Vijf stappen om uit je funky houding te komen

Five Steps to Get Out of Your Funky Attitude
Afbeelding door Tú Anh


Verteld door Marie T. Russell.

Videoversie

Kom je in een negatieve bui en heb je moeite om eruit te komen? Lijken uw aanhoudende gevoelens zonder specifieke reden op u neer? Merk je dat je vaak voor langere tijd aan het broeden bent? Bezorgd? Gefrustreerd? Depressief? Pijn doen? Echt?

Onze overweldigende gevoelens kunnen onze ervaring uren, dagen, weken of zelfs langer verdoezelen. Ze kunnen ons bewustzijn aanhoudend domineren. Onbeheerd achtergelaten, bepalen onze gemoedstoestanden onze persoonlijkheid en bepalen we de kijk die we op het leven hebben. We denken misschien dat we geen controle hebben over onze stemmingen, maar de waarheid is integendeel. We kunnen een andere gemoedstoestand creëren of de vernietigende sfeer waarin we ons bevinden oplossen; als we ervoor kiezen om dat te doen. 

Een aanhoudend gevoel begint wanneer u een emotionele reactie krijgt op een specifieke gebeurtenis en uw verdriet, woede of angst niet constructief verwerkt. Het is niet alleen nodig om uw emotie te identificeren, maar u moet ook de gebeurtenis oplossen die de emotie en het resulterende gevoel veroorzaakte. Deze oplossing vindt plaats wanneer u uw waarheid over de gebeurtenis spreekt. 

Een voorbeeld

Ik heb een aardige cliënt die zichzelf zou omschrijven als depressief, iets dat ze kende sinds ze een klein meisje was. De laatste tijd voelde ze zich verdomd goed, omdat ze een giftige baan had achtergelaten. Toen ik vorige week echter bij haar incheckte, zei ze dat ze zich behoorlijk somber voelde sinds we voor het laatst spraken. 

Ik vroeg haar wanneer het begon en met wat porren ontdekten we dat het was sinds ze had gewerkt om een ​​speciale maaltijd voor haar moeder te koken en moeder vond het niet lekker. Op een kwetsende toon klaagde ze dat de maaltijd eigenlijk niet eetbaar was: sommige waren te gaar en andere gerechten waren amper gaar. 


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Haar scherpe woorden hadden mijn cliënt in een neerwaartse spiraal gebracht, waarin ze zich de volgende dagen waardeloos, hopeloos en over het algemeen gekneusd voelde. Het was een vertrouwde ervaring, omdat ze daar een groot deel van haar leven had doorgebracht. 

Toen we eenmaal de specifieke gebeurtenis hadden geïdentificeerd die haar gemoedstoestand had veroorzaakt, waren we in zaken, omdat ik heb geleerd dat zodra we de emotioneel verontrustende situatie oplossen, het overschaduwende negatieve gevoel 'op magische wijze' verdwijnt.

We begonnen met uit te zoeken hoe we de situatie konden oplossen, zodat ze weer op het goede spoor kon komen. Het was duidelijk dat ze haar moeder moest vertellen over haar ervaringen met wat er was gebeurd. Dus begonnen we haar communicatie op te bouwen, volgens het Attitude Reconstruction-model van het gebruik van "I" s (praten over jezelf), specifieke kenmerken (niet overdreven algemeenheden, zoals altijd of nooit) en vriendelijkheid.

Na enig indringen was het duidelijk dat ze woede en verdriet voelde, omdat ze behoorlijk wat moeite had gedaan om een ​​lekkere maaltijd te bereiden en de enige opmerkingen waren negatief.

We beginnen haar communicatie op te bouwen: "Toen je zei dat de maaltijd vreselijk was (de specifieke gebeurtenis), voelde ik me ongelooflijk boos, teleurgesteld en verdrietig (mijn gevoelens en emoties), omdat ik veel moeite had gedaan om een ​​nieuwe maaltijd uit te proberen. recept (waarom ik me voelde zoals ik me voelde) Uw opmerkingen over mijn maaltijd hebben me in feite in een neerwaartse spiraal gebracht en ik voel me de afgelopen dagen verschrikkelijk. 

Nadat ze de specifieke situatie en haar gevoelens erover had geïdentificeerd, was ze klaar om haar verzoek uit te spreken - voor die specifieke verontrustende gebeurtenis en in de toekomst. 

'Ik zou graag willen dat je me complimenteert met een aspect van dat diner, vooral mijn tijd en moeite om een ​​speciale maaltijd voor je te bereiden. En als je je in de toekomst ongelukkig voelt, zou ik het erg op prijs stellen als je lette op wat je tegen me zei, omdat ik gemakkelijk gekwetst word en heel gevoelig ben. Ik gedijt op lof en vriendelijke woorden. " 

Eindig door iets van de persoon te waarderen. 'Ik hou enorm veel van je en bedankt dat je naar me hebt geluisterd.' 

Spoelen, herhalen ...

Ik vertelde haar dat ze misschien liefdevol zou moeten herhalen wat ze zei, omdat we soms metaforische oorsmeer in onze oren hebben en aanvankelijk niet ontvankelijk zijn voor iemand anders die hun waarheid spreekt. Het is dus belangrijk om uw communicatie liefdevol en rustig te herhalen totdat u het gevoel heeft dat deze is ontvangen.

De cliënt riep uit: "Waarom heeft niemand me verteld dat het geen zin heeft om mijn oude banden te herhalen over hoe vreselijk ik ben. Het is zoveel gemakkelijker om met de SPECIFIEKE verontrustende situatie om te gaan. Ik heb het gevoel dat ik leer hoe ik moet praten Nu zal ik me compleet voelen met wat er is gebeurd en kan ik het loslaten, in plaats van het dagen, weken of maanden te laten etteren. "

Toen ik de volgende week bij haar incheckte, zei ze dat ze een verkorte versie had afgeleverd van wat we hadden uitgewerkt en dat het goed werd ontvangen. Ze voelde zich bijna onmiddellijk beter. Door de lange versie van haar 'ik' door te nemen, had ze duidelijk gemaakt wat ze echt wilde zeggen. Ze kon het vervolgens aanpassen aan de gelegenheid. Ze zei dat ze voelde dat haar relatie met haar moeder later was verdiept! Zege!!! Alle lof voor de kracht van constructief spreken.

Vijf stappen om uit je funky houding te komen  

  1. Ga terug in de tijd om vast te stellen wanneer de funky houding of stemming begon door naar verschillende perioden in het verleden te kijken en bepalen of je het toen voelde.

    Ongeacht de omvang of de duur ervan, er gebeurde iets verontrustends dat uw stemming of doordringende gevoel opriep. Het had zo simpel kunnen zijn als een gespannen interactie, een intense ruzie of een teleurstelling in de plannen. Bepaal de gebeurtenis door jezelf af te vragen: "Wanneer begon ik me zo te voelen?" of: "Wanneer was de laatste keer dat ik me herinner dat ik me goed voelde?" 

  2. Als u precies weet wanneer uw stemming begon, verwerk de gebeurtenis dan emotioneel.

    Dat betekent dat je moet huilen als je je verdrietig en gekwetst voelt. Als het woede is die je voelt, haal het dan uit je lichaam door te bonzen, stampen of tegen iets vaststaand en onverwoestbaars te duwen. Ten slotte, huiver als u zich bang, angstig of overweldigd voelt. 

  3. Herstel uw perspectief.

    Als je midden in de emotie zit, kan je denken scheef worden. Nadat je constructief aandacht hebt besteed aan je emotie (s), kun je jezelf afvragen: "Wat is de grotere, objectieve realiteit?" Nu zult u in staat zijn om vanuit een breder perspectief naar de gebeurtenis te kijken en hopelijk uw oorspronkelijke kortzichtige visie tegenspreken. Vraag uzelf af, wat zou een neutrale derde partij over deze situatie zeggen?

  4. Raadpleeg uw intuïtie over de vraag of u iets moet zeggen of doen om de specifieke, verontrustende gebeurtenis op te lossen.

    Stel uzelf vragen als "Wat is de hoofdweg hier?" of "Wat zorgt ervoor dat we ons weer verbonden voelen?" Wees specifiek. Wat heb je precies nodig om te communiceren? Aan wie? Welke punten moeten worden behandeld. En tot slot, welk verzoek om verandering moet je doen zodat de toekomst meer vreugde, liefde en vrede zal brengen? 

  5. Volg door en je houding zal verbeteren en je zult meer vreugde, liefde en vrede voelen.

    Maak duidelijk wat u moet doen om u opgelost te voelen (stap # 4), en doe het. Bedenk wat je wilt zeggen, geef niet de schuld en praat alleen over jezelf. Praktijk. Wees voorbereid om uw communicatie met liefde te herhalen totdat u zeker weet dat deze is ontvangen.

-------------------- 

Het is gemakkelijk om in de ban van een negatieve stemming te raken, maar even gemakkelijk om het te veranderen. Als je terugtrapt en het exacte moment vindt waarop de stemming is geactiveerd en alleen die specifieke gebeurtenis verwerkt, is het bijna als magie, maar beter.

© 2021 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

book cover: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life  by Jude Bijou, M.A., M.F.T.Met praktische hulpmiddelen en praktijkvoorbeelden kan dit boek je helpen om geen genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven met vreugde, liefde en gemoedsrust te bezielen. De uitgebreide blauwdruk van Jude Bijou leert je: ?? omgaan met het ongevraagde advies van gezinsleden, besluiteloosheid genezen met je intuïtie, omgaan met angst door het fysiek uit te drukken, nabijheid creëren door echt te praten en te luisteren, je sociale leven te verbeteren, het moreel van het personeel te vergroten in slechts vijf minuten per dag, omgaan met sarcasme door het te visualiseren vlieg voorbij, maak meer tijd voor jezelf vrij door je prioriteiten te verduidelijken, vraag om loonsverhoging en krijg die, stop met vechten via twee eenvoudige stappen, genees de driftbuien van kinderen constructief. U kunt Attitude Reconstruction integreren in uw dagelijkse routine, ongeacht uw spirituele pad, culturele achtergrond, leeftijd of opleiding.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, Klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

photo of: Jude Bijou is a licensed marriage and family therapist (MFT)

Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven.

In 1982 startte Jude een privépraktijk voor psychotherapie en begon hij te werken met individuen, stellen en groepen. Ze begon ook met het geven van communicatiecursussen via Santa Barbara City College Volwassenenonderwijs.

Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/ 
  

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram iconpintrest iconrss icon

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Marie T. Russell's Daily Inspiration

INNERSEL VOICES

Vijf stappen om uit je funky houding te komen
Vijf stappen om uit je funky houding te komen
by Jude Bijou
Kom je in een negatieve bui en heb je moeite om eruit te komen? Lijken uw aanhoudende gevoelens ...
We Cannot Hide From Truth: Full Supermoon in Scorpio
We kunnen ons niet verbergen voor de waarheid: volledige supermaan in Schorpioen
by Sarah Varcas
Deze supermaan zit vol in Schorpioen om 3:33 uur op 27 april 2021. Hij zit tegenover de rest van de ...
Precognitive Dream Daisy-Chains: The "Trivial" Details of Life
Precognitive Dream Daisy-Chains: The "Trivial" Details of Life
by Eric Wargo
Je zult ontdekken naarmate je droomdagboek groeit dat je dromen met elkaar verbonden zijn in een enorm web of ...
Horoscope Current Week: April 26 - May 2, 2021
Horoscoop huidige week: 26 april - 2 mei 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
Traveling Between Worlds: Close Your Eyes So You Can See
Sluit je ogen zodat je kunt zien: tussen werelden reizen en proberen opnieuw verbinding te maken
by Fabiana Fondevila
Vanaf het begin van de menselijke beschaving hebben bijna alle volkeren van de aarde een aantal ...
6 Steps to Creating A Trauma-Sensitive Home Exercise Practice
6 stappen voor het creëren van een traumagevoelige oefeningspraktijk voor thuis
by Laura Khoudari
Uitzoeken hoe te beginnen (of terug te keren) om te oefenen op een manier die emotioneel en fysiek aanvoelt ...
What Does Our Authority Rest Upon?
Overgang van autoritaire "uiterlijke" autoriteit naar spirituele "innerlijke" autoriteit
by Pierre Pradervand
Duizenden jaren lang, sinds de mensheid zich in steden vestigde, evolueerden we naar rigide, ...
The Birthing of A New World Which Is Struggling to be Born
De geboorte van een nieuwe wereld die worstelt om geboren te worden
by Ervin Laszlo
Praten over fundamentele veranderingen in de wereld om ons heen stuit vaak op scepsis. Verandering in de samenleving, ...

MEEST GELEZEN

Is Your Bedroom Sacred?
Is jouw slaapkamer heilig? Je persoonlijke heiligdom eren
by Jon Robertson
De slaapkamer is de thuisbasis van onze gebeden en dromen, onze eenzaamheid en seksualiteit. In dit innerlijke heiligdom, ...
4 Ways to Build Your Tolerance of Ambiguity—and Your Global Career 
4 manieren om uw tolerantie voor ambiguïteit op te bouwen - en uw wereldwijde carrière
by Paula Caligiuri, Ph.D.
Zelfs als uw tolerantie voor ambiguïteit lager is, zijn er bewezen manieren om dit belangrijke ...
Defund The Police? Instead, End Toxic Masculinity and ‘Warrior Cops’
Defund de politie? Maak in plaats daarvan een einde aan giftige mannelijkheid en 'Warrior Cops'
by Angela Workman-Stark, Athabasca University
De politieagent die beschuldigd wordt van moord bij de dood van George Floyd staat momenteel terecht in ...
Domestic Violence: Calls For Help Have Increased – But The Answers Haven't Gotten Any Easier
Huiselijk geweld: de roep om hulp is toegenomen, maar de antwoorden zijn er niet eenvoudiger op geworden
by Tara N. Richards en Justin Nix, Universiteit van Nebraska Omaha
Deskundigen verwachtten de toename van het aantal slachtoffers van huiselijk geweld dat hulp zocht vorig jaar (2020). Slachtoffers ...
Climate Change Threatens Coffee – But We’ve Found A Delicious Wild Species That Could Help Save Your Morning Brew
Klimaatverandering bedreigt koffie - maar we hebben een heerlijke wilde soort gevonden die kan helpen bij het redden van je ochtendbrouwsel
by Aaron P Davis, Royal Botanic Gardens, Kew
De wereld houdt van koffie. Om precies te zijn, hij houdt van arabica-koffie. Van de geur van zijn verse ...
COVID-19: Does Exercising Really Reduce The Risk?
COVID-19: Verlaagt sporten het risico echt?
by Jamie Hartmann-Boyce, Universiteit van Oxford
Een nieuwe Amerikaanse studie toont aan dat mensen die minder lichamelijk actief zijn, een grotere kans hebben om in het ziekenhuis te worden opgenomen ...
Win the Battle In Your Head: Perspective Matters
Win de Battle In Your Head: Perspective Matters
by Peter Ruppert
We ervaren allemaal regelmatig positieve en negatieve zelfgesprekken. Of je het nu beseft of ...
heron overlooking the water
Vertraag en omarm de natuur - hoe u betere steden kunt creëren
by Björn Wickenberg, Universiteit van Lund
Gedurende het afgelopen jaar dat ik vanuit huis werkte, ben ik talloze ochtend-, lunch- en ...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.