Hoe stress en angst te verminderen met gemak

Hoe stress en angst te verminderen met gemak
A. en I. Kruk / Shutterstock.com

Schrijven over positieve emoties kan volgens ons helpen om stress en angst te verminderen nieuwe studie, gepubliceerd in het British Journal of Health Psychology. Eerder onderzoek heeft ook aangetoond dat schrijven over negatieve emoties - dingen uit je borst krijgen - kan uw geestelijke gezondheid verbeteren. En het lijkt ook de fysieke gezondheid ten goede te komen.

Stress heeft invloed op uw lichamelijke gezondheid, dus men denkt dat verbeteringen in geestelijk welzijn kunnen voorkomen dat mensen lichamelijk onwel worden. Onderzoek heeft aangetoond dat schrijven over negatieve emoties kan leiden tot minder bezoeken aan de dokter, minder zelfgerapporteerde symptomen van slechte gezondheiden minder werktijd vanwege een slechte gezondheid.

Niet veel onderzoeken hebben onderzoek naar positieve emoties onderzocht, maar als het schrijven over negatieve emoties mensen helpt om met hun negatieve gedachten en gevoelens om te gaan, dan is het mogelijk dat het focussen op positieve emoties een positief effect kan hebben op de mentale gezondheid van mensen.

Eerder onderzoek heeft aangetoond dat het schrijven over positieve ervaringen gedurende 20 minuten per dag gedurende drie achtereenvolgende dagen de gemoedstoestand van mensen verbeterde en leidde tot minder bezoeken aan de dokter. Zelfs schrijven voor zo weinig als twee minuten per dag over een positieve ervaring is aangetoond dat het aantal gezondheidsklachten dat mensen melden, vermindert.

Hoewel eerdere onderzoeken hebben aangetoond dat schrijven over positieve ervaringen je humeur kan verbeteren, wisten we niet welk effect dit zou kunnen hebben op stress en angst.

Twintig minuten per dag

Voor onze studie onderzochten we of schrijven over een positieve ervaring - waaronder alles van een goed boek, schilderen of muziekstuk tot verliefd worden - stress, angst en algemene gezondheidsklachten zou kunnen verminderen, zoals hoofdpijn , rugpijn of hoest en verkoudheid. We wilden ook weten of het nuttig zou zijn voor alle mensen, ongeacht hun niveau van angst.

Schrijven over verliefd worden kan goed zijn voor je geestelijke gezondheid.
Schrijven over verliefd worden kan goed zijn voor je geestelijke gezondheid.
Kijk Studio / Shutterstock.com


Haal het laatste uit InnerSelf


We hebben 71-gezonde deelnemers gerekruteerd, 19 gerijpt naar 77 en willekeurig toegewezen aan een van de twee groepen. We vroegen één groep (37-deelnemers) gedurende drie opeenvolgende dagen om 20-minuten over de mooiste ervaringen van hun leven te schrijven, en we vroegen de andere groep (34-deelnemers) om over een neutraal onderwerp te schrijven, zoals hun plannen voor de rest van de dag, over hetzelfde tijdsbestek.

We maten niveaus van angst, zoals gerapporteerd door de deelnemers, onmiddellijk voor en nadat ze hun schrijftaak hadden voltooid. We vonden een aanzienlijk grotere afname in angst voor die mensen die schreven over positieve ervaringen, vergeleken met degenen die over neutrale onderwerpen schreven.

De deelnemers meldden ook hun niveaus van stress, angst en lichamelijke klachten vier weken nadat ze de schrijfopdrachten hadden voltooid. Stress en angst namen in aanzienlijk grotere mate af voor degenen die na vier weken over positieve ervaringen schreven, vergeleken met de gerapporteerde niveaus voordat ze de schrijftaken voltooiden. Het schrijven verbeterde de fysieke gezondheidsproblemen van deelnemers echter niet.

We ontdekten ook dat schrijven over gelukkige momenten effectief was, ongeacht de niveaus van angst die mensen aan het begin van de studie meldden.

Omdat we mensen met een gediagnosticeerde psychische aandoening hebben uitgesloten, kunnen we niet zeker zijn dat deze techniek in een klinische omgeving zou werken. Het is ook belangrijk op te merken dat het voor hen niet mogelijk was de deelnemers te betrekken bij de behandeling. Een andere beperking van onze studie was dat we vertrouwden op zelfrapportagevragenlijsten, in plaats van objectieve metingen van mentale en fysieke gezondheid te gebruiken.

Natuurlijk is emotioneel schrijven misschien niet voor iedereen. Persoonlijkheidskenmerken, problemen die emoties uitdrukken of een desinteresse in schrijven kan betekenen dat er voor sommige mensen betere manieren zijn om negatieve emoties aan te pakken.

The ConversationEen voordeel van het schrijven over positieve emoties om stress en angst aan te pakken, is de eenvoud ervan. In tegenstelling tot veel andere strategieën voor het verbeteren van psychologisch welbevinden, heeft deze taak geen training nodig of tijd doorgebracht met een therapeut. Mensen kunnen het doen op een tijd en plaats die bij hen past - en het is gratis.

Over de auteur

Michael Smith, universitair hoofddocent psychologie, Northumbria University, Newcastle

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

{AmazonWS: searchindex = Books; keywords = journaling; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

InnerSelf-nieuwsbrief: september 20, 2020
by InnerSelf Staff
Het thema van de nieuwsbrief deze week kan worden samengevat als "u kunt het" of meer specifiek "wij kunnen het!". Dit is een andere manier om te zeggen "u / wij hebben de macht om iets te veranderen". Het beeld van ...
Wat voor mij werkt: "I Can Do It!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
De reden dat ik deel "wat voor mij werkt" is dat het ook voor jou kan werken. Als het niet precies de manier is waarop ik het doe, aangezien we allemaal uniek zijn, kan een afwijking van de houding of methode heel goed iets zijn ...
InnerSelf-nieuwsbrief: september 6, 2020
by InnerSelf Staff
We zien het leven door de lenzen van onze waarneming. Stephen R. Covey schreef: "We zien de wereld, niet zoals ze is, maar zoals we zijn - of zoals we geconditioneerd zijn om haar te zien." Dus deze week bekijken we enkele ...
InnerSelf-nieuwsbrief: augustus 30, 2020
by InnerSelf Staff
De wegen die we tegenwoordig reizen zijn zo oud als de tijd, maar zijn nieuw voor ons. De ervaringen die we hebben zijn zo oud als de tijd, maar ze zijn ook nieuw voor ons. Hetzelfde geldt voor de ...
Als de waarheid zo vreselijk is dat het pijn doet, onderneem dan actie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Te midden van alle verschrikkingen die tegenwoordig plaatsvinden, word ik geïnspireerd door de stralen van hoop die erdoorheen schijnen. Gewone mensen komen op voor wat goed is (en tegen wat fout is). Honkbalspelers, ...