Hoe u kalm kunt blijven in een noodsituatie of onder stress: een primer

Hoe u kalm kunt blijven in een noodsituatie of onder stress: een primer
Afbeelding door Gerd Altmann

Tussen stimulus en respons is er een spatie. In die ruimte is ons vermogen om onze reactie te kiezen. In onze reactie ligt onze groei en onze vrijheid. - ROLLO MEI

Het unieke en belangrijkste idee dat ons zal helpen kalm te blijven in geval van nood - of op enig ander moment - is dat we een keuze hebben.

Het voelt vaak niet alsof we een keuze hebben. Er gebeurt iets, we raken achteraan op de snelweg en we zijn snel boos. We denken dat de man die ons sloeg ons boos heeft gemaakt! Dat gebeurt zo snel in onze geest dat we de gebeurtenis (geraakt worden) koppelen aan het gevolg (onze woede).

Met andere woorden, we denken dat een klap onze woede veroorzaakte.

Dat is een verontrustende uitspraak, want het houdt in dat we geen keus hebben in deze kwestie. Er gebeurt iets, en ik reageer op één manier; er gebeurt weer iets, en ik moet keer op keer op dezelfde manier reageren.

Deze aanname van oorzaak en gevolg is in onze taal ingebouwd:

  • Mijn kinderen maken me boos.
  • Mijn vriendin (of vriend) maakt me gek.
  • Het verkeer maakt me ongeduldig.

Als we deze taal gebruiken en geloven, stellen we onszelf op als pingpongballen in het leven, reageren op de ene gebeurtenis na de andere. We worden als de honden van Pavlov, elke keer dat de bel gaat kwijlen en tegen onszelf zeggen: "Het is die verdomde bel!"


Haal het laatste uit InnerSelf


Intuïtief weten we dat dit niet waar is. Intuïtief weten we dat we ons denken kunnen beïnvloeden en kunnen kiezen hoe we moeten handelen. Als een automobilist bijvoorbeeld onze auto raakt, kan onze onmiddellijke reactie angst en shock zijn. Er is iets onverwachts en gevaarlijks gebeurd.

Als we fysiek ongedeerd zijn, wat gebeurt er dan? Worden we boos als we de andere bestuurder de schuld geven dat hij iets verkeerd heeft gedaan? Springen we eruit om te zien of de andere chauffeur in orde is, omdat ze gewond kunnen raken? Herstellen we ons eigen gevoel van kalmte en zijn we gewoon dankbaar dat het niet serieuzer was? We hebben een keuze.

Wat zit er achter de keuzes die we maken? Een snelle illustratie uit de brandweerwereld:

Drie brandweerlieden reageren op een hartstilstand en voeren reanimatie uit. Hoewel ze de code volgens het boekje gebruiken, herstelt de patiënt niet. Onze eerste brandweerman, een ervaren paramedicus, troost het gezin door te zeggen (en te geloven): "We hebben alles gedaan wat we konden."

De tweede brandweerman, een gloednieuwe EMT, is boos over het verlies van hun eerste patiënt met een hartstilstand. De persoon geeft zichzelf en hun training, denken, Dit is niet de manier waarop het werkte in de klas! De derde brandweerman, de ervaren chef, loopt depressief en ontmoedigd weg, denkend: Ik kan niet nog een dood bijwonen, reanimatie werkt nooit ...

De hartstilstand is hetzelfde; de reanimatietechnieken en resultaten zijn hetzelfde. Dus wat veroorzaakte de drie verschillende reacties? De verschillende overtuigingen en denkwijzen van elke persoon.

Om even nerdy te zijn, hier is een "ABC" -diagram van wat er is gebeurd:

"ABC" -diagram (kalm blijven een inleiding)

De activerende gebeurtenis is A; dit is alles wat er gebeurt dat onze aandacht trekt. Dit wordt gefilterd door onze overtuigingen (of B), waaronder onze geschiedenis, ervaringen en wereldbeeld. Ten slotte is de consequentie (of C) hoe we daarop reageren: wat we kiezen om te voelen en te doen.

Het is duidelijk dat we geen controle hebben over "A", de activerende gebeurtenissen. Dingen gebeuren. De pieper gaat midden in de nacht af. Toch kunnen we onze overtuigingen en houding, ons wereldbeeld, beheersen.

We kunnen ook moeilijke emoties herkennen en kiezen hoe we ermee omgaan. Angst hoeft geen woede en schuld te worden. Falen hoeft niet te leiden tot zelftwijfel en ontmoediging. We kunnen denken: De chauffeur achter me heeft zojuist een fout gemaakt. Ik heb het eerder gedaan. Dit is vervelend, maar het is geen tragedie. Of: CPR werkt 10 procent van de tijd in het veld. Het is niet perfect, maar het is de beste die we hebben.

Onze overtuigingen beïnvloeden hoe we gebeurtenissen begrijpen en erop reageren. Dus als onze reacties niet helpen, als we onze kalmte verliezen, als moeilijkheden steevast uitbarstingen van woede veroorzaken, dan kunnen we ons denken en onze overtuigingen aanpassen en veranderen hoe we reageren om effectiever, behulpzamer en gelukkiger te zijn.

Stop, daag uit en kies

Ten eerste moeten we erkennen dat onze geest geen computers is om feiten te vinden en de waarheid te vertellen. In plaats daarvan zitten ze vol overtuigingen, aannames, vooroordelen, verhalen en manieren om met succes door onze werelden te navigeren. Kortom, we zijn allemaal afgestudeerd aan de University of Making Stuff Up. We krijgen een paar datapunten en we generaliseren: Hah! Dit is hoe de dingen zijn!

Veel van die overtuigingen, hoe 'afwijkend' ze ook zijn, blijven ons hele leven onbetwist.

Om effectiever te reageren, moet ons doel zijn om onze overtuigingen voortdurend te onderzoeken, ze aan de realiteit te toetsen en ervoor te zorgen dat ze juist zijn. Met andere woorden, stoppen met het verzinnen van dingen!

Dat is de theorie, en hier is een hulpmiddel om dit te doen, genaamd "Stop, Challenge en Choose."

HOU OP: Stop als een "activerende gebeurtenis" ervoor zorgt dat u zich van streek, gestrest of een negatieve emotie voelt. Stop fysiek of verlaat de achtbaan van gedachten en gevoelens in je hoofd. Adem vervolgens en kalmeer. Probeer de "vierkante ademhaling":

  1. Twee seconden: adem in
  2. Twee seconden: houd je adem in
  3. Twee seconden: adem uit
  4. Twee seconden: vasthouden
  5. Herhaal voor vier tot zes ademhalingen

UITDAGING: Vraag jezelf, Wat verzin ik? Welke overtuiging zorgt ervoor dat ik van streek of gestrest ben? Dit kan hard werken zijn, maar het is essentieel om te begrijpen welke overtuiging uw stress en overstuur veroorzaakt.

Dr. Maxie Maultsby, de overleden Amerikaanse psychiater, stelde de volgende criteria voor om onze overtuigingen te onderzoeken (of wat we zouden kunnen verzinnen):

  1. Is mijn overtuiging in overeenstemming met de feiten?
  2. Is het in mijn belang op korte en lange termijn?
  3. Vermijdt het onnodige conflicten met anderen?
  4. Zal mijn reactie me helpen te voelen hoe ik me wil voelen?

KIEZEN: Kies een overtuiging die is gebaseerd op feiten, die in uw belang is, die onnodige conflicten vermijdt en waardoor u zich voelt zoals u zich wilt voelen.

Als je eenmaal hebt geoefend Stop, daag uit en kies een paar keer wordt het een automatische manier van denken, en het kan twee minuten duren om het aan te brengen.

Als brandweerman gebruik ik dit tijdens bijna elk telefoontje dat ik voer. Als ik omringd ben door mensen die van streek zijn en ik de adrenaline kan voelen, stop ik, beheers mijn ademhaling en daag de gedachte uit: Iedereen is in paniek; daarom zou ik ook in paniek moeten raken! Om mezelf te kalmeren, kies ik vaak een mantra - zoals 'Dit is niet mijn noodgeval' of 'Ga langzaam om snel te gaan'.

Als ik deze vaardigheid bewust gebruik, kan ik laten zien zoals ik wil verschijnen. Dit is het resultaat waarnaar we op zoek zijn: om onze acties af te stemmen op wat nodig is op elk moment of op de persoon die we willen zijn.

© 2020 door Hersch Wilson. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever.
Uitgever: Nieuwe Wereldbibliotheek.

Artikel Bron

Firefighter Zen: A Field Guide to gedijen in moeilijke tijden
door Hersch Wilson

Firefighter Zen: A Field Guide to gedijen in moeilijke tijden door Hersch Wilson"Wees moedig. Wees aardig. Bestrijd branden. " Dat is het motto van brandweerlieden, zoals Hersch Wilson, die hun hele leven naar gevaar en lijden lopen in plaats van weg te lopen. Net als bij zenbeoefening, worden brandweerlieden getraind om volledig in het moment en aanwezig te zijn bij elke hartslag en bij elk leven. In deze unieke verzameling waargebeurde verhalen en praktische wijsheid deelt Hersch Wilson de zen-achtige technieken die mensen zoals hij in staat stellen geaard te blijven terwijl ze gevaar navigeren, anderen troosten en omgaan met hun persoonlijke reactie op elke crisis. Brandweerman Zen is een onschatbare gids om elke dag je beste kalme, veerkrachtige en optimistische zelf te ontmoeten.

Voor meer info, of om dit boek te bestellen, Klik hier. (Ook verkrijgbaar als Kindle-editie en als audioboek.)

Over de auteur

Hersch Wilson, auteur van Firefighter ZenHersch Wilson is een dertigjarige vrijwillige brandweerman-EMT bij de brandweer van Hondo in Santa Fe County, New Mexico. Hij schrijft ook een maandelijkse column over honden voor de Santa Fe nieuwe Mexicaan.

Video / presentatie met Hersch Wilson, auteur van Firefighter Zen: we komen hier doorheen (1 juni 2020)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

Ik kan rondkomen met een beetje hulp van mijn vrienden

VAN DE REDACTIE

InnerSelf Nieuwsbrief: oktober 11, 2020
by InnerSelf Staff
Het leven is een reis en gaat, zoals de meeste reizen, gepaard met ups en downs. En net zoals de dag altijd de nacht volgt, zo gaan onze persoonlijke dagelijkse ervaringen van donker naar licht en heen en weer. Echter,…
InnerSelf Nieuwsbrief: oktober 4, 2020
by InnerSelf Staff
Wat we ook doormaken, zowel individueel als collectief, we moeten niet vergeten dat we geen hulpeloze slachtoffers zijn. We kunnen onze kracht terugwinnen om ons eigen pad te banen en ons leven geestelijk te genezen ...
InnerSelf-nieuwsbrief: september 27, 2020
by InnerSelf Staff
Een van de sterke punten van het menselijk ras is ons vermogen om flexibel te zijn, creatief te zijn en buiten de gebaande paden te denken. Om iemand anders te zijn dan we gisteren of eergisteren waren. We kunnen veranderen...…
Wat voor mij werkt: "For The Highest Good"
by Marie T. Russell, InnerSelf
De reden dat ik deel "wat voor mij werkt" is dat het ook voor jou kan werken. Als het niet precies de manier is waarop ik het doe, aangezien we allemaal uniek zijn, kan een afwijking van de houding of methode heel goed iets zijn ...
Was u de vorige keer een deel van het probleem? Zult u deze keer deel uitmaken van de oplossing?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Heeft u zich geregistreerd om te stemmen? Heeft u gestemd? Als u niet gaat stemmen, maakt u deel uit van het probleem.