Vijf manieren om met stress om te gaan, plus tien manieren om te ontspannen

Hoe om te gaan met stress met tien manieren om te ontspannen

Stress komt van angst, angst, schuld en druk; het is in feite een onvermogen om ermee om te gaan vergezeld van een verslechterd gevoel van eigenwaarde. Stress tast vertrouwen uit en veroorzaakt ziekte en zelfdestructief gedrag. Stress duidt op een staat van angst, frustratie en angst, wat soms kan leiden tot een onverklaarbaar gevoel van angst.

Hoe ga je om met stress?

Stress is het tegenovergestelde van rust. Stress is het tegenovergestelde van ontspanning. Het onvermogen om met stress om te gaan, beïnvloedt direct ons gevoel van welzijn en ons geluk.

Fysieke resultaten van stress verschijnen op duizend verschillende manieren. Het veroorzaakt hoofdpijn, oorpijn, tandpijn, pijn op de borst, hartkloppingen, huiduitslag en vlinders in de maag.

Stress zorgt ervoor dat we onze adem inhouden of ongelijkmatig ademen, geeft ons indigestie en diarree of veroorzaakt constipatie.

Stress leidt tot een onvermogen om coherent te spreken en basisfeiten te onthouden, en een vermoeidheid die niet in verhouding staat tot onze werklast.

Soms zorgt stress ervoor dat we onze eetlust verliezen en kunnen we ons moeilijk concentreren. We zijn snel afgeleid en reageren vaak overdreven op mensen en gebeurtenissen.

Het ergste effect van stress is gedrag. Stress maakt ons negatief in onze houding en in onze emotionele reacties op anderen. Het verliest ons geduld, wordt boos en wordt driftig.


Haal het laatste uit InnerSelf


Stress is een van de meest zelfvernietigende verschijnselen van de moderne leefomgeving, en tenzij we leren omgaan met stress en de effecten ervan, zal niets wat we doen ooit leuk zijn of ons echt voldoening schenken.

Test jezelf: welke oorzaken heb je om stress te voelen?

Je reis naar zelfontdekking moet rekening houden met het stressniveau waaronder je werkt. Kijk binnen om te zien waardoor je gestrest bent. Overweeg de volgende stress-inducerende situaties en kijk of iets je angst veroorzaakt.

1. Voel je je op je werk ontoereikend?

2. Voel je je ontoereikend in je liefdesleven?

3. Vergelijk je jezelf ongunstig met je leeftijdsgenoten?

4. Ben je niet tevreden over je huwelijk?

5. Heeft u een probleem op het werk?

6. Heeft u problemen in een relatie?

7. Is iemand van wie je houdt chronisch ziek?

8. Heeft u cashflowproblemen?

9. Loopt u het risico uw baan te verliezen?

10. Ben je net ontslagen?

11. Voel je je helemaal niet tevreden over het leven?

12. Voel je je verveeld?

13. Vindt u het moeilijk om met uw werk om te gaan?

14. Voel je je vast in een stress-cyclus?

15. Verberg je een vreselijk geheim?

16. Lijd je aan een geheime verslaving?

17. Is er iets in je leven dat je wrok veroorzaakt?

18. Ben je wanhopig ergens bang voor?

19. Heb je een belofte gedaan die je niet kunt nakomen?

In een poging om de oorzaken van stress in je leven te ontleden, zul je ook je mate van stresstolerantie gaan herkennen. Verschillende mensen hebben verschillende niveaus van tolerantie. Steevast de oorzaak van alle stress kan worden teruggebracht tot drie bronnen:

1. Mensen om je heen die ervoor zorgen dat je emotioneel gestrest raakt.

2. Externe gebeurtenissen waardoor u fysiek gestrest raakt.

3. Lifestyle-gerelateerde problemen die ervoor zorgen dat u psychologisch gestrest raakt.

Als je deze drie hoofdoorzaken van stress onderzoekt, zul je zien dat ze allemaal te maken hebben met de manier waarop je geest reageert. Het is de geest die de wortel is van alle stress. Je kunt het gedrag van mensen niet veranderen, je kunt de gebeurtenissen die plaatsvinden niet veranderen en je kunt de fysieke omstandigheden waarin je jezelf bevindt niet veranderen. Maar je kunt je reacties en je reacties daarop veranderen.

De sleutel tot succesvol omgaan met stress begint bij het vaststellen van de oorzaak van stress. Alles dat ervoor zorgt dat we ons gestresst voelen, komt van de geest. Schuld, druk, ego, ijdelheid, ambitie, frustratie en angst - ze komen allemaal voort uit de geest. Er zijn veel verschillende manieren om de geest te transformeren en om te gaan met stress.

Vijf manieren om met stress om te gaan

Voornaam*, we genereren een gevoel van mentale kalmte. We vertragen onze reactie op mensen, gebeurtenissen en omstandigheden die stress veroorzaken. Telkens wanneer bijvoorbeeld iets angstgevoelens opwekt en ons naar de telefoon reikt, leggen we de telefoon onmiddellijk terug in de wieg, tellen we tot tien en geven we onszelf een dag om te reageren.

Tweede, leren we de minpunten in ons leven om te keren. We kunnen bijvoorbeeld onze kijk op iedereen die ons stress veroorzaakt in ons leven omkeren. Denk aan alle moeilijke mensen die je momenteel verdriet doen als wensvervullende juwelen die je in je leven hebben gebracht om geduld en tolerantie te oefenen. Zie elke tegenslag als een verhulde zegen. Dit is het transformatieproces dat tegelijkertijd werkt op mentaal, intellectueel en zelfs spiritueel bewustzijnsniveau. Verwacht geen onmiddellijk succes - het kost tijd.

Derde, probeer een aantal fysieke ontspanningsmethoden. Begin met diepe ademhalingsoefeningen. Leer enkele basisoefeningen. Begin aan eenvoudige yoga of chi kung, of leer een paar rekoefeningen die je van fysieke pijn kunnen ontdoen. U zult verrast zijn hoe effectief een eenvoudig trainingsschema kan zijn bij het verminderen van uw stressniveaus. Eens per week een lichaamsmassage concentreren op de schouders, nek en rug. Eens per maand een reflexologiemassage en trakteer uzelf af en toe op het volledige werk - aromatherapie, Bach-remedies, mineraaltherapie, homeopathie, een volledige ontgifting en een volledig verwenningsregime. Als je voor je lichaam zorgt, zorgt het ook voor je geest!

Vierde, maak krachtige en positieve bevestigingen. Bedenk korte, krachtige uitspraken die je zelfvertrouwen continu vergroten, je opbouwen en je overtuigen van positieve resultaten. Schrijf ze vervolgens op, plak ze op plaatsen waar je ze kunt zien, en het belangrijkste, herhaal ze als mantra's steeds weer in je hoofd totdat je je eigen retoriek gelooft. Wees zeer selectief in uw woordkeuze. Maak je zinnen zorgvuldig. Gebruik de tegenwoordige tijd. Gebruik alleen positieve woorden. Maak ze geloofwaardig.

Vijfde, probeer mentale en creatieve visualisatieoefeningen. Stel je voor dat je gelukkig en ontspannen bent, op een strand ligt of een wandeling maakt. Afbeeldingen kunnen stemmingen en nuances overbrengen. Afbeeldingen voegen krachtige energie toe aan al je woorden. Zeg tegen jezelf: "Elke dag op elke manier word ik steeds beter in alles wat ik doe."

Ten Sure Manieren om te ontspannen

1. Houd je handen stevig vast, zodat je vingers diep in je handpalmen graven en loslaten. Voel het loslaten van spanning.

2. Span je voorhoofd aan, sluit je ogen en draai je gezicht in een lelijke frons. Blijf fronsen totdat je niet verder kunt en laat los. Voel de spanning onmiddellijk opkomen

3. Strek uw armen horizontaal uit, zodat ze parallel lopen met de grond. Rek ze ver uit tot je niet meer kunt strekken. Ontspan dan en voel je lichaam ontspannen.

4. Plaats je handpalmen plat tegen een muur en druk dan op. Blijf duwen totdat je niet meer kunt duwen en laat los. Voel je armen ontspannen.

5. Open je mond zo wijd als je kunt en maak er een grote O van. Sluit hem dan. Voel hoe je gezichtsspieren ontspannen.

6. Wrijf je handen samen totdat ze opwarmen, plaats ze dan plat tegen je gezicht. Sluit je ogen en voel de opluchting.

7. Ga op je rug liggen en zet je voeten op. Voel hoe het bloed naar je hoofd snelt.

8. Lig volledig plat met je rug op de grond en systematisch buig en laat elk deel van je los. Begin aan de voeten en ga omhoog door de benen, naar het gezicht en zelfs naar je hoofdhuid. Voel de spanning volledig uit je wegvloeien.

9. Ga op je rug liggen en adem langzaam en diep door je neusgaten. Voel hoe je buik zich als een ballon uitbreidt. Adem vervolgens langzaam uit door je mond en voel je buik pletten als een ballon en laat lucht ontsnappen. Visualiseer nieuwe, stimulerende chi die binnenstroomt; en oudbakken, stagnerende chi die naar buiten stroomt.

10. Ga op je rug liggen, sluit je ogen en begin te dagdromen. Denk aan aangename gedachten, en visualiseer vervolgens een positief resultaat aan iets waar je op dit moment aan werkt. Lach goed naar jezelf.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Hay House, Inc. © 2002. www.hayhouse.com

Artikel Bron

Ontdek jezelf: Begrijp uw geest, ken uw lichaam, voed uw geest, realiseer uw potentieel
door Lillian Too.

Ontdek jezelf door Lillian Too.Lillian Too, 's werelds toonaangevende autoriteit op het gebied van Chinese wijsheid, neemt je mee op een reis van zelfontdekking door je geest, rond je lichaam en in je ziel om je ware zelf te begrijpen en je bestemming te vinden. Lillian, wiens boeken nu wereldwijd meer dan vijf miljoen exemplaren hebben verkocht, onthult hoe je oude wijsheid kunt gebruiken om je relaties, carrière, huis, gezondheid en toekomst te verbeteren.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Lillian ookNa zijn afstuderen met een MBA aan de Harvard Business School in de VS, begon Lillian Too aan een carrière als bedrijf en werd hij de eerste vrouw in Maleisië die aan het hoofd stond van een beursgenoteerd bedrijf. In 1982 werd zij de eerste vrouw in Azië die tot CEO van een bank werd benoemd. Tegenwoordig is Lillian Too de nummer 1 verkopende schrijver ter wereld op Feng Shui. Ze is auteur van 48 best verkopende boeken over dit onderwerp, die zijn vertaald in 27-talen. Lillian is ook de oprichter en voorzitter van WOFS.com, een feng shui-merchandising- en franchisebedrijf en het Lillian Too Certified Consultants Institute, dat correspondentiecursussen en certificeringsprogramma's in feng shui organiseert. Bezoek haar website op www.lillian-too.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)