5 Stappen om de bovenhand te krijgen over je stemmingen

5 Stappen om de bovenhand te krijgen over je stemmingen
Afbeelding door pixel2013 vanaf Pixabay

Krijg je een humeur en kan je moeilijk uitstappen? Lijken jouw gemoedstoestanden zonder speciale reden op je af? Zijn uw familie, collega's of vrienden u onvoorspelbaar? Heb je vaak last van broeden voor langere tijd?

Funky moods verduisteren onze beleving voor uren, dagen, weken of zelfs langer. Onbeheerd achtergelaten, vormen ze onze persoonlijkheden en bepalen ze de kwaliteit van ons leven. We denken dat we geen controle hebben over onze gemoedstoestand, maar de waarheid is integendeel. We creëren ze met onze gedachten en dus kunnen we een andere gemoedstoestand creëren of de ene waarin we zich bevinden oplossen als we ervoor kiezen om dat te doen.

Je krijgt een humeur wanneer je een emotionele reactie hebt op een specifieke gebeurtenis en je verdriet, woede of angst fysiek en constructief niet verwerkt. Hier is een voorbeeld. Een klant, Joan, beschouwde zichzelf als humeurig en bekende dat ze dagen achtereen een negatieve draai aan alles kon geven. Toen ze gisteren in mijn kantoor kwam, zei ze dat ze zich op dit moment vervreemd voelde van haar partner, haar op afstand hield en haar woorden en acties negatief beoordeelde.

Laten we eens kijken wat er kan worden gedaan om dit humeurige patroon te veranderen.

Vijf stappen om slechte stemmingen te verdrijven

1. Trek terug in de tijd om te identificeren wanneer de stemming begon door naar verschillende afgelopen tijdframes te kijken en bepalen of je het toen voelde. Ongeacht de grootte of de duur ervan, er gebeurde iets schokkends dat je stemming of doordringend gevoel teweegbracht. Het had zo simpel kunnen zijn als een gespannen interactie, een heftig argument of een andere teleurstelling in de plannen.

Spoor de gebeurtenis aan door jezelf af te vragen: "Wanneer begon ik me zo te voelen?" of: "Wanneer was de laatste keer dat ik me herinner dat ik me goed voelde?"

Joan vroeg zich af: "Hoe voelde ik me drie weken geleden toen mijn vrienden de stad uitkwamen? Wat dacht je van afgelopen weekend bij de bruiloft van haar collegiale kamergenoot? Wat dacht je van woensdagavond?" Terwijl ze zich inschreef over hoe ze zich op verschillende tijdstippen voelde, ging er een gloeilamp in haar hoofd branden. Joan besefte dat haar humeur begon op woensdagochtend nadat haar partner een opmerking maakte over hoe ze nooit iets in het huis deed. Op dat moment zei ze niets, maar trok emotioneel weg en begon zich afstandelijk te voelen. Voila. Dat was de schuldige.

2. Wanneer je precies identificeert wanneer je humeur is begonnen, verwerk de gebeurtenis dan emotioneel. Dat betekent, huilen als je je verdrietig en gekwetst voelt; beweeg je woede uit je lichaam door te bonzen, stampen of duwen tegen iets dat niet van waarde is als je niet goed begrijpt wat ze misleidt; en rillen als je bang, angstig of bang bent.

Toen Joan erkende hoeveel pijn het had om zo hard te worden beoordeeld, wist ze dat ze op de goede weg was. Ze voelde zich ook boos omdat ze onterecht werd aangevallen. Dus ging ze naar de garage om haar woede fysiek en natuurlijk uit te drukken. Ze zat achter de bestuurdersstoel en schudde de daglichten uit het stuur totdat ze echt uitgeput was.

3. Herstel je perspectief. Wanneer je in de schaduw zit van de dingen, kan je denken scheef worden. Nadat je je emoties hebt behandeld, kun je jezelf afvragen: "Wat is de grotere, objectieve realiteit?" Zoek naar een bredere weergave om uw bijziend gevoel tegen te spreken. Wat zou een neutrale derde partij zeggen over deze situatie?

Joan dacht erover na en zei het volgende: "Ik hou van mijn gal. Dat is hoe ze praat als ze boos is en niet ergens over spreekt. Ik moet haar ongegronde kritiek niet persoonlijk opvatten, just niet reageren op or in een woordenstrijd komen. Wees de matador en laat hetm ga voorbij vliegen. "Ze schreef deze zinnen op een 3x5-kaart zodat ze deze herhaaldelijk kon oefenen.

4. Raadpleeg uw intuïtie of u iets moet zeggen of doen om de specifieke, verontrustende gebeurtenis op te lossen. Stel jezelf vragen zoals "Wat is de hoge weg?" "Wat zorgt ervoor dat we ons weer verbonden voelen?"

Krijg specifiek. Wat heb je precies nodig om te communiceren? Aan wie? Welke punten moeten worden behandeld en welk verzoek moet je doen om de toekomst meer vreugde, liefde en vrede te geven?

Joan realiseerde zich dat het niet te laat was om een ​​gesprek te beginnen over de opmerking van haar partner. Als ze gewoon volhield met hoe gekwetst en boos ze was, omdat ze echt moeite had gedaan om het grootste deel van de dag door het huis te helpen. Omdat ze meer liefde voor haar wilde voelen, realiseerde ze zich dat ze met haar moest praten over wat er gebeurde, er zeker van zijn dat het gesprek met alleen haar commentaar voldeed en geen onopgeloste grieven in het verleden had.

5. Volg het door en je zult merken dat je humeur zal stijgen en je meer vreugde, liefde en vrede zult voelen. Maak duidelijk wat uw beste schatting is over wat u moet doen om zich opgelost te voelen (stap #4) en doe het. Plan uit wat je wilt zeggen, onthoud jezelf ervan de schuld te geven en over jezelf te praten.

Toen Joan die avond na het avondeten met haar partner sprak, vertelde ze tot haar verbazing haar hoe erg ze was geweest door wat ze had gezegd, maar besloot te doen alsof ze het niet zei in plaats van zich te verontschuldigen. Ze waren het erover eens dat ze in de toekomst onverwijld over kleine tegenslagen zouden praten.

Beter dan magie

Het is gemakkelijk om in de ban van een negatieve stemming te raken, maar even gemakkelijk om het te veranderen. Als je terugtrapt en het exacte moment vindt waarop de stemming is geactiveerd en alleen die specifieke gebeurtenis verwerkt, is het bijna als magie, maar beter.

© 2019 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFTMet praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur van: Attitude ReconstructionJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

* Bekijk video: Shiver to Express Fear Constructively (with Jude Bijou)

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = changing moods; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}