Wil je een beter seksleven?

Wil je een beter seksleven?Slaap beïnvloedt seks en seks heeft invloed op de slaap. Het is belangrijk om aandacht te schenken aan beide. VGstockstudio / Shutterstock.com

Eén bij 3 Amerikaanse volwassenen slaap niet genoeg. Seksuele problemen komen ook vaak voor, met zoveel als 45 procent van vrouwen en 31 procent mannen zorgen hebben over hun seksleven. Hoewel deze misschien verschillende problemen lijken, zijn ze eigenlijk sterk gerelateerd.

Hoe zijn slaap en seks gerelateerd? Ik zal het voor de hand liggende vermelden: we slapen en hebben meestal seks op dezelfde locatie - de slaapkamer. Minder voor de hand liggend maar belangrijker is dat gebrek aan slaap en gebrek aan seks een aantal veel voorkomende onderliggende oorzaken, waaronder stress, delen. Vooral belangrijk, slaapgebrek kan leiden tot seksuele problemen en een gebrek aan seks kan leiden tot slaapproblemen. Omgekeerd kan een goede nachtrust leiden tot een grotere interesse in seks, en orgasme seks kan leiden tot een betere nachtrust.

Ik ben een seksuele voorlichter en onderzoeker die verschillende onderzoeken heeft gepubliceerd over de effectiviteit van zelfhulpboeken bij het verbeteren van seksueel functioneren. Ik heb ook twee seksuele zelfhulpboeken geschreven, beide gebaseerd op onderzoeksresultaten. Mijn nieuwste boek, "Cliterate worden: waarom Orgasmgelijkheid belangrijk is - en hoe je die kunt krijgen, "Is gericht op het machtigen van vrouwen om een ​​orgasme te bereiken. Meer relevant voor de connectie tussen slaap en seks, mijn eerste boek, "Een vermoeide gids voor gepassioneerde seks, "Is geschreven om de talloze vrouwen te helpen die zeggen dat ze te uitgeput zijn om geïnteresseerd te zijn in seks.

Het effect van slaap op seks tussen vrouwen

De reden dat ik een boek heb geschreven voor vrouwen die te moe zijn voor seks, is omdat vrouwen onevenredig zwaar worden getroffen door zowel slaapproblemen als door een laag seksueel verlangen, en de relatie tussen beide is onbetwistbaar. Vrouwen hebben meer kans dan mannen om slaapproblemen te hebbenen de meest voorkomende seksuele klacht die vrouwen brengen aan seks therapeuten en artsen is een laag verlangen. Opvallend is dat te moe zijn voor seks de belangrijkste reden is waarom vrouwen hun verlangen opgeven.

Omgekeerd kan het krijgen van een goede nachtrust de wens vergroten. Een recente studie ontdekte dat hoe langer vrouwen sliepen, hoe meer ze geïnteresseerd waren in seks ze de volgende dag waren. Slechts een extra uur slaap leidde tot een 14 procent toename van de kansen op een seksuele ontmoeting de volgende dag. Ook, in deze zelfde studie, was meer slaap gerelateerd aan betere genitale opwinding.

Hoewel deze studie werd uitgevoerd met universiteitsvrouwen, hebben degenen in andere levensfasen zelfs meer onderling gerelateerde slaap- en seksproblemen. De menopauze omvat een gecompliceerde interactie van biologische en psychologische problemen die verband houden met zowel slaap- als seksproblemen. Belangrijk is, een recente studie ontdekte dat onder de vrouwen in de menopauze slaapproblemen rechtstreeks verband hielden met seksuele problemen. Slaapproblemen waren eigenlijk het enige symptoom van de menopauze waarvoor zo'n directe link werd gevonden.

Wil je een beter seksleven?Het moederschap is geweldig, maar de eisen van een nieuwe baby kunnen een nieuwe moeder uitputten. Slaap kan aantrekkelijker worden dan seks als gevolg. FamVeld / Shutterstock.com


Haal het laatste uit InnerSelf


Intergerelateerde slaap en seksuele problemen komen ook veel voor onder moeders. Moeders van nieuwe baby's krijgen het minst waarschijnlijk een goede nachtrust, vooral omdat ze 's nachts voor hun baby zorgen. Doorgaande slaap- en seksuele problemen voor moeders worden echter vaak veroorzaakt door te veel te doen en de bijbehorende stress. Vrouwen, die getrouwd zijn met schoolgaande kinderen en full-time werken, rapporteren het meest waarschijnlijk slapeloosheid. Toch melden parttime werkende moeders en moeders die niet buitenshuis werken ook problemen met de slaap.

Terwijl vaders ook worstelen met stress, is dat wel zo bewijzen die stress en de resulterende slapeloze nachten de seksuele lust van vrouwen meer dempen dan dat van mannen. Een deel hiervan komt door hormonen. Beide onvoldoende slaap en te spanning resulteren in de afgifte van cortisol, en cortisol verlaagt testosteron. Testosteron speelt een belangrijke rol in de geslachtsdrift van vrouwen en mannen. Mannen hebben significant meer testosteron dan vrouwen. Dus, denkend aan testosteron als een tank gas, kan de cortisol die vrijkomt door stress en gebrek aan slaap de tank van een vrouw laten leeglopen, en toch de tank van een man tot de helft leegmaken.

Het effect van slaap op seks tussen mannen

Wil je een beter seksleven?Zelfs jonge mannen kunnen hun interesse in seks verliezen als ze slaapgebrek hebben. Antonio Guillem / Shutterstock.com

Hoewel gebrek aan slaap en stress het seksuele functioneren van vrouwen meer lijkt te beïnvloeden dan die van mannen, lijden mannen nog steeds aan onderling gerelateerde problemen op deze gebieden. Eén studie ontdekte dat, onder jonge gezonde mannen, een gebrek aan slaap resulteerde in verminderde niveaus van testosteron, het hormoon dat verantwoordelijk is voor een groot deel van onze libido. Een andere studie ontdekte dat slaapapneu bij mannen bijdroeg aan erectiestoornissen en een algehele vermindering van het seksuele functioneren. Het is duidelijk dat bij mannen het gebrek aan slaap leidt tot een verminderd seksueel functioneren.

Ik kon geen onderzoek vinden om dit te bewijzen, het is logisch dat het omgekeerde ook waar is. Dat wil zeggen, het lijkt logisch dat, zoals werd gevonden in de eerder genoemde studie bij vrouwenvoor mannen betekent een betere nachtrust ook een beter seksueel functioneren.

Het effect van seks op de slaap

Terwijl slaap (en stress) een effect hebben op seks, is het omgekeerde ook waar. Dat wil zeggen, geslacht beïnvloedt de slaap (en stress). Volgens sekskenner Ian Kerner, te weinig seks kan slapeloosheid en prikkelbaarheid veroorzaken. Omgekeerd is er een aantal bewijzen dat het stresshormoon cortisol na het orgasme afneemt. Er is ook bewijzen dat oxytocine, de "hou van hormoon"Dat wordt vrijgegeven na een orgasme, resulteert niet alleen in een verhoogd gevoel van verbondenheid met een partner, maar ook in een betere slaap.

Bovendien experts beweren dat geslacht mogelijk genderspecifieke effecten heeft op de slaap. Bij vrouwen neemt het orgasme de oestrogeen toe, wat leidt tot een diepere slaap. Bij mannen veroorzaakt het hormoon prolactine dat wordt uitgescheiden na een orgasme slaperigheid.

Wetenschappelijk vertalen naar meer slaap en meer seks

Het is nu duidelijk dat een verborgen oorzaak van seksproblemen slapeloosheid is en dat een verborgen oorzaak van slapeloosheid seksproblemen is. Deze kennis kan leiden tot voor de hand liggende, maar vaak over het hoofd gezien, remedies voor beide problemen. Inderdaad, experts hebben dat gesuggereerd slaaphygiëne kan helpen bij het verlichten van seksuele problemen en dat seks kan mensen helpen die last hebben van slaapproblemen.

The ConversationMisschien is het dan ook geen verrassing dat suggesties voor slaaphygiëne en suggesties voor verbeterd seksueel functioneren enige overlap hebben. Bijvoorbeeld, experts suggereren vasthouden aan een schema, zowel voor slaap als voor seksuele ontmoetingen. Ze raden ook aan om het gebruik van de smartphone te verminderen, zowel voor het slapen gaan als wanneer je tijd doorbrengt met een partner. De kern van deze suggesties is om van uw slaapkamer een exclusief toevluchtsoord te maken voor de geneugten van zowel slaap als seks.

Over de auteur

Laurie Mintz, hoogleraar psychologie, Universiteit van Florida

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = better sex; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

De dag van afrekening is gekomen voor de GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
De Republikeinse partij is niet langer een pro-Amerikaanse politieke partij. Het is een onwettige pseudo-politieke partij vol radicalen en reactionairen met als doel het verstoren, destabiliseren en ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...