Twee wegen en vijf manieren om vreugde te vergroten

Twee wegen en vijf manieren om vreugde te vergroten
Afbeelding door Klimkin 

Of je je manier van voelen nu omschrijft als jubelend, gelukkig, opgetogen, extatisch of euforisch, de onderliggende emotie is VREUGDE. Vreugde is een emotie. Het is zo heerlijk om deze emotie te voelen en om de waarheid te vertellen, het is een tijdje geleden dat ik het heb gevoeld. Vreugde en andere emoties kunnen door gebeurtenissen worden opgewekt. Ik realiseerde me niet welke impact onze politieke situatie op mijn hart had. 

Onthoud bij een recensie dat hoewel we heel veel verschillende gevoelens kunnen ervaren, we slechts zes emoties hebben, elk met hun eigen fysiologie.

Elke emotie wordt veroorzaakt door specifieke gebeurtenissen.

Elke emotie wordt veroorzaakt door specifieke gebeurtenissen.

De twee wegen naar vreugde

Er zijn twee wegen om vreugde aan te wakkeren, waar we zullen springen van vreugde, dubbel zullen gaan in oncontroleerbaar gelach of zullen gillen van vreugde. Ten eerste kunnen we activiteiten ondernemen die echt voldoening schenken. We kunnen leuke dingen doen, zoals geweldige kunst maken, inspirerende muziek luisteren of spelen, deelnemen aan gezonde oefeningen of een moeizame taak voltooien. Sensatie en krachtig lachen ontstaan ​​spontaan door het kijken naar de onschuld van kinderen en dieren, door opgaan in een creatief project of het winnen van een prijs. Onze partner die ons onze ochtendkoffie brengt of echt goed nieuws hoort, kan vreugde oproepen. Dansen, zingen, een mooie vogel spotten, met een geliefde door een zomerregen rennen, laat ons lichaam neuriën van pure gelukzaligheid.

De tweede manier waarop we de emotie van vreugde kunnen produceren, is door ons af te stemmen op de houdingen die te maken hebben met onszelf in een puur positief licht zien. We kunnen deze blijdschap creëren door onze gedachten, woorden en daden te gebruiken, en door onze intuïtie te gehoorzamen.

Als we vreugde ervaren, hebben we van nature een onwankelbaar hoog zelfbeeld. Denk aan een baby. Ze vernielen zichzelf niet, maar weten dat er niets mis met hen is.


 Haal het laatste uit InnerSelf


We voelen ons waardig, wetende dat we oké en perfect zijn zoals we zijn. We houden ons hoofd hoog en berijden het tij van veranderende omstandigheden, zoals de kampioen die we kennen. Geld, of een gebrek daaraan, maakt of breekt ons niet. We blijven gegrond in de wetenschap dat we heel en compleet zijn, wat er ook gebeurt. We zijn zelfredzaam en hoeven niet te horen dat we oké zijn en van anderen houden. We waarderen en respecteren onszelf onvoorwaardelijk. En we zijn proactief en nemen persoonlijke verantwoordelijkheid. Bovendien zijn we nieuwsgierig en verwonderen we ons over de wonderen van de planeet en het leven.

Enkele manieren om vreugde te vergroten

Hier zijn vijf eenvoudige tips die je in beweging zullen zetten, het verdriet dat je voelt verminderen en vreugde opwekken:

1. Mobiliseer meer

Verhoog eerst en vooral de hoeveelheid stimulatie waaraan u zich blootstelt. Dat klinkt misschien makkelijker gezegd dan gedaan, want er is zoveel traagheid die je horizontaal trekt.

Zoek nieuwe ervaringen, ook al kan het in het begin monumentaal aanvoelen. Kies positief en interactief amusement en activiteiten om de inertie tegen te spreken. Neem contact op met anderen en doe dingen die u samen leuk vindt. Dwing jezelf om regelmatig aërobe oefeningen te doen (of welke oefening dan ook). Een vak volgen. Ga op reis. Tuin. Een vriend bezoeken. Vrijwilliger. Begin gewoon door elke dag kleine stapjes te zetten.

2. Onderbreek het constante mentale gebabbel

Onderbreek dat constante mentale gebabbel dat je vertelt hoe vreselijk, klein, onwaardig, inadequaat of onbemind je bent, en herinner jezelf eraan wat je weet als je gecentreerd en helder bent.

Herhaal vaak per dag de van de volgende zinnen die het meest in tegenspraak zijn met uw oude denken of verzin er een in deze richting

'Ik ben heel en compleet. My baan is voor mezelf zorgen. Het leven is om te leren. We maken allemaal fouten. Ik ben verantwoordelijk voor wat ik voel, denk, zeg en doe. Ik houd van mezelf. Ik hou van mijzelf. Ik kan het doen."

3. Sta jezelf toe om te huilen

Sta jezelf toe om te huilen als je je verdrietig voelt, maar houd je daarbij niet bezig met vernielen of medelijden met jezelf te hebben.

Als je jezelf al laat huilen, is dat geweldig. Als u dat niet doet, geef uzelf dan toestemming. Huilen is goed. Het is natuurlijk. Het is gezond, vooral als reactie op pijn en verlies. Negeer dus de externe druk die je zegt het in te houden, en ga je gang en huil. Maar terwijl u dat doet, is het absoluut noodzakelijk dat u zich niet overgeeft aan uw "arme ik ... ik ben niet goed" -denken. Sta jezelf toe om te huilen terwijl je tegen jezelf zegt: 'Ik voel me verdrietig. Het is oké. Ik moet gewoon huilen.'

4. Spreek vaker uit over wat voor jou waar is

In plaats van u te concentreren op wat u denkt dat anderen willen, nodig hebben of geloven, kunt u uzelf afvragen: "Wat is waar voor mij?" Nadat je van binnen hebt geluisterd en ontdekt wat voor jou waar is, spreek het uit en vertaal het in daden. Het kan in het begin vreemd aanvoelen om jezelf te raadplegen voor begeleiding (laat staan ​​dat je iets zegt), maar als je dat doet, zul je merken dat je je energieker, krachtiger en zelfverzekerder voelt.

5. Lifestyle keuzes

Wat betreft levensstijlkeuzes, blijf warm en droog, vooral op vochtige, regenachtige en koude dagen. Eet niet te veel - of probeer in ieder geval grote, zware maaltijden te minimaliseren, vooral 's avonds. Vermijd olieachtig voedsel, zoals noten en gefrituurd voedsel, gebruik minder zuivelproducten en streef ernaar om snoep te elimineren.

Als u enkele van deze eenvoudige suggesties implementeert, elke dag een heel klein beetje, en tot uw verbazing, zult u merken dat u meer vreugde ervaart.

Vraag en antwoord:

Hoe ga ik ermee om als iemand vervelende of ongepaste opmerkingen maakt?

Ik hoor klanten vaak versies van deze veel voorkomende klachten uitspreken: 'Mijn schoonmoeder kan het niet helpen, maar geeft me advies' of 'Mijn betweterige zus weet zeker dat ze een duidelijke mening heeft over politiek', of ' Mijn nieuwsgierige vriend stelt gerichte vragen over mijn baan / relatie / financiën. "

Hier zijn zeven manieren om om te gaan met mensen die onbeleefd, kritisch, controlerend of ongevoelig zijn.

1. Matador hun opmerkingen

Een goede manier om te voorkomen dat een stier die naar je laadt, ongeacht de negatieve vorm die hij aanneemt, is om hem gewoon voorbij te laten gaan. Negeer de opmerkingen or weert u ze indien nodig af met een simpele uitspraak als: "Bedankt, maar ik ben op dit moment niet op zoek naar advies." Als de persoon doorgaat, zeg het dan nog eens liefdevol. En nogmaals, indien nodig!

2. Oefen acceptatie

Accepteer dat mensen en dingen zijn zoals ze zijn. Je kunt anderen niet veranderen, maar je kunt je eigen percepties en verwachtingen veranderen. Als je elke dag naar je werk komt en je voelt je maag op elkaar klemmen zodra je de stem van de vervelende persoon door de kamer hoort, moet je leren hoe je deze zin keer op keer kunt herhalen totdat hij doordringt: "Mensen en dingen zijn zoals ze zijn, ik kan ze niet beheersen, maar ik kan mijn eigen houding beheersen."

Deze zin, die je kunt aanpassen door de naam van de schokkerige persoon in te voeren, werkt als magie om frustratie onmiddellijk weg te nemen en je emotionele betrokkenheid bij hem of haar te verwijderen. Je zult snel meer acceptatie, kalmte en minder geïrriteerd voelen.

3. Spreek krachtig maar liefdevol uit en blijf staan

Soms, vooral bij bijzonder opdringerige mensen, is het nodig om hen te vertellen dat het niet nuttig voor u is om ongevraagd advies te krijgen. Praat over jezelf en de specifieke opmerking in plaats van met de vinger te wijzen of ze te vertellen wat een sleur ze zijn. Zeg liefdevol je "ik" (wat waar is voor jou) over de specifieke gebeurtenis. Als ze aanhouden, vertel ze dan dat je je boos of gefrustreerd begint te voelen en dat je wilt dat ze stoppen, alsjeblieft. Herhaal en herhaal nog wat.

4. Realiseer je dat het niet om jou gaat

Wanneer mensen zich gedwongen voelen om u te vertellen wat u moet doen, is het goed om te onthouden dat wat ze zeggen en wat hen onbewust motiveert, weinig met u te maken heeft. Ze moeten zich misschien belangrijk voelen. Ze zijn misschien op zoek naar liefde of respect van jou of anderen. De realiteit is dat het goed met je gaat. Ze hebben onuitgesproken woede en richten die op jou.

5. Waardeer ze als ze niet irritant zijn

Als je merkt dat een kritische of opdringerige persoon empathisch is of gevoelig luistert, merk dan op dat hij of zij goed is. Houd goed werk, slimme ideeën of zelfs af en toe een goede houding in de gaten, en beloon ze als ze iets goeds doen. Het prijzen van wat je leuk vindt, kan subtiel doordringen en helpen om zijn of haar gedrag te veranderen.

6. Focus op het blij houden van het heden

Blijf de focus terugbrengen naar het heden wanneer anderen proberen de aandacht af te leiden naar negatieve dingen en oude onafgemaakte zaken. Maak een opmerking over hoe goed het eten is, de voetbalwedstrijd is, of hoe mooi het huis eruit ziet. Maak een oprechte opmerking over de ware betekenis van de vakantie en hoe dankbaar u zich voelt.

7. Laat die opgekropte emoties los

Na een lange dag van het afweren van kritische, overheersende familieleden die de grenzen van uw geduld en beleefdheid hebben getest, moet u al die woede en mogelijk verdriet uit uw systeem halen. Zoek een privéplek om met je vuisten te slaan, met je voeten te stampen, te grommen en te huilen. Je voelt je meteen beter en bent klaar om ze morgen onder ogen te zien!

© 2020 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFTMet praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, Klik hier.

Over de auteur

Jude BijouJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

Video / presentatie met Jude Bijou: Omgaan met emoties en negatieve gedachten

geluk
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

 Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Partij kiezen? De natuur kiest geen kanten! Het behandelt iedereen op dezelfde manier
by Marie T. Russell
De natuur kiest geen partij: het geeft elke plant gewoon een eerlijke kans op leven. De zon schijnt op iedereen, ongeacht hun grootte, ras, taal of mening. Kunnen we niet hetzelfde doen? Vergeet onze oude ...
Alles wat we doen is een keuze: bewust zijn van onze keuzes
by Marie T. Russell, InnerSelf
Laatst gaf ik mezelf een "goed gesprek met" ... tegen mezelf gezegd dat ik echt regelmatig moet sporten, beter moet eten, beter voor mezelf moet zorgen ... Je snapt het wel. Het was een van die dagen dat ik ...
InnerSelf Nieuwsbrief: 17 januari 2021
by InnerSelf Staff
Deze week is onze focus "perspectief" of hoe we onszelf zien, de mensen om ons heen, onze omgeving en onze realiteit. Zoals te zien is in de afbeelding hierboven, kan iets dat enorm lijkt, voor een lieveheersbeestje, ...
Een verzonnen controverse - "wij" tegen "hen"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Wanneer mensen stoppen met vechten en beginnen te luisteren, gebeurt er iets vreemds. Ze beseffen dat ze veel meer gemeen hebben dan ze dachten.
InnerSelf Nieuwsbrief: 10 januari 2021
by InnerSelf Staff
Deze week, terwijl we onze reis voortzetten naar wat - tot dusver - een tumultueus 2021 is geweest, concentreren we ons op afstemming op onszelf en het leren luisteren naar intuïtieve berichten, zodat we het leven kunnen leiden dat we ...