Human Touch vormt banden en stimuleert immuunsystemen. Hier leest u hoe u zonder kunt omgaan

Human Touch vormt banden en stimuleert immuunsystemen. Hier leest u hoe u zonder kunt omgaan Claudio Furlan / Lapresse / Sipa USA

Schud geen handen, geef geen high-five en knuffel zeker niet.

We zijn tijdens de pandemie bestookt met deze berichten als een manier om de verspreiding van COVID-19 te vertragen, wat betekent dat we onze vrienden en familie misschien al maanden niet hebben geknuffeld.

Dit kan voor velen van ons heel moeilijk zijn, vooral als we alleen wonen. Dit komt omdat positieve fysieke aanraking ons een goed gevoel kan geven. Het verhoogt het niveau van hormonen en neurotransmitters die het mentale welzijn bevorderen, is betrokken bij binding en kan stress helpen verminderen.

Dus hoe kunnen we omgaan met een gebrek aan aanraking?

Human Touch vormt banden en stimuleert immuunsystemen. Hier leest u hoe u zonder kunt omgaan Wes Mountain / The Conversation, CC BY-SA

Aanraking helpt ons te binden

Bij de mens komt het hormoon oxytocine vrij knuffelen, aandoenlijk, en orgasme. Oxytocine werkt ook als een neuropeptide, dit zijn kleine moleculen die worden gebruikt in hersencommunicatie.

Het is betrokken bij sociale herkenning en binding, zoals tussen ouders en kinderen. Het kan ook betrokken zijn bij vrijgevigheid en de vorming van vertrouwen tussen mensen.


Haal het laatste uit InnerSelf


Aanraking helpt ook verminderen angst. Wanneer premature baby's zijn gehouden door hun moeders, zowel zuigelingen als moeders vertonen een afname van cortisol, een hormoon dat betrokken is bij de stressreactie.

Human Touch vormt banden en stimuleert immuunsystemen. Hier leest u hoe u zonder kunt omgaan Positieve aanraking kan oxytocine afgeven, dat betrokken is bij menselijke binding. Shutterstock

Aanraken bevordert het mentale welzijn

Bij volwassenen met vergevorderde kanker kunnen massages of een simpele aanraking de pijn verminderen en het verbeteren van stemming. Er is aangetoond dat massagetherapie toeneemt niveaus van dopamine, een neurotransmitter (een van de chemische boodschappers van het lichaam) die betrokken is bij tevredenheid, motivatie en plezier. Dopamine komt zelfs vrij wanneer we anticiperen plezierige activiteiten zoals eten en seks.

Verstoringen van normale dopamineniveaus zijn gekoppeld aan een reeks psychische aandoeningen, waaronder schizofrenie, depressie en verslaving.

Serotonine is een andere neurotransmitter die gevoelens van bevordert welzijn en geluk. Positieve aanraking bevordert de release van serotonine, wat overeenkomt met verlagingen in Cortisol.

Serotonine is ook belangrijk voor immuunsysteem functie, en aanraking is gevonden verbeteren onze immuunsysteem reactie.

Symptomen van depressie en zelfmoordgedrag worden geassocieerd met verstoringen in normale serotoninespiegels.

Maar hoe zit het met een gebrek aan aanraking?

Vanwege maatregelen voor sociale afstand tijdens de COVID-19-pandemie moeten we waakzaam zijn over de mogelijke effecten van een gebrek aan fysieke aanraking op de geestelijke gezondheid.

Het is niet ethisch om mensen experimenteel hun tastzin te ontnemen. Verschillende studies hebben de effecten van natuurlijk voorkomende verminderde fysieke aanraking onderzocht.

Zo wordt wonen in zorginstelling en het ontvangen van verminderde positieve aanraking van zorgverleners geassocieerd met cognitieve en ontwikkelings- vertragingen bij kinderen. Deze vertragingen kunnen nog vele jaren aanhouden adoptie.

Minder fysieke aanraking is ook in verband gebracht met een grotere kans op agressief gedrag. Eén studie observeerde kleuters in speeltuinen met hun ouders en leeftijdsgenoten, zowel in de VS als in Frankrijk, en ontdekte dat ouders uit de VS hun kinderen minder aanraakten dan Franse ouders. Het bleek ook dat de kinderen uit de VS agressiever gedrag vertoonden tegenover hun ouders en leeftijdsgenoten, vergeleken met kleuters in Frankrijk.

Een andere studie toonde aan dat adolescenten uit de VS en Frankrijk interactie hadden met hun leeftijdsgenoten. De Amerikaanse kinderen vertoonden agressiever verbaal en fysiek gedrag dan Franse adolescenten, die meer fysieke aanraking hebben gehadhoewel er ook andere factoren kunnen zijn die bijdragen aan verschillende niveaus van agressie bij jongeren uit verschillende culturen.

Blijf contact houden waar we kunnen

We kunnen contact houden met de mensen met wie we leven, zelfs als we elders niet ons gebruikelijke niveau van fysiek contact krijgen. Tijd maken voor een knuffel met familieleden kan zelfs helpen bij het bevorderen van een positieve stemming tijdens een conflict. Knuffelen wordt geassocieerd met kleinere afnames van positieve emoties en kan de impact van negatieve emoties in tijden van verminderen conflict.

Bij kinderen hangt positieve aanraking samen met meer zelfbeheersing, geluk en pro-sociale vaardigheden, gedragingen die bedoeld zijn om anderen ten goede te komen. Mensen die in de kindertijd meer genegenheid hebben gekregen, gedragen zich meer pro-sociaal in volwassenheid en hebben ook veiligere bijlagen, wat betekent dat ze positievere opvattingen over zichzelf, anderen en relaties vertonen.

Huisdieren kunnen helpen

Aaiende dieren kunnen het oxytocinegehalte verhogen cortisol verlagen, zodat u nog steeds genoeg kunt krijgen door met uw huisdieren om te gaan. Huisdieren kunnen verminderen stress, angst, Depressie En verbeteren algemene gezondheid.

In kinderziekenhuizen leidt huisdiertherapie tot verbeteringen in stemming. Bij volwassenen kunnen gezelschapsdieren de mentale nood bij ervaren mensen verminderen sociale uitsluiting.

Human Touch vormt banden en stimuleert immuunsystemen. Hier leest u hoe u zonder kunt omgaan Knuffelen met huisdieren is therapeutisch en kan de mentale gezondheidseffecten van sociale afstand helpen verminderen. Shutterstock

Wat als ik alleen woon?

Als je alleen woont en je hebt geen huisdieren, wanhoop dan niet. Er zijn veel manieren om de geestelijke gezondheid en het welzijn te bevorderen, zelfs als er geen goede knuffel is.

Het American College of Lifestyle Medicine belicht zes gebieden waarin we kunnen investeren om te promoten of onze geestelijke gezondheid verbeteren: slaap, voeding, sociale verbondenheid, lichaamsbeweging, stressmanagement en het vermijden van risicovol middelengebruik. Technieken voor stressmanagement die ademhaling of ontspanning gebruiken, kan een manier zijn om je lichaam te voeden als aanraking en knuffels niet beschikbaar zijn.

Contact houden met vrienden en geliefden kan dat oxytocine verhogen en stress verminderen door de sociale ondersteuning te bieden die we allemaal nodig hebben tijdens fysieke afstand.

Over de auteur

Michaela Pascoe, Postdoctoral Research Fellow in Mental Health, Victoria University; Alexandra Parker, hoogleraar lichamelijke activiteit en geestelijke gezondheid, Victoria University; Glen Hosking, hoofddocent psychologie, Victoria University, en Sarah Dash, postdoctoraal onderzoeker, Victoria University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel. Dit artikel wordt ondersteund door de Judith Neilson Institute for Journalism and Ideas.The Conversation

Geheimen van het grote huwelijk door Charlie Bloom en Linda BloomAanbevolen boek:

Secrets of Great Marriages: Real Truth from Real Couples about Lasting Love
door Charlie Bloom en Linda Bloom.

The Blooms destilleert echte wijsheid van 27 buitengewone stellen tot positieve acties die elk paar kan nemen om niet alleen een goed huwelijk, maar een geweldig huwelijk te bereiken of te herwinnen.

Voor meer informatie of om dit boek te bestellen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

MEEST GELEZEN

VAN DE REDACTIE

Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)