Vind persoonlijke betekenis door middel van Journaling

"Vul je papier met de ademhalingen van je hart."
                                                       --William Wordsworth

Het vinden van een manier om ons meer volledig in ons leven te engageren en onszelf open te stellen voor grotere liefde, vrede en geluk is een verlangen dat velen van ons voelen. Toch hebben we de neiging om ons bezig te houden met dagelijkse afleiding en drukte, alleen om de dagen voorbij te zien gaan zonder verbinding met een zinvolle kern.

De zoektocht naar betekenis kan verpletterend worden als iets het kleed onder ons vandaan trekt -- zoals ziekte, verlies of ongeluk. Leeftijd kan ook een rol spelen bij het zoeken naar een spirituele kern. We hebben de neiging om naar dieper begrip te zoeken naarmate we ouder worden of om onze dierbaren ouder te zien worden. Nog steeds een Pew onderzoekstudie laat zien dat Millennials steeds meer een geloofsovertuiging hebben.

Maar voor iedereen - ongeacht leeftijd, religie of levenssituatie - die meer duidelijkheid wil vinden en verbinding wil maken met een hoger niveau van bewustzijn, kan een dagboek een waardevolle manier zijn om je verkenning te laten ontvouwen. Een breed scala aan onderzoeken toont aan dat een dagelijkse schrijfoefening je helpt het verleden los te laten en opnieuw in te kaderen, de discipline en concentratie verbetert, het bereiken van doelen ondersteunt en het zelfbewustzijn vergroot. Wanneer u de specifieke woorden identificeert waaruit uw gedachten bestaan, ontstaat er een nieuw niveau van begrip.

Maar zitten met een blanco vel papier en verwachten dat je jezelf door de pen zult gieten, kan zelfs voor de meest geïnspireerde schrijver ontmoedigend zijn. Gebruik een of meer van deze vijf onderwerpen om toegang te krijgen tot de meer uitgestrekte ruimtes in je geest om voorbij die eerste stap van pen op papier zetten te komen.

1. Beschrijf uw doelen en noteer uw voortgang.

Je hebt veel meer kans om je doelen te bereiken als je gewoon Schrijf het op. Het proces van het schrijven van je doelen geeft je hersenen een signaal dat ze belangrijk zijn, en vervolgens organiseren en prioriteren je hersenen op basis van die informatie.


innerlijk abonneren grafisch


Door een dagboek bij te houden over je doelen, wordt niet alleen duidelijk waar je echt voor gaat, maar kun je ze ook uitbreiden en jezelf ertoe aanzetten om nog meer te dromen. Schrijf alle details op van hoe het zal voelen om het doel te bereiken, hoe het eruit zal zien en het effect dat het zal hebben op jou en je dierbaren.

Schrijf dan over je vorderingen. Dit zal je helpen de manieren op te merken waarop je evolueert en uitbreidt, en je nog meer naar het bereiken van je doel stuwen omdat je het momentum ziet dat zich opbouwt. Berijd die golf tot voltooiing.

2. Verken en los uitdagende ervaringen en emoties op.

We hebben allemaal te maken met moeilijkheden in ons leven en relaties, maar het is wat we do in deze tijden maakt dat het verschil in ons algehele geluk. Een dagboek bijhouden kan de stress van deze situaties verlichten en dingen in context plaatsen, zodat je de emoties kunt verwerken en loslaten. Alleen al door de ervaring en het bijbehorende gevoel onder woorden te brengen, wordt de ervaring kenbaar en daarmee behapbaar.

Begin door het gewoon allemaal op papier te zetten -- zelfs als het onleesbaar en onzinnig is. Censureer of bewerk jezelf niet.

Als je eenmaal door de oppervlakkige gevoelens en emoties heen bent gegaan, duik dan in de diepere lagen van wat er echt met je aan de hand is. Probeer de dingen objectief te zien en schrijf uw observaties over uw gedachten, emoties en gedragingen op.

Vergeef jezelf en alle andere betrokkenen voor de verwarring, pijn en strijd. Kijk of je uit deze situatie een les of een kans voor jezelf kunt halen om te groeien en schrijf op hoe dat voor jou eruit zou zien.

Beantwoord ten slotte deze vraag: Hoe zou ik in deze situatie verder gaan vanuit mijn diepste waarden en hoogste zelf?

3. Neem de tijd voor zelfreflectie.

Tik op wat er met je aan de hand is. Hoe voel je je? Wat neemt er ruimte in je gedachten?

Door je overpeinzingen, ideeën en gevoelens op papier te zetten, kun je ze beter begrijpen en verwerken, zodat je met meer vreugde en gratie verder kunt gaan. Stel je voor dat je met een beste vriend praat die je niet zal veroordelen voor je gedachten of gevoelens, en schrijf gewoon.

Als je vastloopt, kan het nuttig zijn om enkele van de belangrijkste categorieën van je leven door te nemen en na te denken over hoe je erover denkt: vriendschappen, levensonderhoud en impact, gezondheid, romantische relaties, creativiteit, gemeenschap, spel en spirituele gezondheid. Wees niet bang om diep te gaan. Stel jezelf de vragen die je niet durft te stellen. Leer jezelf kennen.

4. Ontwikkel je intuïtie.

Journaling is als tegen jezelf praten en tegelijkertijd luisteren. Als je zorgen, problemen of vragen hebt, schrijf ze dan op en vraag je onbewuste om aan boord te komen terwijl je mediteert of slaapt om je antwoorden te geven die je normale bewustzijn te boven gaan. Als je klaar bent met mediteren of als je wakker wordt, schrijf dan meteen 10 minuten over eventuele doorbraken of onthullingen. Het zal je misschien verbazen wat voor creativiteit en inspiratie er in je opkomt!

5. Denk na over de positieve dingen in je leven.

Door over een positieve ervaring te schrijven, kan je geest het opnieuw beleven, wat het vertrouwen in je vermogen om geluk te creëren vergroot. Begin met simpelweg een lijst te maken van vijf dingen waarvoor je dankbaar bent. Terwijl je dit doet, word je je bewust van de grootsheid die al in je leven aanwezig is.

Oefen om zo aanwezig mogelijk te zijn wanneer je een dagboek bijhoudt over deze stukjes vreugde in je leven. Schrijven over goede ervaringen verandert je oriëntatie van schaarste en stress naar overvloed en rust.

©2017 door Briana en Dr. Peter Borten.
Met toestemming herdrukt. Adams Media-publicaties.
www.adamsmedia.com

Artikel Bron

The Well Life: hoe je structuur, zoetheid en ruimte kunt gebruiken om balans, geluk en vrede te creëren
door Briana Borten en Dr. Peter Borten.

The Well LifeHet geheim van een uitzonderlijk leven leiden - met bevredigend werk en vrije tijd, zinvolle relaties en tijd voor jezelf - is het vinden van balans. Briana en Dr. Peter Borten hebben de strategieën die je nodig hebt om dit uiterst belangrijke evenwicht in je leven te bereiken, zelfs in tijden van chaos.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen en / of download de Kindle-editie.

Over de auteurs

Briana Borten en Dr. Peter BortenBriana Borten en Dr. Peter Borten zijn de auteurs van het boek, Rituelen voor transformatie: 108-daagse reis naar je heilige leven. Ze zijn ook de makers van de online community Rituals of Living en Dragontree, een holistisch wellnessmerk. Briana is een Mastery Coach met een uitgebreide achtergrond in het coachen van klanten om hen te helpen persoonlijke doorbraak en meesterschap te bereiken. Peter is een arts in de Aziatische geneeskunde die mensen helpt een volledige gezondheid van lichaam en geest te bereiken. Hij heeft honderden artikelen geschreven over onderwerpen als stress, emotioneel welzijn, voeding, fitness en onze band met de natuur. Meer informatie op: www.thedragontree.com.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon