Waarom het belangrijk is om een ​​onderscheid te maken tussen gevoelens en emoties

Waarom het belangrijk is om een ​​onderscheid te maken tussen gevoelens en emoties

Mensen hebben de neiging om veel woorden te gebruiken om hun emoties en gevoelens te beschrijven. We zijn in de war of we voelen ons gefrustreerd. We zijn gewond of zijn opgewonden. Wat het label ook is, het ontcijferen van gevoelens en emoties kan een beetje verbijsterend zijn. Als we beginnen met het verschil te leren, zijn er grote voordelen.

Wanneer we kunnen vaststellen wat er echt in ons omgaat, dan kunnen we onze eigen verantwoordelijkheid nemen en onszelf bevrijden van wat ons weerhoudt van een bevredigend leven. We zullen ook in staat zijn om duidelijker te communiceren en meer vervullende persoonlijke relaties te hebben.

Emoties

We hebben allemaal emoties. Meer specifiek zijn er volgens Attitude Reconstruction slechts zes emoties: verdriet, woede, angst, vreugde, liefde en vrede. Elk heeft een unieke fysieke reactie. Wanneer we begrijpen dat de definitie van emotie is ("E + beweging"), energie in beweging, worden dingen eenvoudig. Emoties zijn puur fysiologische reacties.

Elke emotie produceert een ander gevoel in ons lichaam.

Elke emotie produceert een ander gevoel in ons lichaam.

Bovendien heeft elke emotie een andere fysieke uitdrukking. Zoals bij kinderen gezien, is er een natuurlijke manier waarop het lichaam zijn emoties loslaat. Denk maar aan hoe baby's en peuters negatieve emoties uiten. Na de meltdown keren ze terug naar volledig aanwezig en gelukkig zijn.

De zuivere uitdrukking van emoties houdt geen woorden in. Klinkt ja, woorden nee. Om onze emoties te verwerken, moeten we de fysieke energie constructief eren en vrijgeven, zodat onze gedachten en woorden vrij blijven van negatief denken. Goed gedaan, de emotionele energie gaat snel voorbij.


Haal het laatste uit InnerSelf


Hier is de fysieke uitdrukking van elk van de zes emoties:

• Verdriet: huilen

• Woede: slaan, stampen, duwen, schreeuwen, trappen (zonder iets van waarde te schaden)

• Angst: beven, beven, trillen, beven

• Vreugde: borrelen, glimlachen

• Liefde: omhelzen, glimlachen, huilen

• Vrede: stille, ontspannen stilte

Als je incheckt op welke emotionele gewaarwording je in je lichaam ervaart, kun je tot de kern van de zaak doordringen en bepalen of het verdriet, woede of angst is. Als je die emotie constructief en fysiek loslaat, voel je een enorme opluchting. In slechts een paar minuten bent u aanwezig om om te gaan met wat op een effectieve manier aandacht behoeft. Als je dit gewoon doet, verhoog je de hoeveelheid vreugde, liefde en vrede die je voelt.

Gevoelens

Gevoelens zijn de labels die we aan onze emoties hechten. Ze worden gecreëerd wanneer we een mentale interpretatie toevoegen aan de emotionele gewaarwordingen die we in ons lichaam voelen. We kunnen honderden verschillende gevoelens hebben. Gevoelens zijn hoe we onze woordeloze fysiologische reacties beschrijven en interpreteren.

Gevoelens zijn de labels die we aan onze emoties hechten.

Hier is een voorbeeld: stel dat je onder het weer bent geweest, maar bang bent om naar de dokter te gaan. Je maag zit in de knoop en je handen bevriezen. Je begint naar de toekomst te projecteren. "Wat als het iets ernstigs is, zelfs kanker? Ik zal niet kunnen werken. Wat zal er met de kinderen gebeuren?" Je zou kunnen labelen wat je angst, nervositeit of stress voelt. Maar wat je op fysiek niveau ervaart, is de emotie van angst. En het is gewoon pure energie. En als we de fysieke sensatie tot uitdrukking brengen, zullen we zeker merken dat we meer vrede voelen en in staat zijn om met het heden om te gaan.

Verdriet, woede en angst zijn de emoties die ten grondslag liggen aan elk negatief gevoel. Als ik bijvoorbeeld veroordelend voel, betekent dit dat ik echt de emotie van woede voel en ik accepteer niet de manier waarop andere mensen of situaties zijn.

Nogmaals, als we maar een paar minuten blijven rondstampen, zullen we merken dat we minder oordelend zijn en beter in staat om het positieve te zien.

Hoe gevoelens te communiceren

Praten over wat je voelt, je emoties en gevoelens, maakt deel uit van effectieve communicatie en dat brengt begrip. Het is het eenvoudigst als je vasthoudt aan de emoties die je nu ervaart. "Ik ben boos. Ik voel me verdrietig. Ik bevrijd bang. "

Zeggen: "Ik voel me alsof u... "of" Ik voel dat u... "of"Ik voel me zoals jij ... " lijkt misschien gevoelens of emoties uit te drukken, maar de volgende woorden gaan over de andere persoon. Deze communicatiestijl zal geen open reactie uitlokken. Het maakt de ontvangers in feite defensief en zij zullen niet kunnen horen wat u zegt. Bijvoorbeeld, in plaats van uit te roepen: "Ik voel me alsof je me niet mag," zeg, "Ik voelde me gekwetst en verdrietig toen je me een sloeber noemde."Dit geeft informatie over u en hoe u zich voelt.

Twee soorten woorden - Een is prima, het andere is problemen.

Wanneer we woorden 'voelen' gebruiken, moeten we voorzichtig zijn. De legitieme gevoelswoorden beschrijven de manier waarop je je voelt. Er zijn situaties waarin we zeggen dat we iets voelen, maar de schuld voor onze emoties echt op iemand of iets anders leggen.

Wees voorzichtig met het gebruik van woorden die impliceren dat u iets is aangedaan. Woorden als: verworpen, verwaarloosd, geoordeelden verlaten eigenlijk de schuld op de ander leggen. Als je zegt: "Ik voel me genegeerd", zeg je echt: "Je negeert mij" of "Ik voel me genegeerd door jou".

Deze communicatie plaatst de luisteraar meteen in de verdediging. Om duidelijk te maken wat voor u waar is, is het beter om te zeggen:Ik voel me verdrietig omdat ik deel wilde uitmaken van de planning van het feest. "Dit is een heldere communicatie die inhoudt wat je voelt.

Zwervende woorden worden soms "blinde" woorden genoemd omdat de overgrote meerderheid van hen eindigt in "red." Als je bijvoorbeeld zegt: "Ik voel me afgewezen", zeg je echt: "Je hebt me afgewezen." (De boodschap is dat jij de reden bent waarom ik me zo belabberd voel. Het is jouw schuld). Of als je zegt: "Ik voel me gemanipuleerd", zeg je eigenlijk: "Je manipuleert me." (Een zekere manier om afstand en / of een argument te produceren.)

Bekijk de twee onderstaande kolommen om een ​​beter idee te krijgen van het verschil tussen de twee. Start dan een campagne om de vermomde gevoelswoorden te elimineren. Waarom? Want om duidelijk te kunnen communiceren, moet je je richten op het beschrijven van wat echt is voor jou! Deze lijst is gebaseerd op het werk van het model Geweldloze Communicatie van Dr. Marshall Rosenberg.

Lees gewoon de lijsten door en je voelt het verschil!

Woorden voelen

Je gevoelens niet bezitten Echte gevoelens

gebruikt

neerzetten

bedrogen

verdisconteerd

gemanipuleerd

verlaten

misbruikt

aangevallen

verraden

gepest

ongewenste

in het nauw gedreven

gedevalueerd

verminderde

onderbroken

geïntimideerd

geoordeeld

in de steek gelaten

mishandeld

verwaarloosd

overwerkt

betutteld

onder druk gezet

gevangen

vanzelfsprekend

bedreigd

niet gewaardeerd

ongehoord

niet gesteund

verworpen

genegeerd

onzeker

jaloers

dwaas

haatdragend

ongeduldig

jaloers

bezorgd

vervelen

eenzaam

blauw

in verlegenheid gebracht

moe

overstuur

pijn doen

weemoed

gefrustreerd

beschaamd

schuldig

apart

ontoereikend

egoïstisch

hulpeloos

overweldigd

paniekerig

verward

depressief

angstig

nerveus

ongemakkelijk

koppig

angstig

Praten over je emoties en gevoelens is het delen waard en brengt nabijheid en begrip met zich mee. Het is zoveel eenvoudiger als je vasthoudt aan het benoemen van een van de zes emoties.

Wees voorzichtig met het 'voelen' van woorden. Pauzeer en controleer om te zien of wat je zegt beschrijvend is over hoe je je voelt of dat het anderen echt de schuld geeft voor je emoties. Deze laatsten zullen geen verdere gesprekken voeren of je meer begrepen voelen. Het voedt alleen je emotionele overstuur, en staat je niet toe eroverheen te komen en het leven op een positieve en effectieve manier te behandelen.

© 2016 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFTHouding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur van: Attitude ReconstructionJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Woord verspreid over het succes van Houding Reconstructieen het duurde niet lang voordat Jude een gewilde workshop- en seminarieleider werd, die haar aanpak van organisaties en groepen onderwees. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

* Klik hier voor een videodemonstratie van het Shiver and Shake-proces.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

MEEST GELEZEN

VAN DE REDACTIE

Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Deze hele pandemie van het coronavirus kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen voortijdig sterven als een directe ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)