Te zelfkritisch zijn heerst in onze samenleving. We slaan onszelf in elkaar over echte en ingebeelde onvolkomenheden. Als kinderen werden we onwetende toegewijden die zagen hoe onze ouders en / of leraren hun woede op ons richtten met negatieve oordelen en vernederende etiketten. Als ontvankelijke kleine studenten hebben we trouw beloofd aan die onvriendelijke berichten. Tegenwoordig kennen we de woorden uit het hoofd en spreken ze herhaaldelijk van binnen uit zonder zelfs maar na te denken.

Hoe kritieker de woorden die we hoorden, hoe dieper de berichten doordrongen. Het resultaat is dat velen van ons zelden tevreden zijn met onszelf. We proberen ons te meten met een onzichtbare standaard of geloven dat als we iets anders hadden of deden - trouwen, meer geld verdienden, er mooier uitzien, meer tijd hadden - we eindelijk gelukkig zouden zijn en ons waardig zouden voelen.

Maar onze strategieën werken niet. Met onze oude overtuigingen stevig geïmplanteerd, hebben we een licentie om onszelf in elke mogelijke situatie te verslaan. Onze fout is dat we ons identificeren met onze acties in plaats van onze ware essentie.

Wanneer we onszelf bekritiseren, maken we het probleem nog groter. We veranderen een probleem in tweeën - er is een sociale blunder, een slechte financiële beslissing of een afkeurende blik in de spiegel - en de vernederende zelfhaat die volgt.

Hoe te stoppen om zelfkritisch te zijn

Om te stoppen zelfkritisch te zijn en meer liefde te tonen, moet je leren dat je heel, compleet en waardig bent, wat er ook gebeurt. Je moet je realiseren dat de essentie van je wezen bestaat vanaf de eerste dag van je leven tot de dag dat je sterft en niet verandert.

Ben je je oude commentaar beu en meer dan klaar om de tiran de mond te snoeren? Hier zijn twee eenvoudige hulpmiddelen om je diepgewortelde destructieve gedachten over jezelf te veranderen.

Identificeer en vervang meedogenloos uw oude zelfkritische berichten

Het is handig om het negatieve commentaar dat je tegen jezelf zegt weg te schrijven, zodat je het begint te herkennen. De meest voorkomende zijn: "Ik ben zo stom." "Ik heb het verpest." "Ik ben zo'n slecht persoon." "Ik ben onwaardig." "Ik ben niet geliefd."

Het idee is om je oude gedachten te vervangen door de nieuwe als ze zich voordoen. Bewapen jezelf door een positieve gedachte te kiezen die elke vernederende uitdrukking over jou tegenspreekt. Als je vastzit, selecteer je een paar dat resoneert in de onderstaande lijst.

* Ik doe mijn uiterste best.

* Ik houd onvoorwaardelijk van mezelf.

* Ik ben niet perfect, maar ik ben goed genoeg.

* Er is niets mis met mij.

* Ik ben compleet en compleet.

* Het leven is om te leren. We maken allemaal fouten.

Schrijf je nieuwe waarheden op een 3x5-kaart en plaats ze opvallend op de plek waar je ze ziet en herhaal ze vaak. Draag ze in je zak, op je smartphone of leg ze op de badkamerspiegel of het dashboard van je auto. 

Oefen deze waarheden verschillende keren per dag gedurende slechts een minuut of twee. Je kunt dit onder de douche doen, terwijl je in je auto zit, traint, klusjes doet of voor het slapengaan. Herhaal ze tien, twintig, dertig keer! Het maakt niet uit of je het gelooft of niet. Concentreer u gewoon op de woorden en zeg ze.

Wanneer je jezelf slecht beoordeelt of wanneer je huilt en je neer voelt, onderbreek dan de "ja, anderen" en andere kortingsgedachten die naar boven komen en ga door met het herhalen van je nieuwe waarheden. Ik vertel klanten dat 100,000-herhalingen het werk moeten doen, rekening houdend met het aantal keren dat je het tegenovergestelde hebt gezegd. Negeer de kortingsgedachten, bevestig de realiteit en wees waakzaam in je zoektocht om je oude gedachten tot rust te brengen.

Zie hoe geweldig je je voelt als je de focus op het positieve houdt en stop met het versterken van gevoelens van onwaardigheid. Het benadrukken van de waarheid over jezelf en het tegenspreken van je innerlijke criticus geeft je een onwrikbaar positief beeld van jezelf, ongeacht de omstandigheid.

Geef jezelf zelfwaardering en demp de innerlijke criticus

Douchen jezelf met vriendelijkheid in de vorm van zelfwaardering is een andere uitstekende manier om uw negatieve berichten te compenseren. Complimenteer je eigen capaciteiten, eigenschappen, kwaliteiten en inspanningen. Het is niet opscheppen of opscheppen, het ziet er aan de positieve kant uit. Dit moet gebeuren door tegelijkertijd alle stemmen te onderbreken die iets wat je zegt teniet doen, zoals "Het is niet waar. "" Dat is vals. "" Ik geloof het niet. " Blijf je zelfwaardering herhalen totdat je het kunt bezitten, of in elk geval de mogelijkheid kunt erkennen dat het waar kan zijn.

Noem een ​​specifiek positief kenmerk, talent of kwaliteit en bekijk jezelf vanuit dit nieuwe perspectief. Probeer elke dag een, twee of drie zelfwaardering te schrijven en lees aan het einde van de week uw lijst hardop met enthousiasme, overtuiging en een glimlach. Op deze manier bouw je je zelfrespect gestaag verder.

Als dit helemaal raar aanvoelt en je kunt geen enkele zelfwaardering bedenken, begin dan met iets kleins. Probeer iets als:

* Ik heb een goed gevoel voor humor en kan grappig zijn.

* Ik ben een betrouwbare vriend.

* Ik zorg goed voor mijn kat.

* Ik vind het leuk om leuke dingen voor anderen te doen.

Waar het op neerkomt, jezelf slaan voor het niet naleven van onmogelijke normen is een doodlopende weg die leidt naar Point Misery.

Door je positieve kwaliteiten te benadrukken en tegenspreken dat interne critici je houding ten opzichte van jezelf zeker zullen verbeteren. Zie hoe geweldig je je voelt als je je meedogenloos richt op het goede.

Begin vanaf vandaag, verander je zelfkritiek in eigenliefde. Je zult het verschil meteen voelen en een nieuwe belofte om trouw te zijn aan een staat van vreugde, liefde en vrede omhelzen!

 © 2017 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek door de auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Met praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren