Hier is hoe je je hersenen traint voor Lucid Dreaming

Hier is hoe je je hersenen traint voor Lucid Dreaming agsandrew / Shutterstock

Dromen kunnen dat vaak zijn verwarrende en wazige ervaringen. Verminderd kritisch denken, weinig tot geen toegang tot onze ware herinneringen en verhoogde impulsiviteit en emoties tijdens normale droomtoestanden zorgen vaak voor hoofd krabbende momenten wanneer onze ogen 's ochtends voor het eerst worden geopend.

Maar dromen spelen zich niet altijd zo af. Meer dan de helft van ons hebben op zijn minst één keer in hun leven een gewaarwording van dromen in het moment en in sommige gevallen het vermogen om een ​​droom als een slaperige Steven Spielberg te regisseren. Bijna een kwart van ons rapporteert één keer per maand of meer lucide dromen.

Twee belangrijke veranderingen in de hersenen lijken verantwoordelijk voor deze toestanden. De frontotemporale cortex, die onze hogere cognitieve vermogens controleert en geremd wordt tijdens normale dromen, blijkt hogere activering tijdens lucide dromen. Onderzoekers observeren ook een toename van gammastraling, gesynchroniseerd schieten door groepen neuronen op een frequentie waarmee wordt gereageerd bewuste bewustwording en uitvoerende functies zoals vrijwillige actie en besluitvorming.

Wetenschappers zijn geïnteresseerd in hoe ze het brein kunnen beïnvloeden om deze toestanden binnen te gaan - en niet alleen voor het plezier ervan. Ze hopen dat lucide dromen waardevolle inzichten zullen opleveren hoe bewustzijn wordt gevormd, maar ook van praktisch gebruik in veel omgevingen.

Lucide dromen therapie biedt bijvoorbeeld veel mogelijkheden als behandeling patiënten met chronische nachtmerries en Posttraumatisch stresssyndroom (PTSS). Mensen die lijden aan PTSS ervaren meestal terugkerende nachtmerries die meestal zijn gecentreerd rond een enkele traumatische gebeurtenis. Deze terugkerende nachtmerries zijn zo angstaanjagend dat ze angst, slapeloosheid en verstoorde slaap veroorzaken, wat vervolgens een negatief effect heeft op het functioneren overdag. Met luciditeit kunnen nachtmerriespatiënten zich realiseren dat wat zij ervaren niet echt is en de nachtmerrie vervolgens in een positieve of neutrale droom veranderen.

Hier is hoe je je hersenen traint voor Lucid Dreaming Lucide dromen kunnen helpen het trauma van terugkerende nachtmerries te verlichten. TheVisualsYouNeed / Shutterstock

Lucide dromen biedt ook kansen om motorische vaardigheden verbeteren door visualisatie. Het is aangetoond dat het gebruik van mentale beelden om motoriek te oefenen de prestaties van sporters, medische beoefenaars en musiciAlsmede helpen bij de revalidatie van handbediening en andere motorische taken, bijvoorbeeld na schade aan het zenuwstelsel. De techniek werkt omdat je je voorstelt een motoractie uit te voeren activeert bijna dezelfde neurale structuren zoals het daadwerkelijk uitvoert - en hetzelfde geldt voor gedroomde acties.

Lucide worden

Verschillende technieken zijn ontwikkeld en getest om lucide dromen op te wekken in de afgelopen jaren, maar tot nu toe is er geen betrouwbaar en consistent succesvol bij individuen. Dat wil niet zeggen dat ze niet aan je werken - terwijl onderzoek op dit gebied nog in de kinderschoenen staat, zijn sommige technieken al een echte belofte. Dit zijn de technieken met het meeste potentieel, waarvan je de meeste thuis kunt proberen.

Cognitieve technieken zijn activiteiten die gedurende de dag of tijdens het inslapen worden uitgevoerd. Tot dusverre was dit type benadering het meest succesvol in het opwekken van lucide dromen. Volgens een recente studie van 169 Australische deelnemers, een combinatie van drie technieken induceren luciede dromen het meest succesvol: reality testing, Mnemonic Induction Lucid Dreaming en Wake-Back-to-Bed.

De realiteitstestmethode houdt in dat je je ontwaakte persoon regelmatig vraagt ​​of je droomt en een actie uitvoert die je helpt erachter te komen. De populaire film Inception verwijst naar deze techniek met een tol, die normaal uiteindelijk stopt met draaien, maar eeuwig blijft doorgaan met dromen. Als je geen zin hebt om een ​​tol in je zak te houden, kun je je neus vasthouden en de normaal onmogelijke taak uitvoeren om er doorheen te ademen. Herhaalde controles gedurende de dag zorgen ervoor dat je meer kans maakt om dezelfde controles te doen tijdens het dromen, en wordt zo helder voor de vrijere droomwereld waarin je door een geblokkeerde neus kunt ademen.

In de Mnemonic Induction Lucid Dream (MILD) techniek, men repeteert een droom en visualiseert lucide wordend terwijl je een mantra herhaalt die dezelfde intentie uitdrukt, zoals: "De volgende keer dat ik droom, wil ik onthouden dat ik droom." Voor het beste resultaat moet het worden uitgevoerd terwijl je terugkeert naar sluimer tijdens de Wake-Back-to-Bed (WBTB) techniek, waarbij iemand zijn wekker instelt op een of twee uur vóór zijn normale waaktijd, een paar minuten opstaan ​​en dan weer in slaap valt.

Van dit korte ontwaken wordt gedacht toename van corticale activering in de belangrijkste hersengebieden die betrokken zijn bij lucide dromen wanneer men terugvalt in REM-slaap (rapid eye movement), de fase waarin levendige dromen plaatsvinden. Niet verrassend, op de snooze-knop drukken Meerdere keren voordat eindelijk wakker worden lijkt ook de kans op lucide dromen te vergroten.

Natuurlijk vereisen deze strategieën langdurige inspanningen om effect te hebben. Op zoek naar een gemakkelijkere route naar lucide dromen, verschillende draagbare technologiebedrijven hebben tijdens de REM-slaap een aantal contrasten ontwikkeld die flitsen, trillen of geluiden afspelen. Het idee is dat ze worden opgenomen in de inhoud van de droom en daarmee de dromer waarschuwen dat ze dromen.

Hier is hoe je je hersenen traint voor Lucid Dreaming Snelle slaapstadia van oogbewegingen nemen na elke slaapcyclus geleidelijk toe in duur. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA

Maar beide literatuur en mijn eigen ervaringen in het slaaplaboratorium van de University of Essex suggereren dat dergelijke externe stimulatietechnieken met zorg moeten worden behandeld. Als ze op de verkeerde manier worden gepresenteerd, worden stimuli ofwel niet in de droom opgenomen - of erger, veroorzaken dat mensen wakker worden. Sommige mensen zijn lichtere slapers dan anderen, dus de intensiteit van de stimuli zou moeten zijn op maat gemaakt tot de specifieke drempel waarbij elk individu wakker wordt. Ze moeten ook op specifieke momenten van de REM-slaap worden toegediend wanneer de hersenen het meest ontvankelijk zijn. De huidige draagbare technologie houdt geen rekening met deze factoren en onderzoek moet nog volledig ontrafelen hoe dergelijke stimuli effectief kunnen worden ingezet.

Recent onderzoek suggereert dat medicamenteuze interventies veelbelovend kunnen zijn. Bijvoorbeeld, galantamine, een enzym-remmer die meestal wordt gebruikt voor de behandeling van de ziekte van Alzheimer, is getoond om de inductiepercentages van lucide dromen aanzienlijk te verhogen bij gebruik in combinatie met de WBTB- en MILD-technieken. Dit voorgeschreven medicijn moet echter alleen worden gelaten door ambitieuze lucide dromers - het onderzoek bevindt zich in een vroeg stadium en het medicijn kan bijwerkingen hebben.

Voorzichtigheid is ook geboden met andere supplementen en kruiden die beweren dat ze de luciditeit van de droom verhogen - dat zijn ze niet ondersteund door wetenschappelijk bewijs en, net als bij alle medicijnen, bestaat het risico van allergische reacties en bijwerkingen.

Ons begrip van lucide dromen is in het afgelopen decennium aanzienlijk verbeterd. Er moet nog veel werk worden verzet, maar het zal hopelijk niet al te lang duren voordat we erachter komen hoe we ze betrouwbaar en consequent kunnen induceren. Bekijk deze ruimte.The Conversation

Over de auteur

Achilleas Pavlou, PhD-onderzoeker, Universiteit van Essex

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}