Hoe kalm te blijven en die familiespanningen te beheersen tijdens een lockdown

Hoe kalm te blijven en die familiespanningen te beheersen tijdens een lockdown KieferPix / Shutterstock

De coronavirusbeperkingen zijn langzaam wordt verlicht maar de druk op gezinnen thuis leidt waarschijnlijk nog steeds tot veel tranen van frustratie.

Het kunnen spanningen zijn over lawaai en rommel, gelijke tred houden met thuisonderwijs en moeders en vaders verscheurd tussen ouderschap en hun eigen werkplichten.

Dus om ervoor te zorgen dat onze herinneringen aan een opsluiting bij onze families zo positief mogelijk zijn, volgen hier enkele op feiten gebaseerde tips om te kalmeren, conflicten te voorkomen en om te gaan met rivaliteit tussen broers en zussen.

Haal diep adem

Als je merkt dat je ergens boos over wordt, adem dan in terwijl je tot drie telt. Adem dan langzaam uit en tel tot zes (of andere patronen met een langzamere ademhaling). Als je dit tien keer doet, zou je jezelf moeten opmerken rustiger worden.

Als je te opgewonden bent om langzaam te ademen, doe dan je handen op je hart en wacht gewoon tot je je meer ontspannen voelt. Probeer te tellen tot tien of 100 voordat je reageert.

Verlaat de kamer en neem een ​​pauze. Plan om een ​​andere keer met de minpuntje om te gaan. Als je pauze hebt, doe iets om jezelf af te leiden zoals een drankje drinken, naar muziek luisteren, naar een mooie foto kijken of een videogame spelen die boeiend is.

Hoe kalm te blijven en die familiespanningen te beheersen tijdens een lockdown Neem de tijd voor een kopje thee. Flickr / ned het hoofd, CC BY-NC-ND


Haal het laatste uit InnerSelf


Bel een vriend or professionele hulplijn om je te helpen een ander perspectief te krijgen, vooral als je je bang of gekwetst voelt.

Verschillende strategieën werken voor verschillende mensen, dus probeer ze allemaal. Moedig uw kinderen aan om te blijven proberen als ze in eerste instantie niet slagen. Je moet elke vaardigheid oefenen om het een natuurlijk gevoel te geven. Voor jongere kinderen, een pauze nemen kan zijn eenvoudiger onder de knie krijgen.

Verlicht de spanning voordat de dingen waaien

Het is goed om te kalmeren door explosies, maar het is nog beter als je de opbouw in de eerste plaats kunt verminderen.

Neem de tijd om deel enkele van de problemen mensen van streek maken en kijken of je als familie een oplossing kunt bedenken.

Het is waarschijnlijk dat iedereen in uw familie gespannen is vanwege de COVID-19-crisis. Veel aspecten kunnen niet eenvoudig worden opgelost, zoals verloren werk of geldstress, maar andere wel, zoals het creëren van nieuwe routines of het delen van ruimte, middelen of klusjes.

Bedenk verschillende manieren om binnen te sporten, zoals games of apps. Vooruit plannen voor de tijden die extra zorg nodig hebben, zoals wanneer mensen moe zijn of als moeilijke taken moeten worden afgerond. Laat anderen weten wat ze kunnen verwachten.

En belangrijker, lagere verwachtingen voor iedereen. Wat vroeger gemakkelijk was, kan nu moeilijk zijn, en dat is oké.

Beheers de emoties

Help iedereen eraan te werken hun emoties beheren. Alleen omdat je extra leed ervaart, wil nog niet zeggen dat je naar je geliefden moet knipogen.

Je moet je laten groeien toolkit van dingen waardoor je je rustiger en gelukkiger voelt als je onder druk staat.

Hoe kalm te blijven en die familiespanningen te beheersen tijdens een lockdown Lezen is een geweldige manier om te ontspannen. Flickr / Sarah Horrigan, CC BY-NC

Het kan tijd zijn om te praten over wat goed gaat en wat goed is, werken met je handen, meditatie of gebed, tijd met je partner, lezen of iets nieuws leren.

Neem elke dag de tijd om iets uit je toolkit te doen om te relaxen.

Met elkaar praten

Als de spanning lager is, kunnen rustige familiegesprekken helpen benoemen van eventuele spanningen. Door dingen als "dit is een stressvolle tijd" of "ik ben een beetje chagrijnig over werk vandaag" een naam te geven, kunnen kinderen emoties verwerken.

Hoe kalm te blijven en die familiespanningen te beheersen tijdens een lockdown Luister naar de zorgen van je kind, het kan iets diepers onthullen. fizkes / Shutterstock

Het is belangrijk om luister actief aan anderen en vier sterke punten.

Door te luisteren naar en te herhalen wat anderen zeggen, voelen mensen zich gehoord, net als het erkennen van gedeelde gevoelens ('ik mis ook mijn vrienden'). Als ouders rustig praten over hoe sommige dingen niet gemakkelijk kunnen worden veranderd, dan wel bouwt acceptatie op.

Na verloop van tijd is het het krachtigste om explosies te voorkomen merk op wanneer woede opbouwt zodat u ermee om kunt gaan voordat de zaken escaleren.

Het is handig om over na te denken vragen zoals "Zal dit er over 20 jaar toe doen?" en "Vat ik dit te persoonlijk op?"

Je kunt kinderen helpen door te verkennen wat echt stoort hen. Dat argument over speelgoed kan gaan over verdriet. Luister naar de diepere boodschap, zodat ze zich begrepen voelen.

Kalmeer die rivaliteit tussen broers en zussen

Als rivaliteit tussen broers en zussen je tot afleiding brengt, is het goede nieuws dat wel het doet niet betekent dat er iets mis is. Laag gekibbel tussen broers en zussen komt vaak voor in tijden van spanning en verveling.

Hoe kalm te blijven en die familiespanningen te beheersen tijdens een lockdown Zorg ervoor dat rivaliteit tussen broers en zussen niet uit de hand loopt. FrameStockFootages / Shutterstock

Maar dat zou je wel moeten doen stap in wanneer het volume omhoog gaat met vervelende scheldpartijen of fysiek contact.

Erken emoties, help de kinderen uit te drukken wat ze voelen en moedig empathie aan. Probeer hen te helpen beslissen wat eerlijk is, in plaats van je mening op te leggen.

Bij ernstigere incidenten moet u de interactie stoppen. Als er schade is, scheid de kinderen dan, zorg voor het gekwetste kind en overweeg een gevolg. Gebruik time-outs om dingen te kalmeren, niet voor straf.

Maar zoals bij alle conflicten, het voorkomen is beter dan straf. Heeft één kind meer aandacht, beweging, stimulatie of structuur nodig? Moet bepaald speelgoed worden opgeborgen of gedeeld?

Afhankelijk van de leeftijd van uw kinderen kunt u oudere kinderen helpen om zachtjes te leren reageren op provocatie. Prijs kinderen wanneer ze stappen ondernemen om hun stress te beheersen.

Vergeet niet dat dit voor veel gezinnen over de hele wereld stressvolle tijden zijn. Als we deze tijd kunnen gebruiken om geduldig te blijven, spanningen te beheersen en met goede wil te handelen jegens onze dierbaren, zullen onze families beter uitgerust zijn om COVID-19 en vele andere stormen die volgen te weerstaan.

Over de auteur

Winnifred Louis, professor sociale psychologie, De universiteit van Queensland en Tom Denson, hoogleraar psychologie, UNSW

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

books_family

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

De dag van afrekening is gekomen voor de GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
De Republikeinse partij is niet langer een pro-Amerikaanse politieke partij. Het is een onwettige pseudo-politieke partij vol radicalen en reactionairen met als doel het verstoren, destabiliseren en ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...