Hoe kun je het makkelijker maken om 's ochtends wakker te worden?

Hoe kun je het makkelijker maken om 's ochtends wakker te worden?

Een goede nachtrust kan zwaar zijn, en dit kan ertoe leiden dat u zich minder opgefrist voelt als u 's ochtends wakker wordt. In slaap vallen en wakker worden zijn hersenprocessen die we niet volledig begrijpen, maar onderzoek suggereert deze overgangen zijn veel geleidelijker dan het omdraaien van een schakelaar.

Zelfs als je het gevoel hebt dat je tot de ochtend bewusteloos bent, heeft slaap een typische structuur, fietsen in en uit lichtere en diepere fasen. Alle stadia van de slaap zijn belangrijk om wakker te worden; als de slaap verstoord is of je krijgt niet genoeg, kan het heel moeilijk worden om 's morgens wakker te worden.

De meeste volwassenen hebben tussen nodig zeven en negen uur een nacht om ervoor te zorgen dat ze op hun best functioneren. Het krijgen van voldoende slaap is belangrijk voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Als u voldoende slaap van goede kwaliteit krijgt, zorgt u ervoor dat u wakker wordt met een alert gevoel en overdag productiever bent.

Dagelijkse gewoonten die van invloed kunnen zijn op uw slaap

Helder licht 's morgens helpt het je lichaamsklok te resetten en blijven je circadiane ritmes regelmatig meekomen. Om te helpen uw slaap / waak schema regelmatig te houden en de gezondheid en alertheid te verbeteren, zoekt u Helder licht in de ochtend wanneer je wakker wordt.

In contrast hiermee kan te veel fel licht 's nachts het in slaap vallen moeilijk maken. Dit komt omdat fel licht melatonine onderdrukt, een hormoon dat slaap bevordert. Dit is de reden waarom we het gebruik van apparaten zoals mobiele telefoons, tablets of laptops vóór het slapengaan niet in bed adviseren.

Een grote maaltijd eten te dicht bij het naar bed gaan kan druk uitoefenen op uw slokdarmsfincter (de spieren aan het einde van de slokdarm die voorkomen dat het zuur en de maaginhoud achteruit reizen vanuit de maag) wanneer u gaat liggen, waardoor brandend maagzuur de slaap kan verstoren. Als u uw laatste hoofdmaaltijd minstens twee tot drie uur voor het slapen gaan eet, is het voedsel voldoende verteerd.

De vloeistofinname moet ook vóór het slapen gaan worden verminderd, zodat u niet meer wakker wordt en naar het toilet hoeft.

Alcohol kan je slaperig maken maar kan te dicht bij het slapen gaan ook de slaap verstoren. De metabolisme van alcohol tijdens de slaap veroorzaakt vaker ontwaken, nachtelijk zweten, nachtmerries, hoofdpijn en verminderde slaapkwaliteit in de tweede helft van de nacht. Het is aangeraden om alcohol te vermijden gedurende minimaal vier uur voor het slapen gaan.

Tips om te gaan slapen en in slaap te blijven

Ontstressen en ontspan voordat je naar bed gaat. Probeer een warm bad of lees rustig een boek (old-school paperback, niet de elektronische versie) en neem een ​​warm glas melk. Trainen, computergames spelen en direct voor het slapengaan tv kijken, is niet aan te raden, omdat dit de lichamelijke opwinding kan verhogen en u voor het slapengaan kunt opwarmen.

Stress zelf kan van invloed zijn op de slaap - ontspannen en ontspannen voordat u naar bed gaat, kan helpen voorkomen dat rusteloze nachten aan het plafond worden gestaard.

Stel een goede slaaproutine in en hou je eraan. Het lichaam werkt op een interne klok die de slaap en het ontwaken regelt. Deze interne lichaamsklok werkt het meest effectief als u een normale routine hebt. Probeer een constante slaap- en waaktijd in te stellen en onthoud dat helder ochtendlicht belangrijk is om je lichaamsklok te resetten.

Maak een goede slaapomgeving - een die stil, donker en koel is met comfortabel beddengoed en een goede temperatuurregeling.

Een beetje grogginess is normaal

De eerste 15 minuten na het ontwaken kunnen moeilijk zijn voor de besten van ons. Dat komt omdat je hersenen nog niet goed werken. Dit wordt slaapinertie genoemd. Slaapinertie is het groggy gevoel wanneer je voor het eerst wakker wordten komt voor omdat sommige van uw hersenen nog in een slaaptoestand verkeren.

Slaapinertie helpt ons weer in slaap te vallen als we kort wakker zijn geworden. Maar als u plotseling wordt gewekt, bijvoorbeeld tegen een alarm of als een telefoon rinkelt, kan de slaapinertie uw cognitieve vermogen beïnvloeden om op het alarm of de telefoon te reageren. De omvang van de slaapinertie wordt beïnvloed door eerder slaapverlies, het tijdstip van de dag en als u uit diepe slaap ontwaakt of niet.

The ConversationDus als je 's morgens lijdt en het moeilijk vindt om wakker te worden, zorg dan dat je goed slaapt en een beetje tijd hebt om geleidelijk in de ochtend wakker te worden.

Over de Auteurs

Crystal Grant, PhD Student, Sleep and Chronobiology Laboratory, Universiteit van Zuid-Australië en Siobhan Banks, universitair hoofddocent, Universiteit van Zuid-Australië

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

{amazonWS: searchindex = Boeken; keywords = natuurlijk slapen, maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}