Dankbaar zijn Deze kerst profiteert u zelfs wanneer uw gezin u bananen drijft

Dankbaar zijn Deze kerst profiteert u zelfs wanneer uw gezin u bananen drijft Het is gemakkelijk om tijdens een familiekerstmis heet en lastig te vallen. Maar de wetenschap van dankbaarheid kan je niet alleen helpen het feestelijk seizoen aan te gaan, maar er ook van te genieten. van www.shutterstock.com

Kerstmis kan een stressvolle tijd van het jaar zijn. Je zult je budget opblazen, je familieleden zullen je irriteren en je zult geschenken ontvangen die rechtstreeks naar Vinnies (kringloopwinkel St. Vincent de Paul) gaan.

Ondertussen posten je vrienden foto's op sociale media van hun idyllische vakanties, jaarlijkse prestaties en super gelukkige peuters en katten. Je kunt extra stress voelen doordat je niet alle doelen bereikt die je aan het begin van het jaar hebt gesteld. Je voelt deze stress tegenover de openlijke opgewektheid van anderen.

Dus hoe kan de wetenschap van dankbaarheid u helpen niet alleen om te gaan met, maar te genieten van de ups en downs van de feestdagen?

Herinner me nog eens, wat is dankbaarheid?

Dankbaarheid, kortom, is een sterk gevoel van waardering voor iemand die je heeft geholpen. Je kunt ook dankbaarheid voelen als je er een gewoonte van maakt de positieve dingen in het leven opmerken en waarderen. Dit kan dankbaar zijn voor een verkoelend briesje op een warme dag, het waarderen van je vaardigheden in de keuken of als een goede vriend.

De afgelopen 20 jaar is er nogal wat onderzoek gedaan naar dankbaarheid.

Enkele van onze eigen onderzoekshows oudere mensen zijn dankbaarder dan jongere mensen; suggereert dankbaarheid dient een evolutionair doel door mensen te helpen zich te binden; en laat zien dat het mogelijk is om dankbaarder worden met oefening.

Hoe kan dankbaarheid mij helpen?

Het oefenen van dankbaarheid kan vaak veel positieve gevolgen hebben, waaronder: verhoogd gevoel van welzijn en tevredenheid met het leven; positief emotioneel functioneren zoals meer plezierige emoties en gedachten dat het leven goed gaat; is gestegen optimisme; een gevoel van verbondenheid; verbeterd relaties; en meer en betere kwaliteit slaap.


Haal het laatste uit InnerSelf


Dus al met al worden onderzoekers behoorlijk enthousiast over alle positieve dingen waar dankbaarheid mee te maken heeft.

Er is ook onderzoek waaruit blijkt dat dankbaarheid kan helpen veerkracht vergroten en omgaan met de stress van het dagelijkse leven, evenals met meer grote tegenslagen.

Dankbaarheid kan de geestelijke gezondheid helpen, bijvoorbeeld een depressieve bui or post-traumatische stress-stoornis - en met goed omgaan van verlies na een trauma.

Schrijf me in. Hoe kan ik het deze kerst gebruiken?

Dus als u wilt bufferen tegen die vervelende familieleden, opgeblazen budgetten en veerkrachtiger wilt zijn tegen de stressfactoren van het leven, kan het ontwikkelen van een groter gevoel van dankbaarheid helpen.

Onder de vele manieren waarop onderzoekers hebben getest, kunt u:

  • Schrijf een bedankbriefje voor een geschenk of gedrag dat je hebt gewaardeerd. Het hoeft geen handgeschreven brief te zijn. Je kunt je dankbaarheid uitdrukken via sms, e-mail of sociale media

  • iemand bezoeken en bedank ze persoonlijk

  • houd een dagelijks dagboek bij van dingen waar je dankbaar voor bent, zoals het noteren van drie dingen aan het einde van de dag, evenals je rol in het tot stand brengen van de drie dingen

  • besteed tijd om te overwegen dankbaar te zijn voor bepaalde activiteiten, zoals het hebben van een gezin of vrienden om kerst door te brengen of geschenken te openen met kinderen. Met andere woorden, het denken over dankbaar zijn is ook nuttig, niet alleen dankbaar zijn.

Wacht even. Het is toch niet zo eenvoudig

Er zijn echter ook een paar trucs, wendingen om op de hoogte te zijn van:

  • overweeg culturele nuances: iemands cultuur kan invloed hebben op hoe zij waarnemen en reageren op dankbaarheid. Bijvoorbeeld in Oost-Aziatische en Indiase culturen, het ontvangen van dankbaarheid kan gepaard gaan met gevoelens van schuld of schuld. Dit kan mensen onder druk zetten om te reageren. Dit kan ook waar zijn, maar niet in dezelfde mate in Westerse culturen

  • dankbaarheid is niet voor alles: dankbaarheid is niet het wondermiddel voor alle spanningen in het leven; het helpt, maar het geneest niet. Het mag ook niet worden gebruikt om af te leiden van echte problemen en problemen, vooral in interpersoonlijke relaties

  • denk na over wanneer u het gebruikt: wees doelgericht en strategisch in het uiten van dankbaarheid en overdoe er niet teveel aan. Begin met de mensen die je het meest helpen en die voor jou het meest betekenisvol zijn

  • vergeet jezelf niet: toon dankbaarheid jegens jezelf en anderen, zoals dankbaar zijn voor sommige van je sterke punten en capaciteiten.

Als je niet dankbaar kunt zijn ...

Met de beste wil ter wereld kan het moeilijk zijn om dankbaar te zijn met hetzelfde cadeau van tante Betty drie jaar op rij. In dit geval is ons enige advies om te glimlachen, te grijnzen en te dragen, in plaats van te doen alsof we dankbaar zijn. Je zult je beter voelen en zij ook.

Over de auteur

Aaron Jarden, universitair hoofddocent, Centre for Positive Psychology, Melbourne Graduate School of Education, Universiteit van Melbourne

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)