Ergens hebben we het idee dat verliezen ten koste van alles moet worden vermeden omdat ze te pijnlijk zijn. Het resultaat: niemand heeft ons geleerd effectief te rouwen als er een significant einde optreedt. Het gevolg is dat we vaak vastzitten op een vlakke, grijze plek.

Verliezen zijn net zo vanzelfsprekend als je ademhaling of de zonsopgang. Voordat er iets nieuws kan worden gemaakt, moet er iets achterblijven. Maar veel eindes zijn niet die we wilden of verwachtten. Velen van ons hebben nog steeds een lege zak met dromen in handen; banen verloren, 'voor altijd' relaties in de steek gelaten, of geliefden die zijn doorgegaan. Verliezen kunnen ook gaan over geld, haar, gezondheid of een kind dat verhuist om naar de universiteit te gaan.

Verlies: een dubbele klap?

Verlies kan een dubbele klap zijn. Er is het verlies zelf, maar ook wanneer je niet effectief omgaat met belangrijke eindes, verdwijnt je vermogen om verder te gaan en je open, veilig en kwetsbaar te voelen. Je draagt ​​je emotionele wonden rond als een zwaargewicht vastgebonden aan je rug. Het vertrouwen om uit de afgrond te klimmen, krimpt. "Je bent voor altijd kapot", zegt je geest. "De wereld is koud, wreed en oneerlijk."

De kleuren van het leven vervagen in zwart-wit omdat je de interesse in alles verliest. Geen motivatie, betekenis of gevoel van verbondenheid. Of u kunt de tegenovergestelde coping-strategie nemen en gewoon doorgaan alsof er niets belangrijks is gebeurd. Voor sommigen kan het verwerken van verliezen een onmogelijke opdracht zijn.

Verdriet en platheid zal niet je enige metgezel zijn. Angst maakt je weg uit zinvolle interacties, houdt je voor zichzelf, voor zorgen zal je je tedere hart weer kapot maken. Woede vergoelijkt ook de aandacht en keert u af tegen iedereen - uzelf, anderen en het universum.

De vijf stappen om door verlies te gaan

Verliezen maken verdriet en verdriet bodemloos zonder een einde in zicht. Maar je emoties onder ogen zien is de eerste stap om ze uit je lichaam en uit je ruimte te duwen. Of je bent ontslagen van de baan die je hebt gehad voor de laatste 20-jaren, je broer of zus is onverwacht overleden, of je moet een langdurige relatie beëindigen, hier zijn de vijf tips van Attitude Reconstruction om je te helpen door de pijnlijke gebeurtenis te gaan .

1. Vrijheid komt van het onder ogen zien van je verlies en huilen.

Tranen zijn nectar. Huilen is genezen. Het is de natuurlijke reactie van het lichaam op pijn en verliezen. Erken je verlies en roep het uit. Je kunt alleen zijn of met iemand, in therapie, of met een vriend of partner.

De taak van de luisteraar is om gewoon een veilige plek te bieden - geen "wijsheid" of persoonlijke ervaringen te bieden. Sta als de stille getuige liefdevol een veilig oor te bieden. Blijf aanbieden. Vaak zijn er herhaalde en respectvolle uitnodigingen nodig om dit pijnlijke domein te betreden.

Wanneer u in staat bent om over het verlies te praten, wat u mist en wat u het meest waardeerde over de persoon of situatie. Praat over en beleef de prachtige herinneringen opnieuw. Praat over alle kwaliteiten waar je van hield, wat je niet meer zult meemaken en alle avonturen die je samen had. Herhaal elke keer na elk geheugen of elke kwaliteit "Bedankten sta jezelf toe te huilen als de tranen opduiken.

2. Je moet ook het "gevreesde" G-woord zeggen - vaarwel - om het einde volledig te erkennen.

"Vaarwel zeggen" kan ongelooflijk moeilijk zijn en brengt meestal meer verdriet met zich mee. Met het verlies van een broer of zus, zeg maar dag tegen je dromen om samen oud te worden en leuke dingen te doen. Het is pijnlijk maar noodzakelijk om te genezen. Zeggen, "Ik mis je. Ik hou van je. Vaarwel. Vaarwel."

3. Druk de angst en woede uit die fysiek en constructief naar boven komen.

Als je je angstig of paniekerig voelt, schud en bibber die uit je lichaam vrezen terwijl je jezelf voortdurend herinnert, "Iets groters dan ik heeft de leiding, dit is niet mijn controle."

Woede maakt ook deel uit van het omgaan met een verlies en herinnert je eraan hoe onterecht deze tragedie is. Ik raad je aan een constructieve manier te vinden om de woede-energie te verpletteren, te duwen, te schreeuwen of uit te schakelen - hard, snel en met overgave - waarbij niets of niets van waarde wordt vernietigd. Terwijl je de boosheidsenergie beweegt, herinner jezelf eraan dat, "Het is zoals het is, het is niet zoals ik denk dat het zou moeten zijn."

4. Als je aandacht besteedt aan je emoties en gedachten, krijg je wat energie vrij om opnieuw 'hallo' te zeggen tegen het leven.

Als je jezelf geïsoleerd hebt, neem dan kleine stappen om uit te reiken en contact te maken met anderen. Doe iets als winkelen, een maaltijd delen of een film kijken. Zelfs als je het gevoel hebt dat een robot door de bewegingen gaat, doe het dan toch. Het wordt gemakkelijker naarmate je je opnieuw bezighoudt met je wereld.

5. Telkens als je voelt dat je zinkt, neem dan een paar minuten om te huilen en zeg "vaarwel" opnieuw.

Net als de spreekwoordelijke ui, moet je de lagen ontbrekend, beetje bij beetje, weghalen om je verlies grondig te verwerken.

Het kost tijd om door dat hulpeloze, hopeloze gevoel te komen dat afdaalt als je iets verliest of iemand liefje. Maar heb vertrouwen. Geleidelijk aan zul je merken dat je enthousiasme, zelfvertrouwen en energie terugkeren. En beetje bij beetje zal het licht beginnen te schijnen.

Als je niet het gevoel hebt dat je verdriet toegankelijk is wanneer je een pijn of verlies ervaart, moet je soms beginnen met schoppen omdat je verdriet niet vanzelf verdwijnt. Onuitgegeven emoties stapelen zich op en je zult je slecht gaan voelen over jezelf. Die stemmen worden sterker en groter en luider dan wat dan ook.

Als uw vriend bijvoorbeeld een ernstig ongeval heeft, kunt u de ernst van de gebeurtenis uit het oog verliezen en ontkennen dat er iets is gebeurd. Maak wat tijd vrij om de situatie van je vriend te erkennen. Denk aan de bijzonderheden. Jezelf in de schoenen steken zal verdriet, woede en angst oproepen. Ril over wat het zou betekenen als jij het was.

Denk eraan, "Ik zal me beter voelen als ik huil. Het is goed, ik voel me gewoon verdrietig." Als je merkt dat je weerstand biedt, wees dan zachtaardig maar volhardend, en je zult je verdriet voelen. Dan kun je je niet langer schuldig voelen en kom je tenvolle voor je vriend opdagen.

 © 2017 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek door de auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Met praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

* Bekijk video: Shiver to Express Fear Constructively (with Jude Bijou)