Afbeelding door Khamkhor
Terwijl je de kunst van buitengewoon geluk begint te cultiveren, begin je te ontdekken vreugde. Vreugde is voor mij een gevoel dat van binnenuit komt, terwijl geluk in zijn gewone zin meestal wordt veroorzaakt door iets in de buitenwereld. Als geluk een aangeleerde vaardigheid wordt, is vreugde het resultaat. Als het over je heen komt, is het onmiskenbaar.
HET HELE LEVEN ETEN: OMHELZENDE VREUGDE EN SORROW
Als er één geheim is dat degenen die buitengewoon gelukkig zijn, delen, is het dit: je moet het hele leven eten. Het goede en het slechte, de vreugde en het verdriet, de ups en downs, chocolade en limabonen. Ze gaan samen, en er is geen ontkomen aan de pijnlijke momenten. Degenen van wie je houdt, zullen sterven; je zult falen ervaren; tragedie zal toeslaan; je hart zal breken. Maar alles komt goed - want vreugde zal onvermijdelijk terugkeren, net zo zeker als pijn en net zo zeker als de zon en de maan elke dag dansen.
Wanneer dat eindelijk in je ziel smelt - wanneer je dit diep in je wezen begrijpt - verandert je leven en zal het nooit meer hetzelfde zijn. Dit kan de grootste paradox van het leven zijn: wanneer je eindelijk het lijden in je leven omarmt, lijd je niet langer - althans niet op dezelfde manier, en zeker steeds minder hoe minder je hart deze fundamentele waarheid begrijpt.
HOE CHOCOLADE ALS EEN BOEDHA TE ETEN: VREUGDE EEN MANIER VAN LEVEN MAKEN
Hoe maak je van vreugde een manier van leven? In eerste instantie stellen de meesten van ons zich monumentale veranderingen voor die onmogelijk lijken te zijn. In werkelijkheid is de reis niet zo moeilijk of duister als het in eerste instantie lijkt. Door kleine veranderingen aan te brengen - hier en daar vijf minuten - verandert je dagelijkse realiteit al snel.
De boeddhisten moedigen ook aan om een sangha, een groep vrienden die de spirituele reis delen. Wanneer we ons verenigen, zijn onze reizen gemakkelijker en zwaarder dan wanneer we alleen reizen. Ten slotte vinden we manieren om de geneugten van het leven - zoals het eten van chocolade - elke dag levend en centraal te houden.
KLEINE STAPPEN NAAR GROTE VERANDERINGEN
Alles in één keer veranderen is niet een recept voor succes. In zijn boek Doe iets anders, oplossingsgerichte therapeut Bill O'Hanlon legt uit hoe het maken van één, gemakkelijke, uitvoerbare kleine verandering typisch een cascade van positieve veranderingen begint door de oude hersenloze patronen te onderbreken, zodat u nieuwe, nieuwe keuzes kunt maken. Radicaal verandering forceren door je hele leven in één keer opnieuw vorm te geven, leidt zelden tot blijvende verandering.
De paradox is dat kleine veranderingen vaak een enorme impact hebben, net als een enkele kiezelsteen die in een meer wordt gegooid. De galm strekt zich uit tot ver voorbij het impactpunt van de kiezelsteen. Dat is precies wat er gebeurt als je veranderingen in je leven begint aan te brengen. Elke kleine verandering vindt zijn weg om meerdere aspecten van je leven aan te raken. Dus ga je gang en kijk of een chocolade per dag een verschil maakt in je leven.
UW EIGEN PERSOONLIJKE SANGHA MAKEN
Misschien vind je zelf buitengewoon geluk, maar het is altijd een gemakkelijkere reis als je het deelt. Buitengewoon geluk is een opstandige daad - je gaat verder dan de vastgestelde parameters voor geluk in onze cultuur.
Boeddhisten verwijzen naar een groep mensen die samenkomen om elkaar op de spirituele reis te ondersteunen als een sangha. Traditioneel wordt een sangha geleid door een monnik of een andere religieuze figuur. Als je nog niet tot een sangha, gemeente of spirituele groep behoort, kun je je eigen sangha maken met mensen die al in je leven zijn.
Vrienden en familie
Dus waar begin je? Vrienden en familie zijn meestal de eerste keuze. Ben je al dicht bij iemand waarvan je denkt dat hij een beter begrip heeft van buitengewoon geluk dan jijzelf? Dat zou de beste persoon zijn om mee te beginnen. Zo nee, wie van uw familie en vrienden zou geïnteresseerd kunnen zijn om met u mee op reis te gaan? Hoe zou je ze kunnen verleiden?
Kinderen
Heeft u kinderen of brengt u veel tijd door met kinderen? Ze zijn vaak als kleine boeddha's, die vollediger in het moment leven dan de meeste volwassenen. Velen oefenen dankbaarheid gemakkelijker uit dan volwassenen, genieten van het bezoek van een vlinder, de bloem die hun ouders misschien als een onkruid beschouwen, of de regenbogen gemaakt van de sproeiers. Besteed elke week wat tijd aan het blazen van bellen, het verzinnen van liedjes of het spelen van denkbeeldige spelletjes met een kind. Ze kunnen u helpen herinneren aan een deel van de wijsheid die u lang geleden bent kwijtgeraakt.
Spirituele en religieuze groepen
Behoor je al tot een spirituele of religieuze groep? Heb je het ooit gedaan? Alle spirituele en religieuze tradities hebben wijsheid en begeleiding te bieden op het pad naar buitengewone wijsheid plus de meeste bieden een ingebouwde sangha. Mogelijk moet u lid worden van een studiegroep of vrijwilligerswerk als u tot een grote kerk of tempel behoort om het soort ondersteuning te krijgen dat u nodig hebt. Misschien wilt u zelfs een kleine discussie- of dinergroep beginnen met mensen uit uw gebedsplaats.
Dode en levende dichters
Een van de rijkste toevoegingen aan mijn sangha is het lezen en luisteren naar de woorden van anderen die studenten van buitengewoon geluk zijn. Voor mij bieden de poëzie en geschriften van Rumi, St. Franciscus, de Dalai Lama, St. Johannes van het Kruis en Martin Luther King Jr. - evenals afspeellijsten die me herinneren aan het goede in de mensheid en het leven - inspiratie. Door hun verschillende kunsten delen ze hun worstelingen en leer ik hoe ik de mijne beter kan omgaan. Hun woorden geven ook aanmoediging wanneer het gemakkelijker zou zijn om genoegen te nemen met gewoon geluk en het comfort van de belcurve en hersenloos plezier.
Virtuele Sanghas
Als je in je leven rondkijkt en de ondersteuning die je nodig hebt niet kunt vinden, moet je misschien naar buiten gaan om het te creëren. U hebt altijd de virtuele optie: online discussiegroepen maken of eraan deelnemen.
Je kunt ook gelijkgestemde mensen zoeken door lessen te volgen over verwante onderwerpen of je aan te sluiten bij een spirituele groep die bij je past. Misschien vindt u zelfs een groep collega's die op zoek zijn naar iets om te doen tijdens de lunch.
Als je je geest open houdt en creatief blijft, zul je verrast zijn wie misschien zijn weg naar je sangha vindt.
OEFENING: WIE ZIT ER IN UW SANGHA?
Gebruik de bovenstaande ideeën om te bepalen wie je aan je sangha wilt toevoegen en hoe je de verbinding kunt maken. Identificeer minstens vijf mensen.
VREUGDE ALS LEVENSWEG
Ik weet dat je veel goede redenen hebt om buitengewoon geluk uit te stellen - je hebt het te druk, jij of iemand van wie je houdt is te ziek, je hebt niet genoeg geld, je bent geen spiritueel persoon, je kunt je niet concentreren als je mediteert , je hebt op dit moment te veel in je leven.
Er is altijd een goed, redelijk excuus - tot de dag dat je uiteindelijk besluit 'nee' te zeggen tegen de ratrace, 'nee' tegen gewoon geluk, 'nee' tegen de manier waarop iedereen dingen doet, en tenslotte 'ja' tegen buitengewone geluk, tot vreugde. Uiteindelijk is het een simpele beslissing. U besluit een andere weg in te slaan. U kunt vandaag beginnen - de wind is perfect!
Er is een beroemde oefening die timemanagementsprekers gebruiken om prioriteiten en tijd te illustreren. Eerst laten ze een vrijwilliger een stenen pot zo vol mogelijk vullen met stenen. Zodra iedereen het erover eens is dat de pot vol is, laat de instructeur de vrijwilliger dezelfde pot vullen met kiezelstenen en vervolgens zand, die beide naar beneden vallen om de ruimtes tussen de rotsen te vullen. Als iedereen er weer van overtuigd is dat de pot nu vol is, laat de instructeur de vrijwilliger water toevoegen. De parallellen met hoe we onze tijd gebruiken, zijn duidelijk. Je grote prioriteiten zijn de grote rotsen. Als je je pot eerst met minder belangrijke prioriteiten vult - voorgesteld door het water, zand en kiezels - heb je geen ruimte voor de grotere. Je pot zal altijd vol zijn. U beslist precies hoe u het invult. Wanneer je buitengewoon geluk tot je eerste prioriteit maakt, zal je leven worden gevuld met geweldige dingen.
NAAR DE LAATSTE BEET
Ik wil je achterlaten met een laatste klein hapje om van te genieten. Wanneer je twijfelt, geef het leven een wetende glimlach. Net als de Mona Lisa heb je een geheim en dat kan de hele wereld vertellen. Je weet dat meer mogelijk is, dat het buitengewone leven binnen handbereik is.
Elke dag neem je een moment om de kleuren van de bloemen op je weg naar buiten te zien, blijf je even hangen wanneer je een koele bries op je gezicht voelt, lacht wanneer het moeilijk wordt, of kies je dankbaar werk op de gemakkelijke uitweg , je doet het - op weg naar het leven dat we ons leven doorbrengen met proberen te vinden.
© 2019 door Diane R. Gehart. Alle rechten voorbehouden.
Uittreksel met toestemming van Mindfulness voor chocoladeliefhebbers.
Uitgever: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Ondertitels aangepast door InnerSelf
van het lied: Accentuate the Positive
Artikel Bron
Mindfulness voor chocoladeliefhebbers: een luchtige manier om minder stress te hebben en elke dag meer te genieten
door Diane R. Gehart
Uiteindelijk nodigt dit boek je uit om te spelen. Lachen. Houden van. Oude hartzeer genezen. Om te overwinnen wat ooit onmogelijk was. Om je hart open te stellen voor het leven en alles wat het te bieden heeft: wit, melk en donker. De stress van het moderne leven wekt vaak de illusie dat het leven hard, pijnlijk en eenzaam is. Je bent slechts een paar happen verwijderd van een geheel andere benadering om een zoeter leven te leiden.
(Ook beschikbaar als een Kindle-editie.)
Meer boeken van deze auteur
Over de auteur
Diane R. Gehart, Ph.D., is een bekroonde professor counseling en familietherapie aan de California State University, Northridge, en auteur van tal van bestverkopende boeken voor professionals, waaronder Mindfulness en acceptatie in koppel- en gezinstherapie en mastering Competenties in gezinstherapie. Ze onderhoudt een actieve psychotherapiepraktijk in de omgeving van Los Angeles en werkt samen met volwassenen, koppels en gezinnen om effectieve en zinvolle manieren te vinden om hun grootste uitdagingen in het leven aan te pakken - terwijl ze ondertussen plezier heeft. Je kunt haar volgen op YouTube. Leer meer: www.dianegehart.com en www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
