De gemiddelde dagelijkse tijd die volwassenen online doorbrengen verhoogd met bijna een uur tijdens de Britse lente-lockdown in vergelijking met het voorgaande jaar, volgens communicatieregulator Ofcom. Nu veel landen weer onder ernstige pandemische beperkingen staan, vragen velen van ons zich opnieuw af of onze sterke afhankelijkheid van technologie ons welzijn beïnvloedt.
Het is waar dat digitale apparaten nieuwe manieren van werken, onderwijs, verbinding en amusement hebben geboden tijdens het afsluiten. Maar de waargenomen druk om online te zijn, de neiging tot stel het uit om het uitvoeren van taken te vermijden en het gebruik van digitale platforms als een manier om aan nood te ontsnappen hebben allemaal het potentieel om gezond gedrag om te zetten in gewoonten. Dit herhaalde gebruik kan zich ontwikkelen tot verslavende patronen, die op hun beurt het welzijn van een gebruiker kunnen beïnvloeden.
In ons recente onderzoekhebben we onderzocht hoe we mensen in staat kunnen stellen gezondere en productievere relaties op te bouwen met digitale technologie. Onze bevindingen kunnen worden toegepast op mensen die lijden aan digitale verslaving, maar ook op degenen die het gevoel hebben dat hun digitale dieet ongezond is opgeblazen in de eenzaamheid en onbezonnenheid van lockdown.
Schermtijd en verslaving
Digitale verslaving verwijst naar de dwangmatig en overmatig gebruik van digitale apparaten. Het ontwerp van digitale platforms zelf draagt bij aan dit verslavende gebruik. Van meldingen, nieuwsfeeds, vind-ik-leuks en opmerkingen is aangetoond dat ze allemaal bijdragen aan een strijd om je aandacht, waardoor gebruikers meer tijd besteden aan het kijken naar schermen.
Schermtijd is een voor de hand liggende maatstaf voor digitale verslaving, hoewel onderzoekers hebben opgemerkt dat er geen eenvoudige manier is om te bepalen hoeveel schermtijd iemand kan ervaren voordat het problematisch wordt. Als zodanig is er een aanhoudend gebrek aan consensus over hoe we moeten denken en meten digitale verslaving.
Velen van ons zijn overgegaan op videoconferenties om contact te houden met vrienden en familie. Shutterstock
Tijdens een wereldwijde pandemie, wanneer er vaak geen alternatief lijkt voor het opstarten van Netflix of videoconferenties met vrienden en familie, is schermtijd als indicator van digitale verslaving duidelijk niet effectief. Desalniettemin biedt onderzoek naar interventie en preventie van digitale verslaving inzichten over hoe we allemaal op een gezondere manier met onze digitale technologieën kunnen omgaan tijdens een lockdown.
1. Grenzen stellen
Tijdens ons onderzoek hebben we dat effectief gevonden limiet instelling kan gebruikers motiveren om hun digitale gebruik beter te beheersen. Wanneer u grenzen stelt, moet het doel waarnaar u besluit te werken, worden afgestemd op de vijf "SMART" -criteria. Dat betekent dat het doel specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden moet zijn.
Bijvoorbeeld, in plaats van je doel te formuleren als "Ik zal mijn gebruik van digitale media verminderen", zal je het als "Ik zal doordeweeks niet meer dan een uur naar Netflix kijken" toelaten om effectief te plannen en je succes objectief te meten.
2. Online ondersteuningsgroepen
Het lijkt misschien een beetje paradoxaal, maar u kunt technologie zelfs gebruiken om meer controle over uw schermtijd en overmatig gebruik van digitale media te bevorderen. Een studie heeft dat gevonden online peer support-groepen - waar mensen hun ervaringen met schadelijk technologiegebruik kunnen bespreken en informatie kunnen delen over hoe deze problemen kunnen worden overwonnen - mensen kunnen helpen hun digitale dieet aan te passen ten gunste van hun persoonlijk welzijn. Zelfs een open chat met uw vrienden kan u helpen begrijpen wanneer uw technische gebruik schadelijk is.
3. Zelfreflectie
Ondertussen kan het vergroten van uw zelfbewustzijn over verslavende gebruikspatronen u ook helpen uw digitale gebruik te beheren. U kunt dit doen door het identificeren van applicaties die we herhaaldelijk gebruiken en het herkennen van de triggers die deze overmatige consumptie veroorzaken.
Zelfbewustzijn kan ook worden bereikt door na te denken over emotionele en cognitieve verwerking. Dit omvat het herkennen van gevoelens en psychologische behoeften achter overmatig digitaal gebruik. "Als ik niet meteen antwoord op een groepsgesprek, verlies ik mijn populariteit" is een problematische gedachte die leidt tot een langere schermtijd. Door na te denken over de waarheid van dergelijke gedachten, kunnen mensen worden bevrijd van verslavende patronen van digitaal gebruik.
4. Ken uw triggers
Het verwerven van zelfbewustzijn over verslavende gebruikspatronen kan ons zelfs helpen om onbevredigde behoeften te identificeren die digitaal overmatig gebruik veroorzaken. Wanneer we dit doen, kunnen we de weg effenen om een alternatief te definiëren gedrag en interesses om aan die behoeften te voldoen op verschillende manieren.
Mindfulness-meditatie kan bijvoorbeeld een alternatieve manier zijn om stress, angsten of angsten te verminderen die gebruikers momenteel tot digitaal overmatig gebruik leiden. Als je denkt dat je digitale overmatig gebruik gewoon te wijten is aan verveling, dan kunnen fysieke activiteit, koken of het adopteren van offline hobby's allemaal alternatieve vormen van entertainment bieden. Nogmaals, technologie kan dit daadwerkelijk mogelijk maken, bijvoorbeeld door u online groepen te laten maken voor gelijktijdige training, waardoor een hybride oplossing ontstaat voor ongezonde digitale gewoonten.
Koken is een alternatief voor ongezonde digitale gewoonten. Shutterstock
5. Geef prioriteit aan het sociale
We moeten ook onthouden dat onze relatie met digitale media onze innerlijke drijfveren weerspiegelt. Mensen zijn van nature sociale wezens en omgang met anderen is belangrijk voor ons mentaal welzijn. Sociale media kunnen onze kansen op sociaal contact en ondersteuning vergroten verschillende positieve aspecten van mentaal welzijn, zoals ondersteuning door leeftijdsgenoten en het vergroten van het gevoel van eigenwaarde. De betrokkenheid bij de media om doelbewust te socialiseren tijdens een lockdown kan onze geestelijke gezondheid ondersteunen, in plaats van schadelijk te zijn voor ons welzijn.
Uiteindelijk hebben technologiebedrijven ook de verantwoordelijkheid om zowel te begrijpen als transparant te zijn hoe het ontwerp van hun platforms kan schade veroorzaken. Deze bedrijven moeten gebruikers machtigen met uitleg en tools om hen te helpen weloverwogen beslissingen te nemen over hun gebruik van digitale media.
Hoewel we dit kunnen beschouwen als een legitieme gebruikersvereiste, technologiebedrijven lijken zich in de allereerste stadia van de uitvoering ervan te bevinden. In de tussentijd is het nadenken over wanneer en waarom we ons tot onze schermen wenden een goede basis om positieve digitale gewoonten te vormen tijdens nieuwe lockdowns die dit jaar zijn opgelegd.
Over de auteurs
John McAlaney, universitair hoofddocent psychologie, Bournemouth University; Deniz Cemiloglu, onderzoeker, Bournemouth University, en Raian Ali, professor, College of Science and Engineering, Hamad Bin Khalifa Universiteit
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
