Reaching for the Joy is een krachtig tegengif tegen angst en angst

Reaching for the Joy is een krachtig tegengif tegen angst en angst

Mijn oude definitie van vreugde leek altijd in de toekomst. Wanneer ik dit ontvang, zal ik blij zijn. Als ik dat krijg, zal ik blij zijn. Als ik me beter voel; ben beter; Ik zal vreugdevol zijn. En het is droevig om terug te kijken op zoveel dagen dat ik verspild heb met wachten op vreugde in plaats van wakker te worden van het feit dat het overal om me heen is. -Kris Carr

Een krachtig tegengif voor de angst en angst soms opgewekt door een gezondheidstoestand is vreugde. En soms kan vreugde tekortschieten bij het omgaan met gezondheidsuitdagingen. Als we vreugde willen, moeten we er actief naar streven. We zullen enkele manieren verkennen om dat te doen.

Twee krachtige manieren om vreugde te omarmen: dankbaarheid en feesten

Het beoefenen van dankbaarheid is een van de krachtigste manieren om vreugde te omarmen. Zoals Oprah Winfrey zegt, "Als je focust op wat je hebt, zul je beginnen te zien dat je meer hebt. En als je je concentreert op wat je niet hebt, zul je altijd in een ruimte van gebrek leven. " Studies hebben ook aangetoond dat het bewust uiten van dankbaarheid je fysieke gezondheid, slaapkwaliteit en zelfrespect kan verbeteren.

Een van de beste manieren om actief te waarderen wat je hebt, is door een dankbaarheidsjournaal bij te houden waarin je vijf specifieke dingen schrijft waarvoor je elke dag dankbaar bent en een paar minuten besteedt aan het focussen op elke dag. Het kan je ontspannen en je helpen het goede om je heen op te merken.

Een andere manier om het goede in je leven te waarderen, is een briljante praktijk die Martha Beck 'feesten' noemt. In haar boek The Joy Diet: 10 Daily Practices for a Happier Life, Beschrijft Beck feesten als het verbeteren van positieve levenservaringen. Ze breidt deze beschrijving uit naar haar Website, zeggend,

"De meest gebruikelijke definitie van het woord feest is natuurlijk een grote maaltijd. De meeste Joy Diet-feesten houden echter geen eten in ... Horen van een symfonie of het raken van de curve van de elleboog van je geliefde kan zeker als een feest gelden, op voorwaarde dat je de juiste aandacht besteedt. "

Beck legt uit dat om een ​​feest te creëren,


Haal het laatste uit InnerSelf


"Het helpt om een ​​soort ritueel uit te voeren dat je aandacht zal richten op de symbolische betekenis van je acties. Een ritueel, hoe eenvoudig ook, creëert een rand rond een activiteit zoals een kader rond een afbeelding. Het onderscheidt deze activiteit van het gewone leven op een manier die schoonheid en uniciteit benadrukt, en ervoor zorgt dat degenen die eraan deelnemen zich meer bewust worden van de betekenis ervan. "

In ons huis kan het hebben van kaarsen en bloemen aan tafel een ho-gebroed familiedinerconversatie omtoveren in een soort van vreugde-opwekkend, verbonden feest. Evenzo, muziek spelen, zacht zingen, en mijn zoons wakker maken met korte massages in plaats van alleen maar te roepen "Het is tijd om op te staan!", Kan een belangrijk deel van onze ochtendroutine veranderen in een feest in plaats van in een fiasco. Zoek naar plekken in je leven die kunnen worden verbeterd om deze vreugdevolle feesten te creëren.

Vind je het moeilijk om enige vreugde te vinden?

Als je het moeilijk vindt om een ​​plek van vreugde te vinden voor dankbaarheid of feesten, ben je misschien depressief. Als dat zo is, ben je niet de enige. Omgaan met een gezondheidsprobleem op lange termijn kan deprimerend zijn. Ik weet. Ik ben daar geweest. Wanneer je je depressief voelt, verduisteren duistere berichten en angsten je denken zodat je je hopeloos voelt, ontmoedigd en niet in staat bent om veel goeds nu of in de toekomst te zien.

De Patiëntengezondheidsvragenlijst is een geweldige tool voor zelfevaluatie die, hoewel ze geen nauwkeurige medische diagnose biedt, u kan helpen bepalen of u depressief bent. U kunt de vragenlijst vinden op www.EverydayHealingforYou.com/tools. (Pas de score dienovereenkomstig aan als uw gezondheidstoestand bepaalde symptomen deelt met een depressie, zoals vermoeidheid of concentratiestoornissen.) Als u denkt dat u depressief bent, praat dan met uw vrienden en familie, steun, gebruik de hulpmiddelen in dit boek of overweeg een therapeut voor hulp.

Voor vandaag: Kies een activiteit in je leven die kan worden verbeterd om meer betekenis en vreugde te ervaren. Bepaal hoe je rituelen of aandacht wilt toevoegen om er een feest van te maken.

Twee suggesties over hoe je meer plezier kunt brengen in je leven

Lachen

Lachen is geweldig voor je gezondheid. De vangst is dat, volgens sommige studies, kleine kinderen 300 tot 400 keer per dag lachen, terwijl volwassenen slechts een beetje lachen over 15 keer per dag. De waarheid is dat als je te maken hebt met een grote uitdaging voor de gezondheid, je misschien merkt dat je dagelijkse lach nog lager is. Het is niet altijd gemakkelijk om het grappige te vinden.

In Het Vreugde Dieet, Martha Beck raadt aan om op zijn minst 30 elke dag aan het lachen te maken en voor honderd opnamen te maken. Ik nam haar advies toen ik tijdens mijn ziekte depressief was door een 'lachpakket' bij te voegen Verre zijde Dilbert stripboeken en dvd's van The Simpsons Seinfeld. Het klinkt gek, maar het was een belangrijk stuk om me uit mijn depressie te trekken, het was urenlang lachen met mijn kit, vooral met andere mensen. Probeer het. Het kan geen kwaad.

Doe waar je van houdt

Het maken van tijd om de dingen te omhelzen waar je van houdt, kan je vreugde aanzienlijk vergroten en stress verminderen. Maak ruimte in je leven voor de dingen die je leuk vindt en kunt doen - kunst, muziek, timmeren, quilten, lezen, dansen, schrijven, tuinieren, wandelen of wat dan ook - ook al is het maar een klein beetje zo nu en dan.

Ik wil hier twee dingen over erkennen. Ten eerste, hoewel het fantastisch kan zijn voor je welzijn om te doen waar je van houdt, moet je oppassen dat je je aandacht niet in een hobby stort om te voorkomen dat je de realiteit van je gezondheidstoestand aanpakt.

Ten tweede, als je te maken hebt met grote gezondheidsuitdagingen, lijken sommige fysiek zwaardere dingen zoals tuinieren of dansen onmogelijk. Het kan moeilijk zijn om beperkingen te accepteren, maar soms kan het aanpassen van je passies aan je huidige vaardigheden nog steeds vreugde brengen. Als tuinieren of dansen buiten bereik ligt, is het misschien een goede optie om een ​​kruidentuin in potten te hebben of te dansen terwijl u zit.

Kijk wat voor jou werkt en krijg emotionele steun om te helpen met elk verdriet dat je moet doorstaan ​​om op een nieuwe, aangepaste manier terug te komen naar je passies. Plus, er zijn minder veeleisende vreugde-inducerende activiteiten om uit te kiezen, zoals lezen, zingen, knutselen, luisteren naar muziek, podcasts of audioboeken; en kijken naar entertainment van goede kwaliteit.

Bekijk de prachtige virale video om een ​​van de krachtigste voorbeelden te zien van doen waar je van houdt en vreugde bereiken in het aangezicht van een gezondheidsuitdaging "Deb's OF Flash Mob" op Youtube. Toen Dr. Deborah Cohan in 2-borstkanker de diagnose kreeg en in november 2013 een dubbele borstamputatie nodig had, besloot ze dat ze de operatie zo sterk, gecentreerd en vreugdevol mogelijk wilde ingaan, dus danste ze - in de operatiekamer, naar Beyoncé, met een team van chirurgische bewoners en verpleegsters die met haar grooven. Het is adembenemend om te zien. Zoals Dr. Cohan legt uit:

Ik vroeg de anesthesist of ik kon dansen voor de operatie. Ik wist dat het een gek verzoek was, maar ik wilde op een heel levendige plaats zijn en mijn lichaam ontvankelijk maken voor een operatie ... De meeste patiënten krijgen medicatie en gaan naar een brancard. Ik wilde mijn volledig bewuste zelf erin laten lopen, ervoor kiezen om de operatie te ondergaan ... Voor mij ging het niet om het negeren van angst, het ging erom om angst en verdriet echt rechtstreeks te confronteren. Ik was bang voor de dood, en toen ik dat eenmaal volledig had onderzocht - hoe het er nu uit zou zien om nu dood te gaan en mijn twee jonge kinderen te verlaten - ging ik daar gewoon naartoe. En toen ik dat eenmaal deed, was het een ontdekking dat terwijl ik deze ervaring moest hebben, ik niet zou sterven aan het weghalen van mijn borsten. En toen was er ruimte voor vreugde.

Lees meer over de perspectieven van Dr. Cohan op genezing door vreugde en beweging op www.embodied medicine.org.

Joy vinden via verbinding

Maar dat is het gewoon; Ik kan me concentreren op wat ik heb verloren of wat ik heb opgedaan, en ik kies voor het laatste. -Angie Smith

Martha Beck zegt over feesten:

"Uiteindelijk is er één soort feest dat alle andere soorten samen overschaduwt, en dat is een feest van liefde ... Voor mij is een feest van liefde elk moment (of uur of leven) waarop mensen affectie uitwisselen."

Een van de valkuilen van het hebben van een ernstige gezondheidstoestand is dat je misschien veel liefdesfeesten mist. Dat kan heel isolerend zijn, wat kan leiden tot depressie en het moeilijker maakt om voor jezelf te zorgen.

Doe alles wat je kunt om contact te maken met anderen en voorkom dat isolement. Als je niet de energie hebt om uit te gaan, laat je vrienden weten hoe ze kunnen komen en sociaal met je zijn op een manier die niet leegloopt. Misschien kan iemand een film met je meebrengen, een maaltijd meenemen en met je eten, of een boek meenemen en gewoon rustig met je in dezelfde kamer lezen.

Gretchen Rubin, auteur van The Happiness Project, zegt dat de blijmakende tip die ze het meest effectief vond, was om lid te worden of een groep te beginnen. "We weten uit het onderzoek dat wat ons het gelukkigst maakt sterke relaties met andere mensen zijn, en je kunt dat opbouwen door lid te worden of groepen op te starten."

Als je goed genoeg bent, kan het zeer de moeite lonen om deel te nemen aan groepen die verband houden met je gezondheidstoestand en die een proactief, positief perspectief hebben. Als je fysiek niet goed genoeg bent om groepsbijeenkomsten te houden, kijk dan of je lid wordt van online groepen die betrekking hebben op je gezondheidstoestand of op iets anders dat je vreugde schenkt. Carmel, een arts in North Carolina, heeft twee fantastische dochters, van wie er één ernstig invalide is met hersenverlamming. Carmel zegt dat haar "online familie" van andere ouders die gehandicapte kinderen opvoeden, haar levensader en de grootste bron van steun is. Als niemand anders begrijpt waar ze doorheen gaat, weet ze dat ze er zullen zijn. Kijk rond om te zien wat je leuk vindt. Als je er een probeert en het haat, geef dan niet op. Er zijn een gazillion groepen die er zijn. Er is er een voor jou.

Voor vandaag: Denk aan een paar manieren die u in de volgende week met anderen kunt verbinden; ook al zijn het maar kleine, eerste stappen. Schrijf ze op in je agenda om je te helpen herinneren.

© 2015 door Janette Hillis-Jaffe. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen, met toestemming van de uitgever, New Page Books.
een divisie van Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Artikel Bron

Dagelijkse genezing: sta op, neem de leiding en zorg dat je gezond weer terugkrijgt ... één dag per keer
door Janette Hillis-Jaffe.

Dagelijkse genezing: sta op, neem de leiding en zorg dat je gezond wordt ... Dag op een dag door Janette Hillis-Jaffe.Janette, die zes jaar met een chronische ziekte leed, weet hoe moeilijk het kan zijn om je gezondheid terug te krijgen. Dus in plaats van een specifieke behandeling, dieet of trainingsroutine voor te schrijven, Dagelijkse genezing biedt dagelijkse actiestappen om oude gewoonten te elimineren en nieuwe wegen naar gezondheid te effenen. Het biedt praktische begeleiding bij het overwinnen van genezingsuitdagingen.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

Janette Hillis-JaffeJanette Hillis-Jaffe is een veelgevraagde spreker, consultant en coach, met een Masters in Public Health van de Harvard School of Public Health. Ze bracht duizenden uren door met het bestuderen van counseling, voeding, de verbinding tussen geest en lichaam en het Amerikaanse gezondheidszorgsysteem tijdens haar succesvolle poging om te genezen van haar eigen zes jaar durende, invaliderende auto-immuunziekte. Ze is gepassioneerd over het ondersteunen van anderen om de leiding te nemen en hun beste gezondheid mogelijk te maken.

Video / training met Janette: Hoe je je pad naar gezondheid kunt vinden en eraan vasthouden

Verwante Boeken

Meer boeken over dit onderwerp

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = healing yourself; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}