Hoe je je innerlijke verzorgende stem kunt versterken

De meesten van ons hebben toegang tot een ondersteunende stem wanneer we met kleine kinderen of dieren praten. Welke stem zou je gebruiken als je een kind zou helpen dat verdwaald is in een warenhuis? Hoe zou je met een zwerfhond of kat praten? Je zou willen dat het noodlijdende kind of dier zich op zijn gemak voelt terwijl je probeerde te helpen. Je zou waarschijnlijk een heel zachte, geruststellende stem gebruiken. Dat is de stem van je innerlijke verzorger! Het kan moeilijk zijn om toegang te krijgen als je het niet vaak hebt geoefend, maar het is er.

Als je moeite hebt om toegang te krijgen tot je eigen Inner Nurturer-stem, kun je de stem van een zorgzaam familielid, mentor, leraar, therapeut, buurman, peer of collega modelleren. Tijdens mijn eigen reis als emotionele eter had ik moeite om routinematig toegang te krijgen tot een wijze, volwassen, vriendelijke, koesterende interne stem. Ik wist dat deze stem bestond: ik gebruikte hem als ik met kleine kinderen en dieren sprak en als ik vrienden en familieleden troostte. Maar als ik van streek of gestrest was, was deze stem nergens te vinden. De volwassen stemmen in mijn hoofd waren meestal neutraal of hard. Ik bekritiseerde, veroordeelde en schaamde mezelf regelmatig. Mijn innerlijke criticus was erg overontwikkeld.

THE Inner NURTURER'S JOB IS TO

+ help om gevoelens, behoeften en gedachten te identificeren
+ bevestig gevoelens, behoeften en gedachten
+ bied liefde en steun aan
+ bieden comfort en rustgevend
+ biedt aanmoediging
+ hulp om zelfvernietigende gedachten te vangen en opnieuw te kaderen
+ markeer bronnen
+ geef hoop
+ bieden begeleiding voor het voldoen aan behoeften
+ stel effectieve limieten in

THE Inner NURTURER MOET NIET ZIJN

+ overdreven toegeeflijk
+ overdreven tolerant
+ kinderlijk

Keren naar voedsel voor comfort

Het deel van mij dat regelmatig naar voedsel ging voor troost, mijn zichzelf voelen, was erg onvolwassen. Toen ik probeerde grenzen te stellen met mezelf, vooral met voedsel, zou dat jonge deel van mij in opstand komen en eisen dat aan haar behoeften werd voldaan. Toen ik probeerde om toegang te krijgen tot een verzorgende, beperken-instelling stem, zeggen dingen als: “Het is het beste als we nu stoppen met eten - we willen om gewicht te verliezen” mijn zich zelf voelen zou reageren met een onvermurwbaar "Het kan me niet schelen. Ik wil nu iets! "

innerlijk abonneren grafisch

Op dat moment was mijn jonge innerlijke koerier meer een innerlijke indulger, samenspannen met mijn zich zelf voelen en me in de problemen brengen met eten. Ik zou mijn Innerlijke Indulger-stem iets horen zeggen als: “Ja, we hadden een hele zware dag. Laten we stoppen voor wat koekjes - morgen zullen we het beter doen. " Soms kon mijn innerlijke criticus optreden als een grenszetter (meer als een drilsergeant) en ze allebei beteugelen, maar vaker wel dan niet had dat jonge deel van mij het laatste woord.

Versterking van de alliantie met uw innerlijke liefhebber

Velen van ons hebben niet genoeg contact gehad met vriendelijke, medelevende mensen, en we zijn niet bekend met de woorden die liefdevolle steun vertegenwoordigen. Je kunt leren toegang te krijgen tot de stem van je Innerlijke Verzorger en deze te versterken via een eenvoudig proces in drie stappen dat ik Reinforcing the Alliance noem.

Uw Innerlijke Verzorgerstem gebruiken:

STEP 1. Herinner en stel gerust: Informeer uw zich zelf voelen dat je Innerlijke Verzorger ter plaatse is en klaar staat om te helpen.

STEP 2. Bied liefde en ondersteuning: Flood je zich zelf voelen met liefdevolle en ondersteunende zinnen.

STEP 3. Bied comfort: Kalmeer je zich zelf voelen met kalmerende woorden en gebaren.

"Ik ben hier altijd bij je "

Stap 1. Herinner en stel gerust: Informeer uw zich zelf voelen dat je Innerlijke Verzorger ter plaatse is en klaar staat om te helpen.

Als je eenmaal de capuchon hebt opengevouwen en je gevoelens hebt gevalideerd, noteer dan een paar zinnen in je dagboek die naar je overbrengen zich zelf voelen dat je Innerlijke Verzorger ter plaatse is en beschikbaar is. Kies zinnen die echt bij je passen - zinnen die je bijzonder koestert.

Herinner en stel gerust

"Ik ben hier nu met je - alles komt goed."

"Ik ben op het toneel en klaar om te helpen."

"Ik ben dichter bij je dan je ademhaling."

"Je bent nooit alleen - ik ben altijd bij je."

"Ik ben er voor je."

"Ik ben hier om te helpen."

"Je kunt op me rekenen."

"Ik sta aan jouw zijde."

"Je bent altijd veilig bij mij."

"We zullen dit samen doorkomen."

"Je gevoelens zijn erg belangrijk voor me."

"Ik kan en zal voor je zorgen en je helpen om aan je behoeften te voldoen."

"Uw behoeften zijn erg belangrijk voor mij."

"We zullen samen kleintjes nemen - kom op, houd mijn hand vast."

"Heb ik je verteld hoe belangrijk je bent voor mij? "

Stap 2. Bied liefde en ondersteuning: Flood je zich zelf voelen met liefdevolle en ondersteunende zinnen.

Neem de tijd om een ​​paar zinnen van liefde en steun aan je te schrijven zich zelf voelen. Selecteer zinnen die u echt aanroepen. Haast je niet door deze stap. Je verdient dezelfde liefderijke goedheid die je anderen aanbiedt. Probeer voelen de liefde en steun die je jezelf geeft.

Bied liefde en ondersteuning

"Ik hou van en geef om je."

"Je bent heel dierbaar en speciaal voor mij."

"Heb ik je vandaag verteld hoeveel ik van je hou?"

"Heb ik je verteld hoe belangrijk je voor mij bent?"

"Ik zal er altijd zijn om je lief te hebben en te ondersteunen."

"Mijn liefde en zorg voor jou zijn onvoorwaardelijk."

"Ik hou van je net zoals je bent."

"Je kunt helemaal jezelf zijn met mij."

"Je hoeft niet perfect te zijn om van je te houden."

"Ik hou van je, zelfs als je fouten maakt."

"Je kan altijd op me rekenen."

"Ik zal je nooit in de steek laten."

"Ik zal je nooit verlaten."

"Ik zal hier altijd voor jou zijn."

"Je bent hier veilig bij mij."

"Ik geloof in jou."

"Ik zal altijd in je geloven."

"Je bent geweldig!"

Maak je geen zorgen als het nog steeds ongemakkelijk voelt om deze stem te gebruiken en op deze manier met jezelf te praten. Het zal enige tijd duren voordat deze stem natuurlijk aanvoelt en je moet "nep maken totdat je het haalt". Je kunt deze stap beschouwen als een mini-zelfliefdefeest.

"Alles komt goed"

Stap 3. Bied comfort: Kalmeer je zich zelf voelen met kalmerende woorden en gebaren.

Je weet hoe je jezelf moet afleiden en genieten met je favoriete voedsel en boeiende hobby's. Maar weet je hoe je jezelf echt kunt troosten? In deze stap zul je nieuwe manieren verkennen en oefenen om jezelf te troosten en helder te krijgen over wat het meest rustgevend aanvoelt. Met deze vaardigheid stevig onder de riem kun je jezelf altijd en overal troosten en kalmeren.

Het is vaak gemakkelijker om te denken aan gedrag dat troost biedt, zoals een bad nemen of naar muziek luisteren, dan woorden en gebaren. Velen van ons vinden het moeilijk om de juiste woorden te vinden om onszelf te troosten. En wanneer onze innerlijke verzorgende stem nog steeds wankel is, zullen de kalmerende woorden misschien niet zo geruststellend aanvoelen.

Denk aan een moment dat u onlangs van streek was. Misschien was het een ruzie met iemand. Misschien heeft iemand iets onvriendelijks tegen je gezegd. Misschien had u negatieve gedachten over uzelf; misschien voelde je je slecht nadat je jezelf met iemand had vergeleken. Misschien maakte u zich zorgen over uw gezondheid, of misschien had u grote, onverwachte kosten.

Wat de situatie ook is, denk na over wat iemand anders tegen je zou kunnen zeggen om je te troosten en te kalmeren. Neem even de tijd en schrijf een paar zinnen op van troost. Gebruik deze Innerlijke Verzorger-stem en zeg deze zinnen hardop, zo vol mededogen als je kunt.

Hoe voelt het om geruststellende, kalmerende zinnen tegen jezelf te zeggen? Voelt het ongemakkelijk en onnatuurlijk aan, zoals toen je voor het eerst fietste of een vreemde taal sprak? Voelt je eigen stem het minste rustgevend aan? Zo niet, waarom is het dan dat je je eigen stem niet als rustgevend beschouwt? Welke kwaliteiten schrijf je toe aan anderen die je niet aan jezelf toeschrijft? Hoe komt het dat je een vriend, een klein kind of een lijdend dier kunt kalmeren, maar jezelf niet? Het kost tijd om de stem van je Innerlijke Verzorger op te bouwen en te versterken. Je eigen stem kan net zo liefdevol, ondersteunend en geruststellend zijn als die van iemand anders. Het is gewoon een kwestie van oefenen.

Bied troost met rustgevende woorden

"Ik kan begrijpen dat ik hierover overstuur ben."

"Soms worden dingen als dit schokkend."

'Het spijt me dat je dit doormaakt.'

'Ik weet dat je je hier zorgen over maakt.'

"Ik weet hoe gefrustreerd je bent."

"Ik begrijp hoe moe je bent om hier mee te worstelen."

"Dit is een moeilijke tijd voor jou."

"Ik weet hoe moeilijk alles de laatste tijd voor jou is geweest."

"Iedereen maakt fouten; niemand is perfect."

"Soms gooit het leven heel wat curveballs."

"Je verdient geen ontbering meer."

"Ik weet dat dingen beter zullen worden."

"Alles komt goed."

"Ook dit zal voorbij gaan."

"Het tij zal keren en er zullen betere dagen komen."

"Binnenkort zal dit achter de rug zijn."

"We gaan limonade maken van deze citroenen."

"Je zult dit in de loop van de tijd anders zien."

"Dit is niet gemakkelijk voor jou; na verloop van tijd begrijp je het. "

"Ik weet dat je boos bent. Ik ben hier met jou."

"De toekomst hoeft niet hetzelfde te zijn als het verleden."

"We komen hier samen doorheen. Ik sta aan je zijde. '

De kracht van aanraking

Een manier om jezelf te troosten en te kalmeren als je alleen en boos bent, is jezelf zachtjes aan te raken. Fysieke aanraking maakt het feel-good hormoon oxytocine vrij in uw hersenen en lichaam. Hoe stom dit ook klinkt, je lichaam kent niet het verschil tussen je aanraking en dat van iemand anders. Begin met een rustgevend gebaar dat zachtheid, verzorging en tederheid uitstraalt, zoals zachtjes strelen over je gezicht of jezelf een warme knuffel geven.

Probeer je handen op je hart te leggen. De warmte van je handen is verzachtend, vooral wanneer deze op ongemakkelijke lichamelijke gewaarwordingen wordt geplaatst. We weten allemaal hoe heerlijk de kalmerende massage aanvoelt - waarom zou u zelfmassage niet proberen?

Merk op hoe je je voelt nadat je jezelf rustgevende woorden en gebaren aanbiedt. Voel je je meer kalm en ontspannen? Zelfs een klein beetje? Noteer eventuele merkbare veranderingen in hoe je je voelt.

Aanbieding Comfort met Sochtende gebaren

Borstel zachtjes over je gezicht.

Stroke jezelf van je schouders tot je ellebogen.

Houd jezelf vast of knuffel jezelf.

Schud je lichaam.

Plaats je handen op je hart.

Plaats uw handen op de sites van ongemakkelijke lichamelijke gewaarwordingen.

Knuffel een kussen terwijl je in foetushouding ligt.

Wrijf zachtjes met je handen.

Masseer je hoofd en nek.

Masseer zachtjes verschillende lichaamsdelen.

Strek je hoofd van links naar rechts.

Als het oefenen van de eerste drie vaardigheden van innerlijke verzorging uw behoeften in een bepaalde situatie aanpakt, is uw werk voltooid. Je deed de kap open, maakte op een intieme manier contact met jezelf en stond jezelf toe te voelen. Je hebt voldaan aan je ontwikkelingskritische behoeften aan validatie, geruststelling, liefde, steun en troost en je hebt je emotionele eetlust op de proef gesteld.

Copyright © 2018 door Julie M. Simon.
Overgenomen met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Wanneer eten comfortabel is: voed jezelf aandachtig, wikkel je hersenen opnieuw en eindig emotioneel eten
door Julie M. Simon

Wanneer eten comfortabel is: voed jezelf aandachtig, herlees je hersenen en eindig emotioneel eten door Julie M. SimonAls je regelmatig eet als je niet echt honger hebt, kies dan voor ongezond comfortvoedsel, of eet meer dan volheid, er is iets uit balans. Wanneer eten comfortabel is presenteert een baanbrekende mindfulness-oefening, Inner Nurturing genaamd, een uitgebreid, stapsgewijs programma ontwikkeld door een auteur die zelf een emotionele eter was. Je leert hoe je jezelf kunt voeden met de liefderijke goedheid waarmee je stressfactoren verlangt en waarmee je gemakkelijker om kunt gaan met stressoren, zodat je niet langer naar voedsel kunt zoeken voor comfort. Verbeterde gezondheid en zelfrespect, meer energie en gewichtsverlies zullen vanzelfsprekend volgen.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, is een gediplomeerd psychotherapeut en levenscoach met meer dan zevenentwintig jaar ervaring om overeten te helpen stoppen met een dieet te volgen, hun relaties met zichzelf en hun lichaam te genezen, overtollig gewicht te verliezen en het uit te houden. Zij is de auteur van De reparatiehandleiding van de emotionele eter en de oprichter van het populaire Emotionele eetherstelprogramma van twaalf weken. Ga naar de website van Julie voor meer informatie en inspiratie www.overeatingrecovery.com.

Een ander boek van deze auteur

at

breken

Bedankt voor het bezoeken InnerSelf.com, waar er zijn 20,000+ levensveranderende artikelen waarin ‘nieuwe attitudes en nieuwe mogelijkheden’ worden gepromoot. Alle artikelen zijn vertaald naar 30+ talen. Inschrijven aan InnerSelf Magazine, dat wekelijks verschijnt, en Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine verschijnt sinds 1985.