Slechts 16 minuten slaapverlies kan de werkconcentratie de volgende dag schaden

Slechts 16 minuten slaapverlies kan de werkconcentratie de volgende dag schaden Zelfs een kleine hoeveelheid slaapverlies beïnvloedde de concentratie van werknemers in een recente studie. Kittisak Jirasittichai / Shutterstock.com

Heb je de laatste tijd een minder-dan-stellaire prestatiebeoordeling gehad? Daag je uit, of neem je slechte beslissingen?

Het gaat misschien niet om je baan, maar om je slaap. En het is niet allemaal jouw schuld.

We bestuderen elk verschillende aspecten van gezondheid en ouder worden. Een recent onderzoek dat we hebben uitgevoerd, heeft uitgewezen dat een slechte nachtrust het oordeel kan remmen en leiden tot off-task en afleidende gedachten op het werk. Slapen een prioriteit maken kan de cognitieve prestaties op het werk verbeteren.

Minder slaap, minder concentratie

Slaapverlies van ongeveer een kwartier kan de werkprestaties beïnvloeden. fizkes / Shutterstock.com

Met behulp van achtdaagse dagboekgegevens van een steekproef van 130-werknemers van middelbare leeftijd in een Amerikaans IT-bedrijf, ontdekten we dat de slaapkenmerken van de vorige nacht de volgende dag 'cognitieve interferentie' of de ervaring van off-task en afleidende gedachten voorspelden.

Om dit te meten, gebruikten we een 5-puntsfrequentie (0 = nooit tot 4 = heel vaak) en gemiddelde antwoorden op negen items die de ervaring meten van off-task en afleidende gedachten dan normaal. Een van de vragen was bijvoorbeeld: "Hoe vaak heb je gedachten gehad die je vandaag in je hoofd bleven springen?"

Op dagen na een kortere en slechtere kwaliteit van de slaap dan gewoonlijk, rapporteerden werknemers meer cognitieve interferentie. Over de deelnemers heen werd het slapen van slechts 16 minuten minder dan normaal geassocieerd met één extra punt op de schaal voor cognitieve interferentie de volgende dag.


Haal het laatste uit InnerSelf


De deelnemers meldden ook dat ze, na meer cognitieve inmenging op een bepaalde dag te ervaren, eerder naar bed zouden gaan en eerder dan normaal zouden opstaan ​​vanwege vermoeidheid.

De link tussen de slaap van de vorige nacht en de cognitieve interferentie van de volgende dag was duidelijker op werkdagen, minder op niet-werkdagen. Misschien hebben deelnemers meer mogelijkheden voor cognitieve interferentie en minder mogelijkheden voor slaap tijdens werkdagen. De resultaten suggereren dat een grotere nadruk op het optimaliseren van de slaapgezondheid zal resulteren in effectievere werkprestaties.

Uit de resultaten van deze studie leiden we af dat een verkorte slaap de werkproductiviteit kan verminderen. Vorige op lab gebaseerd experimentele studies hebben aangetoond dat slaapgebrek, zoals het beperken van de slaapduur tot vier of vijf uur, negatieve effecten heeft op de prestaties in cognitieve tests.

Er is echter een gebrek aan observationele studies die de relatie tussen slaap en cognitief functioneren in het dagelijkse leven van deelnemers onderzoeken. Onze studie voegt empirisch bewijs toe dat een slechte nachtrust de avond voor het werk zal resulteren in langzamere mentale activiteit, vertraagde besluitvorming en mogelijk een toename van fouten.

Minder slaap, meer stress

In eerdere samenwerkingsverbanden vond ik dat ook (Soomi Lee) Slechte slaap kan leiden tot het ervaren van meer stressoren en conflict de volgende dag. Op dagen na een kortere en slechtere kwaliteit van de slaap dan gewoonlijk, meldden de deelnemers meer conflicten tussen werk en gezin dan normaal. En op dagen na een kortere slaap en slaap van lagere kwaliteit dan normaal, rapporteerden de deelnemers minder tijd voor zichzelf om te oefenen, en ook minder tijd voor hun kinderen.

Gegevens voor beide studies komen uit een grotere studie riep de Work, Family & Health Study, die was ontworpen om multi-site bedrijven in de informatietechnologie en de verpleeghuis sectoren te onderzoeken.

In de twee onderzoeken werd een steekproef van IT-medewerkers gebruikt, wat een hoger personeelsbestand op professioneel niveau vertegenwoordigt. Werknemers in deze beroepssector werken vaak lange uren en ervaren een doorlaatbare grens tussen werk en privé. Overwerk, frequente telefoontjes na werktijd, late werkgerelateerde e-mails en vroege vogelbijeenkomsten, zoals vergaderingen van 7 am of 8 am, kunnen de slaap van werkers verstoren.

De bevindingen laten zien dat de slaap van werknemers op verschillende manieren de werkprestaties kan beïnvloeden, inclusief besluitvorming en opdringerige gedachten. Slaapklachten zijn gangbaar in de volwassen bevolking, vooral onder werknemers. Over 40 procent van Amerikaanse werknemers slapeloosheid symptomen melden. Deze symptomen kunnen het dagelijks functioneren van middelbare werknemers op verschillende manieren belemmeren. Dus aandacht schenken aan slaapgezondheid lijkt ook belangrijk voor een succesvol beroepsleven.

In dezelfde zin moeten werkgevers zich ook inspannen om de slaap van hun werknemers te bevorderen of op zijn minst niet systematisch te verstoren; een goede nachtrust kan de arbeidsproductiviteit bevorderen en een minder stressvolle werkplek maken.

Sommige slaaptips

Organisaties kunnen werknemers helpen hun slaap te verbeteren door niet te verwachten dat ze na uren e-mails en telefoontjes zullen beantwoorden. Monkey Bedrijfsafbeeldingen / Shutterstock.com

Om slaap te prioriteren, moeten individuen en organisaties actie ondernemen. Organisaties kunnen een cultuur creëren en ondersteunen die slaapverstorende activiteiten van het werk tot een minimum beperkt, zoals werkgerelateerde telefoontjes tijdens niet-werkdagen, elk gevoel van verplichting om te reageren op e-mails na de e-mail en vroege vogelbijeenkomsten.

Individuele werknemers kunnen ook goede slaaproutines opzetten en deze elke dag volgen. Ze moeten bijvoorbeeld telefoons afsluiten en e-mails negeren na een bepaald uur, bijvoorbeeld na 9 pm, om een ​​ontspannen modus in te schakelen vóór het slapengaan en ten minste zeven uur slaap te krijgen.

Regelmatige lichaamsbeweging kan ook nuttig zijn voor een goede nachtrust. Een uitdaging is dat de meeste werknemers vinden dat ze te veel te doen hebben en geen tijd hebben om te slapen en te bewegen. Ze moeten echter de vicieuze cirkel tussen slechte slaap en slechte prestaties afsnijden. Wanneer de slaap dagelijks wordt gestolen, zijn er hoge kosten voor de gezondheid op latere leeftijd en misschien voor de productiviteit van morgen.The Conversation

Over de Auteurs

Soomi Lee, universitair docent veroudering, Universiteit van Zuid-Florida; David M. Almeida, hoogleraar menselijke ontwikkeling, Pennsylvania State University; Orfeu M. Buxton, hoogleraar biobehavioral health, Pennsylvania State University, en Ross Andel, directeur van School of Aging Studies, Universiteit van Zuid-Florida

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = sleep deprivation; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

De dag van afrekening is gekomen voor de GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
De Republikeinse partij is niet langer een pro-Amerikaanse politieke partij. Het is een onwettige pseudo-politieke partij vol radicalen en reactionairen met als doel het verstoren, destabiliseren en ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...