Bezig met de boot geven: je drukke gewoonten schoppen

Bezig met de boot geven: je drukke gewoonten schoppen

De drukke gewoonte is net zoals elke andere gewoonte - het breken ervan vergt oefening. Je bent misschien gewend om van plek naar plek te rennen, ja te zeggen wanneer je echt nodig hebt en nee wilt zeggen, of de hele tijd de go-to person bent, en het is vermoeiend! Ik weet zeker dat je veel te goed weet hoe dat voelt en klaar staat om voorgoed te veranderen. Krassen op het oppervlak van een gewoonte levert alleen tijdelijke, feel-good oplossingen op.

Je moet naar beneden graven om de oorzaak te achterhalen van wat je motiveert en de waarde die je aan de gewoonte ontleent. Motivatie is de brug tussen verlangen en actie, en om verandering te laten kloppen, vooral bij het veranderen van diepgewortelde gewoonten, is het je motivatie die je helpt gefocust te blijven op je doelen, zelfs als tegenslagen optreden.

Uw motivatie bepaalt hoe waarschijnlijk het is dat u uw beoogde resultaat zult bereiken. Weten welke waarde je aan die uitkomst hebt gehecht, is de sleutel bij het formuleren van je beslissingen in verband met het bereiken van je doelen. Motivatie brengt uw inspanningen op één lijn met uw doelen, en de waarde die u daaraan hecht, heeft grote invloed op uw succes bij het bereiken ervan.

De volgende stap is om te begrijpen hoe uw motivaties en de waarde van een gewoonte een belangrijke rol spelen in uw denkprocessen bij het opzetten van uw strategieën. Terwijl je je denken verschuift, je doorleefde gewoonten verandert, en je behoefte / wil-verbinding ontdekt, kun je beginnen met het bouwen van nieuwe strategieën die je helpen je drukke gewoonten te schoppen en je leven een stuk vrolijker te maken.

Hoe en waarom we doen Wat we doen

We formuleren strategieën gedurende ons leven. Deze strategieën zijn een reeks hulpmiddelen die we gebruiken om door onze ervaringen te navigeren, en ze worden aanzienlijk beïnvloed door onze ouders of primaire verzorgers. Naarmate we groeien en veranderen, evolueren onze tools, waardoor we degenen die goed werken, kunnen slijpen. We kunnen ook degenen gebruiken die niet zo nuttig of nuttig zijn, maar we gebruiken ze gewoon omdat ze ons bekend voorkomen.

Onze ervaringen, de ontwikkeling van onze strategieën en de evolutie van deze tools fungeren als een script waar we voortdurend naar verwijzen als we verder gaan. Waarden, moraal en maatschappelijke normen beïnvloeden onze ervaringen en worden onderdeel van de ontwikkeling en structuur van onze strategieën. En terwijl we deze ervaringen hebben en deze strategieën toepassen, blijkt wat gewoonten zijn. Het is hoe we doen wat we doen.

Charlene's onderstaande verhaal illustreert hoe sommige mensen echt goed zijn in het aanpassen van hun strategieën en het aanpassen van hun gedrag. Hun vermogen om zichzelf te evalueren, van perspectief te veranderen en een aanpak te veranderen, geeft hen meer mogelijkheden om zichzelf opnieuw uit te vinden.

Charlene's Overscheduled Woman (OSW) verhaal

Ik heb veel rondgereisd als kind. Ik ging naar zes verschillende middelbare scholen en drie middelbare scholen. Elke keer moest ik een manier vinden om vrienden te maken en in te passen. Omdat ik zo veel opschuift, werd het goed om met mensen om te gaan en vrienden te maken zonder al te gehecht te worden. Dit werd een natuurlijke manier om in te passen waar ik ook ging. Het hielp me ook vooruit in mijn carrière omdat ik in staat was om relaties op te bouwen zonder overdreven betrokken te raken, en dat werkte voor wat ik wilde bereiken. Ik heb geleerd om de relatie te scheiden van wat ik moest doen.

Waar ik worstelde, was in mijn persoonlijke relaties. Het duurde tot ik eind dertig was om erachter te komen welk onderdeel van die strategie niet werkte voor mij. Mijn vermogen om afstand te nemen blokkeerde me van echte emotionele intimiteit.

Ik realiseerde me dat dit was alsof ik een licht in mijn hoofd voelde - hoe kon ik dat stuk hebben gemist? Nou, ik hoefde dat nooit eerder te gebruiken om te krijgen wat ik wilde, dus moest ik erachter komen hoe ik mijn strategie kon aanpassen om te krijgen wat ik nodig had.

Het goede nieuws is dat we allemaal het aanpassingsvermogen en de kracht hebben om onszelf opnieuw uit te vinden. Terwijl je kleine bewerkingen aanbrengt in je drukke gewoonten, begin je met het bouwen van de brug van waar je nu bent naar waar je wilt zijn.

Gewoonten zijn strategieën op de automatische piloot. Ze zijn vaak onze terugvalreacties als we gestresst en druk zijn. Een gewoonte bestaat uit drie primaire elementen: de keu, het gedrag en de beloning. Het is bijvoorbeeld 5: 00 PM (cue), je giet een glas wijn (gedrag), en je gaat zitten en ontspant (beloont). Of je telefoon rinkelt en je ziet dat het je beste vriend (richtsnoer) is, dus je antwoordt (gedrag). Je weet dat ze je altijd aan het lachen maakt en je vindt het altijd leuk om met haar te praten (beloning).

De keu, het gedrag en de beloning zijn de fundamentele mechanismen die automatisch denken, voelen en handelen veroorzaken. Eenvoudig gezegd, gewoonten zijn het resultaat van training. Door een bepaald gedrag te herhalen, trainen we ons lichaam en geest om het uit te voeren met minder bewuste gedachten. Hoe meer we toegang hebben tot de training, hoe gemakkelijker het is om de gewoonte te vormen, implementeren en onderhouden. En hoe meer we de beloning in positieve termen waarnemen, hoe groter de kans dat we de bijbehorende training gebruiken, omdat deze een uitkomst biedt die we willen of tenminste een die we kennen. Ik moest dit vroeg leren toen ik op negentienjarige leeftijd als stewardess werd aangenomen.

The Thirty Second Review

Nood- en veiligheidsoefeningen waren een belangrijk onderdeel van mijn training. Steeds weer werden de andere stagiairs en ik werden in rampzalige situaties gebracht, velen van hen vonden plaats op een levensgrote simulator van het interieur van een vliegtuig, zoals crashlandingen met vuurachtige effecten in een met rook gevulde cabine met vastgelopen noodschuiven en geblokkeerde uitgangen, en nog veel meer.

Een deel van onze training was in een techniek die uiteindelijk een belangrijke methode zou worden die ik in veel andere aspecten van mijn leven zou gebruiken. Het wordt het Thirty Second Review en vindt plaats tijdens de eerste drie minuten en de laatste acht minuten van een vlucht, de tijden die als de meest kritieke worden beschouwd voor vluchtnoodgevallen. Zittend op onze vluchtverzorgende springstoelen, liepen we mentaal door alle belangrijke noodscenario's die zouden kunnen optreden tijdens het opstijgen en landen.

Dit proces werkt vanuit de vooronderstelling dat alles wat in de voorhoede van je geest zit, opgedaan uit je training, je zal helpen reageren, zelfs wanneer chaos en gevaar het gevolg zijn. Zo'n veertig jaar later, als passagier, doe ik nog altijd de dertig-en-dertig beoordeling elke keer als ik op een vlucht sta.

Versterking van onze gewoonten

Elke dag gebruiken we vergelijkbare technieken om onze gewoonten te versterken om te krijgen wat we nodig hebben en willen. In meditatie bijvoorbeeld gebruik ik bewust denken om mijn gedachten af ​​te stemmen op wat ik nodig heb (mentaal en fysiek opladen), en dat staat centraal in wat ik wil (helderheid, creativiteit, kalmte en spirituele verbinding). Ik ga elke dag naar de sportschool, niet omdat ik graag sport, maar omdat het een andere manier is om op te laden, ontspannen te blijven en mijn gezondheid te verbeteren.

Beide gewoonten worden vaak geïmplementeerd, beide hebben positieve beloningen en beide bevorderen mijn persoonlijke doelen voor een gezonde levensstijl. Ik word gemotiveerd door de beloningen die ik krijg, en de hoge waarde die is afgeleid van de uitkomst van deze gewoonten, helpt me beide te ondersteunen als langetermijnstrategieën om te krijgen wat ik wil.

Gewoonten zijn bekend, wat betekent dat we niet bewust nadenken over hoe we ze moeten gebruiken. Dat is de reden waarom het aannemen van nieuwe, zoals het starten van een oefenprogramma, moeilijker en vermoeider voelt. Ze denken meer na. Ze oefenen.

Na een tijdje worden nieuwe gewoonten gemakkelijker toegankelijk, met minder inspanning en meer voorspelbare resultaten. De vertrouwdheid van een gewoonte verblindt ons vaak voor het feit dat het niet gezond is. Dat is de reden waarom slechte gewoonten vaak onze verlangens om goede te implementeren ondermijnen. De sleutel is om nieuwe, vindingrijke gewoonten te bouwen waarop je kunt terugvallen. Hoe duidelijker u bent over welke strategieën voor u werken en in lijn zijn met uw behoefte / behoefte-verbinding, hoe waarschijnlijker het is dat u deze gewoonten automatisch zult aannemen in plaats van terug te vallen in uw oude drukke gewoonten.

Houdt drukte je tegen wat je nodig hebt en wilt?

Bepaalde strategieën en benaderingen werken over het algemeen goed voor kortetermijndoelen, de dingen die we in de nabije toekomst willen bereiken, zoals een vakantie nemen, een nieuwe auto kopen of een creditcard betalen. Veranderingen in levensstijl - zoals het doorbreken van je drukke gewoonten - vereisen een langduriger aanpak die zich ontwikkelt tot onderhoudbare strategieën en uiteindelijk tot nieuwe gewoonten.

Het veranderen van je relatie met druk maakt het noodzakelijk om je behoefte / wil verband te bepalen en hoe het zich verhoudt tot je doelen. Het is een oorzaak-gevolg-formule die, wanneer in balans, zal leiden tot meer duurzame resultaten. Als u bijvoorbeeld besluit 5 kilo per week kwijt te raken, kan dit worden gedaan. Geen probleem. Er zijn veel mensen om je te vertellen hoe je het moet doen. Maar is dat nuttig?

Kun jij het gewicht eraf krijgen? Absoluut. Het is echter onwaarschijnlijk dat de aanpak op de lange termijn houdbaar zal zijn.

Wanneer een klant bij mij komt omdat ze wil afvallen en meerdere keren heeft geprobeerd, zonder succes, om het uit te houden, moet ik haar helpen de waarom nu deel van haar behoefte / wil verbinding. Als haar motivatie is dat ze er beter uit wil zien, of dat ze de extra kilo's beu is, is dat typisch een teken dat ze niet diep genoeg heeft gegraven om haar doel te bereiken. Haar redenen krabben slechts de oppervlakte van wat ze echt wil.

Hoe breder de reden, hoe kleiner de kans dat de wortel van de waarom nu is ontdekt. Als ze in dit geval niet gelooft dat ze het verdient om zich beter te voelen of er beter uit te zien, is haar gewichtsverlies waarschijnlijk tijdelijk. Hoe kan ze echt succesvol zijn totdat ze weet wat de waarde is van wat ze nodig heeft en hoe het zal ondersteunen wat ze wil? Wanneer ze beide installeert, haar waarom nu zal duidelijk zijn, en ze zal haar inspanningen met minder moeite en meer voldoening realiseren.

Jezelf motiveren om bezig en in actie te komen

Sommigen van ons ondernemen actie om een ​​lonend doel te bereiken, terwijl anderen actie ondernemen om ongemak te voorkomen. De meesten van ons worden gemotiveerd door de eerste en tijdelijk verlicht door de tweede. Wanneer we strategieën cultiveren die zijn afgeleid van goed gevormde gewoonten en onze acties worden ondersteund door zelfbewustzijn en duidelijke motivaties, zetten we onszelf in voor prestatie. Inzicht in hoe uw brein werkt bij het vormen van gewoonten, is een geweldig hulpmiddel om uzelf te motiveren uit het drukke en in actie te komen.

De hersenen zijn een krachtige, dynamische, altijd evoluerende tool die altijd beschikbaar is en een oneindig aantal subtiele en enorme veranderingen kan genereren. Ieder van ons opereert vanuit onze unieke programmering - hoe we onze wereld interpreteren en hoe we deze op basis van onze ervaringen aan onszelf en anderen communiceren. In een oogwenk trekken we die ervaringen naar de voorgrond van onze geest, passen we betekenis toe en drukken die betekenis uit met woorden en gedrag. En hoe meer we dit doen, hoe gemakkelijker het is om de strategieën - gedrag en denken - in verband te brengen met die ervaringen.

Hier ontmoet training gewoonte. Door eenvoudigweg te veranderen hoe we over iets denken, kunnen we het antwoord van onze hersenen opnieuw bedraden. Als we gestresst en druk zijn, denken onze hersenen niet helder, en dat is het moment waarop we waarschijnlijk terugvallen op onze gewoonten. Dat is waardevol, vooral voor mensen met een baan als een eerstehulpverlener waar gewoonten - training - levensreddend kunnen zijn. Wanneer we echter gewoonten gebruiken, die op het moment nuttig lijken, maar ons grotere plaatje misschien niet ondersteunen, is het tijd om die gewoonten te herzien en nieuwe te ontwikkelen die het beste werken voor wat we nodig hebben en willen.

Herprogrammering van uw denken

Elke gedachte die we hebben is een ingrediënt van onze persoonlijke realiteit. Onze gedachten sturen rustig onze acties. Als je bijvoorbeeld een disproportionele hoeveelheid tijd besteedt aan het denken aan een ex-geliefde, is het onwaarschijnlijk dat je over hem heen zult komen of een mentale en spirituele ruimte creëert voor een nieuwe persoon om je leven te betreden.

Hetzelfde is waar als je de neiging hebt je te concentreren op het probleem in plaats van de oplossing; het probleem zal blijven bestaan, terwijl de oplossing geen ruimte krijgt om te groeien. Je gedachten genereren eindeloze mogelijkheden voor je levensstrategieën, voor hoe je je unieke wereld beheert en voor de uitbreiding van je mentale, fysieke en spirituele koers.

Je hersenen moeten worden opgeladen, net als je lichaam. Overwerken zonder het te laten rusten heeft een directe impact op uw algehele gezondheid. Door je denken te herprogrammeren wordt je bewustzijn wakker en krijg je een verfrissende kijk op situaties en uitdagingen. Het is een reboot van cerebrale activa. Wanneer we rusten en onze gedachten opladen - ons brein - kunnen we beginnen met het ontwikkelen van nieuwe strategieën om bewust te kiezen hoe we onze tijd doorbrengen.

Copyright © 2018 door Yvonne Tally.
Overgenomen met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Breaking Up with Bezet: Real-Life Solutions voor vrouwen uit Overscheduled
door Yvonne Tally

Breaking Up with Bezet: Real-Life Solutions voor Overscheduled Women door Yvonne TallyOverboeken en undersleeping zijn bijna statussymbolen geworden en het lijkt erop dat alles lijkt synoniem te zijn met alles, maar wat bereiken we echt met zoveel drukte? Yvonne Tally wil je je leven teruggeven door je te helpen de drukte-gewoonte te doorbreken. Ze biedt realistische, stap-voor-stap en zelfs leuke manieren om van het drukke hamsterwiel af te komen en je tijd terug te winnen. Yvonne laat zien hoe de voordelen van het leven in een meer gebalanceerd leven je levensduur en spiritueel welzijn kunnen verbeteren.

Klik hier voor meer info en / of om dit hardcover boek te bestellen of koop het Kindle-editie.

Over de auteur

Yvonne TallyYvonne Tally leidt meditatie- en mindfulness-programma's voor bedrijven, privégroepen en individuen in Silicon Valley en in de Verenigde Staten. Ze is NLP Master Practitioner en medeoprichter van Poised Inc., een fitness- en lifestylebedrijf. Zij is de maker van VMind Fitness ™; een levensveranderende holistische methode waarbij je je onbenutte potentieel en persoonlijke kracht gebruikt om je passie en doel te creëren en te leven. Yvonne is de meditatie- en ontspanningsspecialist voor de stad Palo Alto. Bezoek haar website op https://yvonnetally.com/

Een ander boek van deze auteur

{AmazonWS: searchindex = Books; keywords = 1442184116; maxresults = 1}

Verwante Boeken

{AmazonWS: searchindex = Books; keywords = overweldigd; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}