Twaalf tips voor emotionele en geestelijke gezondheid

Twaalf tips voor emotionele en geestelijke gezondheid

Opgroeien in een moeilijk gezin of leven in een moeilijk gezin heeft onvermijdelijk negatieve gevolgen van allerlei aard. Dit komt bovenop de andere uitdagingen waar je voor staat: uitdagingen rond het doel en de betekenis van het leven, de kost verdienen, de rekeningen betalen, ziek worden, uit liefde vallen, fouten maken en jezelf teleurstellen, en meer.

Hier zijn twaalf tips die waardevol kunnen zijn. Ik hoop dat ze je van dienst zijn!

1. Accepteer mens zijn

Mensen ervaren emotioneel leed op allerlei manieren: als verdriet, angst, verslavingen, onproductieve obsessies, ongewenste compulsies, repetitief zelf-sabotage gedrag, fysieke kwalen, gewetensconflicten, wanhoop, verveling en boze, sombere en geagiteerde gemoedstoestanden.

Kun je dit accepteren? Wanneer de nood terugkeert, kun je je niet laten verrassen en in plaats van het universum de schuld te geven, van het moment af te wijken, of je handen op te geven, zeg: "Ik ben een mens. Ik ben niets anders dan een mens! Laat me doen wat ik kan om mezelf te verzamelen en mezelf trots te maken. "

2. Erken de beperkingen van persoonlijkheid

Onze persoonlijkheid is tegelijk een snelkookpan en een kamer zonder ramen. Het zorgt ervoor dat onze geest racet, het bouwt grieven op, het kiest kanten, het beangstigt zichzelf, het ervaart teleurstelling en verlies, het houdt duistere geheimen, het wordt gewelddadig gekrenkt, het wil wat het wil, en het weet hoe je het op zijn minst moet haten als en het weet hoe lief te hebben.

Maar wat het doet en hoe het werkt, lijkt zijn eigenaar niet te interesseren. Het is alsof we geboren worden met één genetische instructie voor alle anderen: "Kijk nooit in de spiegel!" Je persoonlijkheid is jouw verantwoordelijkheid en jouw persoonlijkheid is jouw bestemming. Alleen jij kan het verbeteren.

3. Blijf jezelf

Je moet jezelf verbeteren - maar je moet ook jezelf zijn. Dit betekent vragen naar wat je wilt, grenzen stellen, je eigen overtuigingen en meningen hebben, opkomen voor je waarden, de kleding dragen die je wilt dragen, het eten eten dat je wilt eten, dingen zeggen die je wilt zeggen, en in ontelbare andere manieren om jou te zijn en niet iemand die klein of vals is.


Haal het laatste uit InnerSelf


Dit betekent niet dat het belang van anderen - van individuen, gemeenschappen of het maatschappelijk middenveld - moet worden ontkend. Het betekent eerder dat als je homo bent, je homo bent; als je slim bent, ben je slim; als je vrijheid nodig hebt, eis je vrijheid. Maak gebruik van je beschikbare persoonlijkheid om je gevormde persoonlijkheid te verbeteren.

4. Vind jezelf uit

Je komt met attributen, capaciteiten en neigingen, en je bent gevormd in een bepaalde omgeving. Je persoonlijkheidsvormen, en je hebt de neiging om gedragingen te herhalen die je niet dienen. Maar op een gegeven moment moet je zeggen: "Oke, wat is origineel voor mij - of het nu een extra dosis verdriet is, een beetje te veel gevoeligheid, of iets anders - en hoe ik ook gevormd ben - om te verkleinen, te fantaseren, iets anders - nu wie wil ik zijn?"

Je vermindert je emotionele stress door te besluiten iemand te worden die minder emotioneel leed ondervindt: een kalmere persoon, een minder kritisch persoon, een minder egoïstische persoon, een productievere persoon of een minder zelfmisbruikende persoon. Je maakt de duidelijke, bewuste beslissing dat, hoe strak je ook gewond bent, je gebruik zult maken van je beschikbare persoonlijkheid en je resterende vrijheid in dienst van je levensdoelkeuzes en je andere belangrijke bedoelingen.

5. Liefde en worden geliefd

Een deel van onze aard vereist eenzaamheid en een substantieel, ruig individualisme. Maar dit is niet het geheel van onze aard. We voelen ons gelukkiger, warmer en gewoon veel beter, we leven langer en we ervaren het leven als zinvoller als we liefhebben en ons laten beminnen. We moeten individuen zijn, maar we moeten ook betrekking hebben op andere mensen.

Om beide te doen, moeten we de realiteit van anderen erkennen, dat we niet alleen spreken, maar ook luisteren, en dat we onszelf geschikt maken voor relaties door onze ergste fouten en volwassenheid te elimineren. Als je je onthoudt, als je met kritiek leiding geeft, als je niet over jezelf heen kunt komen - wat je ook doet dat je kansen op liefde schaadt, maak dat dan een van je primaire levensdoelen.

6. Krijg een greep op je geest

Niets veroorzaakt meer emotioneel leed dan de gedachten die we denken. We moeten werken aan het identificeren van de gedachten die ons niet dienen, ze betwisten en eisen dat ze verdwijnen, en nuttiger gedachten vervangen. Alleen jij kunt grip krijgen op je eigen geest: als je dat werk niet doet, zul je in nood leven.

Denk je dat je geruïneerd bent? Die gedachte zal je bederven. Denk je dat je onwaardig bent? Die gedachte zal je verminderen. Denk je dat de wereld een cheat is? Die gedachte zal je ontkrachten. Je benauwdheid wordt niet alleen stevig op zijn plaats gehouden door de gedachten die je denkt, maar het ook is die gedachten.

Stel je een dag voor zonder innerlijk commentaar over alles dat moeilijk is, alles dat eng is en alles dat verkeerd is. Zou dat geen betere dag zijn?

7. Genees het verleden

We zijn niet zo volledig in controle over onze geest, onze emoties of ons wezen dat we altijd kunnen voorkomen dat oude pijnpunten en het residu van trauma terugkeren met een wraak. Ze hebben een manier om ons te pesten als angstig zweet, nachtmerries, plotselinge droefheid en golven van woede of verslagenheid. Ze blijven niet alleen als herinnering, maar ook als persoonlijkheid, geweven in onze stof. Maar we kunnen niettemin proberen het verleden te helen door na te denken over hoe we ons willen verhouden tot deze diepe herinneringen.

Wat ga je doen als je wordt getroffen door een flashback? Welke tactieken gebruik je als je woede of spijt hebt? Uit welk reservaat zul je de energie oproepen om door de pijn heen te gaan? Genezing is geen metafoor: het is een oproep tot actie.

8. Schakel de angststoornis uit

Angst kan ons evenwicht ruïneren, onze stemming verdonkeren en alle uitdagende taken van het leven zoveel moeilijker maken. Er zijn veel strategieën voor angstbeheersing die je misschien zou willen proberen - inclusief ademhalingstechnieken, cognitieve technieken en ontspanningstechnieken - maar het meest effectieve wat je kunt doen is die innerlijke schakelaar vinden die je angstige aard regelt en naar de "uit" positie draait . Met dat ene gebaar kondig je aan dat je niet langer overdramatiseert, niet langer catastrofeert, niet langer een angstig leven leidt of onnodige angst voor jezelf creëert.

Angst maakt deel uit van ons waarschuwingssysteem tegen gevaar. Door de schakelaar in je vinger te draaien die hem regelt, verklaar je dat je niet zult belegeren en worden bedreigd. Bedreigingen zullen blijven en terugkeren, maar het overspoelen van de chemische stoffen van angst via uw systeem is geen nuttige manier om aan die bedreigingen het hoofd te bieden. Rustig zijn is beter.

9. Maak betekenis

Het is belangrijk dat we ons realiseren dat betekenis een psychologische ervaring is en dat we door het identificeren en aannemen van sterke levensdoeleinden onszelf helpen die psychologische ervaringen te creëren, waardoor het leven zinvol wordt. We hebben waarschijnlijk nooit onze persoonlijke vereisten voor het bepalen van de betekenis bedacht. We kunnen veel meer betekenis in ons leven hebben als we stoppen met ernaar te zoeken, alsof het verloren is gegaan of alsof iemand anders er meer van wist dan wij, en ons realiseren dat het in onze macht ligt om de betekenis voor onszelf te bepalen.

Door dagelijks betekenisvolle investeringen te doen en door dagelijkse zingevingsmogelijkheden te grijpen, houden we zinvolle crises op een afstand en ervaren we het leven als zinvol. Betekenis problemen veroorzaken ernstige emotionele stress, en het leren van de kunst van het maken van betekenis, volgens onze waarden, vermindert dramatisch dat leed.

10. Focus op levensdoel en -betekenis en niet op stemming

Je kunt besluiten dat de betekenis die je hoopt te maken en de levensdoelen die je wilt manifesteren belangrijker voor je zijn dan de gemoedstoestand waarin je je bevindt. In plaats van te zeggen: "Ik ben vandaag blauw", zegt u: "Ik mijn zaken moeten opbouwen, "" Ik heb mijn roman te schrijven, "of" Ik heb mijn persoonlijkheid om te upgraden. "

Je begint elke dag door jezelf precies aan te kondigen hoe je op die dag zin gaat geven, hoe je van plan bent je dagelijkse klusjes en taken aan te pakken, hoe je je wilt ontspannen - hoe, kort gezegd, je wilt je dag doorbrengen - en u beschouwt dat alles, zowel de rijken als het gewone, als het project van uw leven, een leven waarin u leeft met gratie en met een goed humeur. Je vermindert je emotionele stress door je meer te concentreren op je intenties en minder op je humeur.

11. Upgrade je persoonlijkheid

Je bent misschien nog niet de persoon die je zou willen zijn of de persoon die je moet zijn om je emotionele problemen te verminderen. Je mag bozer zijn dan je zou willen zijn, impulsiever, meer verspreid, meer zelfdaboterend, meer ongedisciplineerd, meer bang. Als dat het geval is, hebt u een persoonlijkheidsupgrade nodig, die u natuurlijk alleen kunt uitvoeren.

Je begint aan deze upgrade door een functie van je persoonlijkheid te kiezen die je wilt upgraden en je vervolgens af te vragen: "Welke soorten gedachten en welke soorten acties komen overeen met deze upgrade-intentie?". Dan denk je aan de juiste gedachten en neem je de nodige maatregelen. actie. Op deze manier word je de persoon die je zou willen zijn, iemand die in staat is om je emotionele stress te verminderen.

12. Omgaan met uw omstandigheden

Zou je meer noodsrust ervaren op het strand of een lange gevangenisstraf ondergaan? Zou je meer leed ervaren als je het niet leuk vond om naar je werk te gaan of ervan hield om naar je werk te gaan? Onze omstandigheden zijn belangrijk voor ons: onze economische omstandigheden, onze relaties, onze werkomstandigheden, onze gezondheid, of ons land in vrede is of bezet door indringers.

Vele omstandigheden zijn volledig buiten onze controle, maar velen zijn onder onze controle. We kunnen van baan of loopbaan veranderen, we kunnen scheiden, we kunnen onze calorie-inname verminderen, we kunnen ervoor kiezen om op te staan ​​of stil te blijven. Als gevolg van deze verbeteringen zullen we ons waarschijnlijk emotioneel beter voelen. Het verminderen van onze emotionele nood vereist echte actie in de echte wereld.

Emotionele gezondheid en pijnvrij leven zijn niet dezelfde dingen. Je kunt zo emotioneel gezond zijn als een persoon kan zijn en nog steeds van de pijn van het verliezen van een geliefde afhakken, je beroep zinloos beoordelen, of het vinden dat je intieme relatie uit elkaar valt. Je kunt nog steeds elke dag echte problemen hebben door je sterfelijkheid te accepteren, je gebrek aan inkomen aan te pakken of je chronische pijn te verdragen. We moeten emotionele gezondheid niet beoordelen door de hoeveelheid pijn die iemand ervaart. Een morele, mentale en emotionele reus kan nog steeds geplaagd worden door verdriet.

Wat is emotionele gezondheid dan, als het niet de afwezigheid van pijn is? Het is een soort levendige wijsheid, een dynamisch uitvoerend bewustzijn in combinatie met een krachtige weerstand tegen humbug met een beetje filosofische wrangheid erin gegooid, een levendige wijsheid waarin je je menselijke aard en de feiten van het bestaan ​​erkent, je leven als je liefhebbende en verdienstelijk project, en leef volgens uw levensdoelen, en maak betekenis overeenkomstig uw waarden. Je bent helemaal in de strijd en net genoeg boven de strijd om te zien waar het allemaal over gaat.

Komt pijn nog steeds? Natuurlijk doet het. Je hebt niet geleerd hoe je op water moet lopen - wat je hebt geleerd, is hoe je in brand vliegt. Deze wijsheid zal je helpen - en het zal je familie ook helpen!

© 2017 door Eric Maisel. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com of 800-972-6657 ext. 52.

Artikel Bron

Je moeilijke familie overwinnen: 8-vaardigheden voor bloeien in elke gezinssituatie door Eric Maisel, Ph.D.Je moeilijke familie overwinnen: 8-vaardigheden voor bloeien in elke gezinssituatie
door Eric Maisel, Ph.D.

Het boek dient als een unieke 'veldgids' voor veelvoorkomende typen van disfunctionele gezinnen - autoritaire families, angstige gezinnen, verslaafde gezinnen en meer - en hoe te gedijen ondanks die dynamiek. Je leert innerlijke rust te behouden temidden van de chaos van het gezin en een beter leven te creëren voor je hele gezin.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Eric Maisel, auteur van het boek: Life Purpose Boot CampEric Maisel, PhD, is de auteur van meer dan veertig werken van fictie en non-fictie. Zijn non-fictie titels omvatten Coaching van de kunstenaar binnenin, Fearless Creating, The Van Gogh Blues, The Creativity Book, Performance Anxiety, en Ten Zen Seconds. Hij schrijft de kolom 'Rethinking Psychology' voor Psychology Today en draagt ​​stukken over geestelijke gezondheid bij aan de Huffington Post. Hij is een creativiteit coach en creativiteit coach trainer die keynote adressen en levenslang boot camp workshops presenteert, nationaal en internationaal. Bezoek www.ericmaisel.com om meer te leren over Dr. Maisel.

Bekijk een video met Eric: Hoe maak je een zinvolle dag

Bekijk een Interview met auteur Eric Maisel

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}