Het is gemakkelijk om tijdens een familiekerstmis heet en lastig te vallen. Maar de wetenschap van dankbaarheid kan je niet alleen helpen het feestelijk seizoen aan te gaan, maar er ook van te genieten. van www.shutterstock.com
Kerstmis kan een stressvolle tijd van het jaar zijn. Je zult je budget opblazen, je familieleden zullen je irriteren en je zult geschenken ontvangen die rechtstreeks naar Vinnies (kringloopwinkel St. Vincent de Paul) gaan.
Ondertussen posten je vrienden foto's op sociale media van hun idyllische vakanties, jaarlijkse prestaties en super gelukkige peuters en katten. Je kunt extra stress voelen doordat je niet alle doelen bereikt die je aan het begin van het jaar hebt gesteld. Je voelt deze stress tegenover de openlijke opgewektheid van anderen.
Dus hoe kan de wetenschap van dankbaarheid u helpen niet alleen om te gaan met, maar te genieten van de ups en downs van de feestdagen?
Herinner me nog eens, wat is dankbaarheid?
Dankbaarheid, kortom, is een sterk gevoel van waardering voor iemand die je heeft geholpen. Je kunt ook dankbaarheid voelen als je er een gewoonte van maakt de positieve dingen in het leven opmerken en waarderen. Dit kan dankbaar zijn voor een verkoelend briesje op een warme dag, het waarderen van je vaardigheden in de keuken of als een goede vriend.
De afgelopen 20 jaar is er nogal wat onderzoek gedaan naar dankbaarheid.
Enkele van onze eigen onderzoekshows oudere mensen zijn dankbaarder dan jongere mensen; suggereert dankbaarheid dient een evolutionair doel door mensen te helpen zich te binden; en laat zien dat het mogelijk is om dankbaarder worden met oefening.
Hoe kan dankbaarheid mij helpen?
Het oefenen van dankbaarheid kan vaak veel positieve gevolgen hebben, waaronder: verhoogd gevoel van welzijn en tevredenheid met het leven; positief emotioneel functioneren zoals meer plezierige emoties en gedachten dat het leven goed gaat; is gestegen optimisme; een gevoel van verbondenheid; verbeterd relaties; en meer en betere kwaliteit slaap.
Dus al met al worden onderzoekers behoorlijk enthousiast over alle positieve dingen waar dankbaarheid mee te maken heeft.
Er is ook onderzoek waaruit blijkt dat dankbaarheid kan helpen veerkracht vergroten en omgaan met de stress van het dagelijkse leven, evenals met meer grote tegenslagen.
Dankbaarheid kan de geestelijke gezondheid helpen, bijvoorbeeld een depressieve bui or post-traumatische stress-stoornis - en met goed omgaan van verlies na een trauma.
Schrijf me in. Hoe kan ik het deze kerst gebruiken?
Dus als u wilt bufferen tegen die vervelende familieleden, opgeblazen budgetten en veerkrachtiger wilt zijn tegen de stressfactoren van het leven, kan het ontwikkelen van een groter gevoel van dankbaarheid helpen.
Onder de vele manieren waarop onderzoekers hebben getest, kunt u:
-
Schrijf een bedankbriefje voor een geschenk of gedrag dat je hebt gewaardeerd. Het hoeft geen handgeschreven brief te zijn. Je kunt je dankbaarheid uitdrukken via sms, e-mail of sociale media
-
iemand bezoeken en bedank ze persoonlijk
-
houd een dagelijks dagboek bij van dingen waar je dankbaar voor bent, zoals het noteren van drie dingen aan het einde van de dag, evenals je rol in het tot stand brengen van de drie dingen
-
besteed tijd om te overwegen dankbaar te zijn voor bepaalde activiteiten, zoals het hebben van een gezin of vrienden om kerst door te brengen of geschenken te openen met kinderen. Met andere woorden, het denken over dankbaar zijn is ook nuttig, niet alleen dankbaar zijn.
Wacht even. Het is toch niet zo eenvoudig
Er zijn echter ook een paar trucs, wendingen om op de hoogte te zijn van:
-
overweeg culturele nuances: iemands cultuur kan invloed hebben op hoe zij waarnemen en reageren op dankbaarheid. Bijvoorbeeld in Oost-Aziatische en Indiase culturen, het ontvangen van dankbaarheid kan gepaard gaan met gevoelens van schuld of schuld. Dit kan mensen onder druk zetten om te reageren. Dit kan ook waar zijn, maar niet in dezelfde mate in Westerse culturen
-
dankbaarheid is niet voor alles: dankbaarheid is niet het wondermiddel voor alle spanningen in het leven; het helpt, maar het geneest niet. Het mag ook niet worden gebruikt om af te leiden van echte problemen en problemen, vooral in interpersoonlijke relaties
-
denk na over wanneer u het gebruikt: wees doelgericht en strategisch in het uiten van dankbaarheid en overdoe er niet teveel aan. Begin met de mensen die je het meest helpen en die voor jou het meest betekenisvol zijn
-
vergeet jezelf niet: toon dankbaarheid jegens jezelf en anderen, zoals dankbaar zijn voor sommige van je sterke punten en capaciteiten.
Als je niet dankbaar kunt zijn ...
Met de beste wil ter wereld kan het moeilijk zijn om dankbaar te zijn met hetzelfde cadeau van tante Betty drie jaar op rij. In dit geval is ons enige advies om te glimlachen, te grijnzen en te dragen, in plaats van te doen alsof we dankbaar zijn. Je zult je beter voelen en zij ook.
Over de auteur
Aaron Jarden, universitair hoofddocent, Centre for Positive Psychology, Melbourne Graduate School of Education, Universiteit van Melbourne
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"
door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"
door BJ Fogg
In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.
