Human Touch vormt banden en stimuleert immuunsystemen. Hier leest u hoe u zonder kunt omgaan Claudio Furlan / Lapresse / Sipa USA

Schud geen handen, geef geen high-five en knuffel zeker niet.

We zijn tijdens de pandemie bestookt met deze berichten als een manier om de verspreiding van COVID-19 te vertragen, wat betekent dat we onze vrienden en familie misschien al maanden niet hebben geknuffeld.

Dit kan voor velen van ons heel moeilijk zijn, vooral als we alleen wonen. Dit komt omdat positieve fysieke aanraking ons een goed gevoel kan geven. Het verhoogt het niveau van hormonen en neurotransmitters die het mentale welzijn bevorderen, is betrokken bij binding en kan stress helpen verminderen.

Dus hoe kunnen we omgaan met een gebrek aan aanraking?

Human Touch vormt banden en stimuleert immuunsystemen. Hier leest u hoe u zonder kunt omgaan Wes Mountain / The Conversation, CC BY-SA

Aanraking helpt ons te binden

Bij de mens komt het hormoon oxytocine vrij knuffelen, aandoenlijk, en orgasme. Oxytocine werkt ook als een neuropeptide, dit zijn kleine moleculen die worden gebruikt in hersencommunicatie.


innerlijk abonneren grafisch


Het is betrokken bij sociale herkenning en binding, zoals tussen ouders en kinderen. Het kan ook betrokken zijn bij vrijgevigheid en de vorming van vertrouwen tussen mensen.

Aanraking helpt ook verminderen angst. Wanneer premature baby's zijn gehouden door hun moeders, zowel zuigelingen als moeders vertonen een afname van cortisol, een hormoon dat betrokken is bij de stressreactie.

Human Touch vormt banden en stimuleert immuunsystemen. Hier leest u hoe u zonder kunt omgaan Positieve aanraking kan oxytocine afgeven, dat betrokken is bij menselijke binding. Shutterstock

Aanraken bevordert het mentale welzijn

Bij volwassenen met vergevorderde kanker kunnen massages of een simpele aanraking de pijn verminderen en het verbeteren van stemming. Er is aangetoond dat massagetherapie toeneemt niveaus van dopamine, een neurotransmitter (een van de chemische boodschappers van het lichaam) die betrokken is bij tevredenheid, motivatie en plezier. Dopamine komt zelfs vrij wanneer we anticiperen plezierige activiteiten zoals eten en seks.

Verstoringen van normale dopamineniveaus zijn gekoppeld aan een reeks psychische aandoeningen, waaronder schizofrenie, depressie en verslaving.

Serotonine is een andere neurotransmitter die gevoelens van bevordert welzijn en geluk. Positieve aanraking bevordert de release van serotonine, wat overeenkomt met verlagingen in Cortisol.

Serotonine is ook belangrijk voor immuunsysteem functie, en aanraking is gevonden verbeteren onze immuunsysteem reactie.

Symptomen van depressie en zelfmoordgedrag worden geassocieerd met verstoringen in normale serotoninespiegels.

Maar hoe zit het met een gebrek aan aanraking?

Vanwege maatregelen voor sociale afstand tijdens de COVID-19-pandemie moeten we waakzaam zijn over de mogelijke effecten van een gebrek aan fysieke aanraking op de geestelijke gezondheid.

Het is niet ethisch om mensen experimenteel hun tastzin te ontnemen. Verschillende studies hebben de effecten van natuurlijk voorkomende verminderde fysieke aanraking onderzocht.

Zo wordt wonen in zorginstelling en het ontvangen van verminderde positieve aanraking van zorgverleners geassocieerd met cognitieve en ontwikkelings- vertragingen bij kinderen. Deze vertragingen kunnen nog vele jaren aanhouden adoptie.

Minder fysieke aanraking is ook in verband gebracht met een grotere kans op agressief gedrag. Eén studie observeerde kleuters in speeltuinen met hun ouders en leeftijdsgenoten, zowel in de VS als in Frankrijk, en ontdekte dat ouders uit de VS hun kinderen minder aanraakten dan Franse ouders. Het bleek ook dat de kinderen uit de VS agressiever gedrag vertoonden tegenover hun ouders en leeftijdsgenoten, vergeleken met kleuters in Frankrijk.

Een andere studie toonde aan dat adolescenten uit de VS en Frankrijk interactie hadden met hun leeftijdsgenoten. De Amerikaanse kinderen vertoonden agressiever verbaal en fysiek gedrag dan Franse adolescenten, die meer fysieke aanraking hebben gehadhoewel er ook andere factoren kunnen zijn die bijdragen aan verschillende niveaus van agressie bij jongeren uit verschillende culturen.

Blijf contact houden waar we kunnen

We kunnen contact houden met de mensen met wie we leven, zelfs als we elders niet ons gebruikelijke niveau van fysiek contact krijgen. Tijd maken voor een knuffel met familieleden kan zelfs helpen bij het bevorderen van een positieve stemming tijdens een conflict. Knuffelen wordt geassocieerd met kleinere afnames van positieve emoties en kan de impact van negatieve emoties in tijden van verminderen conflict.

Bij kinderen hangt positieve aanraking samen met meer zelfbeheersing, geluk en pro-sociale vaardigheden, gedragingen die bedoeld zijn om anderen ten goede te komen. Mensen die in de kindertijd meer genegenheid hebben gekregen, gedragen zich meer pro-sociaal in volwassenheid en hebben ook veiligere bijlagen, wat betekent dat ze positievere opvattingen over zichzelf, anderen en relaties vertonen.

Huisdieren kunnen helpen

Aaiende dieren kunnen het oxytocinegehalte verhogen cortisol verlagen, zodat u nog steeds genoeg kunt krijgen door met uw huisdieren om te gaan. Huisdieren kunnen verminderen stress, angst, Depressie En verbeteren algemene gezondheid.

In kinderziekenhuizen leidt huisdiertherapie tot verbeteringen in stemming. Bij volwassenen kunnen gezelschapsdieren de mentale nood bij ervaren mensen verminderen sociale uitsluiting.

Human Touch vormt banden en stimuleert immuunsystemen. Hier leest u hoe u zonder kunt omgaan Knuffelen met huisdieren is therapeutisch en kan de mentale gezondheidseffecten van sociale afstand helpen verminderen. Shutterstock

Wat als ik alleen woon?

Als je alleen woont en je hebt geen huisdieren, wanhoop dan niet. Er zijn veel manieren om de geestelijke gezondheid en het welzijn te bevorderen, zelfs als er geen goede knuffel is.

Het American College of Lifestyle Medicine belicht zes gebieden waarin we kunnen investeren om te promoten of onze geestelijke gezondheid verbeteren: slaap, voeding, sociale verbondenheid, lichaamsbeweging, stressmanagement en het vermijden van risicovol middelengebruik. Technieken voor stressmanagement die ademhaling of ontspanning gebruiken, kan een manier zijn om je lichaam te voeden als aanraking en knuffels niet beschikbaar zijn.

Contact houden met vrienden en geliefden kan dat oxytocine verhogen en stress verminderen door de sociale ondersteuning te bieden die we allemaal nodig hebben tijdens fysieke afstand.

Over de auteur

Michaela Pascoe, postdoctoraal onderzoeker in geestelijke gezondheid, Victoria University; Alexandra Parker, hoogleraar lichamelijke activiteit en geestelijke gezondheid, Victoria University; Glen Hosking, hoofddocent psychologie, Victoria University, en Sarah Dash, postdoctoraal onderzoeker, Victoria University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel. Dit artikel wordt ondersteund door de Judith Neilson Instituut voor Journalistiek en Ideeën.The Conversation

breken

Related Books:

De vijf liefdestalen: het geheim van blijvende liefde

door Gary Chapman

Dit boek onderzoekt het concept van 'liefdestalen', of de manieren waarop individuen liefde geven en ontvangen, en biedt advies voor het opbouwen van sterke relaties op basis van wederzijds begrip en respect.

Klik voor meer info of om te bestellen

De zeven principes om het huwelijk te laten werken: een praktische gids van de belangrijkste relatie-expert van het land

door John M. Gottman en Nan Silver

De auteurs, toonaangevende relatie-experts, bieden advies voor het opbouwen van een succesvol huwelijk op basis van onderzoek en praktijk, inclusief tips voor communicatie, conflictoplossing en emotionele band.

Klik voor meer info of om te bestellen

Kom zoals je bent: de verrassende nieuwe wetenschap die je seksleven zal veranderen

door Emily Nagoski

Dit boek onderzoekt de wetenschap van seksueel verlangen en biedt inzichten en strategieën voor het vergroten van seksueel genot en verbinding in relaties.

Klik voor meer info of om te bestellen

Bijgevoegd: de nieuwe wetenschap van gehechtheid aan volwassenen en hoe het u kan helpen liefde te vinden en te behouden

door Amir Levine en Rachel Heller

Dit boek verkent de wetenschap van volwassen gehechtheid en biedt inzichten en strategieën voor het opbouwen van gezonde en bevredigende relaties.

Klik voor meer info of om te bestellen

The Relationship Cure: A 5 Stapgids voor het versterken van je huwelijk, familie en vriendschappen

door John M. Gottman

De auteur, een vooraanstaande relatie-expert, biedt een gids in 5 stappen voor het opbouwen van sterkere en zinvollere relaties met dierbaren, gebaseerd op principes van emotionele verbondenheid en empathie.

Klik voor meer info of om te bestellen