Hoe zelfzorg eruitziet: het is geen takenlijst

Hoe zelfzorg eruitziet: het is geen takenlijst
Afbeelding door Matan Ray Vizel 

Het is niet de laatste trend. Het is geen hashtag op sociale media. En het is zeker niet egoïstisch. Zelfzorg is een ongelooflijk belangrijk onderdeel van uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Hoe beter u voor uzelf zorgt, hoe beter u uitgerust zult zijn om van uw leven te genieten, uw doelen te bereiken en anderen te helpen en te steunen.

Zelfzorg is ook niet alleen een takenlijst. Jezelf benadrukken over wat je doet moeten doen ondermijnt het hele punt - zelfzorg is gericht op wat jij doet wel controle door uw behoeften in realtime te identificeren en actie te ondernemen om hieraan te voldoen. Het is belangrijk om meerdere keren per dag bij uzelf in te checken en vragen te stellen zoals:

  • Hoe voel ik me?
  • Wat kan ik doen om me beter te voelen?
  • Hoe kan ik anderen helpen?
  • Welke gebieden in mijn leven hebben verzorging nodig?
  • Hoe kan ik op dit moment met mijn stress omgaan?

Hoe zelfzorg eruitziet

Dit is hoe zelfzorg eruitziet in een situatie waar de meesten van ons zich mee kunnen identificeren: een stressvolle, hectische ochtend. Laten we je zeggen verslapen en geen tijd hebben om te douchen voor school, anders kom je te laat. In plaats van in paniek en gestrest door het huis te rennen en naar iemand in de buurt te snauwen, neem je even de tijd om te ademen. U stopt en denkt na over hoe u de dag voor u kunt laten werken - en welke van uw huidige behoeften het belangrijkst zijn.

Omdat je weet dat je stress zal escaleren en je humeur zal crashen als je de hele ochtend honger hebt, eet je ontbijt. Hierdoor heb je echter niet genoeg tijd om te douchen, waardoor je je snel wast en je extra mooi kleedt. Deze eenvoudige keuzes helpen u om niet gestrest aan uw dag te beginnen.

De sleutel tot zelfzorg: introspectie

Als je zelfzorg beoefent, in plaats van je over te geven aan een 'slechte dag', zet je een positieve toon voor de komende uren. U bepaalt hoe u op de situatie reageert. De sleutel tot zelfzorg is introspectie - weerstand bieden aan de drang om meteen te reageren en in plaats daarvan de tijd nemen om na te denken en een plan te maken.

Als een plan niet gemakkelijk komt, blijf je pauzeren en ademen, waardoor je hartslag weer normaal wordt, zodat je helder kunt denken. Om stress te verminderen, herinnert u zichzelf eraan dat de huidige situatie slechts tijdelijk is en stelt u een positieve oplossing voor uw probleem voor.

Zelfzorg ziet er voor ieder van ons natuurlijk anders uit en kan van dag tot dag verschillen - er is geen eenduidige formule. Dat gezegd hebbende, hier is een principe dat helpt iedereen master self-care: de tijd en moeite nemen om te investeren in uw algehele welzijn, dat de volgende vijf gebieden omvat.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Vijf soorten zelfzorg

Er zijn vijf hoofdtypen zelfzorg: fysiek, emotioneel, sociaal, mentaal en financieel. Afhankelijk van uw wensen bij op een bepaald moment moet je je misschien concentreren op een of twee typen meer dan op andere.

1. Fysiek

Als iemand zelfzorg noemt, denken velen er eerst aan om voor hun fysieke lichaam te zorgen, en dit is ongelooflijk belangrijk voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Dit betekent echter niet noodzakelijkerwijs dat u zich moet committeren aan een krachtig trainingsprogramma, maar als u dat doet, is dat geweldig!

De sleutel tot fysieke zelfzorg is het vinden van inspanning en lichaamsbeweging genieten van - of dat nu yoga of wandelen is; dansen, krachttraining of fietsen; of het beste van alles, een combinatie van verschillende activiteiten. Bovendien is goede voeding - zoals meer fruit en groenten eten, minder suiker eten en veel water drinken - een belangrijk onderdeel van fysieke zelfzorg.

2. Emotioneel

Emotionele zelfzorg gaat niet over het regelen van je emoties. Goede zelfzorg betekent meer synchroon lopen met je emoties en jezelf deze laten voelen. Je laat jezelf lachen, huilen, boos worden - en precies voelen wat je voelt, in plaats van je emoties te negeren of te onderdrukken.

Door jezelf te leren je emoties te respecteren, kun je meer compassie hebben - voor jezelf en voor anderen. Emotionele zelfzorg betekent meer bewust zijn van de situaties en denkpatronen die negatieve emoties oproepen. Zoals elk aspect van zelfzorg, kost het herkennen en respecteren van je emoties tijd en oefening.

3. sociaal

We hebben allemaal sociale connecties nodig en een ondersteuningssysteem van mensen die we vertrouwen. Sociale zelfzorg betekent tijd doorbrengen met dierbaren, uitgaan met vrienden, deel uitmaken van een gemeenschap en een hobby of interesse nastreven met anderen die jouw passie delen. Positieve gevoelens zijn besmettelijk.

Omdat we allemaal verschillende sociale comfortniveaus hebben - sommigen beschouwen zichzelf als introverte en sommige extraverten - ziet sociale zelfzorg er voor iedereen anders uit. Maar hier komt het op neer: doe je best om gelukkige mensen in je leven te betrekken. Gelukkige mensen zijn besmettelijk en tijd met hen doorbrengen kan je ook helpen om je gelukkiger te voelen.

4. geestelijk

De manier waarop u denkt en waarover u denkt, heeft een grote invloed op uw gevoel van welzijn. Mentale zelfzorg heeft alles te maken met het scherp houden van je geest. In veel opzichten zijn uw hersenen een spier die activiteit en lichaamsbeweging vereist om te groeien en zich te ontwikkelen.

Mentale zelfzorg omvat activiteiten die uw geest en uw intellect stimuleren, zoals lezen, puzzels oplossen, schaken, schrijven, studeren of een nieuwe taal leren. Of je nu naar school gaat of niet, zorg dat je geest voortdurend leert en groeit.

5. financieel

Geld is niet alles, maar financiële zorgen of problemen kunnen een belangrijke oorzaak zijn van stress en angst, wat op zijn beurt uw algehele welzijn beïnvloedt. Financiële zelfzorg komt neer op drie eenvoudige stappen om u te helpen uw financiën te beheren:

* uw bewustzijn vergroten over hoe u met uw geld omgaat;
* maak een financieel plan, dat geeft een gevoel van controle; en
* geef prioriteit aan uw uitgaven en blijf op de hoogte.

Door financiële zelfzorg te beoefenen, zelfs als dit betekent dat u minder uitgeeft, vermijdt u de stress en angst die voortkomt uit een slecht beheer van geld of uit de hand gelopen schulden.

Wat de wetenschap zegt

Door jezelf op deze gebieden te voeden, zul je je niet alleen beter voelen, het zal je denken veranderen en je brein opnieuw bedraden! Dat komt omdat uw hersenen verschillende soorten 'feel-good'-chemicaliën afgeven wanneer u zich bezighoudt met zelfzorgactiviteiten. Door gezonde gewoonten aan te nemen, activeer je deze 'gelukkige hormonen', die je humeur verbeteren en je geluk vergroten. Dit is de reden waarom zelfzorg gemakkelijker wordt naarmate je het vaker doet. Het maakt je gelukkiger en tovert een glimlach op je gezicht - en op de gezichten van degenen die je graag gelukkig zien.

Wat zijn deze feel-good neurochemicaliën? Ze bevatten hormonen genaamd endorfines, en het is wetenschappelijk bewezen dat zelfzorgpraktijken het endorfinegehalte in de hersenen verhogen. Endorfine heeft dezelfde structuur als morfine - een medicijn dat wordt gebruikt om pijn te verminderen. Ons lichaam maakt endorfine aan als we sporten, mediteren, naar muziek luisteren, chocolade eten, lachen en seks hebben.

Serotonine is een ander hormoon dat de stemming reguleert. Lichaamsbeweging verhoogt niet alleen de endorfinespiegel, maar verhoogt ook de serotoninespiegel, daarom zeggen mensen dat lichaamsbeweging onze stemming kan verbeteren. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging hier zo effectief in is dat het kan worden gebruikt om sommige vormen van depressie te behandelen. Verwacht natuurlijk niet dat farmaceutische bedrijven reclame maken voor het feit dat sommige van onze beste medicijn is gratis. Een andere manier om het serotonineniveau op natuurlijke wijze te verhogen, is door zonlicht - dus stel je voor wat buiten sporten onder de zon kan doen!

De voorloper van serotonine is tryptofaan, maar het is moeilijker om uw humeur te verbeteren door meer tryptofaan te gebruiken. Gezuiverd tryptofaan is als medicijn verkrijgbaar in sommige landen, zoals Canada, en het is aangetoond dat dit de serotoninespiegel verhoogt. Maar het eten van voedsel dat rijk is aan tryptofaan, zoals melk, doet dat meestal niet, omdat je er heel veel van moet consumeren om de serotoninespiegel te beïnvloeden.

dopamine, een ander zogenaamd gelukkig hormoon, wordt vrijgegeven als reactie op het belonen van menselijke activiteit en is gekoppeld aan bekrachtiging en motivatie. In feite wordt dopamine meer geassocieerd met de verwachting om gelukkig te zijn dan met geluk zelf. Het is het hormoon dat je op de been houdt als je een doel probeert te bereiken - of dat nu het afmaken van een marathon is, een A halen op een examen of het voetbalteam maken.

Dopamine verhogen is vrij eenvoudig. In een wetenschappelijk onderzoek met hersenscans vergeleken onderzoekers dopamine-overdracht in de hersenen van mensen die naar muziek luisterden waar ze neutraal over waren en met muziek waar ze van hielden. Uit de studie bleek dat het dopaminegehalte met 90 procent toenam wanneer deelnemers luisterden naar muziek waar ze van hielden.

Een ander hormoon dat onze mentale en emotionele gezondheid beïnvloedt, is oxytocine. Oxytocinespiegels stijgen met fysieke genegenheid zoals kussen, knuffelen en seks, en ze nemen ook toe tijdens de bevalling, borstvoeding en een sterke band tussen ouder en kind. Oxytocine spreekt over onze menselijke behoefte aan fysieke, sociale connectie.

De wetenschap vertelt ons dat oxytocine niet alleen reageert op plezierige situaties - het vereist Fysiek verbindingen. We weten dit omdat tijd doorbrengen in de virtuele wereld - hoewel het misschien plezierig is - de oxytocinespiegel juist verlaagt. Dit hormoon vereist zinvolle sociale relaties - net als wij.

Copyright 2021. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Nieuwe Wereldbibliotheek. www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Wees jezelf, alleen beter: zelfzorg in het echte leven voor jongvolwassenen (en alle anderen)
door Kristi Hugstad

boekomslag: Be You, Only Better: Real-Life Self-Care for Young Adults (and Everyone Else) door Kristi HugstadNaast alle voordelen die het volwassen worden met zich meebrengt, komen uitdagingen en de noodzaak om vaardigheden te leren die je helpen jezelf te reguleren terwijl je nieuwe ervaringen opdoet. Vijf belangrijke levensgebieden belichten - fysiek, mentaal, emotioneel, sociaal en financieel - Wees jezelf, alleen beter biedt door wetenschap en ervaring ondersteunde tools en eenvoudig te implementeren technieken voor succes. Vaardigheidsopbouw en zelfzorgpraktijken - zoals het bijhouden van een dagboek, voldoende slapen en bewegen, de natuur omarmen, omgaan met tijd en geld, en het beoefenen van dankbaarheid, opmerkzaamheid en optimisme - worden gepresenteerd, en elk wordt geïllustreerd met het verhaal van een echte jonge persoon. Deze praktijken zullen u helpen een veerkrachtige basis te creëren voor uw krachtige toekomst. Je ontdekt een wonderbaarlijk toegankelijke levenslijn en een realistisch inspirerende gids om je best mogelijke leven te leiden - en lief te hebben.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, Klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

foto van Kristi HugstadKristi Hugstad, Auteur van Beneath the Surface, is een gecertificeerde specialist in rouwherstel, spreker, gediplomeerd gezondheidsvoorlichter en facilitator van rouw en verlies voor herstellende verslaafden. Ze spreekt vaak op middelbare scholen en is de gastheer van The Grief Girl podcast en talk radioshow.

Bezoek haar website op www.thegriefgirl.com 

Meer boeken van deze auteur.
  

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Marie T. Russell's dagelijkse inspiratie

INNERSEL VOICES

Hoe zelfzorg eruitziet: het is geen takenlijst
Hoe zelfzorg eruitziet: het is geen takenlijst
by Kristi Hugstad
Het is niet de laatste trend. Het is geen hashtag op sociale media. En het is zeker niet egoïstisch ...
Wat Michelangelo me heeft geleerd over het vinden van vrijheid van angst en angst
Wat Michelangelo me heeft geleerd over het vinden van vrijheid van angst en angst
by door Wendy Tamis Robbins
Twee weken nadat ik gescheiden was van mijn eerste echtgenoot, boekte ik een bustour door Italië, mijn eerste reis ...
Opruimen van het residu van een beledigende, liefdeloze ouder
Opruimen van het residu van een beledigende, liefdeloze ouder
by Maureen J. St. Germain
Je staat op het punt een heel specifieke techniek te leren om je onderbewustzijn te zuiveren van al het oude ...
Repair Cafés: een wereldwijde beweging van gepassioneerde vrijwilligers
Repair Cafés: een wereldwijde beweging van gepassioneerde vrijwilligers
by Martine Postma
Blijkbaar zijn mensen wereldwijd klaar voor verandering, klaar om afscheid te nemen van onze wegwerpmaatschappij en ...
Vijf stappen om uit je funky houding te komen
Vijf stappen om uit je funky houding te komen
by Jude Bijou
Kom je in een negatieve bui en heb je moeite om eruit te komen? Lijken uw aanhoudende gevoelens ...
We kunnen ons niet verbergen voor de waarheid: volledige supermaan in Schorpioen
We kunnen ons niet verbergen voor de waarheid: volledige supermaan in Schorpioen
by Sarah Varcas
Deze supermaan zit vol in Schorpioen om 3:33 uur op 27 april 2021. Hij zit tegenover de rest van de ...
Precognitive Dream Daisy-Chains: The "Trivial" Details of Life
Precognitive Dream Daisy-Chains: The "Trivial" Details of Life
by Eric Wargo
Je zult ontdekken naarmate je droomdagboek groeit dat je dromen met elkaar verbonden zijn in een enorm web of ...
Horoscoop huidige week: 26 april - 2 mei 2021
Horoscoop huidige week: 26 april - 2 mei 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...

MEEST GELEZEN

Is jouw slaapkamer heilig?
Is jouw slaapkamer heilig? Je persoonlijke heiligdom eren
by Jon Robertson
De slaapkamer is de thuisbasis van onze gebeden en dromen, onze eenzaamheid en seksualiteit. In dit innerlijke heiligdom, ...
Plant bloemreclameborden in uw tuin om insecten in moeilijkheden te helpen
Plant bloemreclameborden in uw tuin om insecten in moeilijkheden te helpen
by Samantha Murray, Universiteit van Florida
Insecten worden aangetrokken door landschappen waar bloeiende planten van dezelfde soort bij elkaar zijn gegroepeerd ...
Defund de politie? Maak in plaats daarvan een einde aan giftige mannelijkheid en 'Warrior Cops'
Defund de politie? Maak in plaats daarvan een einde aan giftige mannelijkheid en 'Warrior Cops'
by Angela Workman-Stark, Athabasca University
De politieagent die beschuldigd wordt van moord bij de dood van George Floyd staat momenteel terecht in ...
Huiselijk geweld: de roep om hulp is toegenomen, maar de antwoorden zijn er niet eenvoudiger op geworden
Huiselijk geweld: de roep om hulp is toegenomen, maar de antwoorden zijn er niet eenvoudiger op geworden
by Tara N. Richards en Justin Nix, Universiteit van Nebraska Omaha
Deskundigen verwachtten de toename van het aantal slachtoffers van huiselijk geweld dat hulp zocht vorig jaar (2020). Slachtoffers ...
Klimaatverandering bedreigt koffie - maar we hebben een heerlijke wilde soort gevonden die kan helpen bij het redden van je ochtendbrouwsel
Klimaatverandering bedreigt koffie - maar we hebben een heerlijke wilde soort gevonden die kan helpen bij het redden van je ochtendbrouwsel
by Aaron P Davis, Royal Botanic Gardens, Kew
De wereld houdt van koffie. Om precies te zijn, hij houdt van arabica-koffie. Van de geur van zijn verse ...
Win de Battle In Your Head: Perspective Matters
Win de Battle In Your Head: Perspective Matters
by Peter Ruppert
We ervaren allemaal regelmatig positieve en negatieve zelfgesprekken. Of je het nu beseft of ...
reiger met uitzicht op het water
Vertraag en omarm de natuur - hoe u betere steden kunt creëren
by Björn Wickenberg, Universiteit van Lund
Gedurende het afgelopen jaar dat ik vanuit huis werkte, ben ik talloze ochtend-, lunch- en ...
COVID-19: Verlaagt sporten het risico echt?
COVID-19: Verlaagt sporten het risico echt?
by Jamie Hartmann-Boyce, Universiteit van Oxford
Een nieuwe Amerikaanse studie toont aan dat mensen die minder lichamelijk actief zijn, een grotere kans hebben om in het ziekenhuis te worden opgenomen ...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.