Depressief? Een gezonde levensstijl creëren kan helpen

Depressief? Een gezonde levensstijl creëren kan helpen
Afbeelding door silviarita

In de klassieke strip Li'l Abner, het personage Joe Btfsplk heeft constant een donkere regenwolk die hem overal volgt. Heb je je ooit zo gevoeld? De rest van de wereld lijkt zonnig en fijn, maar dat personage kan niet ontsnappen aan de non-stop stromende regen.

Zo zijn depressie en andere psychische aandoeningen: alles verslindend. Maar in tegenstelling tot de cartoon is er niets grappig aan.

Zelfs de ernstigste psychische problemen zijn echter te behandelen. Therapie en medicatie zijn één type behandeling, en wat het beste is, hangt af van elke persoon, hun problemen en het advies van artsen. Een andere vorm van behandeling is om een ​​gezondere levensstijl te creëren. Veranderingen in levensstijl passen de manier aan waarop u elke dag leeft om depressie op afstand te houden en uw leven terug te winnen.

Depressie en angst zijn ziekten

Depressie en angst zijn ziekten, en zoals de meeste ziekten kan uw levensstijl deze beïnvloeden. Zowel je lichaam als je hersenen hebben de juiste zorg en brandstof nodig, dat is wat een gezonde levensstijl biedt. Denk er eens over na: Als je hartziekte had, zou je hamburgers en friet eten en verwachten dat je beter wordt? Nee. Om beter te worden, zou je beter eten, meer bewegen, enzovoort. Bij geestesziekten is dat niet anders.

Goede levensstijlgewoonten kunnen je hersenen helpen optimaal te functioneren. Ze zullen depressies niet 'genezen', maar ze helpen je de symptomen het hoofd te bieden en de impact en duur van depressieve episodes te minimaliseren. Net als een atleet maakt de juiste levensstijl je emotioneel sterker en veerkrachtiger.

Helaas heeft depressie twee beste knoppen: apathie en gebrek aan energie. Deze maken het moeilijk om iets te doen. Als dit je beschrijft, heb dan geduld met jezelf. Vier elke prestatie en maak het jezelf niet moeilijk wanneer je uitglijdt. Neem kleine stappen en onthoud dat elke stap telt. Als je elke dag een paar positieve stappen zet, zul je merken dat je vooruitgang boekt en je beter voelt - langzaam maar zeker.

De levensstijlstrategieën in dit hoofdstuk zijn hulpmiddelen om u te helpen omgaan met psychologische of emotionele problemen en om u in staat te stellen gezonder te leven. Dat gezegd hebbende, als jij of iemand die je kent een depressie of een ander geestelijk gezondheidsprobleem heeft, zijn deze hulpmiddelen slechts een aanvulling op professionele behandeling - niet een vervanging.

Een 'gezonde levensstijl' omvat alle dingen die u doet om uzelf te helpen zich beter te voelen en te leven. Maar je kunt een depressie niet alleen overwinnen. En als er een bericht is dat ik hoop dat u uit dit boek haalt, is het dat het prima is om hulp te vragen. Dat begint met praten met en hulp krijgen van uw naasten: uw ouders, leraren, vrienden, enzovoort. Maar dit omvat ook vaak het krijgen van hulp van artsen en therapeuten. Dat gezegd hebbende, het uiteindelijke succes van elk behandelplan hangt af van het individu, dat het plan moet omarmen en de nodige levensstijlveranderingen moet aanbrengen om het te ondersteunen.

Tips voor een gezonde levensstijl

Verplaats elke dag

Als je depressief bent, lijkt het gewoon onmogelijk om uit bed te klimmen, laat staan ​​te trainen. Maar oefening is een krachtige vechter van depressie en angst en een van de belangrijkste hulpmiddelen voor het verlichten van symptomen. Oefening verhoogt je lichaamstemperatuur, wat helpt bij het produceren van een gevoel van warmte en geeft endorfines vrij, de feel-good chemicaliën in je hersenen die helpen de stemming te verbeteren. Oefening helpt ook om terugval te voorkomen als je eenmaal goed bent.

Elk type beweging kan een verschil maken; vind iets dat je leuk vindt, zodat je het kunt volhouden. Het kan skateboarden, de hond uitlaten of dansen op een favoriet nummer. Zelfs een wandeling van tien minuten kan je humeur verbeteren. Werk op uw manier tot zestig minuten oefening per dag (in totaal, niet allemaal tegelijk). Vraag een vriend of familielid om mee te doen; oefenen met een andere persoon biedt ondersteuning en aanmoediging.

Eet goed

Hier is een interessant feit: 95 procent van de serotonine van het lichaam (de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het reguleren van slaap, eetlust en humeur) wordt geproduceerd in het maagdarmkanaal. Dit zegt veel over het verband tussen je hersenen en je darmen. Mensen met lage serotoninespiegels hebben veel meer kans om te lijden aan depressie, angst en slapeloosheid, evenals een slechte impulscontrole te hebben en zelfmoordgedachten te ervaren. Als uw maagdarmkanaal niet naar behoren functioneert, is het mogelijk dat u niet de serotonine produceert die u nodig heeft voor een evenwichtig, gezond brein.

Je weet waarschijnlijk al dat wat je eet een groot effect kan hebben op hoe je je voelt. Studies hebben zelfs aangetoond dat mensen wiens voeding draait om volledig, onbewerkt voedsel - zoals een mediterraan dieet, dat rijk is aan groenten en zeevruchten en weinig granen en zuivelproducten - een lager risico op depressie en andere psychische aandoeningen hebben dan degenen die eet een dieet dat bewerkte voedingsmiddelen en suikers bevat. Breng uw geestelijke gezondheid dus niet in gevaar door uw dieet.

Beperk de hoeveelheid 'rommel' die je in je lichaam stopt, zoals verpakte snacks, suiker, energie en frisdranken en fastfood. Eet in plaats daarvan meer vers fruit, groenten, mager vlees en zeevruchten. Let op hoe verschillend voedsel je voelt. Als je je beter voelt zonder het, eet het dan niet!

Socialiseren

Je geïsoleerd voelen van familie en vrienden, en van andere mensen in het algemeen, kan een catastrofaal effect hebben op je psychische gezondheid. Dit is de reden waarom isolatie wordt gebruikt als een vorm van straf in de gevangenis en zelfs als een vorm van marteling voor krijgsgevangenen. Het probleem met depressie is dat de symptomen ervan cyclisch zijn: wanneer je depressief bent, wil je niet bij mensen zijn, maar jezelf isoleren verergert alleen maar de depressie. Wanneer je dit overkomt, oefen dan geloof te hebben; vertrouw erop dat contact maken met anderen je zal helpen je beter te voelen. Dit is niet alleen anekdotisch; het is wetenschappelijk bewezen.

Hier is het addertje onder het gras. Sociale media zijn geen vervanging voor face-to-face interacties, die het beste zijn om depressieve gevoelens te verminderen. Een ondersteunende sms of een bericht van een vriend kan je echt opbeuren, maar iemand persoonlijk ontmoeten is het beste. Dus accepteer (of bied) een uitnodiging aan, ga naar de schooldans en blijf praten met je broers en zussen of ouders. En als je iemand niet kunt ontmoeten, bel en praat met hem. Het zal zeker geen pijn doen, en het bewijs suggereert dat het je echt zal helpen je beter te voelen.

Ontvang zonlicht

Ik weet het, ik weet het, te veel tijd in de zon doorbrengen verhoogt het risico op huidkanker. Maar nogmaals, te weinig zon schaadt ons geestelijk welzijn. Het lichaam is een ongelooflijk systeem dat zichzelf reguleert met behulp van hormonen en neurotransmitters. Hierboven vermeld ik hoe adequaat serotonine niveaus cruciaal zijn voor onze stemming (en nog veel meer).

Het blijkt dat ons lichaam is geprogrammeerd om serotonine in het zonlicht te produceren en ze produceren melatonine - het hormoon dat ons helpt om ons slaperig te voelen - in de duisternis. Dus wanneer u zich lusteloos, moe of ongemotiveerd voelt, kan uitstappen in de zon helpen. In feite worden mensen met seizoensgebonden affectieve stoornis - depressie veroorzaakt door gebrek aan zonlicht tijdens de wintermaanden - vaak behandeld met lichttherapie om hen te helpen de serotonine aan te maken die hun lichaam nodig heeft om zich beter te voelen. In zekere zin zijn we net planten - zonder zonlicht worden we lusteloos en verdorren.

Maak buiten deel uitmaken van uw routine. Zet zonnebrandcrème op en maak een wandeling rond het blok, lees een boek op uw veranda of eet uw lunch op een bankje in het park. De natuur geneest, dus geniet ervan wanneer je maar kunt.

Focus op anderen

Hier is een interessante paradox: wanneer we ons volledig richten op onze eigen behoeften, geeft dit ons vaak het gevoel erger, maar als we ons richten op de behoeften van iemand anders, voelen we ons beter. Een andere persoon helpen kan je een flinke stemmingsboost geven. Net als lichaamsbeweging en zonlicht hoeft het niet extreem te zijn - misschien een vriend een lift naar huis te geven van school of bij te dragen aan een ingeblikte voedselaandrijving.

Studies hebben aangetoond dat mensen met meedogende doelen (doelen om elkaars leven positief te beïnvloeden) minder symptomen van depressie vertonen, minder conflicten hebben in relaties en zich beter voelen over zichzelf. Meld je aan als vrijwilliger, luister naar een vriend, ga naar het concert of spel van een vriend of schep het trottoir van een oudere buurman.

Ontluchten indien nodig

Opgekropte gevoelens en emoties vasthouden is niet gezond, dus als je het gevoel hebt dat je gaat barsten, doe dat dan op een veilige manier. Soms betekent dat schreeuwen in een kussen, maar vaker zijn de beste manieren om te luchten je gedachten en gevoelens op te schrijven in een dagboek of te praten met een sympathieke, zorgzame vriend, familielid of therapeut. Als je wilt, vraag je de persoon om gewoon te luisteren, zonder commentaar te geven of advies te geven en vervolgens te beschrijven wat je voelt (begin met 'Ik voel me'). Het benoemen van emoties kan je helpen negatieve gevoelens en depressies te identificeren, wat een belangrijke stap in de behandeling is.

Als je eenmaal hebt geventileerd, geef je de andere persoon de kans om te praten als je je veilig voelt. Je weet maar nooit - ze kunnen wat waardevol inzicht hebben dat je kan troosten of je perspectief kan veranderen.

Krijg genoeg slaap

Er zijn echt geen uitzonderingen op deze regel: alles lijkt erger als je weinig slaap hebt. Die regel kan zeker worden toegepast op depressie en angst. Slaap is een van die andere cyclische symptomen van depressie: je bent depressief en je kunt niet slapen, maar gebrek aan slaap maakt depressie alleen maar erger, en zo gaat het verder.

Vermijd drugs en alcohol

Depressie is een chemische onbalans in de hersenen. Alcohol en drugs veranderen de chemie in de hersenen. Samen vormen ze een één-twee-klap die u berooft van uw meest waardevolle bezit - uw ware zelf. Als u de drang voelt om zelfmedicatie te gebruiken, praat dan met een arts of een therapeut en ontwikkel gezonde coping-mechanismen die u helpen zich beter te voelen.

Doe iets leuks

Depressie kan ook "pleziertekort" worden genoemd. Het is echt, heel moeilijk om je depressief en depressief te voelen als je plezier hebt. Talloze onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat iets doen waar je van houdt, de symptomen van depressie dramatisch kan verminderen. Dat komt omdat 'plezier' de productie van dopamine veroorzaakt, die het pleziercentrum in de hersenen aanstuurt. Het maakt niet uit wat je leuk vindt - het kan bungeejumpen, vissen of spelletjes spelen met vrienden zijn - doe het gewoon.

Veel psychische aandoeningen (vooral depressie) ondermijnen de motivatie om iets te doen. Dus zelfs als je jezelf moet dwingen, doe dan elke dag iets waar je van houdt. De kans is groot, als je eenmaal bent doen die activiteit, zul je eigenlijk hebben. . .pret, en zoals ik zeg, het is echt moeilijk om je depressief te voelen als je plezier hebt.

Ontspan om op te laden

Ontspanning is een toestand waarin uw lichaam kan opladen en verjongen, stress kan verlichten en gevoelens van vreugde en welzijn kan stimuleren. Ontspanning is anders dan lethargie, lusteloosheid en verslapen, die veel voorkomende symptomen van depressie zijn.

Ontspanning gaat niet over niets doen. Het gaat over het actief kalmeren van de emoties en het zuiveren van de geest om angst te verminderen, het denken te verbeteren en energie te verhogen. Meditatie is een van de meest voorkomende en effectieve manieren om ontspanning te oefenen, maar yoga is een andere ideale activiteit, omdat het allemaal om meditatieve, zachte lichamelijke oefening gaat.

Neem zo mogelijk deel aan een yoga- of meditatieklas; dit zijn zowel geweldige manieren om te leren als geweldige manieren om regelmatige ontspanning in je leven op te nemen. Deze zijn echter niet voor iedereen en je kunt elke ontspanningstechniek oefenen die voor jou werkt.

Probeer 's ochtends twee minuten diep adem te halen, een boswandeling te maken of de zonsondergang te bekijken op een bankje in het park. Wees creatief en nieuwsgierig en ontdek de beste manieren om te ontspannen en je lichaam en geest op te laden.

Daag negatieve gedachten uit

Depressie in het bijzonder zet een negatieve draai aan alles, vooral de manier waarop je jezelf ziet en hoe je de toekomst ziet. Dat is de leugen van depressie: het gevoel dat er slechte dingen zullen blijven gebeuren voor de rest van je leven en er is niets dat je eraan kunt doen.

Wanneer negatieve gedachten opkomen, probeer ze dan uit te dagen. Sta op tegen de stem van depressie en vraag: "Is deze gedachte waar?" Doe een stap achteruit en beschouw de gedachte als een objectieve waarnemer: "Is er een andere manier om naar de situatie te kijken of een andere verklaring? Zou de situatie er hetzelfde uitzien als ik geen depressie of angst had? '

Stel jezelf vooral de vraag: "Als een goede vriend deze gedachte had, wat zou ik hen dan vertellen en hoe zou ik hen helpen?" Luister naar die andere, meer medelevende stem. Je kunt jezelf verbazen terwijl je een evenwichtiger perspectief ontwikkelt.

Ontwikkel gezonde routines

Iedereen ontwikkelt routines en gewoonten. Dit zijn de dingen die we bijna automatisch elke dag doen, op dezelfde manier, op dezelfde tijden - vooral omdat we gisteren en eergisteren dezelfde dingen hebben gedaan, enzovoort.

Maak dus gezonde gewoonten op basis van de levensstijltips in dit hoofdstuk. Maak je voor nu geen zorgen over het veranderen van slechte gewoonten; concentreer u alleen op het creëren van nieuwe, gezondere routines.

De toekomst is helder

Als je op dit moment een probleem met de geestelijke gezondheid hebt of hebt, is het misschien moeilijk om alle manieren te herkennen waarop je talenten en vaardigheden je leven en het leven van de mensen om je heen kunnen verrijken. Daarom is het zo belangrijk om deze problemen in jezelf of in een vriend of familielid te kunnen herkennen en identificeren.

Wat er op papier zelden perfect uitziet, is. Iedereen - jij, ik, iedereen - heeft uitdagingen, teleurstellingen, ziekten en trauma's waar ze elke dag mee te maken hebben. Wanneer je herkent en aanpakt wat er op de loer ligt onder het oppervlak, het verliest macht over jou, waardoor je de persoon kunt worden zoals je altijd had moeten zijn: gewoon ongelooflijk.

Overgenomen uit het boek Beneath the Surface.
© 2019 door Kristi Hugstad. Alle rechten voorbehouden.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Nieuwe Wereldbibliotheek. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Bron

Onder de oppervlakte: een handleiding voor tieners om uit te reiken wanneer u of uw vriend in crisis verkeert
door Kristi Hugstad

Beneath the Surface: A Teenage Guide to Reeaching When You or Your Friend Is Crisis by Kristi HugstadDepressie en psychische aandoeningen maken geen onderscheid. Zelfs in het meest perfecte leven schuilt er vaak verwarring en onrust onder de oppervlakte. Voor een tiener in een wereld waar angst, depressie en andere psychische aandoeningen gemeengoed zijn, kan het leven soms onmogelijk voelen. Of u of iemand van wie u houdt wel of niet lijdt aan een van deze problemen, het is belangrijk om de waarschuwingssignalen van psychische aandoeningen te herkennen en te weten waar u terecht kunt voor hulp. Deze uitgebreide gids biedt de informatie, aanmoediging en tactische begeleiding die u nodig heeft om uzelf of anderen te helpen ervaren. (Ook verkrijgbaar als Kindle-editie en als audioboek.)

klik om te bestellen op Amazon


Nog een boek van deze auteur:
Wat ik wou dat ik had geweten: je weg vinden door de Tunnel of Verdriet

Verwante Boeken

Over de auteur

Kristi HugstadKristi Hugstad is een gecertificeerde rouwherstellingsspecialist, spreker, erkende gezondheidsvoorlichter en rouw- en verliesfacilitator voor het herstellen van verslaafden. Ze spreekt regelmatig op middelbare scholen en is de gastheer van The Grief Girl podcast en talkshow. Bezoek haar website op thegriefgirl.com/

Video: auteur Kristi Hugstad over het voorkomen van zelfmoord bij tieners

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}