Hoe te gaan van chronisch mensen-Plezierig tot toegewijde assertiviteit

Hoe te gaan van chronisch mensen-Plezierig tot toegewijde assertiviteit

Wat als je innerlijke kompas je vertelt iets te doen dat indruist tegen de wensen van je familie? Wat dan? Wat doe jij?

Geef je droom op? Luister niet naar je innerlijke kompas? Grit je tanden en ga je verder met het plan van je familie voor jou en je leven?

Het is een goede vraag, nietwaar? En dit is waar zoveel mensen in de problemen komen, zelfs als ze in hun hart weten wat ze willen doen. Het zou bijvoorbeeld kunnen zijn om een ​​loopbaanpad te kiezen waar je familie niet mee instemt, of om in een seksuele relatie te leven, of om met iemand van een ander ras of religie te trouwen, om voortijdig school te gaan, terug naar school te gaan of te veranderen banen, of stop met je baan of ... de lijst met dingen die je misschien wilt doen waar je familie misschien afstand van doet, is eindeloos. (Het hangt allemaal af van je familie en hun geloofsystemen!)

Dus wat kan je doen?

Als je jouw recht om jezelf te zijn niet wilt opgeven en je innerlijke kompas wilt volgen, dan is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat je het recht hebt om jou te zijn, en dat je een innerlijk kompas hebt dat je altijd vertelt wat het beste is voor jou. En herinner jezelf eraan dat we het geluk hebben om in democratische samenlevingen te leven, die de rechten van het individu beschermen om het leven te leiden dat hij of zij kiest. (Zie hier voor meer informatie uittreksel over democratie.)

Herinner jezelf eraan dat het niet jouw taak is om andere mensen gelukkig te maken, maar dat het jouw taak is om je integriteit te volgen en alle anderen te ondersteunen bij het volgen van die van hen!

Assertiviteitstraining

Als je in een situatie bent waarin andere mensen het niet met je eens zijn of met je keuzes of projecten, is het belangrijk om te leren hoe je voor jezelf moet zorgen, gezonde grenzen moet stellen en nee moet zeggen als iets niet goed voelt voor jou Kompas). Dit is waar assertief zijn over gaat.

Assertief zijn betekent dat je voor jezelf kunt zorgen als andere mensen je recht om jou te zijn verstoren en de beslissingen nemen die het beste bij je passen. In feite maakt het leren assertief te zijn het eigenlijk veel gemakkelijker voor je om je innerlijke kompas te volgen, omdat je weet dat je voor jezelf kunt zorgen wanneer je wordt geleid om iets te doen dat de mensen om je heen misschien niet goedkeuren. Niets helpt angst verminderen als assertiviteitstraining!

In dit verband is het ook belangrijk om te begrijpen dat assertiviteit iets is dat de meesten van ons moeten leren om te doen en dan te oefenen. Assertief zijn is niet iets dat we automatisch weten te doen. Het gebeurt niet van de ene dag op de andere, hoewel de meesten van ons van nature assertief waren toen we kleine kinderen waren. Maar helaas hebben we meestal onze natuurlijke assertiviteit op een vroege leeftijd vertrapt, toen onze ouders en onze omgeving ons trainden om mensen-pleasers te zijn en te doen wat ze wilden dat we deden, in plaats van onze eigen innerlijke leiding te volgen.

Je assertieve rechten

Als het gaat om het leren assertief te zijn, is een goede plek om te beginnen het lezen en nadenken over de lijst van assertieve rechten hieronder die Manuel J. Smith in kaart bracht in zijn klassieke assertiviteitsboek "Wanneer ik Nee zeg, voel ik me schuldig".

Uw assertieve rechten, dwz uw recht om u te zijn en uw leven te leven op de manier die u kiest, omvatten het volgende:

"Assertieve rechten

  1. Je hebt het recht om je eigen gedrag, gedachten en emoties te beoordelen, en de verantwoordelijkheid te nemen voor hun initiatie en consequenties voor jezelf.
  2. U hebt het recht om geen redenen of excuses aan te bieden om uw gedrag te rechtvaardigen.
  3. U hebt het recht om te beoordelen of u verantwoordelijk bent voor het vinden van oplossingen voor de problemen van anderen.
  4. Je hebt het recht om van gedachten te veranderen.
  5. U hebt het recht om fouten te maken - en er verantwoordelijk voor te zijn.
  6. U hebt het recht om te zeggen 'Ik weet het niet'.
  7. U hebt het recht om onafhankelijk te zijn van de goede wil van anderen voordat u ermee omgaat.
  8. U hebt het recht om onlogisch te zijn bij het nemen van beslissingen.
  9. U hebt het recht om te zeggen: "Ik begrijp het niet".
  10. U hebt het recht om te zeggen: "Het maakt mij niet uit".

Je hebt het recht om nee te zeggen, zonder je schuldig te voelen. '

Zodra je deze basisrechten begint te begrijpen, is de volgende uitdaging hoe je dit begrip daadwerkelijk kunt integreren en toepassen in de omgang met andere mensen die je proberen te overtuigen, onder druk zetten of manipuleren om te doen wat ze willen dat je doet. Dus laten we een korte blik werpen op wat te doen.

De "Sandwichtechniek"

Een goede basistechniek om mee te beginnen is de "sandwich-techniek", wat een positieve, assertieve manier is om te reageren op de eisen van andere mensen. De sandwich-techniek gaat over het reageren op andermans verzoeken of eisen met zinnen of uitspraken, die uit twee verschillende delen bestaan.

In het eerste deel van de zin erken je de andere persoon dat je hebt gehoord wat hij of zij heeft gezegd. In het tweede deel van de zin geeft u uw antwoord. Met andere woorden, u vertelt de persoon wat u denkt of voelt over zijn of haar verzoek of vraag (dwz hoe uw innerlijke kompas op de situatie reageert).

Dus bij het gebruik van de sandwich-techniek klinkt een goede assertieve respons (die bestaat uit deze twee delen) in principe als volgt:

  • Ik hoor wat je zegt en ik voel me anders over de kwestie.
  • Ik heb echt respect voor je mening en de manier waarop ik het zie is zo ...
  • Je vriendschap betekent zoveel voor me en ik zal je vriendelijke aanbod moeten weigeren.
  • Ik begrijp wat je zegt en dit is niet iets voor mij.
  • Bedankt dat je aan mij hebt gedacht en ik heb andere plannen voor het weekend.
  • Ik waardeer het echt dat je aan me denkt en ik heb andere plannen voor zaterdagavond.
  • Ik kan zien dat dit echt veel voor je betekent en ik zal nee moeten zeggen.
  • Ja, ik kan me verhouden tot wat je zegt en vanuit mijn oogpunt lijkt het me op ...
  • Bedankt dat je aan me denkt, ik waardeer je bezorgdheid en geen dank.

Dit is een bekwame manier om om te gaan met wat mensen vragen of eisen, omdat je begint te erkennen dat je de ander hoort en dat je begrijpt wat hij of zij zegt (en zelfs zijn belangstelling waardeert). Daarna kom je met je antwoord, dat is je nee, of je stelt grenzen en volgt je Innerlijke kompas.

Hier zijn een paar voorbeelden:

Voorbeeld één: u wordt dit weekend uitgenodigd voor een feestje. Het signaal van je Innerlijke kompas is er een van ongemak, dus je besluit om niet te gaan. Dit is je gesprek met de gastheer.

Gastheer: "We rekenen er echt op dat je zaterdag naar ons feest komt."

Uw reactie: "Heel erg bedankt voor het feit dat u aan mij denkt en ik kan het die avond niet halen."

Gastheer: "Maar we rekenen op uw komst."

Uw reactie: "Ik stel het erg op prijs dat u aan mij denkt en ik kan die avond niet komen."

Als de persoon doorgaat, herhaal je gewoon wat je zei. Vroeg of laat geeft de andere persoon het op.

Voorbeeld twee: u krijgt een nieuwe jobaanbieding. Je Innerlijke Kompas heeft hier geen goed gevoel over en je krijgt het gevoel dat er iets beters voor jou in petto is.

Je vriend / je moeder: "Ik denk echt dat je die baan moet aannemen, het is zo'n geweldige kans voor jou."

Uw antwoord: "Ja, ik kan me verhouden tot wat u zegt en het is gewoon niet voor mij."

Je vriend / je moeder: "Maar zie je niet wat een geweldige jobkans dit voor jou zou zijn? Het zou zo goed zijn voor je carrière. "

Uw reactie: "Dank u voor uw bezorgdheid en deze baan is eenvoudig niet voor mij."

Nogmaals, als de persoon doorgaat, herhaal je gewoon wat je zei totdat de andere persoon het opgaf.

Assertiviteit gaat over goed voor jezelf zorgen

Wanneer je op deze manier leert assertief te reageren op de verzoeken van andere mensen, is het goed om te onthouden dat de andere persoon het waarschijnlijk niet met je eens is en ook niet hoeft te doen. Assertief zijn gaat niet over het winnen van argumenten, het overtuigen van andere mensen of gelijk hebben. Assertief zijn gaat over grenzen stellen en goed voor jezelf zorgen. Het gaat niet om winnen en verliezen. Wees dus bereid om het standpunt van de andere persoon te horen en te erkennen ("Je zou gelijk kunnen hebben"), en dan duidelijk je eigen positie aangeven ("en het is niet voor mij").

Vergeet niet dat het jouw taak is om naar je innerlijke kompas te luisteren en voor jezelf te zorgen in relatie tot wat er gaande is. De andere persoon is verantwoordelijk voor zijn of haar gevoelens en meningen over de kwestie. Elke persoon heeft recht op zijn / haar gevoelens en meningen. Je hoeft jezelf niet te rechtvaardigen, uitleg te geven of excuses te vinden voor je keuzes. (Je zou het misschien willen uitleggen, maar het belangrijke punt om te onthouden is dat je dat niet hoeft te doen. Je hebt het recht om jezelf te zijn en biedt geen verklaring voor je keuzes.)

Dus kort samengevat, hier zijn de belangrijkste punten om in gedachten te houden:

  • Erken dat je de ander hoort.
  • Lever vervolgens uw antwoord in.
  • Gebruik het woord "en" bij het verbinden van de twee delen van de zin omdat het woord "en" inclusief is.
  • Verwacht niet dat de ander het met je eens is.
  • Wees niet bang om jezelf te herhalen, vriendelijk maar vastberaden.
  • Je bent verantwoordelijk voor je gevoelens en je beslissing over de kwestie.
  • De andere persoon is verantwoordelijk voor zijn / haar gevoelens over de kwestie.

Hier zijn nog enkele goede manieren om het standpunt van de andere persoon te erkennen, terwijl je je eigen rechten, positie en standpunt behoudt. Je kunt dingen zeggen als:

  • Ik begrijp dat je je zo voelt en in mijn ervaring vind ik dat ...
  • Je hebt gelijk en ik doe het het liefst op deze manier ...
  • Ik kan je standpunt begrijpen en ik wil liever niet ...
  • Ik waardeer je inbreng in deze kwestie en ik ben nog steeds ...
  • Ik waardeer het dat je aan mij denkt en het antwoord is nee.

Assertief zijn vraagt ​​om oefening

Leren om nee te zeggen, grenzen stellen en assertief zijn, vergt oefening. Het is niet iets dat je in een dag of twee leert, het vereist echt oefening. In het begin kan het helpen situaties in je hoofd te oefenen voor en na hun optreden, vooral als je in situaties bent geweest waarin je niet op een goede manier assertief reageerde.

Probeer deze situaties in je hoofd door te nemen en visualiseer hoe je deze situaties de volgende keer dat ze opkomen wilt aanpakken. Hoe meer je oefent in je hoofd, hoe meer je zult ontdekken dat je dit ook daadwerkelijk kunt doen wanneer dergelijke situaties zich voordoen in je dagelijks leven.

Hier is nog een tip voor beginners. Wanneer je in een situatie komt waarin iemand je met een verzoek betrapt en je niet zeker weet wat je Innerlijke Kompas zegt of hoe je moet reageren - vraag dan tijd om de zaak te overwegen.

© 2017 door Barbara Berger. Alle rechten voorbehouden.
Herdrukt met toestemming. Gepubliceerd door O-Books, o-books.com
een afdruk van John Hunt Publishing,
johnhuntpublishing.com

Artikel Bron

Vind en volg je innerlijke kompas: directe begeleiding in een tijdperk van informatie-overbelasting
door Barbara Berger.

Vind en volg je innerlijke kompas: directe begeleiding in een tijdperk van informatie-overbelasting door Barbara Berger.Barbara Berger brengt in kaart wat het Innerlijke Kompas is en hoe we de signalen kunnen lezen. Hoe gebruiken we het Inner Compass in ons dagelijks leven, op het werk en in onze relaties? Wat saboteert ons vermogen om naar het innerlijke kompas te luisteren en het te volgen? Wat doen we wanneer het Innerlijke Kompas ons in een richting wijst waarvan we denken dat andere mensen het zullen afkeuren?

Klik voor meer info of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Barbara Berger, auteur van het boek: Are You Happy Now?Barbara Berger heeft de zelfverwezenlijkingsboeken van 15 geschreven, waaronder de internationale bestseller "De weg naar macht / fastfood voor de ziel"(gepubliceerd in 30-talen),"Ben je nu blij? 10 Manieren om gelukkig te leven"(meer dan 20-talen) en"The Awakening Human Being - A Guide to the Power of Mind”. Barbara is geboren in Amerika en woont en werkt nu in Kopenhagen, Denemarken. Naast haar boeken biedt ze privécoachingsessies aan personen die intensief met haar willen werken (in haar kantoor in Kopenhagen of op Skype en telefonisch voor mensen die ver van Kopenhagen wonen). Ga naar haar website voor meer informatie over Barbara Berger: www.beamteam.com

Boeken van deze auteur

{AmazonWS: searchindex = Books; keywords = 1782792015; maxresults = 1}

{AmazonWS: searchindex = Books; keywords = 1846948355; maxresults = 1}

{AmazonWS: searchindex = Books; keywords = 1780997795; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}