Van chaos naar orde: een nieuw leven plannen met nieuwe gewoonten

Van chaos naar orde: een nieuw leven plannen met nieuwe gewoonten

(Opmerking van de uitgever: Hoewel dit artikel over drugsverslaving gaat, kunnen we de principes ervan toepassen op elk verslavingsgedrag: dwangmatig sms'en, e-mailcontrole, afhankelijkheid van mobiele telefoons, zoetetanden- of junkfoodverslaving, tv of internet kijken, evenals de meer "traditionele" verslavingen zoals roken, drinken, chemische afhankelijkheden, etc.)

Wat het leven van een verslaafde kenmerkt, is chaos. Als voorwaarde voor het opnieuw bouwen van een nieuw leven, moet je orde scheppen in deze chaos. Het is net als het eerste dat moet gebeuren na de sloop - in dit geval, het schoonvegen van de lei door medicijnen af ​​te tikken door detox. Een nieuw drugsvrij leven zal niet alleen gebeuren; verslaafden blijven niet van drugs, alleen omdat ze dat willen. Er moet iets het lege gedeelte vullen waar drugsverslaving vroeger was, maar voordat je begint met bouwen, heb je bouwtekeningen nodig die aannemers laten zien wat ze moeten bouwen. Met andere woorden, je hebt een plan nodig.

Overweeg alle positieve dingen die je wilt en moet doen om een ​​zinvol leven te creëren. Hoe vul je de tijd die ooit gewijd was aan verslaving? Je hoeft niet meteen aan alles te denken, maar je moet ergens beginnen. Richt u eerst op persoonlijke acties die het dichtst bij huis staan: een uitgebalanceerd dieet, goede hygiëne, regelmatige lichaamsbeweging, genoeg slaap, enzovoort. Overweeg om lid te worden van steungroepen, relaties te herstellen, nieuwe vriendschappen te sluiten en zaken te regelen: uw inkomen, uw baan, uw huis.

Richt je in eerste instantie ook op het verwijderen uit je leven van alles wat te maken heeft met je vorige verslavende levensstijl: raak drugsparafernalia kwijt, vermijd drugsdealers en vrienden die drugs gebruiken en vermijd risicovol drugsgerelateerd gedrag. Leer en weiger technieken om drugs te weigeren, en cultiveer een houding en levensstijl van onthouding van alle drugs van misbruik, legaal of niet.

Een nieuw "architecturaal" plan maken voor je leven

Terwijl je alle dingen opsomt die je moet volbrengen, trek je een kalender tevoorschijn en plan je ze elk voor de dag en het uur in. Wanneer ga je winkelen, werken, bellen, die vriend zien, vergaderingen bijwonen?

Uiteindelijk is het doel van planning om niet-medicamenteuze activiteiten in te plannen voor elk wakker uur van elke dag. Doe dit, en er zal geen tijd of gelegenheid zijn om terug te vallen.

Plannen lijkt misschien eenvoudig of zelfs onzinnig, maar het geeft je nieuwe levensstructuur. Een schema is je architectuurplan. Natuurlijk zal dit in de loop van de tijd veranderen, en je zult vaak flexibel moeten zijn. Maar wees niet laks over plannen. Wees proactief. Elke zondag, plan elke week; elke ochtend, plan elke dag. Zie een leeg vierkant op de kalender als een op te lossen probleem.

Waarom? Omdat terugval vaak begint wanneer iemand niets te doen heeft en nergens heen kan. Nuchter zijn kan saai beginnen te worden, wat vaak voorkomt bij mensen die voor het eerst stoppen met het gebruik van drugs. Maar de geest kan niet echt lui zijn en zich heel lang op niets concentreren. Als we ons vervelen, dwaalt onze geest af totdat hij zich hecht aan iets interessants.

Als de geest van een verslaafde afdwaalt om te gebruiken, dan kunnen deze herinneringen het hunkerende proces starten, en zodra een verslaafde begint te hunkeren, kan dit gevoel opbouwen totdat het tot terugval leidt. Dit is waarom we zeggen dat een nutteloze geest de workshop van de duivel is, en "Koopjes en compromissen nu; hel om later te betalen. "Zorg ervoor dat je het te druk hebt met het nastreven van een zinvol leven om je te vervelen.

Houd hier ook rekening mee: als u al uw uren wakker bent met dingen die u kunt doen en geen drugs gebruikt, dan heeft u na een dag een hele dag zonder te gebruiken. Dat is een dag van drugsvrij zijn. Herhaal dit genoeg keer en het wordt een gewoonte. Herhaal deze gewoonte en het wordt jouw levensstijl. Doe dat, en je hebt verslaving overwonnen.

PAUZE

Hoe vaak voel je je verveeld? Wat doe je eraan? Heb je ooit drugs gebruikt gewoon uit verveling? Hier is een plan voor de volgende keer dat je jezelf verveelt: beloof de moeilijkste taak op je to-do-lijst te doen. Als je dat doet, garandeer ik dat het leven ineens minder saai zal zijn.

Ondersteuningsgroepen, mentoren en rolmodellen

Helaas worden herstellende verslaafden in ons huidige behandelingssysteem te vaak aan hun lot overgelaten. Niemand kan echter terugval voorkomen en alleen een betekenisvol leven opbouwen. Je moet hulp zoeken en vragen om hulp van anderen.

In termen van terugvalpreventie is de meest voorkomende strategie om een ​​therapeut te zien of lid te worden van een herstelgroep, zoals Anonieme Alcoholisten en vergelijkbare groepen. Er is niets mis mee en veel om het aan te bevelen. Het kan erg handig zijn om met anderen te praten die uit de eerste hand weten wat u doormaakt.

Dat gezegd hebbende, groepen en therapie zijn niet voor iedereen. Ze vereisen toewijding en inspanning, net als alles, en niet iedereen is even comfortabel in hen. Bovendien is elke therapeut en groep anders. Hierin zit geen one-size-fits-all. Het kan meerdere pogingen kosten voordat iemand het juiste forum of de juiste mensen vindt.

Het belangrijkste advies is om een ​​paar sessies met een therapeut of groep te proberen en zelf te beoordelen. Als je deze sessies bijwoont, heb je het gevoel dat je van drugs moet blijven en iets zinvols wilt doen, ga door. Zo niet, stop en probeer een andere groep of iets anders.

Stop daar echter niet. Overweeg mensen die je kent - in je leven of in de geschiedenis - wiens acties en het leven je inspireren en de moeite waard zijn om te emuleren. We leren allemaal van anderen, en ze hoeven geen formele leraren te zijn.

In het ideale geval kun je iemand in je leven identificeren die bereid is een mentor voor je te zijn tijdens herstel, iemand die je leuk vindt en omhoog kijkt en met wie je gemakkelijk kunt praten. Maar we kunnen ook iets leren van bijna iedereen waarmee we in contact komen, evenals van historische figuren en zelfs fictieve personages.

Confucius zei: "Wanneer drie mensen samen lopen, is een van hen een leraar van mij." Wat hij bedoelde was dat we van bijna iedereen kunnen leren, of we bewonderen wat ze hebben gedaan of niet. Het is allemaal aan het leren.

Het maakt zelfs niet uit of de persoon die je bewondert levend of zelfs echt is. Als je met onzekerheid wordt geconfronteerd, zou je kunnen denken: "Wat zou mijn held in deze situatie doen?" Door dit soort vragen te stellen, kun je het juiste doen en veel problemen voorkomen. In dezelfde geest zou je tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik wil niets doen waarvan ik niet wil dat mijn moeder erachter komt."

Anderen hoeven onze ervaring niet te delen om ons te helpen. Een mysterie over leren is dat we kennis op één gebied kunnen toepassen op vele andere, schijnbaar niet-gerelateerde situaties. Dit wordt generalisatie genoemd en is van toepassing op onze eigen kennis.

Geconfronteerd met een unieke situatie, hoeven we niet alles vanaf het begin te leren. Alles in onze hersenen is verbonden met al het andere; onze hersenen kunnen dat wat we al weten koppelen aan nieuwe problemen en oplossingen bedenken. Telescopen kunnen zowel de sterrenbeelden als de zeeën bestuderen, waarbij de sterren en de dolfijnen uit het water springen.

Met andere woorden: nooit alleen voelen. Zoek hulp, kijk naar anderen voor begeleiding en vertrouw erop dat u ook een goede leraar voor uzelf kunt zijn.

PAUZE

Denk aan de mensen die je bewondert, en noem de kwaliteiten die je bewondert in hen. Welke van die kwaliteiten zou je het meest helpen op dit moment en in welke situaties? Overweeg deze mensen om ondersteuning te vragen, zelfs alleen maar in gedachten, wanneer je maar wilt.

Van ervaring tot gewoonte tot expertise: geheugensterkte

Zoals ik zeg, hangt terugvalpreventie af van het vervangen van oude, medicijngebruikende herinneringen door nieuwe, niet-druggeheugens. Wat betekent dat in de praktijk?

Wat we doen, vormt onze levenservaring, waar onze herinnering uit bestaat. Dingen doen creëert nieuwe hersenverbindingen, nieuwe eiwitsynthese en nieuwe genexpressies die als herinneringen worden opgeslagen. Het geheugen bepaalt hoe we denken en hoe we ons voelen, en herinneringen liggen ten grondslag aan ons geloofssysteem. Ons geloofssysteem bepaalt hoe we handelen. Hoe we handelen bepaalt hoe dingen in ons leven uitdraaien.

Dat gezegd hebbende, niet alle herinneringen zijn gelijk. De sterkte van een geheugen neemt toe naarmate de ervaring die het geheugen heeft gecreëerd, wordt herhaald. Op een gegeven moment kan een herinnering zo sterk worden dat het ons dwingt om de eerste handeling moeiteloos te herhalen, alsof het automatisch was. Het wordt een gewoonte.

Wanneer een gewoonte zich vormt, geeft dit aan dat de ervaring veel is herhaald. Als we verslavingsgedrag 'gewoonten' noemen, bedoelen we dat de verslaafde drugs gebruikt en zich bezighoudt met drugsgerelateerde activiteiten, vaak met uitsluiting van vrijwel al het andere, dat ze automatisch worden.

Hoeveel is "veel"? Hoeveel herhalingen heb je nodig om een ​​gewoonte te maken? Wanneer mensen zeggen dat 'de praktijk perfect is', hoeveel oefening hebben ze het dan over?

Het maken van een gewoonte duurt tussen de zestig en een paar honderd herhalingen, afhankelijk van de activiteit. Op dat moment wordt de activiteit gedaan zonder na te denken, en in sommige gevallen wordt het moeilijk niet om de activiteit te doen. Steungroepen houden je niet voor de gek als ze je vertellen dat je negentig dagen moet doorgaan met negentig vergaderingen. Eén keer per week naar vergaderingen gaan, maakt dit geen gewoonte.

Uw kennisgebied uitbreiden

Als je erover nadenkt, zijn verslaafden experts in wat ze doen. Ze brengen duizenden uren door met het beoefenen van verslavend gedrag - niet alleen op zoek naar drugs en drugs, maar valsspelen, liegen, stelen en al het andere dat hoort bij het leven als verslaafde. Dus om verslaving te overwinnen, moet een persoon proberen een ander soort expert te worden. Ze moeten niet-verslaafde activiteiten net zo meedogenloos nastreven en dag in dag uit niet-verslaafde levenservaringen herhalen, tot hun geheugen sterk genoeg wordt om die acties automatisch te laten worden, zaken van gewoonte.

Om met succes verslavingen te overwinnen, vooruit te plannen, je tijd in te plannen, hulp te zoeken en vervolgens elk uur van de dag aandacht te besteden aan niet-medicamenteuze activiteiten en niet-verslavend gedrag, totdat het nastreven van een zinvol, niet-medicijns leven niet alleen maar je gewoonte wordt, maar jouw expertisegebied.

Copyright © 2017 door Walter Ling, MD.
Overgenomen met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

De verslavende hersenen beheersen: een gezond en zinvol leven opbouwen om schoon te blijven
door Walter Ling, MD

De verslavende hersenen beheersen: een gezond en zinvol leven opbouwen om schoon te blijven door Walter LingGoede bedoelingen alleen zijn niet genoeg om destructieve gewoonten te doorbreken. Verslaving kan echter worden beheerd zodra de ware aard ervan wordt begrepen. Deze eenvoudige maar diepgaande gids neemt je stap voor stap mee door het proces van het opbouwen van een leven na verslaving door nieuwe gedragingen aan te nemen die blijvende verandering creëren.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Walter Ling, MDneuropsychiater Walter Ling, MD, is een pionier in onderzoek en klinische praktijk voor op wetenschap gebaseerde verslavingszorg. Dr. Ling heeft als adviseur geadresseerd aan verdovende zaken bij het Amerikaanse ministerie van Buitenlandse Zaken en de Wereldgezondheidsorganisatie. Hij is emeritus hoogleraar psychiatrie en de oprichter van de Integrated Substance Abuse Programmes (ISAP) aan de University of California, Los Angeles.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}