Lockdown kan uw relatie testen. Hier leest u hoe u het intact houdt en zelfs verbetert

Lockdown kan uw relatie testen. Hier leest u hoe u het intact houdt en zelfs verbetert Shutterstock

Met het vlot van sociale afstandsmaatregelen om de verspreiding van het coronavirus te beheersen, brengt u mogelijk meer tijd door met uw partner dan ooit tevoren.

Als u beiden thuis werkt en 's avonds nergens heen kunt, bestaat de kans dat u elkaar op de zenuwen begint te werken. Misschien gebeurt het al.

Dit is normaal, vooral gezien de toegenomen stress die we nu allemaal voelen. Maar aangezien we nog een tijdje in deze hachelijke situatie kunnen zitten, is het de moeite waard om stappen te ondernemen om ervoor te zorgen dat we deze periode doorkomen met onze relaties intact. Misschien komen we er zelfs sterker uit.

Weg van de vier ruiters

Amerikaanse psychologie-onderzoeker John Gottman voorgestelde bepaald gedrag, of de "Vier Ruiters van de Apocalyps”, Leiden tot de ontbinding van romantische relaties.

De eerste ruiter is kritiek. Dit gedrag wordt gedefinieerd als een aanval op het karakter van uw partner, in tegenstelling tot het geven van kritiek of het uiten van een specifieke klacht.

Met name in een tijd als deze houdt u misschien de gebreken van uw partner in de gaten, maar zegt u niets om conflicten te voorkomen. Maar gebotteld, woede en frustratie zullen veranderen in wrok, die u kunt uiten door uw partner te bekritiseren.

Psychologen leggen uit kritiek omvat niet-flexibele 'altijd'- en' nooit'-uitspraken als 'je moet altijd het laatste woord hebben' of 'je luistert nooit'.


Haal het laatste uit InnerSelf


Lockdown kan uw relatie testen. Hier leest u hoe u het intact houdt en zelfs verbetert Zorg ervoor dat je dagelijkse routine quality time als koppel omvat. Shutterstock

De tweede ruiter is minachting. Dit gedrag wordt gedefinieerd als een belediging voor je partner. Mensen kunnen dit verbaal doen met sarcasme, of gewoon door met hun ogen te rollen.

Een voorbeeld is wanneer je partner met je praat en je zegt "hier gaan we weer" zonder aandachtig te luisteren naar wat ze proberen te zeggen.

De derde ruiter is defensief. Dit gedrag wordt gedefinieerd als een tegenaanval, meestal als reactie op gepercipieerde kritiek. Mensen gebruiken dit als een strategie om zichzelf te beschermen wanneer ze zich slachtoffer voelen. Ze wijzen hun partner de verantwoordelijkheid toe voor het veroorzaken van pijn.

Je kunt defensief zijn als je dat bent voortdurend bekritiseerd voelen, zonder reden verkeerd begrepen en door uw partner de schuld gegeven, en een 'ik heb gelijk en zij hebben ongelijk'-houding.

De vierde ruiter is stonewalling. Dit gedrag wordt gedefinieerd door uitgebreide manoeuvres om interactie met een partner te voorkomen. Mensen die stonewall stoppen vaak met communiceren met hun partner, met uitzondering van negatieve non-verbale gebaren.

Maak van deze crisis een kans

Mensen gaan met stressvolle situaties om door de beste manier om zichzelf te beschermen te rationaliseren. Dit kan betekenen dat je je partner wegduwt met de vier ruiters.

Gottman schatte dit gedrag in 90% accuraat bij het voorspellen van het oplossen van relaties indien niet aangepakt. In zijn onderzoek deden koppels met alle vier de gescheiden ruiters dat gemiddeld 5.6 jaar na het huwelijk.

Lockdown kan uw relatie testen. Hier leest u hoe u het intact houdt en zelfs verbetert Doe geen dingen op. Shutterstock

A gebrek aan relatievaardigheden - dat staat niet open voor het vinden van oplossingen en geeft geen fouten toe voor het verbreken van de relatie - is een andere belangrijke bijdrage aan het oplossen van relaties. Het is dus belangrijk om op dit moment je best te doen om aan je relatie te werken.

Naast een poging om de vier ruiters te vermijden, volgen hier nog enkele tips voor hoe jij en je partner uit deze crisis kunnen komen met een intacte relatie - zo niet verbeterd:

  • bewaak de balans tussen positieve en negatieve interacties met uw partner. Streef naar een verhouding van 5: 1

  • bezit je gevoelens: gebruik 'ik'-uitspraken om je behoeften te uiten in plaats van' jij'-uitspraken om uit te leggen wat je partner moet doen of veranderen

  • luister naar de gevoelens van uw partner en bevestig dat hun reactie op deze crisis OK is. Word niet defensief en val je partner niet aan voor hoe ze zich voelen of handelen

  • verzeker uw partner van hun veiligheid. Voer een gesprek over wat veiligheid voor jullie beiden betekent en hoe je jezelf en andere leden van het huishouden wilt beschermen. Dit kan ook een oefening inhouden van het onderscheiden van feiten uit mythen rond de huidige crisis

  • maak een nieuwe routine met je partner om thuis te werken en gezinsverplichtingen thuis. Deze routine moet kwaliteitspaartijd bevatten (wees niet bang om aan te raken, wees intiem met en seks hebben met je partner als je allebei gezond bent)

  • deze nieuwe routine moet ook tijd apart bevatten. Geef elkaar de tijd om aan individuele hobby's te werken en zorg om de beurt voor de kinderen of andere gezinsleden thuis

  • maak plannen met je partner voor als de crisis voorbij is. Het is belangrijk om de realiteit te accepteren, maar ook te erkennen dat dit niet permanent is. Planning kan u helpen om positief en gemotiveerd te blijven om veilig te blijven

  • gebruik deze tijd om gezondere gewoonten te oefenen, zoals goed eten, slapen, sporten, mindfulness beoefenen en een nieuwe vaardigheid leren. Deze dingen verbeteren het mentale welzijn en kunnen, als ze samen worden gedaan, intimiteit helpen opbouwen.

Over de auteur

Raquel Peel, docent, Universiteit van Zuid-Queensland

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Geheimen van het grote huwelijk door Charlie Bloom en Linda BloomAanbevolen boek:

Secrets of Great Marriages: Real Truth from Real Couples about Lasting Love
door Charlie Bloom en Linda Bloom.

The Blooms destilleert echte wijsheid van 27 buitengewone stellen tot positieve acties die elk paar kan nemen om niet alleen een goed huwelijk, maar een geweldig huwelijk te bereiken of te herwinnen.

Voor meer informatie of om dit boek te bestellen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

MEEST GELEZEN

VAN DE REDACTIE

Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)