Hoe u uw Covid-19-angsten te slim af kunt zijn en uw stemming kunt stimuleren in 2021

Hoe u uw Covid-19-angsten te slim af kunt zijn en uw stemming kunt stimuleren in 2021
Het draait allemaal om emotie. Charles Postiaux / Unsplash, CC BY-SA

Na een jaar van giftige stress, aangewakkerd door zoveel angst en onzekerheid, is dit een goed moment om te resetten, aandacht te schenken aan je mentale gezondheid en een aantal gezonde manieren te ontwikkelen om de toekomstige druk te beheersen.

De hersenwetenschap heeft geleid tot een aantal drugsvrije technieken die je nu kunt gebruiken.

ik ben gezondheidspsycholoog die ontwikkelde een methode die onze brullende emoties gebruikt om stress snel uit te schakelen en in plaats daarvan positieve emoties te activeren. Deze techniek van emotionele hersentraining is niet perfect voor iedereen, maar het kan veel mensen helpen stress te doorbreken als ze vastlopen in negatieve gedachten.

Waarom de stressreactie moeilijk uit te schakelen is

Drie belangrijke dingen kunnen het moeilijk maken om door stress geactiveerde negatieve emoties uit te schakelen:

  • Ten eerste zorgen onze genen ervoor dat we ons zorgen maken. Onze voorouders van jager-verzamelaars overleefden door aan te nemen dat elk geritsel in het gras een op de loer liggende hongerige leeuw was, geen ongevaarlijke vogels die op zoek waren naar zaden. We zijn in wezen geprogrammeerd om ons hyperbewust te zijn van bedreigingen, en onze hersenen lanceren als reactie snel stresschemicaliën en negatieve emoties.

  • Ten tweede, de chemische cascade van stresshormonen in de hersenen geassocieerd met negatieve emoties tast de cognitieve flexibiliteit, doelgericht gedrag en zelfbeheersing aan.

  • Ten derde, onze neiging om vermijd het omgaan met negatieve emoties plaatst mensen in een voortdurende cyclus van het negeren van onaangename gevoelens, wat de stress en het risico op emotionele gezondheidsproblemen vergroot.


     Ontvang de nieuwste via e-mail


Gedachte versus emotie in de hersenen. (hoe je je covid 19 angsten te slim af kunt zijn en je humeur kunt verbeteren in 2021)
Gedachte versus emotie in de hersenen.
Laurel Mellin, CC BY-SA

Traditionele benaderingen voor het omgaan met stress waren gebaseerd op cognitieve gedragstherapie, dat zich richt op het aanpassen van denk- en gedragspatronen. Het is ontwikkeld vóór ons moderne begrip van stress overbelasting.

Onderzoekers aan de New York University ontdekte een paradox: Hoewel cognitieve methoden effectief waren in situaties met weinig stress, waren ze minder effectief bij het omgaan met de hoge stress van het moderne leven.

Emotionele hersentraining werkt met deze stressvolle emoties in een poging ze te temmen, waarbij negatieve emoties worden losgelaten als de eerste van twee stappen om stressoverbelasting te voorkomen.

Stap 1: Laat negatieve emoties los

De enige negatieve emotie in de hersenen die ondersteunt actie ondernemen in plaats van vermijden en passiviteit is woede.

Studies hebben aangetoond dat de onderdrukking van woede wordt geassocieerd met depressie en dat het onderdrukken van woede vermindert niet de emotie. Gezonde release van woede is in plaats daarvan gevonden om andere stressgerelateerde gezondheidsrisico's te verminderen.

Onze techniek is om stressoverbelasting uit te schakelen door een gecontroleerde uitbarsting van woede te gebruiken om de hersenen te helpen betere emotionele controle uit te oefenen en emoties te laten stromen in plaats van chronisch en giftig te worden. Na die eerste korte uitbarsting kunnen andere gevoelens stromen, te beginnen met verdriet om het verlies van veiligheid te treuren, dan angst en spijt, of wat we de volgende keer anders zouden doen.

Je kunt jezelf door de fasen heen praten. Om met het proces te experimenteren, gebruikt u deze eenvoudige zinnen om de negatieve gevoelens te uiten en uw stress los te laten: "Ik voel me boos dat ..."; "Ik vind het jammer dat ..."; "Ik ben bang dat ..."; en "Ik voel me schuldig dat ..."

Stap 2. Druk positieve emoties uit

Na het loslaten van negatieve emoties kunnen er van nature positieve emoties ontstaan. Druk deze gevoelens op dezelfde manier uit: "Ik voel me dankbaar dat ..."; "Ik ben blij dat ..."; "Ik voel me er zeker van dat ..."; en "Ik ben trots dat ..."

Je mindset kan snel veranderen, een fenomeen dat veel mogelijke verklaringen heeft. Een verklaring is dat in positieve toestanden de neurale circuits van je hersenen die herinneringen opslaan van toen je in dezelfde positieve toestand was in het verleden, spontaan geactiveerd kunnen worden. Een andere is dat de omschakeling van negatieve naar positieve emoties je sympathische zenuwstelsel tot rust brengt - dat de vecht-of-vluchtreactie triggert - en het parasympathische systeem activeert, dat meer als een rem op sterke emoties werkt.

Hier is hoe het hele stressverlichtingsproces er nu voor mij uit zou kunnen zien:

  • Ik ben boos omdat we allemaal geïsoleerd zijn en dat ik mijn nieuwe kleinzoon Henry niet kan zien.

  • Ik haat het dat alles zo in de war is! IK HAAT DAT!!!

  • Ik voel me verdrietig dat ik nu alleen ben.

  • Ik ben bang dat dit nooit zal eindigen.

  • Ik voel me schuldig dat ik klaag! Ik heb het geluk dat ik leef en onderdak en liefde heb in mijn leven.

Dan het positieve:

  • Ik ben dankbaar dat mijn schoondochter me foto's van Henry heeft gestuurd.

  • Ik ben blij dat mijn man en ik vanmorgen samen hebben gelachen.

  • Ik voel me zeker dat dit uiteindelijk zal lukken.

  • Ik ben trots dat ik mijn best doe om het hoofd te bieden.

Na een ontmoedigend jaar, en met meer uitdagingen in het verschiet in 2021, kan het upgraden van je benadering van emoties een drugsvrije stemmingsbooster zijn. Onze COVID-19-angsten hoeven ons niet te verteren. We kunnen de angstreactie van de hersenen te slim af zijn en momenten vinden die sprankelen van belofte.

Over de auteurThe Conversation

Laurel Mellin, universitair hoofddocent emeritus van Family & Community Medicine and Pediatrics, University of California, San Francisco

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

 Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

Marie T. Russell's dagelijkse inspiratie

INNERSEL VOICES

Horoscoop Huidige week: 12 - 18 april 2021
Horoscoop Huidige week: 12 - 18 april 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
Pas je aan het onverwachte aan met de Overcome Mind-Set
Pas je aan het onverwachte aan met de Overcome Mind-Set
by Jason Redman
Raad eens? Het leven is oneerlijk en de strijd is ondubbelzinnig oneerlijk. Er gebeuren gekke dingen in gevechten die ...
De invloed van het ego verminderen ... voor ons hoogste goed
De invloed van het ego verminderen ... voor ons hoogste goed
by Lawrence Doochin
We hebben allemaal een keuze, en laten we duidelijk zijn wat die keuze is. Martin Luther King Jr. vertelde ons dat ...
De genezende kracht van fantasierijk spel
De genezende kracht van fantasierijk spel
by Carmen Viktoria Gamper
Net zoals volwassenen er baat bij hebben om met vrienden of een therapeut over hun uitdagingen te praten, zo zijn veel ...
Van vuil tot bodem: de mest van het leven zorgt voor een uitstekend groeipotentieel
Van vuil tot bodem: de mest van het leven zorgt voor een uitstekend groeipotentieel
by Alan Cohen
Als jij of ik Joe hadden ontmoet tijdens zijn gewaagde komische periode, hadden we hem misschien als een grove of ...
Vergroten van gezonde assertiviteit en oefenen van assertieve communicatie
Vergroten van gezonde assertiviteit en oefenen van assertieve communicatie
by Tina Gilbertson
Ieder van ons heeft gedachten, gevoelens, meningen, voorkeuren en behoeften die niet per se kloppen ...
10 redenen waarom mannen lijden
10 redenen waarom mannen lijden
by Barry Vissell
Ik ben onlangs klaar met het leiden van een online mannenretraite. Ieder van ons werd zeer kwetsbaar en, ...
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
by Glen Park
Flamencodansen is een genot om naar te kijken. Een goede flamencodanseres straalt een uitbundig zelfvertrouwen uit ...

MEEST GELEZEN

De zeer vreemde geschiedenis van de paashaas
De zeer vreemde geschiedenis van de paashaas
by Katie Edwards, Universiteit van Sheffield
Terwijl je dit weekend de hoofden van je chocoladekonijntjes bijt, vraag je je misschien af ​​hoe cartoon ...
De seizoenen van onze natuur: nieuwe start, groei, beloningen en vernieuwing
De seizoenen van onze natuur: nieuwe start, groei, beloningen en vernieuwing
by Meredith Young-Sowers
Net zoals er vier seizoenen zijn in de natuur, ervaart onze innerlijke natuur ook vier seizoenen. In de…
Seks in oude culturen en in de moderne wereld
Seks in oude culturen en in de moderne wereld
by Dolores Ashcroft-Nowicki
Door de hele geschiedenis van de wereld en haar religies heen is de kracht van seks een ...
Fietsen is tien keer belangrijker dan elektrische auto's om steden zonder nul te bereiken
Fietsen is tien keer belangrijker dan elektrische auto's om steden zonder nul te bereiken
by Christian Brand, Universiteit van Oxford
Wereldwijd was slechts één op de 50 nieuwe auto's volledig elektrisch in 2020 en één op de 14 in het VK. Klinkt ...
Hoe onze gezondheid en ons geluk afhangen van een bloeiende planeet
Hoe onze gezondheid en ons geluk afhangen van een bloeiende planeet
by Melissa Marselle, De Montfort University
Tijdens de COVID-19 lockdowns merken meer van ons de verscheidenheid aan dieren, bomen en bloemen ...
Hoe vanuit je hart te leven: drie liefdevolle technieken
Hoe vanuit je hart te leven: drie liefdevolle technieken
by Caroline Sutherland
Om de top van je eigen persoonlijke berg te bereiken, moet je mandaat zijn om lief te hebben, te inspireren, ...
Psychologische versus voorspellende astrologie - de twee verenigen in één
Psychologische versus voorspellende astrologie - de twee verenigen in één
by Glenn Perry, Ph.D.
Ligt de echte waarde van astrologie in haar inzichten in menselijk gedrag of in het voorspellen van de ...
Doodvriendelijke gemeenschappen verlichten de angst voor veroudering en doodgaan
Doodsvriendelijke gemeenschappen verlichten de angst voor veroudering en doodgaan
by Julia Brassolotto, Universiteit van Lethbridge et al
De dood dreigt groter dan normaal tijdens een wereldwijde pandemie. Een leeftijdsvriendelijke gemeenschap werkt eraan om ...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.