Eenvoudige en gemakkelijke manieren om stress te verminderen

Eenvoudige en gemakkelijke manieren om stress te verminderen

Je hebt waarschijnlijk de cartoonschets gezien die stress beschrijft als "de overweldigende drang om de levenden te verstikken # @ *% van iemand die het verdiend verdient". Hoewel die afbeelding waar kan zijn, is het zeker niet de enige vorm van stress.

Het lijkt erop dat, hoewel niemand van ons houdt van stress, we het bijna als een feit van alledag hebben geaccepteerd in deze post 9 / 11-tijden. Maar zo hoeft het niet te zijn.

Er zijn waarschijnlijk net zoveel verschillende manieren om met stress om te gaan als er vormen van stress zijn. Sommige van deze manieren zijn positief en sociaal aanvaardbaar, terwijl anderen gewelddadig en betreurenswaardig zijn (vandaar de term "going postal"). Een van de meest effectieve manieren om met stress om te gaan, is om zoveel mogelijk van uw dagelijks leven te verminderen of bij voorkeur te elimineren.

STRESS VERMINDEREN / UITSLUITEN

De eerste stap in het verminderen of elimineren van stress is het identificeren van de oorzaken van stress in uw leven. Dit kan enigszins moeilijk zijn, omdat we, zoals ik al eerder zei, bijna het punt hebben bereikt om stress te accepteren als een normaal onderdeel van ons dagelijks leven.

Een goed beginpunt is om diepgaand naar je dagelijkse routine te kijken. Ik weet zeker dat als je een normale dag meemaakt, er dingen zijn die je regelmatig doet, waarvan je echt geniet en ook dingen waar je echt een hekel aan hebt.

Denk aan alle dingen die u op een regelmatige basis doet die u echt niet leuk vindt om te doen. Als je aan deze dingen denkt, maak dan een lijst van dingen die je stress bezorgen. Vergeet niet degenen op te schrijven waardoor je je gespannen en ongemakkelijk voelt en degenen die je frustreren of irriteren.

Je zou zelfs kunnen overwegen om een ​​doorlopende lijst te houden voor meerdere dagen, zodat je deze dingen kunt opschrijven terwijl je ermee geconfronteerd wordt. Maak je geen zorgen over het stellen van prioriteiten aan de lijst. Wees gewoon eerlijk tegen jezelf en probeer de lijst zo volledig mogelijk te maken. Maak je geen zorgen over wat andere mensen van je lijst vinden. Dat doet er eigenlijk niet toe. Wat er toe doet, is je vermogen om die dingen te identificeren die je echt irriteren of die je stress bezorgen, ongeacht hoe onbeduidend ze op dat moment lijken. De kleine dingen zijn tenslotte opgeteld.

Het elimineren of verminderen van zoveel mogelijk stress

Het uiteindelijke doel is om zoveel mogelijk van deze items op uw lijst te proberen te elimineren of te verminderen. Realistisch gezien zult u waarschijnlijk niet alle items op uw lijst kunnen verwijderen. Diegenen die je kunt elimineren, hoe klein ze ook zijn, zullen echter een grote bijdrage leveren aan het vergroten van je tolerantie ten opzichte van diegenen die veel moeilijker, zo niet realistisch onmogelijk zijn, om te elimineren uit je leven.

Sommige dingen op uw lijst "lijken" misschien klein voor iemand anders. Dat doet er eigenlijk niet toe. Houd er rekening mee dat dit uw lijst is, niet die van hen. In feite hoeft u deze lijst zelfs niet aan iemand anders te laten zien. Houd er gewoon rekening mee dat het in uw voordeel is om zoveel mogelijk dingen te identificeren die u regelmatig irriteren of verergeren. Zodra je de dingen hebt geïdentificeerd die stress in je leven veroorzaken, heb je de eerste stap gezet om die stress in je leven sterk te verminderen of te elimineren.

Als je eindelijk klaar bent met je lijst, is het tijd om veranderingen aan te brengen - niet in de lijst, maar in je dagelijks leven. Veranderingen die hopelijk de dingen die je stressvol vindt in je leven hopelijk verminderen of beter elimineren.

Begin met de kleine dingen zoals slecht werkende apparaten of andere vervelende fysieke dingen in uw huiselijke omgeving of fysieke omgeving. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat een van de dingen op je lijst een oude versleten blikopener is waar je dagelijks mee moet vechten om een ​​blikje te openen. Als je gefrustreerd en geïrriteerd raakt telkens als je die blikopener probeert te gebruiken, waarom houd je het dan? Waarom niet gewoon een nieuwe kopen en voor eens en voor altijd vervangen? Denk aan de dagelijkse frustratie en irritatie die u zou kunnen elimineren door een nieuwe blikopener te kopen!

Een ander voorbeeld is een deur die blijft hangen of piepen. Als je regelmatig die klikkende of piepende deur gebruikt en het regelmatig als irritant ervaart, laat hem dan repareren! Het lijkt misschien een beetje, maar die kleine vervelende dingen kloppen echt. Dit is met name het geval als u er elke dag opnieuw mee te maken krijgt.

Ik heb thuis een bureau waar ik het meeste schrijf. Ik kocht het bureau tweedehands van een oude buurman voordat hij de staat verliet. Het bureau is niet van de beste kwaliteit en ziet er in feite bijna zelfgemaakt uit. Niettemin ben ik in de loop der jaren aan het ding gegroeid. Maar voor de langste tijd raakte ik gefrustreerd telkens ik probeerde een van de bureauladen te openen. De lade zou blijven hangen en ik zou onvermijdelijk de lade half uittrekken tijdens mijn strijd om hem te openen. Meestal zou ik eindigen met een pijnlijke hand van het proberen om de voorkant van de lade met mijn hand terug te slaan zonder de lade verder in het bureau te stoten.

Ik ging deze frustratie verschillende keren per week door. Uiteindelijk werd ik slim, nam mijn eigen advies en nam de tijd om de lade eens en voor altijd te repareren. Tot op de dag van vandaag, elke keer als ik de la open, vraag ik me af waarom ik zo lang heb gewacht om het verdomde ding op te lossen. Dit klinkt misschien gek, maar het voelt zo goed om die bureaula te kunnen openen zonder regelmatig met het ding te hoeven vechten.

Nogmaals, maak je geen zorgen over wat andere mensen denken. Dit is jouw leven en je hebt het volste recht om de stress erin te elimineren of op zijn minst te verminderen.

Kleine ergernissen toevoegen aan frustratie en stress

Toegegeven, de hierboven genoemde voorbeelden lijken misschien kleine ergernissen. Die kleine dagelijkse ergernissen kunnen echter in de loop van een dag behoorlijk oplopen en snel je frustratiegraad verhogen - vooral als je deze dingen verschillende keren per dag, dag in dag uit, gebruikt.

Helaas, "zou" je misschien niet in staat zijn om alle grotere oorzaken van stress in je leven te elimineren. Toch, als je met succes enkele van de kleinere kunt elimineren of verminderen, zal dit een heel eind betekenen voor het verminderen van de algehele totale hoeveelheid stress waarmee je wordt geconfronteerd.

Dit betekent niet dat je niet moet proberen oplossingen te vinden voor de grotere oorzaken van stress in je leven. Integendeel, het betekent alleen dat je moet proberen zoveel mogelijk oorzaken van stress te elimineren. Helaas kan het echter ook enkele opofferingen en compromissen van uw kant betekenen - geen morele compromissen, maar eerder compromissen die uw huidige levensstijl kunnen beïnvloeden.

De items op je lijst die de meeste stress veroorzaken, zijn meestal die items die de meeste inspanning en opofferingen vereisen om te verminderen of te elimineren. Als u bijvoorbeeld uw baan als de belangrijkste oorzaak van stress in uw leven heeft genoemd, moet u mogelijk enkele belangrijke wijzigingen aanbrengen om die werkgerelateerde stress weg te nemen. Afhankelijk van uw situatie, kunnen deze veranderingen heel goed een nieuwe baan of een carrièrewijziging betekenen.

Helaas zijn veranderingen in baan en loopbaan doorgaans stressvol op zichzelf en op zichzelf. Maar toch, als je hebt vastgesteld dat je baan een overweldigende hoeveelheid stress in je leven veroorzaakt, ben je het aan jezelf verplicht om andere carrièremodellen te overwegen. Dit geldt zelfs als het veranderen van je loopbaan een dramatische verandering in je levensstijl tot gevolg zal hebben, mogelijk als gevolg van een verlaging van de beloning. Immers, wat is belangrijker, uw huidige levensstijl of uw algehele mentale en fysieke gezondheid? (Hopelijk heb je de laatste gekozen!)

ZEG NIET MEER DAN JEZELF TE VERPLICHTEN

Een veel voorkomende, maar vaak over het hoofd gezien, oorzaak van stress is 'over commitment'. Dit gebeurt wanneer we ons inzetten voor te veel verschillende dagelijkse activiteiten of evenementen.

Vaak zijn we bang om "nee" te zeggen omdat we aardig gevonden willen worden, we willen "in" zijn. We zijn bang dat we iemands gevoelens zullen kwetsen of op de slechterik lijken als we nee zeggen tegen een hulpvraag of een uitnodiging voor een sociale functie. Soms zijn we bang dat als we dit verzoek of deze uitnodiging afwijzen, we niet opnieuw worden gevraagd of opnieuw worden gevraagd. Misschien zijn we zelfs bang dat we niet aan de verwachtingen van iemand anders van ons zullen voldoen.

Ongeacht de reden waarom we aarzelend zijn om "nee" te zeggen, moeten we realistisch zijn over hoe we onze toezeggingen zullen nakomen voor alle keren dat we "ja" hebben gezegd. Als we te veel verplichtingen in ons dagelijks leven proberen te persen, worden we moe, gestrest en soms ronduit geïrriteerd. Wanneer dit gebeurt, zijn we vaak niet in staat om de belangrijkste verplichtingen voor onszelf en voor onze gezinnen na te komen.

De beste manier om overbetrokkenheid te voorkomen, is om realistisch te zijn over uw beschikbare vrije tijd. Laat uzelf altijd voldoende reistijd over tussen activiteiten of evenementen. Wees niet bang om "nee" te zeggen tegen uitnodigingen of verzoeken voor toekomstige toezeggingen. Nogmaals, je moet realistisch zijn over je beschikbare vrije tijd bij het aangaan van verplichtingen.

Hoe moeilijk het ook is om soms "nee" te zeggen, het zal zoveel erger zijn als je jezelf overboekt en een verplichting moet verbreken. Zorg ervoor dat je jezelf altijd voldoende tijd geeft om te compenseren voor onverwachte problemen, vertragingen of noodsituaties. Als je geen onverwachte vertragingen of problemen tegenkomt, kun je die ontspannen tijd gebruiken om te ontspannen of met je gezin door te brengen.

SLAAP VERMINDERT STRESS

Een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen om stress te helpen verminderen en bestrijden, is door voldoende te slapen. Het is zo'n eenvoudig concept en zo'n basale menselijke behoefte dat we er vaak de neiging over hebben om het over het hoofd te zien. Gewoonlijk hebben we de neiging om slaap een lage prioriteit te geven in ons drukke leven. Hoe vaak heb je iemand horen zeggen of zelfs zelf gezegd: "Ik heb het zo druk, ik heb amper tijd om te slapen"?

Vaak proberen we zoveel activiteit in ons dagelijks leven te stoppen dat we de neiging hebben om te slapen in slaap. Dat is gedeeltelijk omdat we ons niet realiseren hoe belangrijk slaap is voor onze fysieke en mentale gezondheid en deels omdat we niet het gevoel hebben dat we iets bereiken door te slapen. Voor sommige mensen is het omdat ze het gevoel hebben dat ze iets gaan missen als ze gaan slapen.

Sleep herbouwt en geneest onze fysieke, emotionele en psychologische wezens. In wezen herbouwt de slaap feitelijk onze harten en zielen. Terwijl we slapen, blijft ons onderbewustzijn werken aan het oplossen van al onze dagelijkse problemen en aan het werken aan eventuele uitstekende emotionele problemen die we zouden kunnen hebben. Als we niet genoeg slaap krijgen, verliezen we meestal ons vermogen om te denken en te redeneren. Onze cognitieve vaardigheden zijn ook verminderd.

Bovendien verlaagt het verlies van de broodnodige slaap ons tolerantieniveau voor frustratie dramatisch en vermindert het onze copingvaardigheden aanzienlijk. Als we niet genoeg slaap krijgen, kunnen we dus niet goed omgaan met stress. Dingen die ons nooit stoorden, vinden we nu uiterst irritant. We worden boos en gefrustreerd als de geringste dingen fout gaan. Sommige mensen zijn niet zo slecht getroffen door het verlies van slaap als anderen. Niettemin lijdt hun fysieke, fysiologische en emotionele welzijn nog steeds aan slaapgebrek.

Voor voordelen op de lange termijn en een beter leven, probeer je dagelijkse schema in te delen om ervoor te zorgen dat je "altijd" voldoende slaapt. Wees realistisch met je planning. Val jezelf niet in slaap. Als je weet dat je later in de week een druk schema zult hebben, doe jezelf dan een plezier en zorg ervoor dat je vroeg in de week voldoende slaapt. Ongeacht hoe druk je schema is, als je van tevoren weet dat je in een bepaalde stressvolle situatie zult verkeren, zorg er dan voor dat je voldoende slaap krijgt ruim van tevoren, zodat je in staat bent om met die stress om te gaan.

Wanneer we niet genoeg slaap krijgen, hebben we de neiging om snel van het handvat te vliegen. We zeggen dingen die we niet bedoelen. We reageren overdreven bij het minste ongemak. We eindigen vaak per ongeluk met het kwetsen van de gevoelens van degenen die het meest voor ons betekenen. Doe jezelf en al je geliefden een plezier, zorg ervoor dat je altijd voldoende slaap krijgt!

OEFENING VERMINDERT STRESS

Als je gestrest, gespannen of gespannen bent, kun je je nerveuze spanning verminderen door te oefenen. Het maakt niet uit wat voor soort oefening, zolang het maar beweging is.

Als je lichaamsbeweging uitvoert, produceert je lichaam natuurlijke morfinechemicaliën die endorfines worden genoemd. De afgifte van endorfine heeft een natuurlijk kalmerende en ontspannende werking op het lichaam. Vandaar de term "runner's high".

Als je een goede workout krijgt, voel je je niet alleen meer ontspannen, maar slaap je ook veel beter.

Wees realistisch met je oefening. Begin langzaam en bouw geleidelijk aan je oefeningsroutine. Als u ouder bent, overgewicht, uit vorm, niet hebt uitgeoefend of een slechte gezondheid hebt, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u begint aan een trainingsroutine.

Je moet realistisch zijn met je verwachtingen. Je moet oppassen dat je het niet overdrijft.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003.

Artikel Bron

A Better Life Ahead: een motiverende gids voor een beter leven
door Mark Schwartz.

Een beter leven voor de boeg door Mark Schwartz.A Better Life Ahead gaat in op onderwerpen als: zelfvertrouwen, carrièreveranderingen, volwasseneneducatie, het overwinnen van depressies, het overwinnen van drugsmisbruik, het loslaten van het verleden, het omgaan met stress, enz.

Info / Bestel dit boek.

Over de auteur

Mark SchwartzMark Schwartz is een succesvolle auteur en software-ingenieur woonachtig in een prachtig landelijk gebied in de staat New York. Als volwassene is Mark auteur van talloze softwaretoepassingen en technische documenten voor Fortune 500-bedrijven van New York tot Californië. Veel van wat hij in zijn boek "Een beter leven vooruit" heeft geschreven, is gebaseerd op zijn eigen persoonlijke ervaring en observaties. De principes en overtuigingen die worden besproken in zijn boek 'Een beter leven voor de toekomst' zijn dezelfde principes en overtuigingen die hem hebben geholpen het succes te maken dat hij vandaag is.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Boeken; trefwoorden = stressvermindering; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}