Hoe weet ik wat voor soort is?

Soms raken we gevangen in ons hoofd en weten we niet precies hoe we vriendelijk moeten zijn in het huidige moment. Wanneer dit gebeurt, wacht dan even en stel jezelf dan deze vragen ...  

* Wat is het meest liefdevol?
* Wat is het meest medelevend?
* Wat is het meest vriendelijk? 
* Zal wat ik ga zeggen me naar liefde en verbinding bewegen?

Gehoorzaam als je je antwoord hoort.

*** Vragen en antwoorden ***

Hallo Jude,

Ik kan waardering geven, maar kronkel als ze naar me toe komen. Kun je helpen?

Waardering geven is de helft van de vergelijking. Het andere deel ontvangt wat er wordt aangeboden. We krimpen ineen, buigen af, geven korting en laten het niet binnen omdat vroege berichten of overtuigingen ons ervan hebben overtuigd dat we het niet waardig zijn. Als iemand dank of waardering uitspreekt, bieden we weerstand omdat ons is verteld dat het egoïstisch of egocentrisch is om op onze eigen hoorn te klinken.

Het komt erop neer dat we het gebaar van liefde dat wordt aangeboden niet accepteren. Het volledig kunnen accepteren van waardering, dankbaarheid en dankbaarheid is een belangrijke stap in het terugwinnen van je zelfrespect. Je kunt dat doen door je innerlijke en uiterlijke stem het zwijgen op te leggen wanneer iemand je een oplegt, en het geschenk in je op te nemen dat je zojuist hebt gekregen. In het begin is het niet gemakkelijk.

Knik met je hoofd op en neer, zeg "ja" en zeg na een genereuze pauze "dankjewel" of "wil je me dat alstublieft nog een keer vertellen, want ik werk eraan om waardering te accepteren".

Hallo Jude,

Is het echt oké om van mezelf te houden? Dat is een radicale afwijking van wat ik heb geleerd toen ik opgroeide.

De instructie krijgen om van alles en iedereen te houden, maar niet van onszelf, heeft geen zin. We zijn net zo liefdevol als onze naaste. En hoe kunnen we echt van anderen houden als we niet eerst van onszelf houden?

De grote spirituele leraar, Ram Das, alias Richard Alpert, stelt voor dat we mediteren en het volgende herhalen:

Ik hou van iedereen.
Ik hou van alles.
Ik houd van mezelf.
Ik hou van bewustzijn.

Herhaal de bovenstaande zinnen dus keer op keer in stilte en hardop en kijk wat er gebeurt.

© 2020 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFTMet praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, Klik hier.

Over de auteur

Jude BijouJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

Video / presentatie met Jude Bijou: Omgaan met emoties en negatieve gedachten

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

 Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

DAGELIJKSE INSPIRATIE

Daily Inspiration: 2 maart 2021
Daily Inspiration: 2 maart 2021
Door ons zintuiglijke vermogen te openen, kunnen we ons afstemmen op de behoeften van anderen, ons inleven en werken ...
gebroken hart
Daily Inspiration: 1 maart 2021
Soms wordt onze bewuste intentie overschaduwd door onze onbewuste verlangens. Omdat ik geloof…
Dagelijkse inspiratie
Dagelijkse inspiratie: 28 februari 2021
De wetenschap heeft ontdekt dat de hersenen 80% van de energie van het lichaam verbruiken als we ons zorgen maken of stilstaan ​​bij ...

MEEST GELEZEN

vrouw stond in een veld met bloemen met armen gestrekt naar de zon
Dagelijkse inspiratie: 23 februari 2020
by Marie T. Russell, InnerSelf
puppy neus aanraken met een andere hond
Dagelijkse inspiratie: 24 februari 2021
by Marie T. Russell, InnerSelf
sleutel met kompas, munten en oude wereldkaart
Dagelijkse inspiratie: 25 februari 2021
by Marie T. Russell, InnerSelf
02 26 van combat tot harmonievideo
Dagelijkse inspiratie: 26 februari 2021
by Marie T. Russell, InnerSelf
afbeelding van een vrouw met twee gekleurde eieren, met een verbaasde blik op haar gezicht
Dagelijkse inspiratie: 27 februari 2021
by Marie T. Russell, InnerSelf
gebroken hart
Daily Inspiration: 1 maart 2021
by Marie T. Russell, InnerSelf

VAN DE REDACTIE

InnerSelf Nieuwsbrief: 1 maart 2021
by InnerSelf Staff
Verandering kan in twee richtingen gaan ... groei of verval, en ze dienen allebei hun doel. Sommige dingen moeten vergaan om iets anders te laten geboren worden, en dan groeien. Deze week richten we ons op verandering ...
Is het goed of slecht? En zijn we bevoegd voor Judge?
by Marie T. Russell
Oordeel speelt een grote rol in ons leven, zo erg dat we het grootste deel van de tijd niet eens weten dat we oordelen. Als je niet dacht dat er iets ergs was, zou het je niet van streek maken. Als je niet dacht ...
InnerSelf Nieuwsbrief: 15 februari 2021
by InnerSelf Staff
Terwijl ik dit schrijf, is het Valentijnsdag, een dag die wordt geassocieerd met liefde ... romantische liefde. Omdat romantische liefde echter nogal beperkt is in die zin dat het meestal alleen van toepassing is op de liefde tussen twee ...
InnerSelf Nieuwsbrief: 8 februari 2021
by InnerSelf Staff
Er zijn bepaalde eigenschappen van de mensheid die lovenswaardig zijn, en gelukkig kunnen we die neigingen bij onszelf benadrukken en versterken. We zijn evoluerende wezens. We zijn niet "in steen gebeiteld" of zitten niet vast ...
InnerSelf Nieuwsbrief: 31 januari 2021
by InnerSelf Staff
Terwijl het begin van het jaar achter ons ligt, biedt elke dag ons een nieuwe kans om opnieuw te beginnen, of om onze "nieuwe" reis voort te zetten. Dus deze week brengen we u artikelen om u te ondersteunen bij uw ...