Een Appreciator worden als een manier van leven

Een Appreciator worden als een manier van leven

Waardering is het krachtigst wanneer het ophoudt iets te zijn dat je maar af en toe doet, en in plaats daarvan je basisbenadering van het leven wordt. Wanneer waardering de lens wordt waardoor je het leven ziet, kun je de onschatbare voordelen ervan oogsten.

Je moet eerst bereid zijn bepaalde weerstanden te overwinnen om te waarderen, die redenen waarom je jezelf geeft waarom je niet zou moeten waarderen in een bepaalde situatie, of waarom het niet zal werken, of hoe waardering gewoon te moeilijk is in dit of dat omstandigheid. Zoals Earl, een lid van AG (Appreciators Group) ons vertelt: "Het moeilijkste voor mij was om bereid te zijn om iemand te waarderen als ze me niet waardeerden. Ik dacht:" Waarom zou ik degene zijn die de moeite doet - ze is niet.' Het kostte me een lange tijd om dat te overkomen. "

Waardering: zelfs wanneer het niet handig is

Je moet bereid zijn om patronen van denken en voelen te veranderen die een full-time hands-on in de weg kunnen staan, "zo doe ik het leven, ongeacht wat" waarderend. Je kunt de kracht van waardering alleen gebruiken als het handig is.

Het is niet makkelijk. Onze eerste en meest automatische reacties staan ​​vaak haaks op de manier van de beoordelaar: we willen de schuld geven, ontkennen, uithalen, vermijden - allesbehalve waarderen. Zoals een lid van een Appreciators Group opmerkte: "Het was in het begin heel moeilijk om haat niet meer als motivatie te gebruiken."

Maar als je alle voordelen van de waardering wilt genieten, moet je negatieve patronen van denken en voelen loslaten en ze vervangen door waarderende. Je moet bereid zijn om de hoofdweg te nemen.

Waardering is de High Road: het neemt moed en besluit

Waardering vereist moed en een aanzienlijke vastberadenheid. Het is de hoofdweg en niet iedereen is bereid deze te nemen. Laten we eerlijk zijn, als je gedachten over waarderen en dankbaarheid kiest als je primaire manier van zijn, schakel je de goed bereisde weg uit. Je zegt nee tegen schuld, tegen wrok, tegen wraak, tegen geweld in welke vorm dan ook - van slechtwillende anderen, tot schoppen tegen de hond, tot uitschelden van een persoon. Je zegt nee tegen het slachtofferschap, tegen het martelaarschap, aan het doorgeven van de dollar, aan kritiek en aan het vernederen van jezelf of anderen.

Wanneer je kiest voor waardering, zeg je ja tegen je eigen beste vriend te zijn zonder narcistisch egocentrisch te worden, ja om het beste in anderen te zien zonder blind te zijn voor hun zwakheden, ja om het grootst mogelijke goed te zien in alle situaties terwijl je alert bent op wat zal wel en niet voor jou werken. Je bent bereid om voor jezelf op te komen. Je bent bereid om te erkennen en te applaudisseren over wat goed is aan jezelf, wat goed is aan anderen en wat goed is in je leven.

Waardering vraagt ​​om onderscheidingsvermogen, verdraagzaamheid en gewoon lef. Het goede nieuws is dat het te doen is, omdat iedereen - zonder uitzondering - in staat is om te waarderen, om waarde te vinden, om dankbaar te zijn.

Er is iets waar je op dit moment dankbaar voor bent. Wat is het? Om te zien hoe dankbaarheid op dit moment in je leven functioneert, neem je even de tijd om de volgende test te voltooien, ontwikkeld door psycholoog Robert A. Emmons en onderzoekers van de Southern Methodist University, zoals beschreven in hun artikel: "The Grateful Disposition: A Conceptual and Empirical Topography ".

De dankbaarheid vragenlijst

Omcirkel het getal naast elke instructie die aangeeft hoeveel u het eens bent met de stelling. (Merk op dat de nummers voor de instructies E en F de volgorde omkeren.)

1 = helemaal mee oneens; 2 = niet mee eens; 3 = enigszins mee oneens; 4 = neutraal; 5 = enigszins mee eens; 6 = akkoord; 7 = helemaal mee eens

A. Ik heb zoveel in het leven om dankbaar voor te zijn. 1 2 3 4 5 6 7

B. Als ik alles moest opsommen waar ik dankbaar voor was, zou het een hele lange lijst zijn. 1 2 3 4 5 6 7

C. Ik ben een grote verscheidenheid aan mensen dankbaar. 1 2 3 4 5 6 7

D. Naarmate ik ouder word, merk ik dat ik meer in staat ben om de mensen, gebeurtenissen en situaties te waarderen die deel van mijn levensgeschiedenis zijn geweest. 1 2 3 4 5 6 7

7 = helemaal mee oneens; 6 = niet mee eens; 5 = enigszins mee oneens; 4 = neutraal; 3 = enigszins mee eens; 2 = akkoord; 1 = helemaal mee eens

E. Als ik naar de wereld kijk, zie ik niet veel om dankbaar voor te zijn. 7 6 5 4 3 2 1

F. Het kan lang duren voordat ik ergens dankbaar voor ben, of voor iemand. 7 6 5 4 3 2 1

Tel nu uw scores op voor alle zes items. Dit aantal moet tussen zes en tweeënveertig zijn. (Vergeet niet dat voor de uitspraken E en F de getallen omgekeerd zijn.) Hoe hoger je score, hoe groter de kans dat je dankbaarheid voelt.

Dr. Emmons merkt op: "Vergeleken met hun minder dankbare tegenhangers, zijn dankbare mensen hoger in positieve emoties en tevredenheid met het leven, en lager in negatieve emoties zoals depressie, angst en afgunst. Ze lijken ook meer sociaal gericht te zijn - ze zijn meer empathisch, vergevingsgezind, hulpvaardig en ondersteunend dan hun minder dankbare tegenhangers. "

Ongeacht uw huidige niveau van dankbaarheid, u kunt uw vermogen om te waarderen verhogen en ontwikkelen.

Geconfronteerd met weerstand

Een Appreciator worden als een manier van levenZelfs als je je toewijdt aan het beoefenen van waardering, zul je redenen vinden om niet te waarderen in deze of gene omstandigheid, en ga je rationalisaties verzinnen waarom je denkt dat je het niet zou moeten waarderen, of waarom het ronduit onmogelijk, in bepaalde situaties. Op je reis om een ​​waarderaar te worden, zijn deze weerstanden als zoveel draken die je moet trotseren en verslaan.

Teresa, een AG-lid, merkt op: "Wat er zal gebeuren wanneer mensen beginnen te waarderen en beginnen meer te manifesteren van wat het ook is dat ze willen - dromen, liefde, visioenen - is dat ze hun weerstanden zullen aanboren en het zal Het lijkt er soms op dat het slechter wordt in plaats van beter. Vanaf het allereerste begin van deze groep heb ik weerstanden op verschillende niveaus gevoeld en doorgewerkt, en ik denk dat dat erg belangrijk is, dat mensen weten dat ze weerstanden gaan voelen. "

De meeste vormen van verzet vallen onder een van de drie rubrieken:

  • "Jij eerst."
  • "Je snapt het gewoon niet."
  • "Oh mijn god, het wordt steeds erger."

Het overwinnen van "You First" weerstand

Het is heel moeilijk om iemand te waarderen als ze daar staan, met het varken in hun rechtschapenheid, absoluut niet bereid om het minst kleine punt toe te geven. Het kost immense kracht van karakter, als iets echt niet jouw schuld is, om alle schuldige gedachten opzij te zetten en opzettelijk de zaken van waarderen te doen. Je hele wezen schreeuwt: "Waarom zou ik degene moeten zijn om het te waarderen? Ze hebben dit veroorzaakt: het is hun fout, niet de mijne. Waar is de gerechtigheid hierin? Ze zouden eerst moeten gaan. Ze zouden hun verantwoordelijkheid moeten erkennen en waarderen. ."

In een perfecte wereld zouden ze dat inderdaad doen. In deze prachtige, maar onvolmaakte wereld echter, moet je misschien heel lang wachten - een leven in feite, en dat is misschien nog steeds niet voldoende - voor sommige mensen om van hun gerechtigheid af te komen, verantwoordelijkheid te nemen voor hun daden, en waardeer jou.

In plaats van een eeuwigheid te wachten voordat je geniet van de voordelen van waardering, erken je dat "jij eerst" gewoon een weerstand is. Als je jezelf eenmaal zo voelt, stap dan gewoon van je gerechtigheid af, hoe gerechtvaardigd ook, en begin te roeien voor die waarderende gedachten en gevoelens.

Het gaat er niet om wie er gelijk heeft, het gaat erom hoe gelukkig je kunt zijn. Waardering zal je nooit rechtvaardigen, maar waardering zal je overstromen met geluk. De keuze is aan jou.

Het overwinnen van "Je krijgt het gewoon niet" Weerstand

Een ander verzet tegen waardering is "je snapt het gewoon niet", soms uitgedrukt als: "Dit is een vreselijke situatie, ik kan hier geen waardering voelen!"

Inderdaad, je kunt worden geconfronteerd met een echt vreselijke situatie, maar dat betekent niet dat waardering er geen plaats in heeft. Integendeel, waardering is een krachtig hulpmiddel dat u kunt gebruiken om zich een weg te banen door een crisis naar een betere plek.

Wat je vaak dwars zit met deze vorm van verzet, zijn je gevoelens. Misschien voel je woede, woede, vernedering, schaamte, shock, angst of wanhoop. U voelt zich misschien depressief en volledig ongemotiveerd. Het kan heel moeilijk zijn om deze gevoelens opzij te zetten. Je gelooft misschien dat de situatie zal moeten veranderen voordat je gevoelens kunnen veranderen, maar - net als met iemand anders willen hebben om "voorop te lopen" - wachten tot een situatie verandert, kan een heel lange wachttijd betekenen.

Het is niet nodig dergelijke pijn te verduren. De oplossing is eenvoudig, maar soms lijkt het zo moeilijk. Als je slechts één kleine, dankbare gedachte kunt oproepen (zonder je gevoelens te ontkennen, want waardering is geen ontkenning), ben je op weg om de situatie te transformeren. Wanneer je dit doet, zijn de resultaten intens.

Het overwinnen van "Oh My Gosh, It's Worse". Weerstand

Wanneer je voor het eerst met waardering begint te werken, kan het lijken alsof de situatie erger wordt of helemaal niet. Het eerste dat u moet doen wanneer u een geliefde in het midden van een moeilijke relatie begint te waarderen, is dat er meer argumenten volgen. Je gedachte kan zijn: "Deze waardering doet het niet, vergeet het maar."

Wanneer dit gebeurt, onthoud dan het gezegde: "Wanneer het moeilijk wordt, krijg je het moeilijk" en blijf werken aan je waardering. De toename van argumenten kan kansen bieden om meer duidelijkheid te scheppen. Je in het oog springende verschillen kunnen je samen in therapie brengen, wat gunstige effecten zal hebben. Wanneer je het besluit vindt om je te engageren om wat dan ook te waarderen, heb je een van de meest uitdagende weerstanden overwonnen.

Nu je je bewust bent van de weerstanden die je onderweg tegen kunt komen, hoe word je een waarderaar? Je begint met het waarderen van het leven zelf.

Het leven waarderen en ernaar uitkijken om nog meer vreugde te ervaren

Wanneer je mensen en gebeurtenissen waarneemt en interpreteert door de lens van waardering, vergroot je het potentieel voor goede mogelijkheden in je leven. Zoals Steven Covey aantekent in De Zeven Gewoonten van hoogst Efficiënte Mensen, je wordt "kansgericht" in tegenstelling tot "probleemgericht".

Zodra je de kracht van waardering begint te gebruiken, komen meer dingen, mensen en situaties die je kunt waarderen, naar je toe. U vindt vandaag inderdaad heel goed, en ziet uit naar een morgen vol nog meer vreugde. Zoals Dr. Emmons in zijn artikel "The Joy of Thanks" schrijft: "Mijn collega's en ik merken dat dankbaarheid, die we definiëren als een gevoeld gevoel van verwondering, dankbaarheid en waardering voor het leven, meer is dan alleen een prettige emotie om ervaring of een beleefd gevoel om uit te drukken, het is een basisgedrag, of kan dat althans zijn, een die het leven gelukkiger, gezonder, bevredigender en zelfs langer lijkt te maken. '

Je niveau van leven verhogen - Waardering

Begin door op te merken wat je huidige niveau van levenswaardering is. Je kunt dit gemakkelijk achterhalen door te luisteren naar wat je zegt als iemand vraagt: "Hoe gaat het met u? Hoe gaat het met uw dag?"

Is je antwoord iets in de trant van: "Oh, weet je, de gebruikelijke, nog een dag, nog een dollar." Jongen, dat verkeer was een beer - ik kon niet geloven dat het me een uur kostte om mijn laatste afspraak te maken. Oh, en wat een pijn in zijn kont was hij, wilde dat ik dit zou bekijken, en dat uitleggen, alleen maar een koninklijke pijn. '

Of is het meer als: "Prima, bedankt. Ik had geluk - ik was op tijd bij mijn afspraak, hoewel het verkeer zwaar was. Mijn laatste afspraak maakte me kapot. Wat een karakter! Ik wilde alles weten wat ik kon was aan het doen en waarom. "

De tweede reactie drukt een optimistische en waarderende kijk op het leven uit. Beide antwoorden bevestigen het verkeer en het "kieskeurige" karakter van de laatste afspraak. In een waarderende gemoedstoestand, je ontkent de realiteit niet, je kiest er gewoon voor om het waar te nemen en te interpreteren op een positieve of waarderende manier. U kiest ervoor om de voordelen voor u te zien in de gebeurtenissen en mensen die op uw pad komen, en u bent hen dankbaar. Dit betekent niet dat je nooit boos, verdrietig of teleurgesteld wordt. Dat doet u, maar u werkt door uw negatieve emoties heen en keert terug naar een over het algemeen waarderende manier van denken en voelen.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Beyond Words Publishing, Inc. © 2003.
www.beyondword.com


Dit artikel is een fragment uit:

The Power of Appreciation: The Key to a Vibrant Life
door Noelle C. Nelson & Jeannine Lemare Calaba.


The Power of Appreciation van Noelle C. Nelson & Jeannine Lemare Calaba.Onderzoek bevestigt dat wanneer mensen zich gewaardeerd voelen, er goede dingen gebeuren met hun geest, hart en lichaam. The Power of Appreciation laat zien hoe je deze eenvoudige, altijd beschikbare tool kunt gebruiken om de kwaliteit van je eigen leven en dat van anderen te verbeteren. Gebaseerd op een vijfstappenbenadering voor het ontwikkelen van een waarderende denkwijze, bevat dit boek wetenschappelijke verwijzingen, voorbeelden, werkbladen en quizzen om de waarde van waardering te illustreren, plus hoe weerstand en wegversperringen te overwinnen.

Info / Bestel dit boek.

Meer boeken van deze auteur.


Over de auteurs

een waarnemer wordeneen waarnemer wordenDr. Noelle C. Nelson is een bekend auteur, therapeut en proefadviseur. Haar boeken inclusief Everyday Miracles en Winner Takes All. Haar syndicated "The Problem Solution Lady" radioprogramma is te horen op radiostations in het hele land. Bezoek haar website op www.noellenelson.com

Dr. Jeannine Lemare Calaba is een gediplomeerd klinisch psycholoog wiens praktijk zich richt op trauma en gezondheidspsychologie.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}