Waarom flexibiliteit de sleutel is voor gelukkige gezinnen en koppels

Volgens nieuw onderzoek hebben mensen die psychologisch flexibel zijn, betere gezins- en romantische relaties.

Samenhangende gezinnen lijken een paar kritische eigenschappen te delen, zijn psychologen het erover eens. Emotioneel flexibel zijn kan een van de belangrijkste factoren zijn als het gaat om een ​​lang leven en algehele gezondheid van uw romantische en familiale relaties.

De meta-analyse in het Tijdschrift voor contextuele gedragswetenschappen, die de resultaten van 174 afzonderlijke onderzoeken statistisch combineerde, keek naar acceptatie- en commitment-therapie, mindfulness en emotieregulatie.

Het doel van de onderzoekers was om te verduidelijken hoe enerzijds opmerkzame flexibiliteit en anderzijds onoplettende, hersenloze en rigide inflexibiliteit verband hielden met de dynamiek binnen gezinnen en romantisch relaties.

"Simpel gezegd", zegt co-auteur Ronald Rogge, universitair hoofddocent psychologie aan de Universiteit van Rochester, "onderstreept deze meta-analyse dat mindfulness en emotioneel flexibel zijn in moeilijke en uitdagende situaties niet alleen het leven van individuen verbetert, maar ook en hun hechte relaties verrijken. "


innerlijk abonneren grafisch


Wat is psychologische flexibiliteit?

Psychologische flexibiliteit wordt gedefinieerd als een reeks vaardigheden die mensen gebruiken wanneer ze moeilijke of uitdagende gedachten, gevoelens, emoties of ervaringen tegenkomen. Dergelijke vaardigheden omvatten:

  • Openstaan ​​voor ervaringen - zowel goede als slechte - en ze accepteren, hoe uitdagend of moeilijk ze ook zijn
  • Een bewust aandachtig bewustzijn hebben van het huidige moment gedurende het dagelijkse leven
  • Gedachten en gevoelens ervaren zonder er obsessief aan vast te klampen
  • Een breder perspectief behouden, zelfs te midden van moeilijke gedachten en gevoelens
  • Actief contact leren houden met onze diepere waarden, hoe stressvol of chaotisch elke dag ook is
  • Stappen blijven ondernemen om een ​​doel te bereiken, zelfs bij moeilijke ervaringen en tegenslagen

Het tegenovergestelde - psychologische inflexibiliteit - beschrijft zes specifieke gedragingen, waaronder:

  • Vermijd actief moeilijke gedachten, gevoelens en ervaringen
  • Afgeleid en onoplettend door het dagelijkse leven gaan
  • Vast komen te zitten in moeilijke gedachten en gevoelens
  • Moeilijke gedachten en gevoelens zien als een persoonlijke weerspiegeling en zich beoordeeld of beschamend voelen omdat je ze hebt
  • De diepere prioriteiten uit het oog verliezen in de stress en chaos van het dagelijkse leven
  • Gemakkelijk ontsporen door tegenslagen of moeilijke ervaringen, met als gevolg dat je geen stappen kunt zetten naar diepere doelen.

Psychologen beschouwen de starre en inflexibele reacties op moeilijke of uitdagende ervaringen als disfunctioneel, wat uiteindelijk bijdraagt ​​aan de psychopathologie van een persoon en deze verergert.

Door hun analyse ontdekten co-auteur Jennifer Daks, een promovendus op de afdeling psychologie, en Rogge dat binnen gezinnen hogere niveaus van verschillende vormen van psychologische flexibiliteit van ouders verband hielden met:

  • Meer gebruik van adaptieve ouderschapsstrategieën
  • Minder gevallen van lakse, harde en negatieve opvoedingsstrategieën
  • Lager waargenomen ouderschap stress of last
  • Grotere familiecohesie
  • Minder nood bij kinderen

Binnen romantische relaties waren hogere niveaus van verschillende vormen van psychologische inflexibiliteit gekoppeld aan:

  • Lagere relatietevredenheid voor henzelf en hun partners
  • Lagere seksuele bevrediging
  • Lagere emotionele ondersteuning
  • Greater negatief conflict, fysieke agressie, gehechtheidsangst en gehechtheidsvermijding

De resultaten suggereren dat psychologische flexibiliteit en inflexibiliteit een sleutelrol kunnen spelen bij zowel koppels als gezinnen bij het vormgeven van hoe individuen omgaan met de mensen die het dichtst bij hen staan, schrijven de twee.

Films kijken en ze uitpraten

De meta-analyse, ook wel een 'studie van studies' genoemd, versterkt en draagt ​​bij aan de bevindingen van Rogge's eerdere werk waarin hij en een team de effecten testten van koppels die samen films keken en daarna over de films praatten. In dat werk toonden Rogge en zijn collega's aan dat koppels bewust bewustzijn, medeleven en flexibiliteit terug in hun relaties konden brengen door films te gebruiken om zinvolle relatiediscussies op gang te brengen, wat zowel op de korte als op de lange termijn voordelen zou opleveren.

Uit dat onderzoek, uitgevoerd in 2013, bleek dat een goedkope, leuke en relatief eenvoudige kijk-en-praatbenadering net zo effectief kan zijn als andere, intensievere, door therapeuten geleide methoden - meer dan het aantal echtscheidingen of scheiding van tafel en bed te halveren van 24 naar 11% na de eerste drie huwelijksjaren.

"De resultaten suggereren dat mannen en vrouwen een redelijk goed idee hebben van wat ze goed en fout kunnen doen in hun relaties", zegt Rogge over het eerdere onderzoek.

'Je hoeft ze misschien niet veel vaardigheden te leren om het aantal echtscheidingen te verlagen. U moet ze misschien gewoon laten nadenken over hoe ze zich momenteel gedragen. En dat vijf films ons een uitkering geven over een periode van drie jaar, dat is geweldig. " -

Over de auteurs

Original Study

breken

Related Books:

De vijf liefdestalen: het geheim van blijvende liefde

door Gary Chapman

Dit boek onderzoekt het concept van 'liefdestalen', of de manieren waarop individuen liefde geven en ontvangen, en biedt advies voor het opbouwen van sterke relaties op basis van wederzijds begrip en respect.

Klik voor meer info of om te bestellen

De zeven principes om het huwelijk te laten werken: een praktische gids van de belangrijkste relatie-expert van het land

door John M. Gottman en Nan Silver

De auteurs, toonaangevende relatie-experts, bieden advies voor het opbouwen van een succesvol huwelijk op basis van onderzoek en praktijk, inclusief tips voor communicatie, conflictoplossing en emotionele band.

Klik voor meer info of om te bestellen

Kom zoals je bent: de verrassende nieuwe wetenschap die je seksleven zal veranderen

door Emily Nagoski

Dit boek onderzoekt de wetenschap van seksueel verlangen en biedt inzichten en strategieën voor het vergroten van seksueel genot en verbinding in relaties.

Klik voor meer info of om te bestellen

Bijgevoegd: de nieuwe wetenschap van gehechtheid aan volwassenen en hoe het u kan helpen liefde te vinden en te behouden

door Amir Levine en Rachel Heller

Dit boek verkent de wetenschap van volwassen gehechtheid en biedt inzichten en strategieën voor het opbouwen van gezonde en bevredigende relaties.

Klik voor meer info of om te bestellen

The Relationship Cure: A 5 Stapgids voor het versterken van je huwelijk, familie en vriendschappen

door John M. Gottman

De auteur, een vooraanstaande relatie-expert, biedt een gids in 5 stappen voor het opbouwen van sterkere en zinvollere relaties met dierbaren, gebaseerd op principes van emotionele verbondenheid en empathie.

Klik voor meer info of om te bestellen