De kunst van het leren beheersen om effectief en bewust te communiceren

De kunst van het leren beheersen om effectief en bewust te communiceren

Ik geloof niet dat we ooit de kunst van het leren om effectief te communiceren "beheersen". Maar we worden wel beter in het getuigenis van onszelf en het maken van nieuwe keuzes.

De snelste manier om ongemak en wrok in je leven te creëren, is ja zeggen als je nee bedoelt. Als iemand je vraagt ​​iets te doen, en je zegt ja vanuit een gevoel van verplichting, of omdat je de gevoelens van de ander niet wilt kwetsen, dan spreek je in die situatie niet je waarheid. Je ware, authentieke Warrior-godinnenziel zijn, betekent dat je nee kunt zeggen vanuit een plaats van liefde in plaats van ja te zeggen vanuit een plek van angst.

Een waarschuwing: als je je waarheid zegt, wil dat nog niet zeggen dat je altijd alles zegt wat je denkt. We moeten oppassen dat we onze waarheid niet gebruiken als een excuus om wreed of kwetsend te zijn. Simpel gezegd, de geest van deze beoefening houdt in dat je bereid bent dieper in te gaan op je eigen waarheid en je eigen innerlijke leiding, en je bent bereid om deze waarheid te spreken, zelfs in situaties waarin je luisteraar zich ongemakkelijk voelt bij wat je te zeggen hebt.

Om dit evenwicht te vinden en te behouden, moeten we oude afspraken die we hebben rond mondelinge communicatie evalueren en onthouden. Vergeet niet dat het uw bestemming is om een ​​openhartige, vloeiende communicatie en levendige expressie te ervaren, waarbij u uw innerlijk weten als leidraad gebruikt. Zoals coach en auteur Martha Beck zegt: "Hoe moeilijk en pijnlijk het ook mag zijn, niets klinkt als goed voor de ziel als de waarheid."

Het bezit van uw woorden en uw berichten

Een van mijn favoriete boeken over communicatie is Berichten: het communicatievaardighedenboek door Matthew McKay, Martha Davis en Patrick Fanning. Het is een geweldige handleiding voor het opruimen van wat de auteurs 'besmette' of 'gedeeltelijke' berichten noemen.

Een besmet bericht is wanneer je energie niet overeenkomt met je woorden. "Ik zie dat je weer laat bent", kan als een observatie netjes worden gezegd. Of dezelfde woorden kunnen een vehikel zijn voor sarcasme, bitterheid, schuld of frustratie. "Ik zie dat je weer te laat bent", zei met een gebalde lichaam en een boze toon, is een besmette boodschap omdat je je gefrustreerde en gekwetste energie in een eenvoudige verklaring van feiten stopt.

Wanneer je leert duidelijk te zijn met je woorden, is het van vitaal belang dat je helder wordt met de energie die je achter hen legt. De praktijk van het spreken van je waarheid gaat niet alleen over de woorden die je gebruikt, maar draagt ​​ook de verantwoordelijkheid dat je spraak vrij is van besmette berichten, of woorden die geladen zijn met negatieve gevoelens.


Haal het laatste uit InnerSelf


Een gedeeltelijk bericht brengt niet het volledige scala van diepe communicatie over. McKay nodigt ons uit om hele berichten te delen wanneer we in een intiem gesprek zijn. Hele berichten omvatten onze observatie van de situatie (de feiten), onze gedachten (die waar kunnen zijn of niet waar zijn), onze gevoelens (onze emotionele ervaring) en onze behoeften (wat willen we?). Het scheiden van deze vier verschillende aspecten van communicatie is een geweldige opleiding waarbij we onze stem tegenhouden of vervormen.

De feiten en niets dan de neutrale feiten

Een feit is de waarneembare, meetbare, eerlijke waarheid van wat er is gebeurd. Toen ik in eerste instantie begon met het benoemen van de feiten van een situatie, merkte ik dat het verrassend uitdagend was! We hebben de neiging om te leiden met uitspraken als "jij altijd" of "jij nooit" wanneer we boos zijn.

Als we de feiten van de situatie melden, worden we uitgenodigd om te vertragen, een stapje terug te doen en te zien wat er werkelijk aan de hand is. Hier is het verschil: "Je bent altijd te laat!" Tot "De laatste twee keer dat we je ontmoetten was een half uur te laat en belde me niet." De observatie is alleen dat: neutraal, zonder verhaal of emotie. Het kan een tijdje duren om bij te houden wat de feiten zijn, vooral wanneer we echt boos zijn door de acties van iemand anders.

Onze gedachten zijn niet noodzakelijk de waarheid

Onze gedachten zijn de woorden die in ons hoofd ronddraaien over de situatie. Onze gedachten zijn niet noodzakelijk de waarheid; ze zijn precies wat we in het moment denken. Het zijn ook niet onze emoties, dus we willen onze emoties en onze gedachten gescheiden houden.

"Ik vraag me af of je bang was en ik voelde me gekwetst en in de steek gelaten door je acties" is veel duidelijker dan "Je wilde me pijn doen en je verpeste jeugd verpest mijn leven." We kunnen intiemer worden met onze gedachten wanneer we oefenen duidelijke communicatie.

Onze gevoelens delen: kwetsbaar zijn

En we krijgen ook meer eerlijk en intiem met wat onze emotionele reacties zijn. Het derde deel van duidelijke communicatie is onze gevoelens delen. Omdat we onze verhalen vaak delen en niet onze kwetsbare gevoelens, kan dit soms eng zijn.

Blijf jezelf afvragen: "Hoe heeft deze situatie me doen voelen?" Vertel anderen niet dat ze je op een bepaalde manier hebben laten voelen. Ze hebben je niet het gevoel gegeven - niemand kan je echt iets laten voelen, omdat niemand in jou is die de emotionele reactie creëert, maar jij. Verschuiving van "Je hebt me laten voelen" naar "Ik voelde."

Bedenk hoe gemakkelijk het is om anderen de schuld te geven van je gemoedstoestand: "Ik voelde dat je me in de steek liet" is eigenlijk niet accuraat, omdat je de ander macht geeft over je emoties, wat alleen jij hebt. Haal de ander uit je gevoelens, zodat ze over jou gaan: zeg: "Ik voelde X" in plaats van "Ik voelde dat je X voor mij maakte." "Ik voelde me verraden en geschokt" neemt je kracht terug en communiceert met de andere persoon wat is er gebeurd in je.

Vermelding van uw behoeften

Het vierde deel van duidelijke communicatie, met vermelding van uw behoeften, kan soms u echt voor een lus gooien! Toen ik beter kon communiceren, merkte ik tot mijn verbazing dat ik de feiten had, mijn gedachten kon noemen en mijn gevoelens kon voelen, maar ik had geen idee wat ik wilde. Het gaf enorm veel kracht om de behoefte te benoemen.

'Ik zou het leuk vinden als je je kleren van de vloer zou halen en ze in de mand zou stoppen.'
"Bel me alsjeblieft als je meer dan tien minuten te laat bent."
"Ik heb meer structuur nodig: kunnen we een tijdstip instellen om een ​​schets voor het project te maken?"

Belangrijke opmerking: alleen omdat u een behoefte deelt betekent niet dat de persoon met wie u praat het kan vervullen, of zelfs dat het zou moeten! Het belangrijkste is om duidelijk te zijn met wat je nodig hebt, en vervolgens te onderzoeken hoe je op een creatieve manier aan die behoefte kunt voldoen met jezelf of met anderen. Wees duidelijk over wat je wilt en zoek uit of je erover kunt praten en maak bewuste afspraken.

Wat ik heb gevonden door me bewuster te zijn in communicatie, is het belang van het brengen van humor, helderheid en beide oren voor alle gesprekken.

* Ondertitels toegevoegd door InnerSelf

© 2014 door HeatherAsh Amara. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Hierophant Publishing.
Dist. door Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Artikel Bron

Warrior Goddess Training: Word de vrouw die je mag zijn bij HeatherAsh Amara.Warrior Goddess Training: Word de vrouw die je wilt zijn
door HeatherAsh Amara.

Klik hier voor meer info of om dit boek op Amazon te bestellen

Over de auteur

HeatherAsh Amara, auteur van "Warrior Goddess Training: Word de vrouw die jij wilt zijn"HeatherAsh Amara is de oprichter van Toci - het Toltec Center of Creative Intent, gevestigd in Austin, TX, dat een lokale en wereldwijde gemeenschap bevordert die authenticiteit, bewustzijn en bewustwording ondersteunt. Ze is toegewijd aan het inspireren van diepte, creativiteit en vreugde door de krachtigste hulpmiddelen uit verschillende wereldtradities te delen. HeatherAsh studeerde en onderwees uitgebreid met don Miguel Ruiz, auteur van De vier overeenkomsten, en blijft lesgeven met de Ruiz-familie. HeatherAsh is opgegroeid in Zuidoost-Azië en heeft vanaf zijn kindertijd de wereld rondgereisd en wordt voortdurend geïnspireerd door de diversiteit en schoonheid van menselijke expressie en ervaring. Ze brengt dit openhartige, inclusieve wereldbeeld naar haar geschriften en leringen, die een rijke mix zijn van Toltekenwijsheid, Europees sjamanisme, boeddhisme en Indiaanse ceremonie. Zij is de auteur van meerdere boeken: Warrior Goddess Training, The Toltec Path of Transformation, en is de co-auteur van Geen fouten: hoe je tegenspoed kunt veranderen in overvloed.

Een video kijken: De vrouwelijke aspecten van spiritualiteit: een dialoog en onderzoek met verschillende tradities

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}