Hoe constructief om te gaan met het beëindigen van een relatie

Hoe uit elkaar te gaan als een relatie voorbij is
Afbeelding door Athanasia Nomikou

De vraag is vaak: "Hoe kan ik het op een constructieve manier stoppen met mijn partner?" Beëindig eerst een relatie omdat je je innerlijke weten volgt, niet omdat je midden in een ruzie zit, emotionele ineenstorting hebt of specifieke onderwerpen hebt die moeten worden opgelost.

Communiceer met vriendelijkheid wat voor jou waar is en luister naar de reactie van je partner. Vergeet niet te luisteren. Mogelijk moet u uw nieuws meerdere keren herhalen. Liefdevol omzeilen elke "jij" communicatie.

Tot dat punt, aan het einde van een relatie, is het moeilijk genoeg om het goede te rouwen. Maak de zaken niet moeilijker door beschuldigingen en ambivalentie aan de mix toe te voegen. Als je je op de andere persoon richt, onbeschaafd bent of eindeloze uren van circulaire gesprekken voert, krijg je alleen nog meer pijn, woede en angst. Blijf gewoon kalm en respectvol herhalen wat je diep van binnen weet.

Praat met twee of drie vrienden voor ondersteuning en feedback, in plaats van iedereen die je tegenkomt te vragen om "jouw kant te kiezen".

Vooruit gaan wanneer een relatie eindigt

Het maakt niet uit of het een huwelijk, zakelijk partnerschap, vriendschap of? Meestal is er voldoende logistiek om te verwerken, maar vaak zijn een of beide betrokkenen niet in de stemming om verantwoordelijkheden en bezittingen op een eerbiedige en liefdevolle manier te verdelen.

Waarom? Het is vanwege de emotionele pijn die we ervaren wanneer er eindes optreden. Dus voordat je de kern van de zaak ingaat, is het het beste om eerst wat innerlijk werk te doen.

Ga constructief om met je eigen emoties

Om welke emoties gaat het? Het is vaak een drievoudige opname: er is woede (opgekropte en onuitgesproken frustraties), verdriet (eindes, verliezen en wonden) en angst (een onbekende toekomst). Om de hoofdweg te nemen wanneer een relatie eindigt, is het belangrijk om deze emoties op een constructieve manier te erkennen en uit te drukken. Welke emotie het meest dominant is, varieert van persoon tot persoon.


Haal het laatste uit InnerSelf


Vrijheid komt van het onder ogen zien van je verlies en huilen. Tranen zijn nectar. Huilen is genezen. Het is de natuurlijke reactie van het lichaam op pijn en verlies. Erken je verlies en schreeuw het uit. Je kunt alleen zijn, in therapie, of met een vriend of partner.

Geef aan wat je mist en wat je het meest waardeerde aan de persoon. Praat over en beleef de prachtige herinneringen opnieuw. Praat over alle kwaliteiten waar je van hield, wat je niet meer zult ervaren en alle avonturen die je samen had. Zeg na elke herinnering of kwaliteit keer op keer "Dank je" en sta jezelf toe om te huilen wanneer de tranen opkomen.

Je moet ook het 'gevreesde' G-woord zeggen - tot ziens -- om het einde volledig te erkennen. Afscheid nemen kan ongelooflijk moeilijk zijn en nodigt meestal uit tot meer verdriet. Zeg met het verlies van een partner vaarwel tegen je dromen om samen oud te worden en leuke dingen te bereiken. Het is pijnlijk maar noodzakelijk om te genezen.

Zeggen, "Ik zal je missen. Ik hou van je. Vaarwel. Vaarwel." Nadat je met succes om het oude rouwt, kun je 'hallo' zeggen tegen je nieuwe leven en kansen.

Fysiek en constructief uiting geven aan elke angst die naar boven komt. Als je angstig bent over de toekomst of over het verdelen van activa, schud en huiver dan die angst uit je lichaam terwijl je jezelf eraan herinnert, "We zullen dit samen oplossen." "Alles komt goed, wat er ook gebeurt." Het wegnemen van de angst (aka angst) is belangrijk om te doen voordat je discussies aangaat, zodat je helder en aanwezig kunt blijven.

Woede steekt ook zijn lelijke kop op en herinnert je eraan hoe oneerlijk deze splitsing is of aan alle keren dat je je frustraties hebt moeten opvullen. Vind een constructieve manier om de woede-energie te beuken, duwen, te schreeuwen of te stampen - hard, snel en met overgave - waarbij niemand of niets van waarde wordt vernietigd. Terwijl je de woede-energie verplaatst, herinner jezelf eraan dat, “Het is zoals het is. Het is niet zoals ik denk dat het zou moeten zijn. "

Door aandacht te besteden aan je emoties, ben je in staat om constructief na te denken over de beste manier om je bezittingen en bezittingen te verdelen en hoe je redelijkerwijs met kinderen en / of huisdieren kunt omgaan.

Logistiek bijwonen

Het doel is om voor elke beslissing een win-win te vinden. Het is heel belangrijk om ruimdenkend en liefdevol te blijven in je discussies over de verdeling van wat je deelt. Vergeet niet dat u probeert de pijn te minimaliseren, niet te vergroten. Als je dit niet in gedachten kunt houden, kan dit betekenen dat je wat extra werk moet doen om 'tot ziens' te zeggen en je emoties los te laten.

Begin door elke betrokken persoon een schriftelijke lijst te maken van de dingen die aandacht behoeven: kinderen, zaken, huisdieren, huisvesting, financiële activa, persoonlijke bezittingen, etc. omgaan met de voogdij over de kinderen of huisdieren, die het huis verlaten, hoe zullen de financiële activa worden verdeeld en hoe de persoonlijke bezittingen die tijdens de relatie zijn verworven, worden verdeeld. Wees specifiek en gedetailleerd.

Het is handig om een ​​vriend of vertrouwde adviseur in uw lijst te laten kijken om u te helpen verduidelijken wat aandacht behoeft. Geef prioriteit aan wat essentieel is, wat niet en wat voor het oprapen ligt. Brainstorm over mogelijke opties voor elk item, vooral die die omstreden zijn.

Als het voor jullie twee onmogelijk lijkt om constructieve discussies te voeren, raad ik je aan contact op te nemen met een bemiddelaar, coach, therapeut of onderling overeengekomen vriend om je te helpen het proces te doorlopen.

Aan de slag gaan

Spreek een tijd af voor uw eerste discussie. Het zou moeten zijn wanneer jullie allebei niet moe, gehaast of onder de invloed van je emoties zijn. Stel een tijdslimiet in, wetende dat sommige problemen tijd en creativiteit vergen om de beste, meest rechtvaardige oplossing te vinden.

Met lijsten in de hand kunt u de items scannen en bepalen wat het gemakkelijkst is af te spreken door alle betrokken partijen. Bespreek vervolgens één item per keer de positie van elke persoon over het specifieke onderwerp in kwestie. Onthoud dat je doel is om alle betrokkenen te eren.

Spreek af en toe wat je wilt, zeg waarom, en luister even naar de positie van de ander over dat item. Dit is een tijd waarin het essentieel is dat u goed luistert en zich houdt aan de Attitude Reconstruction 4 communicatieregels:

1) "Ik", praat over jezelf;
2) Blijf specifiek;
3) Vriendelijkheid, dat is zoeken naar positieve en werkbare oplossingen; en
4) Luister om te begrijpen waar de andere persoon vandaan komt. Luister zeker vijftig procent van de tijd!

Als u gebieden van onenigheid vindt, is dit niet het moment voor vingerwijzigingen en beschuldigingen ("u-ing" - de andere persoon hierover vertellen, brengen wat er in het verleden is gebeurd of wat u zich in de toekomst voorstelt). Blijf praten over wat waar voor u is (regel 1 - uw 'ik'), over het specifieke onderwerp dat wordt overwogen. Dat wil zeggen, praat en luister over wat u de oplossing vindt en waarom. Als je het er gemakkelijk mee eens bent, geweldig. Schrijf het op (vaak kan een persoon vergeten wat hij eerder had afgesproken.)

Als u geen billijke deal kunt vinden, zet dat onderwerp dan in de wacht en ga door met het volgende.

Als u bijvoorbeeld gaat scheiden en er zijn kinderen bij betrokken, kijk dan naar uw opties in termen van wat het beste voor hen is. Als kinderen oud genoeg zijn (zoals tieners), vraag dan naar hun voorkeur. Als het belangrijk is dat ze in het ouderlijk huis blijven, zoek dan uit hoe de volwassenen dat kunnen laten werken. Als u vindt dat u niet tot een voor beide partijen bevredigende oplossing kunt komen, zoek dan een neutrale, ervaren professional om te helpen.

Stel samen basisregels vast voor het leven in de toekomst. Bespreek wat u moet doen aan toekomstige kwesties, zoals vakanties en vakanties, sociale activiteiten, ouderschapsregels, daten en nieuwe partners voorstellen aan de kinderen. Nu afspraken maken over hoe je met hetzelfde spelplan verder kunt gaan, helpt problemen en meningsverschillen ontsporen.

De beloningen

Als je de tijd neemt om duidelijk te maken hoe je verdeelt wat je deelt, bespaar je zowel aanhoudende als voortdurende conflicten. Doorzettingsvermogen, beetje bij beetje, zult u merken dat er werkbare oplossingen zijn voor alle betrokkenen die elke persoon respecteren. Hierdoor kunnen jullie allebei je aandacht richten op het volgende hoofdstuk van je leven en een nieuwe toekomst creëren, vol met eindeloze mogelijkheden.

© 2019 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFTMet praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.

klik om te bestellen op Amazon

Over de auteur

Jude BijouJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

Video / Interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

Video / presentatie met Jude Bijou: omgaan met emoties en negatieve gedachten

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)