Afbeelding door Tú Anh

Verteld door Marie T. Russell.

Videoversie

Kom je in een negatieve bui en heb je moeite om eruit te komen? Lijken uw aanhoudende gevoelens zonder specifieke reden op u neer? Merk je dat je vaak voor langere tijd aan het broeden bent? Bezorgd? Gefrustreerd? Depressief? Pijn doen? Echt?

Onze overweldigende gevoelens kunnen onze ervaring uren, dagen, weken of zelfs langer verdoezelen. Ze kunnen ons bewustzijn aanhoudend domineren. Onbeheerd achtergelaten, bepalen onze gemoedstoestanden onze persoonlijkheid en bepalen we de kijk die we op het leven hebben. We denken misschien dat we geen controle hebben over onze stemmingen, maar de waarheid is integendeel. We kunnen een andere gemoedstoestand creëren of de vernietigende sfeer waarin we ons bevinden oplossen; als we ervoor kiezen om dat te doen. 

Een aanhoudend gevoel begint wanneer u een emotionele reactie krijgt op een specifieke gebeurtenis en uw verdriet, woede of angst niet constructief verwerkt. Het is niet alleen nodig om uw emotie te identificeren, maar u moet ook de gebeurtenis oplossen die de emotie en het resulterende gevoel veroorzaakte. Deze oplossing vindt plaats wanneer u uw waarheid over de gebeurtenis spreekt. 

Een voorbeeld

Ik heb een aardige cliënt die zichzelf zou omschrijven als depressief, iets dat ze kende sinds ze een klein meisje was. De laatste tijd voelde ze zich verdomd goed, omdat ze een giftige baan had achtergelaten. Toen ik vorige week echter bij haar incheckte, zei ze dat ze zich behoorlijk somber voelde sinds we voor het laatst spraken. 

Ik vroeg haar wanneer het begon en met wat porren ontdekten we dat het was sinds ze had gewerkt om een ​​speciale maaltijd voor haar moeder te koken en moeder vond het niet lekker. Op een kwetsende toon klaagde ze dat de maaltijd eigenlijk niet eetbaar was: sommige waren te gaar en andere gerechten waren amper gaar. 

Haar scherpe woorden hadden mijn cliënt in een neerwaartse spiraal gebracht, waarin ze zich de volgende dagen waardeloos, hopeloos en over het algemeen gekneusd voelde. Het was een vertrouwde ervaring, omdat ze daar een groot deel van haar leven had doorgebracht. 

Toen we eenmaal de specifieke gebeurtenis hadden geïdentificeerd die haar gemoedstoestand had veroorzaakt, waren we in zaken, omdat ik heb geleerd dat zodra we de emotioneel verontrustende situatie oplossen, het overschaduwende negatieve gevoel 'op magische wijze' verdwijnt.

We begonnen met uit te zoeken hoe we de situatie konden oplossen, zodat ze weer op het goede spoor kon komen. Het was duidelijk dat ze haar moeder moest vertellen over haar ervaringen met wat er was gebeurd. Dus begonnen we haar communicatie op te bouwen, volgens het Attitude Reconstruction-model van het gebruik van "I" s (praten over jezelf), specifieke kenmerken (niet overdreven algemeenheden, zoals altijd of nooit) en vriendelijkheid.

Na enig indringen was het duidelijk dat ze woede en verdriet voelde, omdat ze behoorlijk wat moeite had gedaan om een ​​lekkere maaltijd te bereiden en de enige opmerkingen waren negatief.

We beginnen haar communicatie op te bouwen: "Toen je zei dat de maaltijd vreselijk was (de specifieke gebeurtenis), voelde ik me ongelooflijk boos, teleurgesteld en verdrietig (mijn gevoelens en emoties), omdat ik veel moeite had gedaan om een ​​nieuwe maaltijd uit te proberen. recept (waarom ik me voelde zoals ik me voelde) Uw opmerkingen over mijn maaltijd hebben me in feite in een neerwaartse spiraal gebracht en ik voel me de afgelopen dagen verschrikkelijk. 

Nadat ze de specifieke situatie en haar gevoelens erover had geïdentificeerd, was ze klaar om haar verzoek uit te spreken - voor die specifieke verontrustende gebeurtenis en in de toekomst. 

'Ik zou graag willen dat je me complimenteert met een aspect van dat diner, vooral mijn tijd en moeite om een ​​speciale maaltijd voor je te bereiden. En als je je in de toekomst ongelukkig voelt, zou ik het erg op prijs stellen als je lette op wat je tegen me zei, omdat ik gemakkelijk gekwetst word en heel gevoelig ben. Ik gedijt op lof en vriendelijke woorden. " 

Eindig door iets van de persoon te waarderen. 'Ik hou enorm veel van je en bedankt dat je naar me hebt geluisterd.' 

Spoelen, herhalen ...

Ik vertelde haar dat ze misschien liefdevol zou moeten herhalen wat ze zei, omdat we soms metaforische oorsmeer in onze oren hebben en aanvankelijk niet ontvankelijk zijn voor iemand anders die hun waarheid spreekt. Het is dus belangrijk om uw communicatie liefdevol en rustig te herhalen totdat u het gevoel heeft dat deze is ontvangen.

De cliënt riep uit: "Waarom heeft niemand me verteld dat het geen zin heeft om mijn oude banden te herhalen over hoe vreselijk ik ben. Het is zoveel gemakkelijker om met de SPECIFIEKE verontrustende situatie om te gaan. Ik heb het gevoel dat ik leer hoe ik moet praten Nu zal ik me compleet voelen met wat er is gebeurd en kan ik het loslaten, in plaats van het dagen, weken of maanden te laten etteren. "

Toen ik de volgende week bij haar incheckte, zei ze dat ze een verkorte versie had afgeleverd van wat we hadden uitgewerkt en dat het goed werd ontvangen. Ze voelde zich bijna onmiddellijk beter. Door de lange versie van haar 'ik' door te nemen, had ze duidelijk gemaakt wat ze echt wilde zeggen. Ze kon het vervolgens aanpassen aan de gelegenheid. Ze zei dat ze voelde dat haar relatie met haar moeder later was verdiept! Zege!!! Alle lof voor de kracht van constructief spreken.

Vijf stappen om uit je funky houding te komen  

1. Ga terug in de tijd om vast te stellen wanneer de funky houding of stemming begon door naar verschillende perioden in het verleden te kijken en bepalen of je het toen voelde.
   
   Ongeacht de omvang of de duur ervan, er gebeurde iets verontrustends dat uw stemming of doordringende gevoel opriep. Het had zo simpel kunnen zijn als een gespannen interactie, een intense ruzie of een teleurstelling in de plannen. Bepaal de gebeurtenis door jezelf af te vragen: "Wanneer begon ik me zo te voelen?" of: "Wanneer was de laatste keer dat ik me herinner dat ik me goed voelde?" 
   
   
2. Als u precies weet wanneer uw stemming begon, verwerk de gebeurtenis dan emotioneel.
   
   Dat betekent dat je moet huilen als je je verdrietig en gekwetst voelt. Als het woede is die je voelt, haal het dan uit je lichaam door te bonzen, stampen of tegen iets vaststaand en onverwoestbaars te duwen. Ten slotte, huiver als u zich bang, angstig of overweldigd voelt. 
   
   
3. Herstel uw perspectief.
   
   Als je midden in de emotie zit, kan je denken scheef worden. Nadat je constructief aandacht hebt besteed aan je emotie (s), kun je jezelf afvragen: "Wat is de grotere, objectieve realiteit?" Nu zult u in staat zijn om vanuit een breder perspectief naar de gebeurtenis te kijken en hopelijk uw oorspronkelijke kortzichtige visie tegenspreken. Vraag uzelf af, wat zou een neutrale derde partij over deze situatie zeggen?
   
   
4. Raadpleeg uw intuïtie over de vraag of u iets moet zeggen of doen om de specifieke, verontrustende gebeurtenis op te lossen.
   
   Stel uzelf vragen als "Wat is de hoofdweg hier?" of "Wat zorgt ervoor dat we ons weer verbonden voelen?" Wees specifiek. Wat heb je precies nodig om te communiceren? Aan wie? Welke punten moeten worden behandeld. En tot slot, welk verzoek om verandering moet je doen zodat de toekomst meer vreugde, liefde en vrede zal brengen? 
   
   
5. Volg door en je houding zal verbeteren en je zult meer vreugde, liefde en vrede voelen.
   
   Maak duidelijk wat u moet doen om u opgelost te voelen (stap # 4), en doe het. Bedenk wat je wilt zeggen, geef niet de schuld en praat alleen over jezelf. Praktijk. Wees voorbereid om uw communicatie met liefde te herhalen totdat u zeker weet dat deze is ontvangen.

-------------------- 

Het is gemakkelijk om in de ban van een negatieve stemming te raken, maar even gemakkelijk om het te veranderen. Als je terugtrapt en het exacte moment vindt waarop de stemming is geactiveerd en alleen die specifieke gebeurtenis verwerkt, is het bijna als magie, maar beter.

© 2021 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Met praktische hulpmiddelen en voorbeelden uit het echte leven kan dit boek je helpen geen genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te doordrenken met vreugde, liefde en vrede. De uitgebreide blauwdruk van Jude Bijou leert je: ? omgaan met ongevraagd advies van familieleden, besluiteloosheid genezen met je intuïtie, omgaan met angst door deze fysiek te uiten, nabijheid creëren door echt te praten en te luisteren, je sociale leven verbeteren, het moreel van het personeel verhogen in slechts vijf minuten per dag, omgaan met sarcasme door het te visualiseren vlieg voorbij, maak meer tijd voor jezelf vrij door je prioriteiten te verduidelijken, vraag om loonsverhoging en krijg die, stop met vechten via twee eenvoudige stappen, behandel de driftbuien van kinderen op een constructieve manier. U kunt Attitude Reconstruction in uw dagelijkse routine integreren, ongeacht uw spirituele pad, culturele achtergrond, leeftijd of opleiding.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven.

In 1982 startte Jude een privépraktijk voor psychotherapie en begon hij te werken met individuen, stellen en groepen. Ze begon ook met het geven van communicatiecursussen via Santa Barbara City College Volwassenenonderwijs.

Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/