Overweeg enkele door de wetenschap gesteunde manieren om de huisvuren in 2021 brandend te houden. Gabriele Grzelewski / iStock via Getty Images Plus
Het nieuwe jaar wordt beter. Het moet beter zijn. Misschien ben jij een van de 74% van de Amerikanen in een enquête die zei dat ze van plan waren om op 1 januari op de reset-knop te drukken en te verbeteren. Die De resoluties van het nieuwe jaar richten zich meestal op gezonder eten, sporten, afvallen en een beter mens zijn.
Bewonderenswaardige doelen, om zeker te zijn. Maar als je je op lichaam en geest richt, wordt iets even belangrijks verwaarloosd: je romantische relatie. Koppels met betere huwelijken rapporteren een hoger welzijn, en een recente studie wees uit dat het hebben van een betere romantische relatie niet alleen het welzijn en een betere gezondheid nu bevordert, maar dat ook die voordelen strekken zich uit tot in de toekomst.
De les is duidelijk: uw relatie is belangrijk. Neem het besluit om het goed te doen.
Dat betekent niet dat je perfect moet zijn. Maar hier zijn zeven resoluties gebaseerd op recent psychologisch onderzoek dat je dit nieuwe jaar kunt maken om je relatie sterk te houden.
1. Bereid u voor op succes
Pas uw manier van denken aan zodat u uw relatie als een sleutel ziet bron van positieve ervaringen. Psychologen houden van mij noem dit het stimuleren van je motivatie voor sociale benadering. In plaats van alleen relatieproblemen te vermijden, zoeken degenen met een benaderingsmotivatie de positieve en gebruik ze om de relatie te helpen.
Dit is hoe: Stel je een gesprek met je partner voor. Door meer motivatie te hebben voor de aanpak, kunt u zich concentreren op positieve gevoelens terwijl u praat en ziet u dat uw partner meer op u reageert. Je partner krijgt ook een uitbarsting van positiviteit, en in ruil daarvoor ziet hij jou als meer responsief. De goede vibes van de ene partner gaan over op de andere partner, wat uiteindelijk beide ten goede komt. Na een jaar waarin uw relatie misschien ongekende externe spanningen heeft gevoeld, is het leggen van de basis om te profiteren van eventuele positieve punten een goede plek om te beginnen.
2. Wees optimistisch
Hoewel de dingen in het verleden misschien niet altijd zijn verlopen zoals u wilde, is het belangrijk om optimistisch te zijn over de toekomst. Maar het juiste soort optimisme is belangrijk. EEN 2020-onderzoek oppompen van Kristan Farnish en Lisa Neef ontdekte dat door naar de positieve kant van het leven te kijken, de deelnemers in staat waren om beter met relatieconflicten om te gaan - zoals zij het uitdrukten, beter in staat om 'het van zich af te schudden' - dan degenen die specifiek optimistisch waren over hun relatie.
Het lijkt erop dat als mensen al hun rooskleurige verwachtingen alleen op hun relatie richten, dit hen aanmoedigt om weinig negatieve ervaringen met hun partner te verwachten. Omdat dat zelfs in de beste relaties onrealistisch is, stelt het hen teleur.
3. Verhoog uw psychologische flexibiliteit
Probeer met de stroom mee te gaan. Met andere woorden, probeer je gevoelens te accepteren zonder defensief te zijn. Het is oké om je gedrag aan te passen - je hoeft de dingen niet altijd te doen zoals je altijd hebt gedaan of de plaatsen te gaan waar je altijd bent geweest. Stop met koppig zijn en experimenteer met flexibel zijn.
Een recente studie door Karen Twislton en collega's vonden dat als je psychologisch flexibeler bent, is de kwaliteit van de relatie hoger, deels omdat je meer positieve en minder negatieve emoties ervaart. Het navigeren door de jaarlijkse uitdaging van vakanties en familietradities is bijvoorbeeld een mijnenveld voor relaties. Als beide partners zich echter terugtrekken van een 'must do'-mentaliteit ten gunste van een meer aanpasbare benadering, zal de relatieharmonie groter zijn.
Als jullie allebei in een goede headspace zitten, is het gemakkelijker om de relatie in de goede richting te houden. skaman306 / Moment via Getty Images
4. Het is oké om 'mij' voor 'wij' te plaatsen
Het is voor sommige mensen gemakkelijk om de zelfopofferende martelaar te spelen in hun romantische relatie. Als dit op jou lijkt, probeer je dan meer op jezelf te concentreren. Het maakt je geen slecht persoon of een slechte partner. Als je psychisch gezond bent, profiteren ook je partner en je relatie ervan.
Recent onderzoek geïdentificeerd vier hoofdkenmerken die deel uitmaken van een goede geestelijke gezondheid: openheid voor gevoelens, warmte, positieve emoties en oprechtheid. Deze eigenschappen helpen om duidelijker te zijn over wie je bent, je beter te voelen over wie je bent, meer optimisme en minder agressie te uiten, anderen minder uit te buiten en minder asociaal gedrag te vertonen. U kunt zien hoe wat goed voor u is in dit geval ook goed is voor uw partner.
5. Doe iets voor je partner
Maar het gaat niet alleen om jou. Je partner een deel van de tijd op de eerste plaats zetten en tegemoetkomen aan de wensen van je partner, hoort bij het samenzijn. Een onderzoek uit 2020 van Johanna Peets en collega's vonden dat prioriteit geven aan uw partner zorgt ervoor dat u zich dichter bij hen voelt, verhoogt positieve gevoelens, vermindert negatieve gevoelens en verhoogt de waargenomen kwaliteit van relaties.
Zoek in het nieuwe jaar naar manieren om je partner wat winst te geven. Laat ze van tijd tot tijd hun zin krijgen en ondersteun ze in wat ze willen doen, zonder uitsluitend prioriteit te geven aan uw eigen wensen en behoeften.
6. Wees niet zo streng voor jezelf
Zoveel goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn gericht op het lichaamsbeeld. Aspiraties om beter te eten en te trainen komen vaak voort uit hetzelfde doel: een heter lichaam. Toch onderzoek van Xue Lei laat zien dat je misschien niet echt weet hoe je partner wil dat je eruitziet.
Vrouwen hebben de neiging om te overschatten hoe mager mannelijke partners willen dat ze zijn. Evenzo geloven mannen dat vrouwelijke partners willen dat ze gespierder zijn dan vrouwen zeggen dat ze doen. Het lijkt misschien onschuldig, maar in beide gevallen zijn individuen kritischer en veeleisender ten opzichte van zichzelf, deels omdat ze verkeerd interpreteren wat een partner werkelijk verlangt.
Zorgzaam lichamelijk contact heeft veel voordelen voor uw relatie. Drazen_ / E + via Getty Images
7. Blijf in contact
Ik heb het gemakkelijkste item op de lijst voor het laatst bewaard: raak je partner meer aan. Wanneer Cheryl Carmichael en collega's volgden 115 deelnemers gedurende een periode van 10 dagen, ze ontdekten dat het initiëren en ontvangen van aanraking - zaken als elkaars hand vasthouden, knuffelen, kussen - werden geassocieerd met zowel een boost in verbondenheid als met de kwaliteit van de relatie. Belangrijk is dat aangeraakt worden door je partner het extra voordeel heeft dat je je beter begrepen en gevalideerd voelt. Wie zou daar het komende jaar niet meer van kunnen gebruiken?
Over de auteur
Gary W. Lewandowski Jr., hoogleraar psychologie, Monmouth University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
De vijf liefdestalen: het geheim van blijvende liefde
door Gary Chapman
Dit boek onderzoekt het concept van 'liefdestalen', of de manieren waarop individuen liefde geven en ontvangen, en biedt advies voor het opbouwen van sterke relaties op basis van wederzijds begrip en respect.
Klik voor meer info of om te bestellen
De zeven principes om het huwelijk te laten werken: een praktische gids van de belangrijkste relatie-expert van het land
door John M. Gottman en Nan Silver
De auteurs, toonaangevende relatie-experts, bieden advies voor het opbouwen van een succesvol huwelijk op basis van onderzoek en praktijk, inclusief tips voor communicatie, conflictoplossing en emotionele band.
Klik voor meer info of om te bestellen
Kom zoals je bent: de verrassende nieuwe wetenschap die je seksleven zal veranderen
door Emily Nagoski
Dit boek onderzoekt de wetenschap van seksueel verlangen en biedt inzichten en strategieën voor het vergroten van seksueel genot en verbinding in relaties.
Klik voor meer info of om te bestellen
Bijgevoegd: de nieuwe wetenschap van gehechtheid aan volwassenen en hoe het u kan helpen liefde te vinden en te behouden
door Amir Levine en Rachel Heller
Dit boek verkent de wetenschap van volwassen gehechtheid en biedt inzichten en strategieën voor het opbouwen van gezonde en bevredigende relaties.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Relationship Cure: A 5 Stapgids voor het versterken van je huwelijk, familie en vriendschappen
door John M. Gottman
De auteur, een vooraanstaande relatie-expert, biedt een gids in 5 stappen voor het opbouwen van sterkere en zinvollere relaties met dierbaren, gebaseerd op principes van emotionele verbondenheid en empathie.
