De vijf basisprincipes van een leven leiden dat rijk is aan zelfzorg

De vijf basisprincipes van een leven leiden dat rijk is aan zelfzorg
Afbeelding door OyeHaHa

Wat is er nodig om een ​​leven te leiden dat rijk is aan zelfzorg? Er zijn vijf basiselementen:

1. Begrijp uw behoeften

Je hebt ze, net als wij allemaal. Soms schreeuwen de signalen naar je, zoals wanneer je plotseling wakker wordt met een serieus geknikte onderrug. Behoorlijk moeilijk om te negeren, toch?

Terwijl je de ibuprofen pompt, overweeg dit. Je pijn in je rug probeert je misschien iets te vertellen over een bepaald aspect van je leven waar je behoeften worden genegeerd. Vooral als je geen snelle val, draai, spanning of intense nieuwe oefening hebt gehad die je had kunnen belasten.

De kans is groot dat deze pijn niets met uw rug te maken heeft, maar in plaats daarvan dat deel van uw lichaam gebruikt als een zeer luide megafoon. Hetzelfde geldt vaak voor allerlei chronische, stressgerelateerde ziekten zoals eczeem, slapeloosheid, darmproblemen, hartaandoeningen, fibromyalgie en zelfs herpes. Wanneer dit soort omstandigheden oplaait, is het een goed moment om te stoppen, te kalmeren en jezelf - of zelfs je pijnlijke lichaamsdeel - te vragen wat je nodig hebt.

Zie welk antwoord het eerst opzwemt. Let dan op in plaats van te vluchten of te negeren.

Aan de andere kant kunnen uw behoeften zich veel stiller uiten. Je blijft bijvoorbeeld van plan je lieve oude tante Sally te noemen, maar wie heeft de tijd? Toch blijft tante Sally in je achterhoofd hangen, en de gedachte berispt je regelmatig. Op een nacht, midden in de nacht, word je wakker in de wetenschap dat je echt met tante Sally moet praten. Vind leuk nu.

Dit is het soort behoefte dat, wanneer je het extreem druk hebt, gemakkelijk te negeren is. Je hebt tenslotte de afgelopen jaren nauwelijks tijd doorgebracht met tante Sally, ook al was je dol op haar toen je klein was. Je besluit dat tante Sally nog een dag met elkaar kan opschieten zonder iets van je te horen, en je gaat door alsof er niets is gebeurd.


Haal het laatste uit InnerSelf


Maar dan komt dat vreselijke moment waarop je erachter komt dat tante Sally plotseling stierf. Je hebt niet met haar gesproken, je voelt je schuldig en schaamt je voor jezelf, en zo gaat het.

Een andere onvervulde behoefte wordt nog een pijl in de pijlkoker van zichzelf toegebrachte pijlen die je uiteindelijk naar beneden halen.

Het is opmerkelijk moeilijk als je het erg druk hebt om jezelf toe te staan ​​dat dunne pad terug naar je hart te volgen. Zo vaak lijken die momenten gewoon zo onbelangrijk, en het eren ervan kan volkomen contra-intuïtief en als echte tijdverspilling aanvoelen.

Maar hier is de magie.

Het onverklaarbare verlangen om contact te maken met tante Sally was een boodschap van niemand minder dan je hart en ziel, hetzelfde deel van jezelf dat steeds wordt genegeerd terwijl je steeds verder gaat met je takenlijst. Door te stoppen en daadwerkelijk naar die kritische stem te luisteren en ernaar te handelen, geef je jezelf een klein, kostbaar geschenk.

Als je begint aan je behoeften te voldoen, verandert het leven plotseling en wordt het opmerkelijk gemakkelijker. Je merkt dat je weer kunt ademen. Hoe meer je dit doet, hoe meer je leven begint te veranderen.

Dit is wanneer het drama stopt. Mensen om je heen lijken respectvoller en liefdevoller te worden en de klootzakken verdwijnen. Ondertussen word je vriendelijker en meer ontspannen. Naarmate je meer en meer op jezelf begint af te stemmen en die schijnbaar onschuldige instincten te eren, wordt je leven gewoon beter.

Zo leer je minder te doen, meer te bereiken en in vrede te leven.

Door eenvoudigweg uw behoeften te begrijpen en te honoreren.

2. Grenzen stellen

Het is opmerkelijk hoe moeilijk het voor sommigen van ons is om nee te zeggen, toch?

Het kan voelen alsof iemand ons altijd op de hielen zit en probeert daar binnen te komen met een verzoek. Er kan altijd een virtuele lawine van verzoeken op ons afkomen. Of zo lijkt het of we de gewoonte hebben altijd ja te zeggen. Want zodra die grenzen worden vertrapt, komt de rest van de wereld binnen.

Je merkt misschien dat je instemt met dingen die je niet wilt doen, maar dan tegen jezelf mompelen: "Ik kom er gewoon doorheen en dan komt alles goed", of "Alleen deze laatste keer." Dat, mijn vriend , is een rode vlag.

Hoe weet je waar jij en je grenzen beginnen en eindigen? Het draait allemaal om je agitatie niveau.

Merk op hoe uw lichaam reageert wanneer een verzoek wordt gedaan. Als je bent zoals sommigen van ons, zal je geest ja zeggen terwijl je lichaam schreeuwt "NEE! NEE! NEE! ”Dat zou een belangrijke grens zijn die aandacht verdient.

Toch kun je je lichaam negeren. In plaats daarvan, nogmaals, de altijd conforme die je zegt ja.

Natuurlijk heb je volkomen verstandige redenen waarom. Je zegt tegen jezelf dat iemand het moet doen. Of dat als u de taak uitvoert, het in ieder geval correct wordt uitgevoerd. Of je overtuigt jezelf dat er niemand anders is die het kan doen of dat er een soort voordeel zal zijn op weg naar een akkoord.

En toch heeft je lichaam een ​​stevige, ondubbelzinnige nee afgegeven, nietwaar? Dat was de stem van je ziel, het levende ademende hart van je dat altijd uitkijkt naar je welzijn. En als ze een ondubbelzinnig nee zegt, bedoelt ze het. Met andere woorden, ergens langs de lijn, betaalt u voor deze dwaling ja.

Het mooie van grenzen is dat je lichaam je altijd vertelt waar ze zijn, zelfs als je het niet altijd eens bent.

Ondertussen worden uw goede excuses erg dun wanneer ze tegen het licht van de rede worden gehouden. Er zijn bijvoorbeeld absoluut andere mensen die deze ongewenste taak kunnen uitvoeren in plaats van jou. Als je morgen zou sterven, zou het waarschijnlijk toch gedaan worden, niet? En zo niet, misschien was het niet zo belangrijk om mee te beginnen. En overweeg dit om de klus “goed” te klaren. Er is misschien iemand die je niet eens kent die dit werk misschien beter doet dan jij.

Uiteindelijk weet niemand waar je grenzen beginnen en eindigen behalve jij. De vraag is of je ze zult eren.

3. Vraag indien nodig om hulp

Sommigen van ons zijn hier veel beter in dan anderen. Maar voor het grootste deel zijn we een stalen, onafhankelijke partij, wij hardwerkende vrouwen. We willen geen hulp, niet hoe.

En toch, denk eens na over hoeveel gemakkelijker dat eigenlijk zou kunnen zijn. Dan krijg je misschien een beetje tijd om te ademen en na te denken en gewoon te zijn. Dan kan het leven aanzienlijk kalmeren als je gewoon kunt delegeren of zelfs iemand kunt vinden om op te steunen.

Maar toch, als je bent zoals velen van ons, overtuig je jezelf ervan dat je geen hulp nodig hebt. "Tegen de tijd dat ik dit aan iemand anders uitleg, had ik het zelf twee keer kunnen doen," zegt u. Of je staat erop dat je genoeg hulp hebt, ook al ben je aan het eind van de dag een chaos.

Overweeg dit. Wat als u weigert om voldoende hulp te krijgen omdat u zich hierdoor kwetsbaar kunt voelen?

Zou het accepteren van hulp je op de een of andere manier minder heldhaftig en meer ... zucht ... menselijk maken? Hulp geven kan eenvoudig betekenen dat je niet de rockster bent die je denkt te zijn. En als dat zo is, ben je niet alleen.

Wanneer je ondersteuning echt toestaat, heb je wat extra tijd over. Wat betekent dat je dan in contact kunt komen met al die gevoelens die je hebt vermeden.

Je hebt maar één rustige avond nodig, weet je.

Als het klinkt alsof ik je probeer te laten nadenken over hoe je bent gerold, is het waar.

Ik ben.

4. Actie ondernemen

Laat me duidelijk zijn voordat je hier enthousiast over wordt.

Ik heb het niet over "hard werken" aan zelfzorg of zelfs het binnensluipen van items uit je lange takenlijst. In plaats daarvan zeg ik stappen ondernemen die je oude, staalachtige gewoonten van zelfverwaarlozing ongedaan maken. Zelfs als die stap is om niets te doen en te ontspannen.

Onderneem actie door dit boek te lezen en de oefeningen te doen. Onderneem actie door moedig genoeg te zijn om dingen anders te doen, uit je comfortzone te komen en om hulp te vragen. Luister naar je lichaam en doe wat het je vraagt ​​te doen.

Onderneem zelfs actie door te rusten.

Het voelt misschien vreemd, maar ik beloof dat het goed is.

5. Bouw zelfzorg in uw dag

Als je eenmaal in contact bent gekomen met wat je wilt en nodig hebt en je je grenzen hebt aangepast en hebt geleerd om hulp te vragen, is er nog een cruciale stap. Neem die nieuwe, licht ongemakkelijke zelfzorggewoonten die je hebt ontdekt, en bouw ze in je dag in.

Ik heb het hier over automatisering. U betaalt automatisch rekeningen zoals uw autoverzekering, toch? Dus waarom zou u geen schema opstellen dat automatisch bouwt aan meditatie, lichaamsbeweging, massages en tijd om gewoon rond te zitten en te ontspannen?

Waarom niet de hulp krijgen die u nodig hebt - op de een of andere manier - om dit mogelijk te maken? Omdat als je geen echte gewoonten en systemen instelt om dit nieuwe leven te ondersteunen dat je aan het bouwen bent, heerlijke zelfzorgartikelen zoals uitjes, dutjes en journaaltijd snel worden genegeerd.

Als je serieus bezig bent met desinfecteren en meer zelfzorg wilt genieten, dan moet je schema beginnen met jou en je behoeften. Daarna kun je beginnen met opvouwen in de rest van de wereld, met mate, waar mogelijk. En alleen als het je ziel kalmeert.

Werkelijk.

Je kunt het.

© 2019 door Suzanne Falter. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van
De gids voor extreem zorgzame vrouwen.
Uitgever: Source Books, Inc www.sourcebooks.com.

Artikel Bron

De extreem drukke vrouwengids voor zelfzorg: doe minder, bereik meer en leef het leven dat u wilt
door Suzanne Falter

De extreem drukke vrouwengids voor zelfzorg: doe minder, bereik meer en leef het leven dat je wilt door Suzanne FalterSuzanne Falter werd geconfronteerd met een ondenkbare tragedie en transformeerde haar identiteit als een gestresste workaholic om haar weg terug te vinden naar heelheid en balans. In De gids voor extreem zorgzame vrouwen, Suzanne deelt eenvoudige, hapklare suggesties om u te helpen het pad van effectieve zelfzorg te verlichten op een manier die uitvoerbaar aanvoelt in plaats van veeleisend. De weg naar rustgevende zelfzorg ligt recht voor je ― het enige wat je hoeft te doen is ja zeggen tegen de reis en de eerste stap zetten. (Ook beschikbaar als een Kindle-editie en een audio-cd.)

klik om te bestellen op Amazon

Meer boeken van deze auteur

Over de auteur

Suzanne FalterSuzanne Falter is een auteur, spreker, blogger en podcaster die zowel fictie als non-fictie heeft gepubliceerd, evenals essays. Ze spreekt ook over zelfzorg en de transformationele genezing van crisis, vooral in haar eigen leven na de dood van haar dochter Teal. Haar non-fictieboeken bevatten ook Hoeveel vreugde kun je uitstaan? en zich overgeven aan vreugde. Haar non-fictie werk, blog, podcasts en haar online cursus, Self-Care voor extreem drukke vrouwen, zijn te vinden op www.suzannefalter.com

Presentatie met Suzanne Falter: Afstemmen op de wijsheid van je lichaam

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}