7 stappen om uit het drijfzand van uitstelgedrag te komen

7 stappen om uit het drijfzand van uitstelgedrag te komen
Afbeelding door Наталия Когут

Bijna iedereen stelt uit. We doen het meestal om een ​​taak te vermijden die onaangenaam of ontmoedigend is. Sommige dingen zijn breed en vereisen veel tijd en moeite, en kunnen gepaard gaan met het veranderen van langdurig gedrag of overtuigingen. Anderen zijn zeer specifieke eenmalige taken. Als uitstelgedrag onze kwaliteit van leven begint te verstoren doordat we ons zorgen maken, bang, lui of onverantwoordelijk worden, dan is het tijd om ermee door te gaan.

Natuurlijk komt deze 'slechte houding' van uitstelgedrag terug tot onuitgesproken verdriet, woede en angst. Misschien word je altijd geïntimideerd door opoffering (angst). Of je bent boos omdat je dit moet doen als je denkt dat het niet nodig is (woede). Of je bent teleurgesteld dat je jezelf zo zwaar in de war brengt omdat je ongemotiveerd bent (verdriet).

Hier zijn zeven stappen om uit het drijfzand van uitstelgedrag te komen en talloze voordelen te behalen, waaronder verbeterde productiviteit, verbeterde stemming, minder stress, betere relaties, een gevoel van voldoening en een succesvol leven.

1. Identificeer de uitdaging

Begin met het opschrijven van de specifieke taak die je hebt uitgesteld. Het kan een moeilijk gesprek zijn met een familielid, omgaan met een slechte gewoonte of uiteindelijk die afspraak plannen die je hebt vermeden. Door de taak op te schrijven, kunt u zich concentreren op het werk dat u moet doen.

2. Bepaal uw emoties en ga ermee om

Wat weerhoudt u ervan om in deze taak te duiken? Het zijn meestal een of meer van de drie belangrijkste emoties. Het labelen van wat er achter je sleept met je hakken voor wat het werkelijk is - een emotionele reactie - snijdt de wortel van dit verlangen om het onvermijdelijke uit te stellen.

Het is handig om te weten dat emoties - verdriet, woede en angst - gewoon pure energie in je lichaam zijn. Kijk naar het woord 'emotie'. Het is energie (e) in beweging.

Neem even de tijd om die emoties constructief uit te drukken. Door te huilen om verdriet uit te drukken, in een kussen te slaan of te schreeuwen of rond te stampen om de woede los te laten, of overdreven te bibberen voor de angst, geef je jezelf toestemming om de emotie te uiten. De energie verdwijnt en je voelt je niet vastzitten. Het is alsof je stoom uit een snelkookpan laat.


Haal het laatste uit InnerSelf


3. Houd je hoofd recht

Dit proces bestaat uit twee stappen. Begin eerst met duidelijk te maken wat je doel van de taak is. Een goede planning is de basis van succes voor bijna elk project. Het is handig om het op te schrijven, zodat je het bij de hand hebt als referentie. Bijvoorbeeld, "Ik wil dit van mijn bord halen'Of'Ik voel me duidelijker als ik regelmatig sport"Door een duidelijk en precies idee te hebben van je doel, blijf je georiënteerd en blijf je gemotiveerd.

Ten tweede, identificeer saboterende gedachten die in de vleugels hangen, klaar om op een zwak moment toe te slaan. Verzin dan een paar waarheden om ze tegen te spreken. Als je bijvoorbeeld voortdurend tegen jezelf zegt: 'Ik zal dit nooit allemaal kunnen leren', zou je tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik kan dit doen" or 'Als anderen het kunnen leren, kan ik het ook'. Dat is een simpele waarheid. Om je frustratie over het uitvoeren van deze taak te neutraliseren, zou je kunnen zeggen: 'Ik doe dit voor mezelf.'

4. Doe de planning - verdeel uw doel in een reeks kleine, uitvoerbare stappen

Je hebt je de taak voorgesteld, hebt afgehandeld wat je tegenhoudt en je destructieve denken opgelost. Om de taak te voltooien, moet je een redelijk stapsgewijs spelplan bedenken en beslissen wanneer je begint. Schrijf je plan op.

Als je eenmaal een overzicht hebt, ga dan een stap terug en stel je obstakels voor die waarschijnlijk onderweg opduiken. Zorg voor elk scenario voor een tactiek om u te helpen bij uw plan te blijven. Misschien wilt u ook iemand vinden om uw inspanningen te ondersteunen en bij wie u regelmatig kunt inchecken.

5. Doe het gewoon - slikken en springen

Met al deze voorbereiding is het tijd om de taak aan te pakken die je hebt uitgesteld. Voordat je dat doet, erken je emoties - of het nu woede, angst of verdriet is.

Neem een ​​minuut of twee en laat de opgekropte emotie op een fysieke en constructieve manier los. Zonder dat de emotionele energie je naar beneden sleept, zul je je voorbereid voelen om de sprong te wagen en je zult verbaasd zijn hoe gemakkelijk het is, omdat je je slechts op één stap tegelijk concentreert.

6. Vechtweerstand

Terwijl u actie onderneemt, zult u waarschijnlijk weerstand ondervinden in de vorm van excuses, slecht humeur en ontmoediging. Ontmoet weerstand met vasthoudendheid en koppigheid en blijf omgaan met alle emoties die naar boven komen.

Op dit punt in het proces is het belangrijk om je waarheden te herhalen en je doel te onthouden. Zeg ze keer op keer totdat ze in je hoofd zitten. 'Ik kan dit. Ik voel me beter als ik dit afhandel.' Elke keer dat je in de verleiding komt om uit te stellen, focus je opnieuw op het doel.

7. Waardeer uw inspanningen en prestaties

Een zware taak doorstaan ​​is ongelooflijk bevredigend. Prijs onderweg elke kleine prestatie. Je voelt je trots en deugdzaam als je de taak van je bord krijgt. Doen wat je vermijdt, zal je leven vereenvoudigen. Je zult je energieker voelen. Je slaapt 's nachts beter.

© 2020 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFTMet praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.

Voor meer informatie, of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude BijouJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

Gerelateerde video

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Deze hele pandemie van het coronavirus kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen voortijdig sterven als een directe ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)
Laat Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Bijgewerkt 4-26) Ik heb niet kunnen schrijven wat ik de afgelopen maand wil publiceren, zie je, ik ben woedend. Ik wil gewoon uithalen.