Leren om emoties veilig en met succes te verwerken

Leren om emoties veilig en met succes te verwerken

Een van de grootste problemen die mensen naar de therapie brengen is niet weten wat te doen met een breed scala aan gevoelens, zoals verdriet, woede, extase, angst en depressie. Veel bezoeken aan artsen zijn pogingen om om te gaan met gevoelens die niet kunnen worden uitgedrukt of vrijgegeven. Stel je bijvoorbeeld een vrouw voor die gaat scheiden. Ze is voor de scheiding, maar kan dagenlang niet huilen. Veel mannen hebben vergelijkbare problemen nadat hun relatie is verbroken. Dergelijke gevoelsproblemen komen vrij vaak voor. Leren hoe met onze gevoelens te werken is een basisgebied van groei. Wat doet iemand met verdriet om zichzelf te helpen voltooien?

Sommige somatische problemen zijn eigenlijk problemen. Ik ging eens door een tijd van snelle verandering in mijn leven, waar ik niet geïnteresseerd was in veel gevoel in mijn lichaam, met name pijn. Ik wilde gewoon doorgaan en niet omgaan met alles wat er gebeurde. In die tijd ging ik wat tandheelkundig werk doen. De tandarts maakte een kroon voor mij die een beetje hoog was, en mijn kaakspieren gingen in vreselijke spasmen. Plotseling had ik een ongelooflijke pijn en voelde ik alle verschillende delen van mijn leven die pijnlijk waren, niet alleen mijn kaak.

Op een avond dat de pijn het ergst was, moest ik een paar mensen ontmoeten met wie ik pijnlijke relatieproblemen had. Ze kwamen naar ons huis en ik had zoveel pijn in mijn kaak dat ik letterlijk mijn ogen niet een paar minuten kon openen. Toen we eindelijk praatten, kon ik me alleen concentreren op mijn pijn. Ik begon hen te vertellen over mijn pijn - mijn kaakpijn, en dan al mijn pijn in onze relatie. Op dat moment vertrok de kaakpijn en kwam maandenlang niet meer terug. Een paar maanden later was ik een pijnlijk relatieproces aan het vermijden, en mijn kaak deed zoveel pijn dat ik mijn gevoelens in de relatie moest laten horen en volledig voelde. Weer werd de pijn beter. Dit waren lichaamssensaties en emoties die moeten worden gevoeld en losgelaten.

Er zijn veel manieren om mensen te helpen hun gevoelens te uiten. Het eenvoudigste om te zeggen en het moeilijkst om te doen is ze gewoon te hebben en erin te geloven. Er is beslist een moment van keuze wanneer je merkt dat je een gevoel hebt en er dan iets mee kunt doen. Stel je voor dat je je verdrietig voelt. Wat als, in plaats van de televisie aan te zetten, je echt in dat verdriet gaat en het in je lichaam voelt. Focus op de fysieke sensatie van verdriet. Vaak is dit genoeg om de tranen te laten vloeien. Of laten we zeggen dat je je bang voelt. Je kunt een drankje nemen, een vriend bellen om deze gevoelens te vermijden, of ze echt hebben en er meer over te weten komen. Hoe ervaar je de angst? Voel je je warm, koud, schud je? Kun je jezelf een beetje laten schudden? Dit zijn eenvoudige manieren om onze gevoelens te gaan opmerken en ervaren.

Omgaan met woede

Woede is vaak het moeilijkste voor mensen. Soms helpt iets fysieks met woede. Ik heb tieners geholpen op school en uit de jeugdzaal te blijven door een manier te vinden om met woede om te gaan. Populaire manieren zijn onder meer hout splijten, beuken op een kussen of een bokszak, betrokken raken bij contactsporten, stenen of hout gooien in het bos en verbale vaardigheden oefenen om woede uit te drukken. Ik herinner me een jongen die vorderde van het slaan van leraren tot stampende kluisjes. Later was hij in staat om weg te lopen van een conflict en uiteindelijk kon hij verbaal blijven werken en verwerken. Veel van deze vaardigheden kunnen thuis worden toegepast. Zoals bij elke kunst, vereist het omgaan met woede dat de praktijk wordt geperfectioneerd. Veel mensen gebruiken hun auto als privéplek om hun gevoelens te laten horen. Schreeuwen in je auto bij het afdalen biedt enige privacy als je tegelijkertijd kunt rijden en gillen. Individuen verwerken hun gevoelens in de stijl die het beste bij hun persoonlijkheid past. Sommige mensen doen het het beste door zich te verstoppen in hun kamer en rustig te lijden. Andere mensen moeten schrijven of tekenen. Ik heb een vriend die altijd geblokkeerde gevoelens kan vrijgeven door liedjes te schrijven. Mijn beste vriend op de middelbare school werkte zijn frustratie uit op zijn drumstel.

Laat de rivier stromen

Wanneer gevoelens aanwezig zijn, waarom niet laten stromen? Een van de problemen met therapie is dat veel mensen alleen met behulp van een therapeut tot bepaalde gevoelens komen. Dit werkt niet als gevoelens klaar zijn om te worden vrijgegeven op een dag en tijd die verschillen van de afspraak. Ik zeg, laat de rivier stromen. Ik ben zelf tegen het duwen van gevoelens. Bepaalde therapieën hebben toegang tot sterke gevoelens door middel van ademhalingsoefeningen, beuken of staan ​​in bepaalde fysieke houdingen. Dit kan handig zijn als een persoon toegang moet hebben tot gevoelens en de gevoelens niet alleen kan bereiken. Iemand kan bijvoorbeeld niet in staat zijn om te huilen en rouwen om een ​​dood. In een dergelijk geval zal elke benadering die de persoon helpt deze gevoelens los te laten een opluchting zijn.

Voor een meer regulier zelfonderhoudsprogramma kan het nuttig zijn om gevoelens uit te drukken als ze van nature ontstaan. Heb je een slechte dag op je werk? Zoek een manier om bewust die gevoelens los te laten, in plaats van ze uit te schakelen op jezelf, in de plaatselijke bar, of op je partner of kind of hond. Geef jezelf thuis een therapiesessie - ga naar je privéruimte en laat los met wat je maar wilt. Dit is ook een nuttige tactiek tijdens een gevecht. Laten we zeggen dat je echt in een vreselijk overstuur humeur bent met je partner en op het punt staat te ontploffen. Waarom niet een minuutje inschatten of dit echt is wat u wilt doen. Zijn de gevoelens bij je partner of zijn ze misschien bij iemand anders of bij jezelf? Zijn het overgebleven gevoelens van de droom van de vorige nacht? Als dat zo is, waarom zou je ze dan niet zelf loslaten?


Haal het laatste uit InnerSelf


Thuis hebben we het geluk een aparte ruimte te hebben waar ik klanten zie. Ik heb mezelf veel verdriet in de relatie bespaard door mezelf een sessie in die kamer te geven. Het is ook geluidsdicht genoeg dat de enigen die me horen de paarden zijn, dus ik kan echt loslaten. Als de gevoelens echt bij onze partner zijn, of bij een kind of een vriend, is het nuttig om ze direct te behandelen, maar het is een verademing om niet met iemand iets te hoeven doen als de rivier niet zo stroomt. .

Mythen over woede

In Co-Dependent No More, Melody Beattie somt een aantal veronderstellingen op die voorkomen dat mensen hun woede uiten. Ze bevatten:

* Het is niet ok om boos te zijn.

* Woede is een verspilling van tijd en energie.

* We moeten ons niet boos voelen als we dat doen.

* We verliezen de controle en worden gek als we boos worden.

* Mensen gaan weg als we boos op ze worden.

* Andere mensen mogen nooit boos op ons zijn.

* Als anderen boos op ons worden, moeten we iets verkeerd hebben gedaan.

* Als andere mensen boos op ons zijn, hebben we hen dat gevoel gegeven en zijn we verantwoordelijk voor hun gevoelens.

* Als we ons boos voelen, heeft iemand anders ons dat gevoel gegeven en die persoon is verantwoordelijk voor het oplossen van onze gevoelens.

* Als we boos op iemand zijn, is de relatie voorbij en moet die persoon weggaan.

* Als we boos op iemand zijn, moeten we die persoon straffen omdat hij ons boos maakt.

* Als we boos op iemand zijn, moet die persoon veranderen wat hij of zij aan het doen is, dus we voelen ons niet meer boos.

* Als we boos zijn, moeten we iemand raken of iets breken.

* Als we boos zijn, moeten we schreeuwen en roepen.

* Als we boos op iemand zijn, betekent dit dat we niet meer van die persoon houden.

* Als iemand boos op ons is, betekent dit dat die persoon niet meer van ons houdt.

* Woede is een zondige emotie. Het is prima om alleen boos te zijn als we onze gevoelens kunnen rechtvaardigen.

Zoals alle mythen, hebben sommige van deze redenen soms enige waarheid, maar meestal niet. Velen van ons leven echter alsof dit feiten zijn. Er zijn vergelijkbare aannames over andere gevoelens, zoals: mannen die huilen, zwak zijn, mannen niet bang zouden moeten maken, vrouwen zouden niet te agressief moeten zijn, als je in je verdriet gaat je misschien niet in staat bent om te functioneren, enzovoort.

Positieve effecten van het uiten van gevoelens

Ik heb een samenvatting gemaakt van positieve effecten van het uiten van gevoelens om een ​​aantal van onze ideeën over negatieve effecten met elkaar in evenwicht te brengen. Een gezonde manier vinden om gevoelens te uiten, is goed voor je gezondheid en kan psychosomatische aandoeningen voorkomen. Er is bewijs dat emotionele factoren koppelt aan een reeks fysieke problemen, waaronder astma, artritis, kanker, zweren, allergieën en andere aandoeningen.

Een van de meest dramatische verbeteringen die ik heb gezien, was met een vrouw die naar een van mijn lessen kwam toen ik voor het eerst met dromenwerk begon. Ze had een probleem in een van haar benen gekregen toen ze haar dochter meenam naar een vliegtuig. Plotseling kon ze niet op één been lopen. Ze was gepland voor de volgende week. We werkten aan haar gevoelens over haar dochter en toen de woede en pijn uitkwamen, werd haar been plotseling beter.

Een andere keer droeg een man zijn vrouw, die een klant van mij was, naar het kantoor. Ze had zo'n vreselijke rugpijn dat ze niet kon lopen. Nadat ze veel gevoelens had vrijgegeven en een aantal beslissingen had genomen over een werksituatie, liep ze het kantoor uit. Een andere keer werkte ik met een tiener die was gepland voor een operatie aan een buikprobleem. We hebben aan dit symptoom gewerkt. Ze begon op een kussen te bonzen en ongelooflijke woede tegen haar vader uit te laten. Die week toen ze naar de dokter ging voor een examen voor de operatie, was de toestand verdwenen en kwam niet meer terug. Deze onmiddellijke verdwijning van een symptoom is zeker niet de norm - soms duurt het erg lang voordat psychologisch werk als dit de fysieke symptomen helpt verplaatsen, in samenwerking met artsen, chiropractici en andere genezingswerkers. Soms worden de omstandigheden helemaal niet beter, maar deze paar gevallen zijn krachtig genoeg om op de positieve effecten van emotionele expressie te wijzen.

Het uiten van emoties kan helpen om rijke en interessante relatie-ervaringen te creëren, en emoties vormen een belangrijk onderdeel van het vormen van intieme relaties. In feite is het voor veel mensen een keerpunt om een ​​diepere band te hebben als ze in staat zijn om vrijuit hun gevoelens met iemand te uiten.

Mensen die hun emoties kunnen uiten, maken energie vrij om andere dingen in het leven te doen. Openstaan ​​met je gevoelens is vaak een belangrijk ingrediënt in het aanspreken van je eigen creativiteit.

Mensen die vrijuit hun emoties kunnen uiten, lopen minder snel verslaafd aan alcohol of drugs. Veel van de verslaafden met wie ik heb gewerkt, hadden hun drugs of alcohol nodig om hen te helpen omgaan met of het omgaan met moeilijke gevoelens.

Mensen die emoties kunnen verwerken, gaan constructiever om met rouwen. Mensen verliezen die dicht bij je zijn door iemand die doodgaat of de dood van een relatie is moeilijk voor iedereen, maar mensen die hun gevoelens kunnen voelen en uiten, kunnen deze situaties veel beter behandelen dan degenen die ze niet kunnen uiten.

Degenen die regelmatig emoties verwerken, zijn minder vatbaar voor emoties die op ongecontroleerde wijze naar buiten komen, dus deze mensen voelen zich meer in controle over zichzelf. Dit staat in contrast met mensen die emotioneel zijn totdat ze exploderen op een manier die ongepast is en die pijn en schade in hun leven veroorzaakt.

Of het nu gaat om emotionele ontwikkeling, leren werken met dromen, spirituele ontwikkeling, of het ontwikkelen van de gezondheid van iemands fysieke lichaam, ik heb ontdekt dat mensen ongelooflijke vooruitgang boeken door gewoon te leren waarderen en tijd en energie te geven aan het groeiende aspect van iemands leven. Ik was ooit op een conferentie over verschillende methoden om met symptomen te werken. Ik merkte alle leraren op die uitliepen op de wijsheid van één man, Sun Bear, een Indiaanse leraar. Deze ervaring heeft me ertoe gebracht om te studeren bij Sun Bear en andere Indiaanse leraren wiens tradities een enorme schat aan kennis hebben op het gebied van helende lichaam, geest en ziel. Sun Bear leert mensen hoe belangrijk het is om emotioneel duidelijk te blijven. Hij heeft een prachtige methode die ik iedereen aanbeveel. Hij vertelt mensen uit te gaan, bij voorkeur het bos in voor privacy, of waar je je ook maar prettig voelt in de natuur, en graaf jezelf een gat in de grond. Dan lig je plat op de grond met je hoofd boven het gat en schreeuw je gevoelens en huil en spreek wat er uit dat gat moet komen. De laatste stap is om een ​​zaadje te nemen, het in het gat te plaatsen en het te verdoezelen met vuil. Daarom composteer je je negatieve gevoelens symbolisch en help je iets te planten dat kan groeien. Ik heb deze methode geprobeerd en heb het soms zeer effectief gevonden.

Op een keer bezochten mijn vrouw en ik een andere medicijnman die ons vertelde dat mensen in zijn traditie de bergen in gaan en al hun pijn uitschreeuwen. Deze helende tradities hebben mensen eeuwenlang geholpen. De catharsis die plaatsvindt in het kantoor van een moderne therapeut is niet anders dan schreeuwen op een berg. Ik vind al deze benaderingen nuttig, en als emotioneel onderdrukt zoals onze cultuur is, bieden sommige of alle van deze benaderingen belangrijke manieren om een ​​balans te vinden en te compenseren voor te veel belang gehecht aan intellectuele ontwikkeling en materieel welzijn.

Toen ik voor het eerst naar mijn stadje verhuisde, ontmoette ik een arts die bekendstond om zijn progressieve opvattingen. Hij vroeg me hoe ik sommige van zijn patiënten die depressief waren, kon helpen. De meeste mensen waar hij het over had, werkten in de fabrieken. Toen ik met hem sprak over het helpen van zijn patiënten om de gevoelens in hun depressie te onderzoeken en te uiten en vervolgens het leven te veranderen op basis van dit werk, keek hij me met leed aan en zei: "Je kunt dit niet met deze mensen doen." De dokter geloofde in de oude mythe dat als mensen in contact zouden komen met hun emotionele realiteit, ze in hun huidige leven niet zouden kunnen doorgaan. Hij geloofde dat ik hen emotioneel zou kunnen helpen, maar alleen ten koste van hun uit elkaar vallende leven. Na enkele jaren met mensen te hebben gewerkt in soortgelijke situaties als hij mij beschreef, merk ik dat zijn zorgen meer mythe dan feit waren. Wanneer mensen contact hebben met hun gevoelens, hebben ze meer keuzes. Ze kunnen grote veranderingen in hun leven aanbrengen, of incrementele veranderingen, of helemaal geen verandering. Ze weten echter wat ze voelen en dit helpt hen hun leven te leven op een manier die hen meer voldoening schenkt.

Ik denk bijvoorbeeld aan een man die me vertelde dat hij zijn baan niet leuk vond. Hij wist zelfs wat voor soort gevoel de baan in hem had om te produceren, waardoor hij van baan wilde veranderen. Hij viel niet uit elkaar en stopte met functioneren. In plaats daarvan heeft hij een aantal zeer intelligente beslissingen genomen. Hij besloot te blijven werken, omdat hij zijn gezin moest voeden, maar om zich bewust te blijven van zijn ongeluk en op zoek te gaan naar nieuwe arbeidsmogelijkheden. Hij begon onderzoek te doen naar de uiterlijke arbeidsmarkt en zocht in zijn hart naar een carrière die echt goed voor hem was.

Er zijn veel verhalen zoals deze. Mensen die hun gevoelens verwerken zijn betere werknemers, geen ergere. Ze nemen minder zieke dagen en hebben de neiging langer bij hun baan te blijven omdat ze niet hoeven te vertrekken alleen omdat ze een negatief gevoel hebben ten opzichte van de baan of hun leidinggevende.

Omgaan met op het lichaam gerichte gevoelens

Een ander deel van het omgaan met gevoelens is om je bewust te zijn van en de betekenis te vinden die zit vast in sensaties en gevoelens in ons fysieke lichaam. In proceswerk noemen we dit het proprioceptieve kanaal.

Er zijn verschillende manieren om hiermee om te gaan als je aan jezelf werkt. Een manier die ik heb geleerd, is zowel voor Gestaltwerk als voor proceswerk gebruikelijk. Dit is de eenvoudige methode om het gevoel te voelen en te versterken. Een manier om dit te doen is om comfortabel te worden en te voelen wat er in je lichaam gebeurt. Wanneer je iets interessants vindt - misschien een krappe plek, of een plek waar je warmte voelt, of een jeuk, laat dit gevoel dan nog meer gebeuren. Als je je beklemming voelt, draai je meer vast. Als er iets jeukt, focus je dan op jeuk. Als je warmte voelt, experimenteer je met het laten verspreiden van de warmte door je hele lichaam. In Gestalt laat je alles wat er gebeurt vanzelf doorgaan. In proceswerk zijn er enkele ideeën over structuur die ons kunnen leiden. Men kan proberen van kanaal te wisselen. Als je een gevoel hebt, probeer dan een beeld te maken van dit gevoel, of laat het gevoel in beweging komen, of misschien geluid. Laat het gevoel door alle verschillende kanalen gaan.

De moeilijkheid om van zender te veranderen, is waarom mensen vaak vastzitten in één vorm van expressie, zoals altijd boos zijn of altijd huilen. Mensen zitten vast in één kanaal - ze kunnen wel maar geen boze dingen slaan, ze kunnen huilen maar niet praten over hun verdriet, ze kunnen heel veel foto's hebben van iemand confronteren, maar het niet doen.

Een ander bruikbaar concept in innerlijk werk is dat van de rand. Laten we zeggen dat u uw lichaam voelt en plotseling voelt u een jeuk. Terwijl je jeukt op de jeuk, begin je je een beetje seksueel te voelen, en dan krijg je het gevoel dat je gaat bellen, in plaats van dat ongemakkelijke gevoel te hebben. Dit was een voordeel. Iets werd ongemakkelijk of onbekend. Experimenteer met het vasthouden van jezelf op dat moment en ontdek wat precies de rand is, voor jou. Als het goed voor je is, probeer dan die kant op te gaan, die gevoelens te hebben en erachter te komen waar ze over gaan.

Ik herinner me een van de meest schokkende stukken werk die ik ooit op mezelf heb gedaan. Ik begon aan mezelf te werken door alleen maar op te merken wat ik voelde. Toen begon ik me bang te voelen en plotseling begon ik me seksueel opgewonden te voelen. Het voelde echt ongemakkelijk, en ik stond op het punt een boek te gaan lezen om het gevoel te vermijden, maar op de een of andere manier hield ik mezelf aan deze rand. Plotseling begon ik de meest verbazingwekkende liefde te voelen voor alle mensen van de wereld, voor ieder mens op deze planeet. Ik was geschokt door de intensiteit van de ervaring. Als we aan onszelf werken, is het belangrijk om onze randen vast te houden. Er zullen ongemakkelijke gevoelens naar boven komen, en achter deze gevoelens proberen rijke ervaringen te komen.

Je kunt ook aan je fysieke problemen werken met dezelfde methode om te mediteren over een probleem, het te voelen en het naar andere kanalen te brengen. Teken het, beeldhouw het in klei, of maak visuele afbeeldingen. Breng het symptoom in beweging of geluid. Soms kan alleen al het werken op deze manier de symptomen helpen verbeteren. Wanneer materiaal wordt benaderd, begrepen en geïntegreerd, of het oorspronkelijke materiaal nu een droom, een lichaamssymptoom of een relatieprobleem is, begint de boot weer de rivier af te varen.

Als je nog een stap verder wilt gaan in het werken met je symptomen, stel je dan voor dat je niet het slachtoffer was maar de maker van het symptoom. Wat voor soort kracht ben jij die het symptoom creëert? Ben je een monster, een heks, een discipliner? Wat is de betekenis achter het symptoom? Hoe wil je dat het deel van jezelf dat het slachtoffer is van dit symptoom, verandert? Nu bent u verder gegaan dan het verwerken van de details van het probleem; je pakt de diepere betekenis achter je symptoom op.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Nieuwe Falcon-publicaties. © 2000. http://newfalcon.com

Artikel Bron

Onszelf veranderen, de wereld veranderen door Gary Reiss.Onszelf veranderen, de wereld veranderen
door Gary Reiss.

Info / Bestel dit boek

Over de auteur

Gary Reiss, LCSWGary Reiss, LCSW, is een erkende klinisch maatschappelijk werker en heeft zijn diploma procesgeoriënteerde psychologie. Een van de speciale interesses van Gary in procesarbeid omvat conflictarbeid. Hij verschijnt regelmatig op radioprogramma's om te praten over kwesties rond racisme, diversiteit en vele andere onderwerpen. Bezoek zijn website op www.GaryReiss.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

De dag van afrekening is gekomen voor de GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
De Republikeinse partij is niet langer een pro-Amerikaanse politieke partij. Het is een onwettige pseudo-politieke partij vol radicalen en reactionairen met als doel het verstoren, destabiliseren en ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...